Ako sa vyrovnať s nočným pocitom samoty?
Cítiť sa v noci sám môže byť strašidelné, ale keď sa zaneprázdníte a urobíte si pred spaním rutinu, budete sa cítiť oveľa lepšie. Skúste sa venovať aktivitám, ktoré máte radi, napríklad čítaniu knihy alebo sledovaniu filmu, aby ste sa zbavili samoty. Môžete tiež vyskúšať niečo, čo vás rozhýbe, napríklad tanec na obľúbenú pieseň alebo cvičenie. Pohyb môže pomôcť uvoľniť endorfíny vo vašom tele, ktoré vám zlepšia náladu. Ak je možné dostať sa z domu, urobte si prechádzku vonku, pretože zmena scenérie môže znamenať veľký rozdiel. Ak máte problémy ísť spať sami, snažte sa spať každú noc v rovnaký čas, čo vám uľahčí rýchle zaspanie a menej stresu. Obmedzte množstvo svetla vo svojej spálni, pretože jasné svetlá z elektronických zariadení alebo iných zdrojov vám nedajú spať. Tipy od nášho spoluautora, ako sa cítiť menej osamelo kontaktovaním iných ľudí, čítajte ďalej!
To vás rozosmeje, čo je úžasný spôsob, ako sa začať cítiť dobre namiesto toho, aby ste sa cítili osamelo!
Dlhé, tmavé noci môžu byť obzvlášť osamelé pre tých, ktorí spia sami alebo žijú sami. Pravdou je, že nočná samota môže postihnúť kohokoľvek, kvôli čomu sa cítiš smutný alebo vystrašený. Aj keď je dôležité uznať, že sa cítite osamelo, nemusíte to len vysávať a trpieť noci v nešťastí. Existujú zmysluplné veci, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše noci cítili plnšie a príjemnejšie.
Metóda 1 z 3: Zostaňte v noci zaneprázdnení
- 1Hýb sa. Existuje mnoho spôsobov, ako rozhýbať telo a zbaviť sa pocitu samoty: vyskúšajte si zacvičiť, zatancovať si na obľúbené piesne, skočiť do postele alebo sa naučiť karate na YouTube.
- Cvičenie vám dodá endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a môžu pomôcť zlepšiť pocity samoty. Nezabudnite, že nebudete cvičiť príliš blízko pred spaním, pretože vaše telo a mozog sa budú ťažko vracať a uspávať v režime spánku. Niektorým ľuďom večerné cvičenia poskytnú slobodu zaspať o niečo neskôr pri zachovaní zdravia.
- Robíte niečo zábavné a zábavné-hráte skvelú hudbu a tancujete v spodnom prádle. To vás rozosmeje, čo je úžasný spôsob, ako sa začať cítiť dobre namiesto toho, aby ste sa cítili osamelo!
- 2Nájdite inšpiráciu. Noci môžu byť notoricky známe tým, že vyvolávajú vaše najnegatívnejšie emócie, najmä keď sme úplne sami. Môžete tomu však zabrániť tým, že budete hľadať pozitívne veci, aby bola osamelosť znesiteľnejšia.
- Na Pintereste alebo na Googli nájdete inšpiratívne citáty, ktoré môžete prilepiť ako tapetu do telefónu alebo profilovú fotografiu na sociálne siete. Prečítajte si autobiografiu úspešného človeka, ktorého obdivujete. Alebo si pozrite povznášajúci a vzdelávací TED Talk.
- 3Ponorte sa do iného sveta. Prečítajte si skvelú knihu, sledujte obľúbený film, sledujte televíziu alebo surfujte na internete. Všetky tieto možnosti naladia váš mozog na iný kanál a zamerajú vašu pozornosť mimo skutočnosti, že ste sami. Akonáhle pocítite, že sa vám začne vkrádať ospalosť, môžete zamieriť do postele.
- 4Choďte na prechádzku alebo na prechádzku. Niekedy je najlepšie vyjsť z domu (pokiaľ to počasie dovolí). Trocha rozptýlenia a zmena scenérie môžu viesť k dlhej ceste k tomu, že zabudnete na to, ako sa cítite osamelo. Môžete dokonca vidieť niekoho známeho a mať rýchly rozhovor. Alebo môžete po ceste naraziť na niečo zaujímavé.
- Zvážte podniknutie na neznámom území. Choďte napríklad autom do časti mesta, ktorú nepoznáte, alebo sa vyberte do štvrte, ktorú bežne nenavštevujete. Vopred sa uistite, že je to relatívne bezpečná oblasť. Takto prežívate niečo nové v rámci liečenia vašej samoty, čo vám môže priniesť ďalšiu dávku rozptýlenia.
- 5Vzdelávať sa. Jeden odborník navrhuje prečítať si samotu ako spôsob, ako sa cítiť menej osamelý. Čím viac sa o samote dozviete a ako je to bežné, tým menej sa môžete cítiť osamelí. Keď viete, že aj o ťažký a bolestivý pocit, ktorý máte, sa delia s ostatnými, je tento pocit o niečo menej hrozný.
- Pozrite sa na zdroje online alebo si pozrite knihu z knižnice. Tieto prostriedky majte poruke, keď sa budete cítiť obzvlášť zle. Vždy si môžete stiahnuť tie motivačné citáty, ktoré sa vám páčia, a prečítať si ich, aby ste sa porozprávali, keď príde osamelosť. Dobrým príkladom praktickej príručky k tejto téme je Emily White's Lonely: Learning to live with Solitude.
- 6Prijmite byť sám sebou. Uvedomte si, že ste pre seba skutočne skutočne dobrou spoločnosťou. Aby ste boli šťastní, nemusíte byť v blízkosti iných ľudí ani robiť vzrušujúce veci. Napriek tomu, že byť s ostatnými je skvelé, je tiež dôležité naučiť sa užívať si samotu. Čas strávený osamote môže byť veľmi cenný. Ak dokážete prijať svoju vlastnú bytosť-a prijať svoju samotu, môžete sa nakoniec cítiť menej osamelí.
- Akonáhle sa cítite osamelo, urobte si čas na relaxáciu a zatvorte oči. Sústreďte sa na svoje dýchanie a pocity v každej časti tela. Skúste byť prítomní v danej chvíli a zamerajte sa len na seba.
- Skúste predniesť tento verš so súcitom, aby ste si pripomenuli, že nie ste sami, keď sa cítite osamelo, a správa sa k sebe jemne, keď sa cítite takto: Toto je okamih utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Dovoľte mi byť v tejto chvíli k sebe láskavý. Dovoľte mi dať si súcit, ktorý potrebujem.
- Táto metóda nemusí fungovať pre každého. Niektorým ľuďom bude príliš ťažké relaxovať a sústrediť sa na seba uprostred pocitu osamelosti, pričom uprednostnia rozptýlenie. To je úplne v poriadku a normálne.
Kto vie, možno stretnete niekoho, kto má tiež v noci problém cítiť sa osamelo.
Metóda 2 z 3: byť s inými ľuďmi
- 1Spojte sa s niekým. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať kedykoľvek v noci-dokonca aj o 2:30 hod. To môže byť váš drahý partner, súrodenec, rodič alebo váš najlepší priateľ. Prevráťte sa a potraste so svojim milovaným bdelým alebo telefonujte s niekým, kto je ochotný sa s vami porozprávať. Možno sa môžete spojiť so svojim spolubývajúcim, ktorý je len pár dverí dole. Ak môžete, oslovte niekoho.
- Ak nie je neskoro, zvážte zavolať niekomu, kto by skutočne ocenil, že sa vám ozve, napríklad staršiemu príbuznému. Nielenže vám to zdvihne náladu, ale aj ducha, ktorý vám na oplátku opäť zdvihne náladu!
- Keď osamelosť príde uprostred noci a je príliš neskoro na to, aby ste s niekým mohli zavolať alebo navštíviť, vždy môžete napísať e-mail alebo list niekomu výnimočnému. Aj keď ste v dnešnej uponáhľanej spoločnosti pravdepodobne zvyknutí na bezprostredné spojenie, písanie milovanej osobe v tejto situácii je skutočne skvelým spôsobom, ako premyslene sprostredkovať svoje pocity a nápady-a e-mail alebo list sa k nim včas dostanú.
- Môžete tiež pozvať ľudí, aby sa pozreli na film, večerali alebo sa len tak porozprávali. Ak vidíte blízkych priateľov alebo rodinu, pozvite ich, aby tu zostali; niekedy je pekné vedieť, že v druhej miestnosti je niekto.
- 2Choď von. Jeden zo spôsobov, ako sa vyhnúť nočnej samote, je vyjsť z domu večer pred spaním. To neznamená, že musíte zostať vonku, kým nevyjde slnko. Jednoducho si choďte do kina s priateľmi, dajte si neskorú večeru so spolužiakom alebo si dajte drink s dievčatami z kancelárie.
- Možno sa vám nechce ísť von, ak sa cítite deprimovaní alebo smutní, ale práve vtedy to potrebujete. Navyše, akonáhle sa dostanete domov, bude čas vliezť pod prikrývku a nebudete mať veľa času stráviť sa osamelo.
- Ak sa vám naozaj nechce ísť von, vyskúšajte toto: namiesto toho, aby ste sa oddali celému večeru, povedzte svojmu priateľovi/skupine, že sa môžete stretnúť na jednom drinku (alebo predjedle a podobne), ale potom budete pravdepodobne musieť dostať ísť. Potom s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že všetko šlo dobre a budete sa cítiť oveľa lepšie, ako ste očakávali-a môžete zostať na ďalšie kolo (alebo dve).
- 3Pripojte sa ku skupine alebo sa venujte novému koníčku. Pridanie aktivity/hodiny, na ktorú sa večer môžete tešiť, môže zbaviť mysle pocitov samoty a dodá vašim večerom pocit štruktúry. Aj keď možno nenájdete veľa skupín, ktoré sa stretnú o 2:00, môžete nájsť množstvo aktivít, ktorým by ste sa vo večerných hodinách mohli venovať, napríklad jogu, tai chi, pletenie a maľovanie.
- Pozrite sa na meetup.com, kde nájdete ľudí vo vašom okolí, ktorých zaujímajú podobné veci a udalosti, ktoré sa dejú okolo vás. Kto vie, možno stretnete niekoho, kto má tiež v noci problém cítiť sa osamelo. Dvaja z vás môžu spoločne tráviť čas, rozprávať sa cez telefón alebo Skype, aby spoločne bojovali proti samote.
- 4Vrátiť. Keď sa cítime skleslo, je ľahké zamerať všetku svoju pozornosť a energiu na seba, čo môže viesť k zvýšenej negativite. Ak namiesto toho zameriame svoju pozornosť smerom von, často dokážeme odtrhnúť myseľ od vlastnej osamelosti a medzitým urobiť niečo dobré.
- Skúste dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre bezdomovcov, útulku pre zvieratá alebo na inom potrebnom mieste vo vašom okolí. Hodiny budú rýchlo plynúť, keď sa budete hrať s roztomilými domácimi miláčikmi alebo sa s nimi umývať, alebo sa zapojíte do inej charitatívnej akcie.
- Zvážte návštevu starších a chorých v opatrovateľskom dome alebo v miestnej nemocnici. Ak sú vaši vlastní príbuzní zatvorení, navštívte ich a zistite, akú radosť to prináša. Niekedy, keď dostanete príležitosť rozpoznať, aké máte šťastie, život sa vám zdá menej bezútešný. Schopnosť pomáhať druhým môže skutočne pozdvihnúť váš uhol pohľadu.
Keď viete, že aj o ťažký a bolestivý pocit, ktorý máte, sa delia s ostatnými, je tento pocit o niečo menej hrozný.
Metóda 3 z 3: zaspávanie osamote
- 1Vytvorte režim spánku. Chôdza do postele a prebúdzanie zhruba v rovnakom čase vám pomôže rýchlejšie zaspať, čím sa budete v posteli cítiť menej stresovaní. Vytvorenie novej rutiny môže trvať niekoľko týždňov, takže sa nemusíte obávať, ak veci nekliknú okamžite.
- Skoré chodenie do postele, aj keď je vonku ešte nejaký hluk, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote. Ak žijete sami, táto technika vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, pretože ostatní budú stále robiť hluk v bytoch alebo uliciach okolo vás.
- 2Pred spaním si oddýchnite. Pred spaním strávte nejaký čas odpočinkom. Obmedzte dobu používania televízora a mobilného telefónu aspoň 20 minút pred spaním, aby váš mozog na noc dopredu začal sklesnúť.
- Medzi ďalšie techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa pred spaním, patrí meditácia, dychové cvičenia, vizualizácia a štruktúrovaná svalová relaxácia. Môžete si tiež vyskúšať čítanie knihy alebo časopisu pri slabom svetle, lúštenie krížovky alebo počúvanie jemnej hudby.
- 3Nenúťte sa spať, ak nemôžete. Pokúšať sa spať, keď to nedokážete, len zvýši vašu úzkosť a bude ešte ťažšie zaspať. Ak nemôžete zaspať, vstaňte a choďte do inej miestnosti a urobte relaxačnú aktivitu. Časom zistíte, že ste sa odmotali a ste pripravení skúsiť ísť späť do postele.
- 4Uvedomte si svetlo. Ľudia v noci lepšie spia potom, čo boli počas bdenia vystavení slnečnému žiareniu. Keď spíte, obmedzte aj množstvo svetla vo svojej spálni, pretože so zapnutými svetlami môže byť ťažšie zaspať.
- Ak nemáte zatemňovacie závesy (záclony, ktoré doslova „zatemňujú“ všetko prichádzajúce svetlo), zvážte kúpu masky na spanie na zakrytie očí. Sú lacné a dajú sa kúpiť vo väčšine drogérií a online.
- 5Cez deň nespite. Ak sa vzdáte poludňajšieho odloženia spánku, budete v noci viac unavení a častejšie zaspíte-a budete mať teda menej času na to, aby ste sa v posteli cítili osamelo alebo v strese.
- 6Pridajte do svojej spálne hluk v pozadí. Možno budete chcieť pridať nejaký druh okolitého alebo bieleho šumu. Mnoho ľudí má rád zvuky prírody ako vodopády alebo dažďové pralesy.
- Tieto a ďalšie podobné zvuky sú k dispozícii na zvukových strojoch alebo v aplikáciách dostupných prostredníctvom inteligentných telefónov, tabletov a počítačov.
- Pre tých, ktorí majú samotu, keď spia sami, môže byť dobrou voľbou zapnutie televízora a zníženie hlasitosti. Zvuk hlasov môže byť upokojujúci. Ak je to možné, nakloňte obrazovku od seba, aby ste znížili expozíciu svetla z televízora. Svetlo v spálni môže byť problematické pre spánok.
Ako sa mám vyrovnať s tým, že sa cítim negatívne a nemôžem spať, pretože som na vysokej škole, ďaleko od domova a neviem si naozaj nájsť priateľov?
- Človek môže byť sám bez toho, aby sa cítil osamelo, a v mnohých prípadoch sa môžete rozhodnúť byť sami, napríklad keď si chcete prečítať knihu, zdriemnuť si alebo si sami pozrieť svoju obľúbenú televíznu šou. Samota naopak nastáva vždy, keď ste sami a je vám smutno, že ste sami. V tejto situácii je vnímanie veľmi dôležité.
- Osamelosť môže ovplyvniť obezitu a krvný tlak (až o 30 bodov), ako aj viesť k nespavosti, preto je dôležité, aby ste trvalé pocity samoty vyriešili skôr, ako sa stanú zdrvujúcimi.
- Chronickou osamelosťou sa zaoberá približne 10% Severoeurópanov.
- Každý sa niekedy stane osamotený, aj keď sú v okolí ďalší ľudia. Je prirodzené mať obdobia vzostupov a pádov. Nebuďte na seba príliš tvrdí!
- Prečítajte si dobrú knihu, alebo ak chcete niečo iné, skúste si pozrieť jeden zo svojich obľúbených filmov alebo zábavnú televíznu reláciu.
- Zvážte adopciu domáceho maznáčika ako psa alebo mačky, ktorý vám pomôže s vašou osamelosťou.
- Jednoducho si pamätajte, že by ste sa v súčasnej dobe mohli cítiť veľmi skľúčene a smutne kvôli nedostatku spoločnosti. Ale pamätajte si, že o niekoľko mesiacov - alebo dokonca oveľa neskôr vo vašom živote - tieto chvíle zostanú vo vašej pamäti, pretože sú nekryté a skutočné. Nebojujte s tým. Je úplne prirodzené cítiť sa tak.
- Ak sa necháte príliš ponoriť do pocitov samoty, môže to viesť k pocitom depresie a bezmocnosti, ktoré váš pocit osamelosti ešte viac zachová. Ak sa začnete cítiť uväznení pocitmi depresie alebo bezmocnosti, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo terapeuta a požiadať ich o pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s trápnym momentom?
Otázky a odpovede
- Naozaj nie som sám, ale vždy sa cítim osamelý a nešťastný. Prečo je to tak?Samota a samota nie sú to isté. Môžete sa cítiť osamelo, keď ste sami, rovnako ako keď ste s priateľmi, ale to, že ste sami, vás neosamostatňuje. Aby ste zistili, v čom sa cítite osamelo, budete musieť trochu pátrať v duši. Skúste sa tiež s niekým porozprávať o tom, ako sa cítite: priateľ, člen rodiny, poradca alebo psychológ.
- Ako môžem vo veku 12 rokov prekonať strach zo samotného spánku s vypnutými svetlami?Pokojne do toho. Začnite prepínať na menšie a slabšie svetlá a umiestnite ich ďalej od miesta, kde spíte. Môžete tiež použiť vypchaté zviera alebo prikrývku, aby ste sa cítili teplo a útulne.
- Ako môžem spať vo svojej vlastnej izbe, keď nemám žiadne nočné svetlo, televíziu alebo niečo podobné?Požiadajte svojich rodičov o nočné svetlo alebo sa presvedčte, či môžete nechať zapnuté osvetlenie predsiene a nechať dvere otvorené. Môžete tiež spať s baterkou pri posteli a ak sa zľaknete, stačí ju zapnúť.
- Čo mám robiť, ak sa bojím, že niekto alebo niečo príde do môjho domu a zabije ma?Pred spaním sa uistite, že sú všetky okná a dvere zamknuté. Ak sú, naozaj sa nemáte čoho obávať. Ak sa ti bude lepšie cítiť, spi s baseballovou pálkou alebo niečím vedľa postele, čo by si v prípade potreby mohol použiť ako zbraň.
- Vždy dostávam náhle výbuchy smútku. Moja mama hovorí, že som príliš mladý na to, aby som mal depresiu, ale mám veľa symptómov. Vie mi niekto trochu poradiť, ako to zvládnuť?Po prvé, tvoja mama sa mýli. Neexistuje žiadny minimálny vek na to, aby ste trpeli depresívnymi príznakmi alebo dokonca depresiou samotnou. Keď nabudúce uvidíte lekára, povedzte im, čo sa deje. Ak robia svoju prácu správne, dohodnú si s vami stretnutie s niekým, kto vám bude schopný s istotou diagnostikovať. Medzitým existuje niekoľko článkov o sprievodcovi, ktoré vám pomôžu so správou. Vyskúšajte tento článok o tom, ako sa s depresiou môžete vyrovnať na vlastnej koži.
- Som jedináčik a mám problém spať bez mamy. Ako môžem byť odvážny a spať sám?Skúste spať so zapnutým televízorom, ale pri skutočne nízkej hlasitosti, a/alebo dajte vypchatého zvieraťa, ktoré má pre vás veľký význam spať s vami.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa mám vyrovnať s tým, že sa cítim negatívne a nemôžem spať, pretože som na vysokej škole, ďaleko od domova a neviem si naozaj nájsť priateľov?
Komentáre (6)
- Páči sa mi spôsob, akým bol článok usporiadaný.
- Pripomenutie, aby som sa zamestnal, je dobrý spôsob, ako bojovať proti samote.
- Rád hodnotím svoje myšlienky u väčšiny ľudí, pretože občas mám pocit, že som mimo kontaktu so svojim skutočným ja a so svojimi skutočnými pocitmi. Držím sa tohto obranného múru, ktorý som vzhľadom na svoju kondíciu a životný štýl a svoje neadekvátne pocity byť menším mužom vzhľadom na očakávania spoločnosti a stereotypné projekcie, ktoré na mňa kladú, nemusel kompromitovať. Alebo možno mám len pocit, že nie som hodný, pokiaľ nemôžem potešiť každého, na kom mi záleží.
- Milujem sprievodcu! Potrebujeme len pripomenúť jednoduché veci, na ktoré zabúdame alebo ich považujeme za samozrejmé. Vďaka!
- V noci sa osamotím, keď obe moje sestry cestujú. Pomáha to upokojiť sa, než idem večer spať.
- Časť o tom, že mám pri sebe domáceho miláčika, mi veľmi pomohla.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
