Ako sa sústrediť a získať pocit zmyslu?
Nakoniec požiadajte svoj pocitový priestor, aby vám poslal presne správnu otázku, ktorú v tejto chvíli potrebujete.
Zaostrovanie je spôsob vnútornej telesnej pozornosti, o ktorom väčšina ľudí ešte nevie. Prvýkrát ho vyvinul v šesťdesiatych a na začiatku sedemdesiatych rokov Eugene Gendlin a ďalší v Chicagu, po práci s Carlom Rogersom a Richardom McKeonom. Väčšina tu uvedených informácií je zhrnutím materiálov Fokusačného inštitútu (www.focusing.org) na základe skúseností používateľov odvtedy.
Teraz položte túto otázku pocitovým zmyslom.
Sústredenie je viac ako byť v kontakte so svojimi pocitmi a odlišovať sa od práce tela. K zaostrovaniu dochádza presne na rozhraní tela a mysle. Skladá sa z konkrétnych krokov, aby ste získali telesný pocit, ako sa v konkrétnej životnej situácii máte. Pocit tela je spočiatku nejasný a vágny, ale ak budete dávať pozor, otvorí sa vám do slov alebo obrazov a vo svojom tele pocítite posun.
Nech sa vytvorí pocit zmyslu: Opýtajte sa „Ako to celé vyzerá?“.
V procese zaostrovania človek zažije fyzickú zmenu v spôsobe prežívania problému v tele. Učíme sa žiť v hlbšom mieste, ako sú len myšlienky alebo pocity. Celý problém vyzerá inak a prichádzajú nové riešenia.
- 1Pozdravte: (Ako sa to celé teraz cíti vo vašom tele?)
- Nájdite si pohodlnú polohu... Uvoľnite sa a zatvorte oči... Zhlboka sa nadýchnite... a keď budete pripravení, opýtajte sa: „Ako sa práve teraz nachádzam vo vnútri?“ Neodpovedaj Poskytnite čas na odpoveď, aby sa formoval vo vašom tele... Premeňte svoju pozornosť ako svetlomet na svoje vnútorné pocitové miesto a pozdravte všetko, čo tam nájdete. Nacvičujte si priateľský prístup k všetkému, čo tam je. Počúvajte svoj organizmus.
- 2Začnite niečo opisovať:
- Teraz tu niečo je. Niekde to cítiť. Nájdite si chvíľu času a všimnite si, kde sa vo vašom tele nachádza. Všimnite si, či by bolo správne začať to opisovať tak jednoducho, ako by ste mohli druhej osobe povedať, čo si uvedomujete. Môžete použiť slová, obrázky, gestá, metafory, čokoľvek, čo sa hodí, zachytáva, nejako vyjadruje kvalitu celej tejto veci. A keď ste to trochu popísali, nájdite si čas a všimnite si, ako na to vaše telo reaguje. Je to ako by ste kontrolovali popis s pocitom tela a hovorili: „Sedí ti to dobre?“
- 3Vyberte problém.
- Cítite sa magneticky ťahaní za jednou vecou vo svojom balíku, ktorá si momentálne vyžaduje vašu pozornosť. Ak máte problém nechať ho vybrať vás, opýtajte sa: „Čo je najhoršie?“ (alebo „Čo je najlepšie?“? - S dobrými pocitmi sa dá pracovať tiež!). „Čo najviac potrebuje teraz nejakú prácu?“ Čo ma nepustí? “Vyberte si jednu vec.
- 4Nechajte cítiť zmysel:
- Opýtajte sa „Ako to celé vyzerá?“. „Aký je z toho celý pocit?“ Neodpovedajte tým, čo už o tom viete. Počúvajte svoje telo. Vnímajte problém čerstvo. Dajte svojmu telu 30 sekúnd až minútu, aby sa vytvoril pocit „toho všetkého“.
- 5Nájdite rukoväť:
- Nájdite slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto, ktoré má dojem, že sa zhoduje s týmto výrazom, pochádza z neho alebo bude pôsobiť ako „kľučka“ jeho cítenia, celého pocitu. Venujte pozornosť oblasti tela, kde to cítite, a nechajte pôsobiť slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto, ktoré sa vám zdajú vhodné.
- 6Rezonujúca rukoväť.
- Povedzte slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto späť sebe. Skontrolujte si to proti telu. Pozrite sa, či existuje pocit „správnosti“, vnútorné „áno, to je ono“. Ak tomu tak nie je, jemne pustite túto rúčku a nechajte ju objaviť sa.
- 7Požiadajte a prijmite:
- Teraz položíme cítenému zmyslu niekoľko otázok. Na niektoré odpovie, na niektoré nie. Prijímajte všetky odpovede, ktoré dáva. Otázky položte s očakávaným priateľským prístupom a buďte vnímaví na to, čo vám pošle.
- Opýtajte sa „Čo je podstatou tohto pocitu?“ „Čo je na tom hlavné?“ Neodpovedajte hlavou; nech telo odpovedá. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A opýtajte sa: „Čo sa deje?“ Predstavte si ten zmysluplný pocit ako plaché dieťa sediace na zhrbení. Na to, aby ste mohli hovoriť, potrebujete starostlivú podporu. Choďte k tomu, sadnite si a jemne sa opýtajte: „Čo sa deje?“ Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A opýtajte sa: „Čo je na tomto pocite najhoršie?“ „Čím je taký zlý?“ Počkajte... Teraz vydýchnite túto odpoveď zo svojho systému.
- A opýtajte sa: „Čo tento pocit potrebuje?“ Počkajte... Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A teraz sa opýtajte: „Čo je pre túto vec dobrým malým krokom správnym smerom?“ „Čo je to krok v smere čerstvého vzduchu?“ Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- Opýtajte sa: „Čo sa musí stať?“ „Aké opatrenia je potrebné urobiť?“ Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A teraz sa opýtajte: „Ako by moje telo vyzeralo, keby bola táto vec lepšia, keby bola vyriešená?“ Presuňte svoje telo do polohy alebo polohy, v akej by bolo, keby sa to všetko vyjasnilo. Hovorí sa tomu hľadanie odpovede v zadnej časti knihy. Teraz sa z tejto pozície opýtajte: „Čo je medzi mnou a tu?“ „Čo je na tom, že je všetko v poriadku?“ Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- Nakoniec požiadajte svoj pocitový priestor, aby vám poslal presne správnu otázku, ktorú v tejto chvíli potrebujete. Teraz položte túto otázku pocitovým zmyslom. Neodpovedajte hlavou. Len sa poflaďte s citom, robte mu spoločnosť a nechajte ho reagovať. Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- 8Zmysel pre miesto zastavenia.
- Nájdite si čas na to, aby ste vo svojom vnútri precítili, či je v poriadku skončiť o niekoľko minút, alebo ak je niečo, čo je potrebné najskôr vedieť. Ak príde niečo viac, priznajte si to.
- 9Prijmite a vyskúšajte si, čo sa zmenilo:
- Nájdite si čas na to, aby ste pocítili všetky zmeny, ktoré sa stali vo vašom tele, obzvlášť čokoľvek, čo sa zdá byť otvorenejšie alebo uvoľnenejšie. Niekedy sa to nazýva „posun“.
- 10Dajte nám vedieť, že ste ochotní sa vrátiť:
- Môžete na to povedať „Som ochotný sa vrátiť, ak ma budeš potrebovať“.
- 11Poďakovať.
- A možno budete chcieť poďakovať tomu, čo prišlo, a oceniť proces vášho tela.
- 12Prineste vedomie.
- Nájdite si čas na to, aby sa vaše povedomie opäť pomaly dostalo von, cítite svoje ruky a nohy, uvedomujte si miestnosť a nechajte oči prirodzene otvorené.
Opýtajte sa a prijmite: Teraz položíme pociťovanému zmyslu niekoľko otázok.
- Získanie inventára problémov - zostavenie zoznamu (voliteľný krok): Spýtajte sa sami seba: „Čo mi stojí v ceste a cítim sa teraz v poriadku?“ Nech príde čokoľvek, príďte. Nevstupujte do žiadnej konkrétnej veci práve teraz. Jednoducho položte každú vec v pohodlnej vzdialenosti od seba na lavičku... Urobte si inventúru: „Čo je medzi mnou a cítim sa teraz v poriadku?“ [alebo "Aké sú hlavné veci..."]. Ak sa zoznam zastaví, opýtajte sa „Okrem toho, som v poriadku?“ Ak príde viac, pridajte ho do zásobníka. Zostaňte vzdialení od svojho zásobníka. Dajte mi signál, keď budete pripravení na ďalší krok.
- Všimnite si toho, že iba niekoľko z týchto krokov je spoločných pre každú reláciu. Pocit, ovládnutie, rezonovanie, pozastavenie radenia a poďakovanie svojmu telu budú tie, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou dajú pocit celistvosti procesu.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať závislosť na rýchlom občerstvení?
Komentáre (1)
- Je prospešné nechať naše telo komunikovať o tom, čo nás skutočne vnútorne ovplyvňuje, dať telu šancu povedať nám niečo skryté.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
