Ako dávať pozor?
Ak chcete venovať pozornosť, nájdite si miesto, kde nebudete vyrušovaní, a minimalizujte rušivé zvuky používaním slúchadiel alebo slúchadiel. Skúste si tiež vytvoriť zoznam všetkého, čo musíte urobiť, a rozdeliť úlohy na menšie kroky. Po dokončení každého kroku začiarknite, aby ste získali malú motivačnú posilu. Môžete si tiež urobiť pravidelné prestávky, napríklad päť minút každú hodinu, urobiť si strečing alebo si pozrieť video a potom sa znova zamerať na úlohu. Ak je pre vás ťažké udržať pozornosť dlhší čas, skúste každú hodinu zamiešať svoju rutinu, aby ste udržali myseľ zapojenú. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako si vybudovať dlhodobú pozornosť, čítajte ďalej!
Ako mám dávať pozor na jednoduché veci, ako napríklad sledovanie, kde kráčam, alebo nepúšťanie vecí?
Je ľahké rozptýliť sa, keď konverzujete, píšete správu alebo sedíte na schôdzi. Našťastie venovať pozornosť je zručnosť, ktorú sa dá naučiť. Či už potrebujete dokončiť úlohu alebo sa sústrediť na konverzáciu, môžete vycvičiť svoj mozog, aby ste boli v danej chvíli informovaní. Dnes dokonca môžete začať so zdravými postupmi, aby ste si postupom času vybudovali pozornosť.
Metóda 1 z 3: zameranie sa na úlohu
- 1Napíšte si zoznam toho, čo potrebujete splniť. Jednotlivé úlohy rozdeľte na kroky. Keď dokončíte každý krok, začiarknite ho. To vám poskytne smer pre vašu prácu a získate malú motiváciu vždy, keď niečo zoškrtnete zo zoznamu.
- Ak napríklad potrebujete napísať prácu, váš zoznam úloh môže zahŕňať vytvorenie prehľadu, prečítanie 3 zdrojov, napísanie úvodu alebo revíziu potom.
- Zamerajte sa vždy iba na 1 úlohu. Vďaka multitaskingu budete z dlhodobého hľadiska menej produktívni.
- 2Minimalizujte rozptýlenie. Hlasy, trúbiace autá, hlasná hudba alebo televízia môžu sťažovať koncentráciu. Nájdite si miesto, kde môžete pracovať bez toho, aby ste boli obťažovaní, vyrušovaní alebo vyrušovaní.
- Niektorým ľuďom sa darí niekde s malým okolitým hlukom v pozadí, napríklad v kancelárii alebo kaviarni. Iní môžu potrebovať úplné ticho. V takom prípade choďte do knižnice alebo pracujte v miestnosti sami doma.
- Práca v kaviarni alebo knižnici. Ak uvidíte ostatných okolo seba, ako sa zameriavajú na svoje úlohy, môže vám to pomôcť byť aj produktívnejší.
- Ak ste niekde, kde nemôžete ovládať svoje prostredie, skúste na potlačenie hluku používať štuple do uší alebo slúchadlá. Požiadajte svojich spolupracovníkov, aby vás nechali na pokoji, kým nedokončíte úlohu. Počúvajte klasickú hudbu alebo zvuky prírody, aby ste sa lepšie sústredili.
- Ak zistíte, že ste roztržití, vstaňte a ponaťahujte sa alebo si urobte krátku prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ.
- 3Stanovte časový limit. Ak môžete, obmedzte čas, ktorý strávite náročnou, únavnou alebo nudnou úlohou. Nastavte si časovač, ktorý vás vyzve, aby ste ho dokončili skôr, ako vyprší čas. Akonáhle vyprší čas, urobte si prestávku alebo prejdite na inú úlohu.
- Môžete si napríklad dať hodinu na vypracovanie eseje alebo odpovedať na všetky svoje e -maily do 30 minút.
- 4Robte si pravidelné prestávky. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa dostať späť do rytmu, oddýchnuť si od svojej úlohy. Ak si necháte trochu času na priestor a preorientovanie sa, ľahšie sa znova sústredíte.
- Zvážte, či si doprajete 5 -minútovú prestávku každú hodinu, alebo si dáte hodinovú prestávku po niekoľkohodinovej práci.
- Vykonanie niekoľkých úsekov, sledovanie videa, dokonca aj niekoľko minút zatvárania očí, vám môže poskytnúť potrebnú prestávku na to, aby ste sa vrátili k pozornosti.
- Ak ste v škole, požiadajte ju, aby šla na toaletu. Nastriekajte si na tvár vodu alebo si urobte ľahké strečingy.
- 5Zamiešajte si rutinu. Pokúste sa nepracovať na tej istej úlohe dlhší čas. Môžete sa unaviť a nudiť, čo môže spôsobiť, že sa vám myseľ zatúla. Namiesto toho, keď dokončíte časť úlohy, prepnite na chvíľu na inú aktivitu. Môže to byť ďalšia úloha, ktorú musíte splniť, alebo relaxačná aktivita, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.
- Ak ste v práci, strávte pol hodinu alebo hodinu úlohou, než sa pustíte do niečoho iného. Vráťte sa k tomu, keď ste urobili niekoľko rôznych úloh.
- Zmeňte typy úloh. Prejdite napríklad od čítania, k písaniu, k telefonátu niekomu a späť k čítaniu.
- Môžete napríklad hodinu pracovať na svojich daniach a potom si urobiť čas na dôležitý telefonát alebo odpovedať na niektoré e -maily. Keď to budete mať za sebou, môžete sa vrátiť k svojim daniam.
- 6Ak sa rozptyľujete, presmerujte sa späť na úlohu. Hneď ako si uvedomíte, že snívate alebo sa rozptyľujete, prinútite sa vrátiť sa k danej úlohe. Ak potrebujete, vstaňte a ponaťahujte sa alebo si zabehajte na mieste na niekoľko minút, aby ste sa nabili energiou a vyčistili si myseľ.
- Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie. Čoskoro sa budete automaticky presúvať od tých menej užitočných myšlienok k veciam, na ktoré sa snažíte zamerať.
Ako môžem dávať pozor na hodinách?
Metóda 2 z 3: Počúvajte bez rušenia
- 1Požiadajte o objasnenie, ak sa vaša myseľ unáša. Ak ste uprostred konverzácie a uvedomíte si, že ste nedávali pozor, požiadajte druhú osobu o objasnenie posledného bodu, ktorý si pamätáte. Môžete ich tiež požiadať, aby zopakovali, čo práve povedali.
- Povedzte niečo ako „Čo ste teda mysleli, keď ste povedali, že odišiel?“ alebo „Môžete sa na chvíľu vrátiť? Myslím, že mi niečo ušlo.“
- Môžete tiež zhrnúť, čo daný človek povedal, aby vám pomohol spracovať to, o čom hovorí. Môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že vám váš šéf nevenuje dostatok kreditu“ alebo „Počúvam, že tento projekt musíme čoskoro dokončiť“.
- 2Udržujte očný kontakt s reproduktorom. Keď s niekým udržujete očný kontakt, je väčšia pravdepodobnosť, že svoju myseľ sústredíte na to, čo hovorí. Aj keď počúvate rečníka v dave, sledovanie jeho tváre a očí vám môže pomôcť byť pozornejšími k tomu, čo hovoria.
- Nepozerajte bezhlavo. Príležitostne sa môžete pozrieť na svoje ruky alebo stôl, ale vráťte svoje oči a pozornosť konverzačnému partnerovi.
- 3Fidget alebo čmáranice pri počúvaní. Malé, opakujúce sa pohyby, ako je vrtenie alebo čmáranie, vám skutočne môžu pomôcť efektívnejšie počúvať. Uchopte teda niečo malé, ako je kancelárska sponka alebo náramok alebo gumičku, a vrtte sa v rukách. Ak radi kreslíte, nakreslite si tvary na papier.
- Najlepšie je to urobiť pod stolom, aby ste nerozptyľovali ostatných.
- Ak zistíte, že sa vám blúdi myseľ, skúste pokrútiť prstami na nohách alebo pohnúť nohami, aby sa vám myseľ vrátila do správnych koľají.
- 4Vyhnite sa súdeniu rečníka predtým, ako skončí. Keď počujete niekoho iného hovoriť, môže byť ľahké stratiť sa vo vlastných myšlienkach, názoroch alebo myšlienkach. Majte otvorenú myseľ pre to, čo hovoria, a snažte sa nemyslieť na svoje nápady, kým nie sú hotové.
- Snažte sa nemyslieť na odmietavé myšlienky ako „Tento človek netuší, o čom hovorí“ alebo „Mýlia sa úplne“. Môžu vás prestať počúvať a môžu vám uniknúť dôležité informácie.
- Ak neberiete do úvahy všetko, čo hovoria, môže vám uniknúť dôležitý bod, ktorý by vám mohol pomôcť lepšie porozumieť ich bodu.
Ako mám venovať pozornosť svojmu partnerovi?
Metóda 3 z 3: budovanie dlhodobej pozornosti
- 1Zistite, kedy sa vám najlepšie pracuje. Niektorí ľudia pracujú najlepšie v noci. Ostatným je lepšie ráno. Naplánujte si svoje najťažšie alebo najdlhšie úlohy na denné doby, kedy viete, že môžete venovať pozornosť.
- Ak si nie ste istí, kedy je pre vás najvhodnejší denný čas, skúste pracovať v inom čase. Vykonajte prácu ráno, popoludní, neskoro popoludní a večer. Rozhodnite sa, ktorý čas uprednostňujete.
- Ak napríklad pracujete najlepšie skoro ráno, nastavte si budík, aby ste mohli vstať a pripraviť sa na produktívny deň!
- Prestávky si naplánujte na časy, keď viete, že sa nemôžete sústrediť. Ak napríklad poobede spíte, urobte si prestávku okolo druhej na prechádzku alebo šálku kávy.
- 2Naučte sa meditovať. Meditácia vás posilňuje a uvedomuje si prítomný okamih, čo vám môže pomôcť rozšíriť koncentráciu a zlepšiť koncentráciu. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a dávajte pozor na dýchanie. Začnite s iba 5 minútami meditácie denne a prepracujte sa k dlhším sedeniam.
- Meditácia vám pomôže udržať si vedomie v okamihu.
- Ak potrebujete pokojnú chvíľu, môžete si dokonca meditovať za pracovným stolom v práci alebo v univerzitnej knižnici.
- Naučte sa prijať akúkoľvek úlohu, ktorú potrebujete na dokončenie. Ak si uvedomíte, čo sa v súčasnosti deje, môžete tomu venovať väčšiu pozornosť.
- 3Identifikujte svoje najväčšie rozptýlenie. Dávajte si pozor na to, keď sa rozptyľujete, a pokúste sa zistiť príčinu. Rozmýšľate, čo by ste chceli jesť na večeru? Alebo premýšľate o práci, ktorú sa pokúšate vykonať, alebo o rozhovore, ktorý vediete?
- Zapisovanie myšlienok vám môže pomôcť všimnúť si, keď nedávate pozor. Veďte si so sebou denník a zaznamenajte si mylné myšlienky, keď ich zbadáte.
- Ak si všimnete, že telefón často kontrolujete, skúste pri práci vložiť telefón do zásuvky.
- Ak máte problém venovať pozornosť práci, pretože neustále kontrolujete svoj e-mail alebo chodíte na Tumblr, môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže monitorovať a vyhýbať sa rušivým webovým stránkam, ako je napríklad aplikácia Self-Control alebo Anti-Social.
- 4Prestaňte sa rozptyľovať, keď sa nudíte. Či už čakáte v rade, alebo zabíjate čas pred stretnutím, nespoliehajte sa na to, že by ste na chvíľu rozptýlili telefón, počítač alebo tablet. Váš mozog sa tak učí hľadať rozptýlenie, namiesto toho, aby ste sa naučili trpezlivo čakať, kým sa nudíte.
- Skúste venovať pozornosť dianiu okolo seba, aby ste zvýšili svoje povedomie. Sledujte ľudí, ktorí idú okolo, prezerajte si položky na poličke alebo počúvajte okolitú hudbu z obchodu.
- 5Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc. Spánok vám pomôže byť čulejší, sústredenejší a produktívnejší. Ak nemáte dostatok spánku, môžete sa počas práce zívať alebo snívať.
- Vypnite elektroniku, ako je počítač a telefón, najmenej 30 minút pred spaním. To vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
- Choďte do postele a každý deň sa prebúdzajte, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. To vám môže pomôcť dostatočne spať a zlepšiť kvalitu spánku.
- 6Cvičte aspoň 30 minút denne. Cvičenie vám pomôže zlepšiť náladu a pozornosť a zároveň zníži úzkosť a stres. Len 30 minút cvičenia denne môže váš mozog sústrediť a zvýšiť vašu produktivitu.
- Vyskúšajte si aktivity ako beh, plávanie, joga alebo prechádzka.
- Ak zistíte, že ste roztržití alebo ospalí, vyberte sa na krátku prechádzku alebo si urobte skákacie zdviháky. Cvičenie vám pomôže preorientovať sa.
- 7Ak vám nepozornosť zasahuje do života, navštívte lekára. Ak nemôžete vykonávať prácu, školské úlohy alebo sociálne aktivity, pretože nemôžete venovať pozornosť, možno je načase porozprávať sa s lekárom. Môžete mať poruchu, napríklad poruchu pozornosti. Váš lekár vám môže poskytnúť poradenstvo a lieky, ktoré vám môžu pomôcť venovať pozornosť.
Ako môžem venovať pozornosť svojmu každodennému životu?
- Začnite svoj deň zdravými raňajkami. Vaše telo bude mať oveľa lepšie sústredenie, ak je dobre kŕmené.
- Čím viac budete ignorovať rušenia, tým jednoduchšie bude ich zablokovanie v budúcnosti.
- Udržanie pozornosti je ako naučiť sa novú zručnosť a vyžaduje si to prax. Skúste trénovať svoju myseľ, aby venovala pozornosť čítaniu a zapamätaniu si hier.
- Nie vždy sa dokážete sústrediť. Ľudia sú zapojení do rozptyľovania a neustále absorbujú nové informácie. Raz za čas si urobte prestávku.
Prečítajte si tiež: Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať snívať počas štúdia?Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať. Kedykoľvek sa vám zdá, že snívate, prinútite sa sústrediť sa späť na úlohu. Ak to robíte aj naďalej, urobte si prestávku, kde sa venujete niečomu aktívnemu, napríklad prechádzke, strečingu alebo behaniu, aby ste sa zobudili. Ak všetko ostatné zlyhá, zamiešajte si to, ako sa učíte. Skúste si prepisovať poznámky, čítať nahlas pasáže alebo sa učte s priateľom.
- Ako môžem venovať väčšiu pozornosť čítaniu skutočne dlhej knihy?Skúste si v mysli predstaviť, čo čítate, ako keď sa hrá film. Ak narazíte na nejaké slová a nie ste si 100% istí ich významom, vyhľadajte ich. Slovníkové aplikácie sú skvelé! Je pravdepodobnejšie, že budete dávať pozor, ak porozumiete a predstavíte si kontext toho, čo čítate, namiesto toho, aby ste sa stratili v mori všedných, nevypovedateľných blábolov.
- Vždy sa obávam o celý svet a som vždy pesimistický. Čo mám robiť?Vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta, ktorý vás môže posúdiť pre generalizovanú úzkostnú poruchu alebo veľkú depresívnu poruchu.
- Čo môžem robiť, ak sa o svoje štúdium začínam menej zaujímať?Stanovte časový rámec, ako dlho budete študovať časti svojho materiálu. Akonáhle si všimnete, že ste unavení, odstúpte od materiálu, trochu sa natiahnite a urobte si prechádzku alebo sa venujte inej aktivite, ktorá je pre vás relaxačná. Vráťte sa k štúdiu, keď sa budete cítiť sviežo.
- Ako môžem venovať pozornosť svojej budúcnosti?Začnite tým, že určíte, kde chcete byť o 5 alebo 10 rokov. Položte si otázku, ako môžete dosiahnuť tieto ciele, a rozdeľte si to na malé, zvládnuteľné kroky. Keď to urobíte, zamerajte sa na dokončenie každého kroku, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ.
- Ako mám venovať pozornosť svojmu partnerovi?Rozprávajte sa s nimi každý deň a uistite sa, že sú uspokojené ich potreby. Veďte otvorené rozhovory o svojom vzťahu a o tom, aký typ podpory od vás potrebujú. Každú chvíľu ich prekvapte darčekom, láskyplnou poznámkou alebo dátumom.
- Ako mám dávať pozor na jednoduché veci, ako napríklad sledovanie, kde kráčam, alebo nepúšťanie vecí?Skúste viac všímať svoje okolie. Na chvíľu sa porozhliadnite okolo seba a potom identifikujte všetky prekážky. Pri pohybe dávajte pozor na svoje okolie.
- Prečo je pre ľudí ťažké venovať pozornosť?Ľudia sa spravidla uberajú cestou najmenšieho odporu. Sústrediť sa na jednu vec je náročné a vyžaduje si to úsilie a energiu.
- Ako môžem venovať pozornosť svojmu každodennému životu?Napísať denník. Nájdite si čas a zapíšte si, čo ste každý deň urobili, a vyriešte všetky emócie, s ktorými sa stretávate. Celý deň podvedome začnete venovať väčšiu pozornosť, pretože budete vedieť, že o tom budete písať neskôr.
- Ako môžem dávať pozor na hodinách?Uistite sa, že vás nič nerozptyľuje, napríklad perami, ceruzkami alebo inými predmetmi, ktorými by ste sa mohli rozptyľovať. Ak máte vo svojej triede priateľov, snažte sa s nimi počas hodiny nehovoriť. Rozprávajte sa s nimi iba vtedy, ak máte povolenie, alebo počkajte do konca hodiny. Ak ste unavení alebo sa vám chce spať, skúste si cmúľať mätu alebo citrónovú kvapku, alebo dokonca skúste žuť trochu mäty alebo škorice, ale IBA vtedy, ak vám to udelí súhlas vášho učiteľa. Neustále si zapisujte poznámky, aby ste vedeli, že počúvate, a tiež aby ste mali pripomienky na neskôr.
Komentáre (12)
- Veľmi to pomohlo v tom, že to motivovalo moju myseľ tak, že to môžem použiť na učenie ľudí. Vďaka.
- Veľmi užitočný. Vyskúšam a zistím jeho výhody. Vďaka.
- Predtým som bol v štúdiách slabý a teraz som sa skutočne zlepšil!:)
- Tento článok je veľmi dobrý, len treba vedieť, ako udržať svoju myseľ od seba.
- Moje známky klesajú, pretože v triede strácam koncentráciu. Toto mi ukázalo, ako sa uprostred veľmi nudnej hodiny matematiky prichytiť späť na Zem.
- Umožňuje mi študovať s veľkou pozornosťou!
- Zlepšilo to moje pozorné schopnosti!
- Dobrý a skutočne užitočný článok. Ďakujem.
- Naozaj mi to pomohlo pokúsiť sa meditovať a dať si pauzu po niekoľko minútovom čítaní.
- Ďakujem veľmi pekne za tieto užitočné návrhy.
- Je to veľmi nápomocné.
- Je to pre mňa veľmi užitočné, ľahko sa to sleduje.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
