Ako zvýšiť rozsah pozornosti?
Zvýšenie pozornosti vám môže pomôcť v škole alebo práci a existujú určité činnosti, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť zlepšiť vaše zameranie. Klasická hudba vám môže pomôcť sústrediť sa, preto si ich skúste zapnúť, keď sa vám nedarí dokončiť úlohu, a zistite, či vám pomôže pracovať rýchlejšie. Cvičenie každý deň je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť vašu pozornosť, preto sa snažte cvičiť každý deň. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoje sústredenie, je denná meditácia, urobte si preto čas na meditáciu sami alebo so sprievodcom online. Niektoré aplikácie a webové stránky, ako napríklad Lumosity, Elevate a MindNode, môžete tiež použiť na hranie hier alebo na riešenie výziev, ktoré posúvajú vaše zameranie na novú úroveň. Ak sa chcete dozvedieť, ako efektívnejšie hospodáriť s časom, čítajte ďalej!
Cvičenie môže časom zvýšiť vašu pozornosť, ale tiež môže okamžite zvýšiť rozsah pozornosti.
Zvýšenie vašej pozornosti môže byť veľkým prínosom, najmä na pracovisku. Zlepšenie celkového rozsahu pozornosti si vyžaduje určité odhodlanie, ale niektoré pomerne jednoduché triky vám môžu pomôcť. Pracujte na zapojení sa do určitých aktivít, ako je meditácia, ktoré ukazujú, že zvyšujú rozsah pozornosti. Prevezmite iniciatívu, aby ste lepšie hospodárili s časom. Uistite sa, že čas využívate múdro a podľa potreby si robte prestávky. Upraviť by ste mali aj celkový životný štýl. Obmedzenie stresu a zlepšenie spánku môže výrazne zlepšiť rozsah pozornosti.
Časť 1 z 3: zapojenie sa do aktivít, ktoré zvyšujú rozsah pozornosti
- 1Meditujte, aby ste postupne predĺžili rozsah svojej pozornosti. Ukázalo sa, že denná meditácia zvyšuje celkové rozpätie pozornosti človeka. Meditácia vyžaduje krátke intenzívne obdobia sústredenia, ktoré precvičia vašu pozornosť tak, ako by ste mohli precvičiť sval. Pracujte na tom, aby ste si každý deň našli čas na meditáciu, aby ste zaznamenali znateľný nárast rozsahu pozornosti.
- Môžete nájsť meditáciu rutiny on-line. Ak ste predtým meditovali, je to dobré miesto, kde začať.
- Uistite sa, že nájdete tiché miesto na meditáciu, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na svoje myšlienky. Mali by ste tiež nosiť pohodlné oblečenie a sedieť v polohe, ktorá je vám pohodlná.
- 2Použite technológiu na zvýšenie rozpätia vašej pozornosti. Telefónne aplikácie a niektoré webové stránky majú hry, ktoré môžete hrať a zamerané na cvičenie a zvýšenie pozornosti. Skúste si stiahnuť niekoľko aplikácií a hrať ich vo svojom voľnom čase. Môžete vidieť, ako sa vaša pozornosť výrazne zvyšuje.
- Lumosity je veľmi obľúbená aplikácia pre telefóny, ktorá vám umožňuje hrať rôzne hry, ktoré rozvíjajú vašu pozornosť. Zvážte stiahnutie Lumosity do telefónu alebo počítača.
- Elevate je aplikácia, ktorá vám každý deň prináša nové výzvy zamerané na zvýšenie rôznych kognitívnych schopností. Ak vás baví neustále výzvy, stiahnite si Elevate do telefónu.
- Ak máte problémy so zhromažďovaním alebo vyjadrovaním svojich myšlienok, skúste si stiahnuť MindNode. Toto je aplikácia, ktorá vám pomôže vizualizovať vaše myšlienky a tým ich lepšie vyjadrovať a formulovať.
- 3Počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže s koncentráciou. Klasická hudba a hudba bez textu môžu zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. Ak máte problémy s dokončením úlohy, skúste zapnúť na pozadí nejakú inštrumentálnu hudbu. Môžete si všimnúť, že zrazu budete úlohy dokončovať podstatne rýchlejšie. Objem môže pre niektorých hrať úlohu v úspechu tejto metódy. Vezmite si pieseň (alebo podcast), ktorá sa vám páči alebo nepáči, a nájdite kreatívnu rovnováhu medzi týmito dvoma zmyslami.
Vypnutie telefónu a počítača na niekoľko hodín každý deň môže výrazne predĺžiť vašu pozornosť. - 4Cvičte denne, aby ste zvýšili rozsah pozornosti. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na vašu pozornosť. Skúste si každý deň zacvičiť, ak chcete zvýšiť svoju schopnosť koncentrácie. Skúste si vybrať činnosť, ktorá vás baví, aby ste sa držali harmonogramu. Ak napríklad milujete plávanie, pripojte sa k miestnej posilňovni s bazénom.
- Cvičenie môže v priebehu času zvýšiť rozsah vašej pozornosti, ale môže tiež okamžite zvýšiť rozsah pozornosti. Ak máte problém so sústredením sa na prácu, skúste ísť na krátku 10 -minútovú prechádzku. Keď sa vrátite k svojmu stolu, môžete sa cítiť viac sústredení.
- 5Pite viac čierneho čaju, aby ste zaostrili. Čierny čaj môže mať pozitívny vplyv na rozsah pozornosti. Obsahuje aminokyselinu nazývanú L-theanín, ktorá ovplyvňuje časť mozgu zodpovednú za pozornosť. Skúste svoju kávu nahradiť ráno šálkou čierneho čaju a zistite, či ste celkovo koncentrovanejší.
Časť 2 z 3: Efektívne riadenie času
- 1Začnite sledovať svoj čas. Niekedy sa môžete zamyslieť nad tým, kam celý váš čas išiel. Aj keď ste mali zoznam úloh, ktoré ste mali v daný deň splniť, zrazu sa môžete ocitnúť bez času, keď ste svoj zoznam ledva začali. Preto je dobré, ak budete svedomitejšie tráviť čas. Zistite, kedy a kde máte tendenciu sa túlať, strácať čas alebo stratiť koncentráciu.
- Zapíšte si všetko, čo robíte počas celého dňa. Sledujte, koľko času vám zaberú všetky vaše obvyklé činnosti.
- Ak sa vám zdá, že dokončenie konkrétnej činnosti vám trvá dlho, identifikujte, či sa sústredíte tak, ako by ste mohli. Pokúste sa zistiť oblasti, v ktorých potrebujete zefektívniť svoju pozornosť.
- 2Identifikujte, kedy máte najväčšiu energiu. Je normálne, že sa vaša pozornosť počas dňa mení. Ak máte okolo 2 hodiny prirodzený pokles energie, nemôžete očakávať, že budete počas tejto doby extrémne koncentrovaní, pretože sa budete cítiť unavení. Ak chcete pracovať, keď je váš potenciál sústrediť sa na vrchole, plánujte byť v týchto časoch produktívni.
- Deň si uchovávajte denník aktivít. Všimnite si, kedy sa cítite najviac a najmenej energicky. Môžete napríklad zistiť, že ste prirodzene naklonený ranný človek, ale vaša energia a sústredenie sa skôr, ako sa priblížite k večeru, znižujú.
- Práca počas vašich osobných hlavných hodín môže maximalizovať vašu produktivitu. To znamená, že budete pracovať, keď má vaša pozornosť najväčší potenciál. Skúste doladiť svoj rozvrh tak, aby ste pracovali vtedy, keď ste maximálne koncentrovaní.
Naučiť sa lepšie zvládať svoje reakcie na stresové faktory vám môže celkovo zvýšiť rozsah pozornosti. - 3Robiť prestávky Mnoho ľudí si myslí, že ak na seba budú tvrdo pracovať, pomôže im to zlepšiť pozornosť. Nevyvíjajte však na seba príliš veľký tlak, pretože sa to pravdepodobne obráti. Pravidelné prestávky skutočne zvýšia vašu celkovú pozornosť, pretože vášmu mozgu dajú šancu na dobitie.
- Snažte sa urobiť krátku prestávku každých 50 minút. Po 50 minútach práce na projekte si dajte 5 minút na to, aby ste urobili niečo ako kontrolu Facebooku, čítanie textových správ alebo počúvanie hudby.
- Ak sa ľahko dostanete do práce, nastavte si v telefóne časovač, ktorý vám pripomenie prestávky.
- 4Pravidelne odstraňujte technológiu. Technológia môže byť neuveriteľne nápomocná, ale prílišné používanie telefónu alebo počítača môže znížiť rozsah pozornosti. Pracujte na pravidelnom oddychu od technológie. Vypnutie telefónu a počítača na niekoľko hodín každý deň môže výrazne predĺžiť vašu pozornosť.
- Nájdite si čas, ktorý vám vyhovuje, pokiaľ ide o vypnutie technológie. Môžete napríklad mať pravidlo, že sa váš telefón vypne každú večeru na dve hodiny po večeri.
- Ak je to možné, vypnite veci ako telefón a počítač jeden deň v týždni. Mohli by ste napríklad vypnúť technológiu na celý deň v sobotu a nechať si čas na veci, ako je čítanie.
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Zlepšiť spánok. Zlé spánkové návyky môžu výrazne znížiť vašu pozornosť. Ak málo spíte, budete viac zabúdať a snažiť sa sústrediť. Pracujte na uprednostňovaní kvalitného spánku, aby ste predĺžili pozornosť.
- Držte sa režimu spánku, aj cez víkendy. Vaše telo má prirodzený cirkadiánny rytmus, ktorý sa prispôsobí pravidelnému cyklu spánok/bdenie. Snažte sa ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Každý večer si dajte rituál pred spaním. Ak si dáte povedzme teplú sprchu každú noc pred spaním, vaše telo to rozpozná ako signál, že je načase skončiť a zaspať.
- Zaistite, aby bol váš spánok pohodlný. Zbavte sa všetkých postelí, vankúšov alebo iných predmetov v spálni, ktoré sa vám nepáčia.
- 2Naučte sa zvládať stres. Ak ste od prírody osoba s vysokým stresom, môže to mať negatívny vplyv na rozsah vašej pozornosti. Naučiť sa lepšie zvládať reakcie na stresové faktory vám môže celkovo zvýšiť rozsah pozornosti.
- Identifikujte stresové faktory vo svojom živote a pozrite sa, kde by ste mohli obmedziť. Možno na seba príliš tlačíte. Identifikujte niekoľko povinností, ktoré môžete vynechať, aby ste si dopriali viac voľného času na odpočinok.
- Porozprávajte sa s ostatnými, keď sa cítite v strese, namiesto toho, aby ste svoje pocity spájali. Socializácia môže pomôcť zmierniť stres. Vyhnite sa však každému, kto prispieva k vášmu celkovému stresu.
Aj keď bol tento článok napísaný tak, aby vo všeobecnosti zvýšil rozsah pozornosti, tieto návrhy môžu veľmi pomôcť osobe s autizmom. - 3Jedzte po celý deň. Ak ste hladní, pravdepodobne stratíte koncentráciu. Pracujte na jedení počas dňa, aby ste obmedzili stres. Ak máte pocit hladu, dajte si zdravé občerstvenie ako jablko alebo orechy. Občerstvenie, keď máte hlad, vám pomôže zvýšiť celkové sústredenie, pretože vás záchvaty hladu nerozptyľujú.
- Choďte na niečo ako orechy, ovocie, zeleninu alebo chudé bielkoviny. Menej zdravé potraviny, ako sú čipsy a spracované sacharidy, môžu spôsobiť pokles energie. To môže znížiť vaše celkové zameranie.
- 4Choďte častejšie von. Vystavenie sa prírode vám môže pomôcť oddýchnuť si a oddýchnuť si, čo vám umožní nabiť sa energiou. To vám môže zabrániť v dlhodobom stratení koncentrácie. Byť vonku má tendenciu zvyšovať pozornosť ľudí.
- Skúste ísť na prechádzku alebo na túru, keď máte voľný čas.
- Dokonca aj malé expozície prírode, ako napríklad sledovanie stromov cez okno, môžu zvýšiť vašu pozornosť.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem urobiť domácu úlohu?Uistite sa, že vás nič nerozptyľuje, napríklad mobilné telefóny a počítače (pokiaľ to nepotrebujete na úlohu). Ak chcete počúvať hudbu, počúvajte iba klasickú hudbu, pretože môže stimulovať váš mozog. Zaistite v miestnosti príjemnú teplotu. Urobte si pohodlie tam, kde sedíte; vankúš môže pomôcť.
- Je možné, aby ľudia s autizmom zlepšili svoju pozornosť týmto článkom?Ako každý, každý jednotlivec čelí rôznym výsledkom pri akejkoľvek aktivite alebo terapii, ktorou sa pokúša zmierniť príznaky. Tento článok je veľmi dôkladný a ponúka rôzne výsledky, ktoré čitateľom pomohli. Aj keď bol tento článok napísaný tak, aby vo všeobecnosti zvýšil rozsah pozornosti, tieto návrhy môžu veľmi pomôcť osobe s autizmom. Bolo by to pokusom a omylom, ale úspešné zvládnutie rôznych techník s pozitívnym prístupom im môže pomôcť.
Komentáre (2)
- Bolo to naozaj celkom dobré, to by sa malo ukázať každému, kto má krátku dobu pozornosti. Aj keď nie všetky fungujú na určitých ľudí, aspoň jeden áno.
- Veľmi dobrá rada, najmä chodiť von, meditovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
