Ako zvládnuť výlet s pocitom viny?

Výlety za vinou môžu zahŕňať prešľap, niekedy vážne. Stanovenie hraníc môže zdôrazniť, že nie je v poriadku zaobchádzať s vami týmto spôsobom.

1. 1
   Opýtajte sa „snažíš sa, aby som sa cítil vinný?“ Niektorí ľudia si neuvedomujú, že vás krivdia. Možno to robia bez toho, aby vedeli, že je to nezdravé správanie. Ak si položíte túto otázku, existuje niekoľko možných spôsobov, akými budú reagovať:

   • Zahanbia sa a prestanú. To znamená, že ste ich úspešne poučili o ich zlom správaní. Potom sa opýtajte, čo vy dvaja môžete urobiť, aby ste napravili všetko, čo ich rozrušuje.
   • Oni to odmietnu. Ak je to tak, povedzte „Ach, na chvíľu to znelo, ako keby si bol“. Potom prejdite do fázy riešenia problémov.
   • Budú to ignorovať a tlačiť sa dopredu. Možno sa budete musieť opakovať, kým nezmenia taktiku.
   • Budú vyvolávať záchvaty hnevu. V tejto chvíli možno budete musieť povedať „prepáč, že to tak cítiš“ a odísť.
2. 2
   Vysvetlite, ako vo vás vyvolávajú pocity viny. Dobre mienený človek sa nepokúša nevyhnutne namáhať vzťah, takže sa pravdepodobne zastaví a ospravedlní, ak poukážete na to, že vás rozrušuje.

   • „To mi je nepríjemné.“
   • „Teraz sa cítim naozaj zmätený. Nevedel som, že odo mňa niečo chceš. Ak mi nepovieš, čo očakávaš, nemôžem splniť tvoje očakávania.“
   • „Z pocitov viny sa cítim nesvoja a v strese.“
   • „Keď ma podvedieš vinou, cítim sa frustrovaný a skončím zatrpknutý. Dokážeme nájsť zdravší spôsob, ako sa o veciach rozprávať?“
3. 3
   Empatizujte a potom sa presadte. Môžete priznať ich pocity a pritom si zachovať svoje hranice. Skúste empatizujúci alebo overujúci príkaz spárovaný s asertívnym tvrdením. Pomáha im to vedieť, že aj keď môžu cítiť svoje pocity, stále si vyhradzujete právo stanoviť rozumné hranice a ovládať svoje vlastné akcie.

   • „Viem, že to nie je jednoduché. Robím pre to maximum.“
   • „Viem, že je to pre teba ťažké, ale toto je niečo, čo musím pre seba urobiť.“
   • „Viem, že to chceš, ale teraz to pre mňa nie je možné.“
4. 4
   Stanovte si jasné hranice a držte sa ich. Možno budete musieť použiť techniku zlomeného záznamu niekoľkokrát, kým sa nepotopí. Nastavte rozumnú hranicu a nepohnite sa. Potom pokračujte a ukážte, že to, čo hovoríte, myslíte vážne. Tu je niekoľko príkladov:

   • „Nie som k dispozícii na prácu po 18. hodine.“
   • „Nemôžem prísť v piatok. Ale rád by som si stanovil čas na návštevu budúci týždeň.“
   • „Mami, ak mi dáš meno, položím telefón.“
   • „Nie, dnes nemôžeš mať priateľov, pretože budeme mať večeru. Ale zajtra by mohli prísť.“
5. 5
   Odvráťte obvinenia. Môžete mať pocit, že sa chcete brániť a zmeniť ich názor na vás. Ale hádanie to nevyrieši. Namiesto toho im umožnite cítiť svoje pocity bez toho, aby ste sa pokúšali niečo zmeniť. Ak sú naštvaní, nemusíte to opravovať. Držte sa zdvorilých vyhlásení, ako napríklad:

   • „Mrzí ma, že to tak cítiš.“
   • „Budem to zvažovať.“
   • "Možno máš pravdu."
   • „Možno. Ale správu potrebujem najskôr v piatok ráno.“
6. 6
   Za chybu sa ospravedlňte iba raz. Ovládajúci osoba sa môže pokúsiť, aby vám znovu a znovu ospravedlňovať za niečo, čo ste urobili zle. Odmietajte sa stále ospravedlňovať za chybu, ktorú ste už odčinili. Ak budú stále opakovať minulé chyby, môžete povedať:

   • „Áno, a ospravedlnil som sa za to. Odvtedy som sa snažil prísť včas.“
   • „Áno, pred dvoma rokmi som urobil chybu. Zo skúseností som sa poučil a teraz tajím, pokiaľ nehrozí zdravotné alebo bezpečnostné riziko.“
   • „Áno, urobil som chybu, ktorú ľutujem. Teraz som sa z toho poučil a pokračoval som.“

1. 1
   Rozpoznať dôvody, prečo by ľudia mohli používať výlety za krivdou. Niekedy ľudia nevedia nič lepšie, inokedy sú ich zámery zlovestnejšie. Pokúsenie sa pochopiť, prečo sa osoba správa týmto spôsobom, vám môže pomôcť porozumieť tomu, ako zvládnuť svoje správanie.

   • Takto boli vychovávaní, takže sa tak naučili správať
   • Na asertivitu im chýbajú sociálne schopnosti
   • Majú vážny strach z konfrontácie alebo odmietnutia
   • Majú pocit, že ich nebudete počúvať
   • Snažia sa vás ovládať
2. 2
   Požiadajte ich, aby vám povedali, čo chcú v budúcnosti. Niekedy treba ľuďom pripomenúť, že je v poriadku byť so sebou zdvorilo priamo. Zmena návykov vyžaduje čas, preto buďte pripravení dávať im pripomienky, kým sa naučia asertívnej komunikácii.

   • „Som zmätený, keď vypúšťaš rady. Prosím, povedz mi, čo by si chcel.“
   • „Nebudem sa hnevať, ak ma požiadaš, aby som niečo upratal. Nabudúce ma môžeš len požiadať, aby som umyl riad.“
   • „Nemusíš so mnou dávať rady. Stačí povedať, že si osamelý a opýtať sa, či sa môžem stretnúť. Možno poviem áno.“
   • „Pokúšaš sa ma niečo požiadať? Ak áno, môžeš to povedať a potom to lepšie pochopím.“
3. 3
   Ak sa pokúsia o asertívne správanie, reagujte pozitívne. Naučiť sa asertivite si vyžaduje čas a úsilie. Procesu môžete pomôcť tým, že uznáte zdravú komunikáciu a dobre na ňu zareagujete. Časom sa zo skúsenosti naučí, že asertivita prináša dobré výsledky.

   • „Ďakujem, že si mi to povedal na rovinu. Iste, rád si nasadím slúchadlá, aby si sa mohol v pokoji učiť.“
   • „Ďakujem, že si mi oznámil, že s tým máš problémy. Čo môžem urobiť, aby som ti to zjednodušil?“
   • „Jasné, to nie je problém! Rád pomôžem.“
   • „Nemôžem ti s tým pomôcť, ale možno by mohol otec.“
4. 4
   Buďte pripravení opustiť beznádejnú situáciu. Nie vždy sa vám podarí situáciu eskalovať. Ak nič nepomôže alebo ak zabudnete, čo máte urobiť, môžete sa ospravedlniť a odísť. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete povedať.

   • „Vráťme sa k tomu neskôr.“
   • "Musím ísť."
   • „Potrebujem trochu vzduchu.“
   • „Nechaj ma o tom premýšľať a potom sa ozvem.“