Ako v sebe rozpoznať abnormálnu žiarlivosť?
Abnormálna žiarlivosť je často definovaná ako schopnosť žiarliť aj v zdravom partnerskom vzťahu.
Do určitej miery je žiarlivosť bežnou súčasťou života a vzťahov. Každý má neistotu, ktorá spôsobuje pocity žiarlivosti. Žiarlivosť môže niekedy prekročiť hranicu, kde sa stane nenormálnym a často hraničí s potrebou ovládať ostatných. Ak sa obávate svojich vlastných sklonov k žiarlivosti, musíte sa na seba pozrieť zblízka. Spochybňujte emocionálne potreby, ktoré spôsobujú pocity žiarlivosti. Zamyslite sa nad tým, ako sa tieto potreby prejavujú pri zaobchádzaní s ostatnými. Ak zistíte, že sa zhodujete so vzormi abnormálnej žiarlivosti, vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta, ktorý vaše problémy vyrieši.
Metóda 1 z 3: hodnotenie vašich emocionálnych potrieb
- 1Zvážte svoju potrebu kontaktu a pozornosti. Ak abnormálne žiarlite, môže sa to prejaviť vysokou potrebou kontaktu a pozornosti. Môžete na svojho romantického partnera žiarliť, znepokojovať sa tým, čo bez vás robí. Môžete tiež žiarliť na priateľov a rodinných príslušníkov v obave, že vás nepotrebujú alebo nechcú. Ak vo svojom živote potrebujete veľa uistenia a pozornosti od ľudí, vaša žiarlivosť môže byť nenormálna.
- Keď nie sú ľudia okolo, často si píšete alebo voláte? Ak je váš partner vonku s priateľmi, cítite potrebu pravidelne ho kontrolovať? Ak vám vaši priatelia neodošlú správu, budete nahnevaní alebo frustrovaní?
- Ak nedostanete kontakt tak rýchlo, ako by ste chceli, prepadnete panike alebo sa nahneváte?
- Zdraví ľudia môžu zažiť žiarlivosť alebo pocity neistoty, keď sa im nedostáva toľko kontaktu alebo pozornosti, koľko by chceli. Abnormálna žiarlivosť je však konzumujúca. Ak prepadnete panike alebo sa ľahko rozhneváte kvôli nedostatku kontaktu, môžete byť nenormálne žiarliví.
- 2Zhodnoťte, ako veľmi žiarlivosť pohltí vaše myšlienky. Väčšina ľudí, aj keď sa môžu občas cítiť žiarliví alebo vynechaní, nakoniec nájde spôsob, ako sa rozptýliť. Myšlienky prestanú a začnú sa uvoľňovať. Ak nemôžete presunúť svoju pozornosť od žiarlivých myšlienok, vaše pocity žiarlivosti môžu byť nenormálne.
- Môže byť užitočné zvážiť, koľko času strávite stráveného žiarlivosťou. Ak vaše žiarlivé myšlienky zaberajú väčšinu času, až do bodu, kedy nedokončujete úlohy včas, môže byť vaša žiarlivosť nenormálna.
- 3Zamyslite sa nad svojim vlastným pocitom vlastnej hodnoty. Abnormálna žiarlivosť je často definovaná ako schopnosť žiarliť aj v zdravom vzťahu. Tento druh žiarlivosti môže prameniť z vašich vlastných problémov. Zamyslite sa nad svojim vlastným sebavedomím.
- Bojovali ste v minulosti s pocitmi bezcennosti? Nemáte zo seba dobrý pocit väčšinu dní v týždni?
- Ak máte pocity neistoty, budete náchylnejší na abnormálnu žiarlivosť. Práca na vlastnom sebavedomí môže pomôcť bojovať proti takýmto negatívnym pocitom.
Ak nemôžete presunúť svoju pozornosť od žiarlivých myšlienok, vaše pocity žiarlivosti môžu byť nenormálne. - 4Zvážte svoju osobnú históriu. Ľudia, ktorých v detstve milovali a starali sa o ne, sa vo vzťahoch cítia bezpečnejšie. Ak ste vyrastali v atmosfére, kde ste sa cítili zanedbaní alebo opustení, môže to vo vás vyvolať pocity žiarlivosti.
- Bolo vaše domáce prostredie ako dieťa represívne? Boli vaši rodičia alebo iní opatrovatelia často nespoľahliví? Ak je to tak, môžete byť náchylnejší na abnormálnu žiarlivosť ako ostatní.
Metóda 2 z 3: zvažovanie interakcií s ostatnými
- 1Preskúmajte abstraktné pojmy, ktoré vyvolávajú žiarlivosť. Žiarlivosť je často abnormálna, keď prichádza ako reakcia na niečo abstraktné. Môžete napríklad žiarliť na partnerove ašpirácie, ešte skôr, ako partner tieto ciele dosiahne. Môžete sa obávať, že vás váš partner opustí alebo si nájde niekoho lepšieho, ak si splní svoje sny. Ak často žiarlite na ambície ľudí alebo iné abstraktné koncepty, môžete zažiť nenormálnu žiarlivosť.
- 2Zvážte, či tlačíte na predčasné záväzky. Ak abnormálne žiarlite, môžete čoskoro nájsť záväzok na potlačenie pocitov neistoty. Môžete cítiť potrebu uzavrieť priateľstvo alebo vzťah, aby ste sa pokúsili bojovať so žiarlivosťou.
- S romantických vzťahoch, za ako dlho sa vám tlačiť na záväzky? Chcete sa ihneď rýchlo pohnúť? Myslíte si, že na začiatku vášho vzťahu tlačíte svojich romantických partnerov, aby sa presťahovali alebo plánovali do budúcna?
- S priateľmi sa možno budete chcieť ihneď stať najlepšími priateľmi. Môžete sa chcieť stretnúť každý deň alebo si neustále písať správy, napriek tomu, že ste sa s touto osobou práve stretli. Môžete mať problém akceptovať, že chvíľu trvá, kým si s niekým vytvoríte intímne spojenie.
- 3Zamyslite sa nad situáciami, ktoré vo vás vyvolávajú žiarlivosť. Žiarlivosť je v niektorých situáciách normálna. Väčšina ľudí by napríklad žiarlila, keby videli na Facebooku, že priateľ usporiadal večierok bez toho, aby ich pozval. Avšak, abnormálne žiarlivosť sa vyskytuje v mnohých situáciách, ktoré sú neškodné a nemusí znamenať žiarlivú reakciu.
- V ťažký deň môžete mať žiarlivé myšlienky, pretože to môže ovplyvniť vaše sebavedomie. Môžete tiež žiarliť, ak je priateľ alebo romantický partner bez vás pracovne alebo na dovolenke. Môžete tiež žiarliť na spoločenských udalostiach, ak priateľ alebo partner konverzuje s ostatnými.
- Vďaka tejto extrémnej žiarlivosti môžete byť ostražití voči ostatným. To znamená, že cítite potrebu monitorovať správanie ostatných, aby ste sa uistili, že na vás nie sú zabudnutí alebo opustení. Môžete napríklad sledovať, ako sa váš partner rozpráva s inými ľuďmi na večierku. Namiesto spoločenského kontaktu môžete svojho partnera sledovať celý čas, aby ste sa uistili, že neflirtuje s ostatnými.
Ak vo svojom živote potrebujete veľa uistenia a pozornosti od ľudí, vaša žiarlivosť môže byť nenormálna. - 4Zamyslite sa nad tým, či vaša žiarlivosť narušila vzťahy. Žiarlivosť môže spôsobiť veľkú roztržku v každom vzťahu. Ak ste mali veľa priateľov a romantických partnerov, ktorí sa od vás dištancovali, môže za to vaša žiarlivosť. V minulosti ste sa dokonca mohli stretnúť so svojou žiarlivosťou.
- 5Skúmajte očakávania. Ak abnormálne žiarlite, môžete mať od vzťahov extrémne vysoké očakávania. Tieto očakávania sú zvyčajne založené na neistote, ktorá často spôsobuje žiarlivosť. Môžete mať pocit, že vzťah by sa cítil bezpečnejšie, keby sa splnili určité očakávania.
- Ak s niekým randíte, môžete si myslieť, že táto osoba by nikdy nemala byť priťahovaná inými. Môžete tiež veriť, že inej osobe nemáte čo ponúknuť, čo môže vyvolať pocit, že vás váš partner opustí. Môžete sa veľmi báť minulých vzťahov svojho partnera, pretože sa obávate, že budú hrozbou pre vaše bezpečie. Možno nebudete chcieť, aby sa váš partner spriatelil so svojimi bývalými.
- Môžete tiež cítiť, že môžete prinútiť svojho partnera, aby sa správal tak, ako chcete. Ak sa cítite byť zanedbávaný alebo opustený, môžete sa emocionálne vypchať alebo vypnúť. Môžete očakávať, že vám bude partner ľúto a uistí vás, čo nie je rozumné. Takto sa správať je manipulatívne a partnera to zaženie.
Metóda 3 z 3: Zníženie vlastnej žiarlivosti
- 1Pracujte na pustení. Ak sa chcete zbaviť žiarlivosti, urobte opatrenia, aby ste ju vedome opustili. Na začiatku to môže byť ťažké, pretože abnormálna žiarlivosť často vyčerpáva všetko. Žiarlivosť je pre vzťahy toxická. Je dôležité, aby si sa to naučil lepšie ovládať.
- Akonáhle zistíte, že závidíte, skúste sa nad sebou zamyslieť: „Musím to nechať tak.“ Predtým, ako zareagujete alebo sa budete vyhovárať na inú osobu, zastavte sa.
- Namiesto reakcie sa zhlboka nadýchnite. Môže vám tiež pomôcť predstaviť si žiarlivosť, ktorá cez vás prúdi a potom sa uvoľňuje do vzduchu.
- 2Nájdite zdravé spôsoby, ako ovládať svoje emócie. Ľudia, ktorí sú nenormálne žiarliví, sa môžu veľmi snažiť ovládať emócie. Môžete okamžite reagovať na pocity strachu alebo hnevu vyvolané žiarlivými myšlienkami. Pracujte na tom, aby ste si uvedomili svoje emócie a umožnili im ich zažiť bez toho, aby ste reagovali negatívne.
- Cvičte všímavosť. Tu sa naladíte na svoje telo a zbavíte myseľ znepokojujúcich myšlienok. Keď sa cítite nahnevaný alebo smutný, dávajte pozor na svoje dýchanie a svoje pocity. Ak sa vám vynárajú zlé myšlienky, uznajte ich a nechajte ich odísť.
- Je v poriadku hovoriť o pocitoch žiarlivosti. V zdravom vzťahu by ste mali svojmu partnerovi vedieť povedať, ako sa cítite. Počkajte však, kým sa upokojíte. Keď máte čas na premýšľanie, môžete úctivo hovoriť o tom, ako sa cítite. Namiesto toho, aby ste povedali niečo ako: „Prečo ste neodpovedali na môj posledný text?“ môžete skúsiť niečo ako: „Cítil som sa trochu v strese, keď si neodpovedal na môj posledný text.“ Mali by ste tiež vysvetliť všetky základné problémy, ktoré podnecujú vašu žiarlivosť. Ak vás napríklad rodič opustil ako dieťa, môže to prispieť k pocitu žiarlivosti v prítomnosti. Čím viac vašej histórie váš partner porozumie, tým bude s vami trpezlivejší.
Ak často žiarlite na ambície ľudí alebo iné abstraktné koncepty, môžete zažiť nenormálnu žiarlivosť. - 3Navštívte terapeuta. Ak zažívate abnormálnu žiarlivosť, je dôležité navštíviť terapeuta, aby pracoval na spôsoboch zvládania. Žiarlivosť môže časom poškodiť vzťahy, preto ju treba obmedziť, ak chcete žiť zdravý a šťastný život. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť vyriešiť problémy súvisiace so žiarlivosťou a pomôže vám nájsť zdravšie spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.
- Terapeuta môžete nájsť tak, že požiadate svojho bežného lekára o odporúčanie. Môžete sa tiež obrátiť na svojho poskytovateľa poistenia a nájsť zoznam terapeutov zahrnutých vo vašej sieti.
- Ak ste vysokoškolský študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity.
- 4Pozrite sa na svoje základné obavy. Čo spôsobuje vaše problémy so žiarlivosťou? Niekedy môžete nerozumnejšie myšlienky lepšie riešiť tak, že porozumiete ich príčine.
- Keď žiarlite, položte si otázku, prečo. Bojíte sa, že vás váš partner opustí? Boli ste v predchádzajúcich vzťahoch podvedení alebo opustení? Ak je to tak, môže to byť dôvod, prečo ľahko žiarliš. Skúste pochopiť, že to nie je racionálne a váš súčasný vzťah je iný ako skúsenosti z minulosti.
- Identifikujte momenty, v ktorých s najväčšou pravdepodobnosťou žiarlite. Môžete napríklad reagovať žiarlivosťou a vstúpiť do sociálnej situácie. Ak je to tak, skúste sa vopred pripraviť. Pripomeňte si základné príčiny vašej žiarlivosti. Pomôže ti to pochopiť, ako je žiarlivosť iracionálna.
- 5Vyhnite sa konaniu podľa žiarlivých pocitov. Aj keď možno nedokážete úplne ovládať svoje emócie, môžete ovládať svoje činy. Ak cítite žiarlivosť, snažte sa nereagovať. Váš partner môže byť napríklad zaneprázdnený spoločenskou udalosťou a nemusí mať čas vám napísať správu. Nereagujte na nepretržité telefonovanie a SMS. Radšej urobte niečo, čím sa rozptýlite.
- Na začiatku môže byť veľmi ťažké ovládať svoje činy, najmä ak ste chronicky žiarlivý človek. Práve tu môže pomôcť návšteva terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť emócie, aby neovplyvňovali vaše akcie.
Prečítajte si tiež: Ako sa nehanbiť za dievčatá?
Otázky a odpovede
- Ako si budujete dôveru?Zvýšená dôvera je dôležitá pri riešení pocitov žiarlivosti. Existuje mnoho spôsobov, ako sa cítiť sebavedomejšie, ako napríklad zapojenie sa do pohybových aktivít a nájdenie si naplneného osobného koníčka. Ak však abnormálne žiarlite, môžete mať vo svojej žiarlivosti hlboko zakorenené problémy. Je dobré sa s terapeutom o svojich problémoch porozprávať s dôverou, aby vám pomohol vyriešiť vaše pocity.
- Je nenormálne cítiť žiarlivosť na ľudí, s ktorými som zoznámil svoju priateľku, keď sa s nimi stretáva a neodpovedá na moje texty?Nie je to nič nenormálne, ale asi to nie je nič, čím by ste sa museli príliš zaoberať. Najlepším riešením by bolo pokojne sa porozprávať so svojou priateľkou a dať jej vedieť, ako sa cítite, keď ignoruje vaše texty (nemusíte hovoriť, že žiarlite, hovoríte, že ste „znepokojený“ a/alebo že to bolí tvoje city). Ak sa o vás stará, mala by byť ochotná tento problém s vami vyriešiť.
- Prečo žiarlim, keď vidím, že sa mojej priateľke na Facebooku páčia obrázky iných chlapcov?Žiarlivosť je normálny pocit, máme ho všetci, takže sa nebojte, že to cítite aj vy. Nenechajte sa tým však ovládať. Nezabudnite, že vaša priateľka sa rozhodla byť s vami a nie je s žiadnym iným človekom na planéte, je s vami. Sľúbte si, že jej budete úplne dôverovať a konajte hneď, ako zistíte, že niečo nie je v poriadku. Vďaka tomu sa nemusíte báť, že niečo nie je v poriadku a môžete si užívať spoločne strávený čas.
- Cítim žiarlivosť na svojho priateľa, ale úplne mu dôverujem. Žiarlim, keď sa mu páčia príspevky iných dievčat na Facebooku a iným dievčatám sa páčia jeho príspevky. Čo robím?Najprv sa musíte upokojiť a pokúsiť sa zistiť, čo sa deje, a uistiť sa, že nereagujete prehnane. Ak sa mu páčia príspevky ostatných a iným sa páčia jeho príspevky, neznamená to, že sa mu páčia a chce ich.
- Prečo žiarlim, keď môj priateľ dostane darčeky od svojej vzdialene spriaznenej sestry?Máte pocit, že vás opustí, ale nemali by ste žiarliť, ak viete, že je to jeho sestra. Porozprávajte sa s ním znova, ak máte podozrenie, čo sa deje. Neopustil by ťa, keby mu na tebe skutočne záležalo. Pamätajte si, že ak veci nejdú správne, nemusíte byť stále príliš závislí na niekom inom a nemali by ste byť neistí, pretože viete, že ak ide pre niekoho iného, chýba mu väčšia žena. v jeho živote.
- Žiarlim, keď si bývalý manžel mojej priateľky píše a denne jej volá. Väčšinou o svojich deťoch, ale niekedy sa len ventilovať alebo smiať. Sú najlepšími priateľmi už 20 rokov. Čo robím?Aj keď je normálne byť trochu žiarlivý, zvážte tento aspekt: Vaša priateľka je s vami. Keď sa s niekým prvýkrát stretnete, začnete sa mať radi, stále je to do istej miery tajomstvo a keď vám dôveruje natoľko, že vám skutočne povie, ako sa cíti, odmenili ste ju tým, že ste ju neodmietli - stali ste sa milenkami. Prílišná žiarlivosť ju potom odmietne. Aj keď sa s ňou môžeš porozprávať o tom, ako sa cítiš, a mala by to vziať do úvahy, nepýtaj sa jej, aby sa s ním už nerozprávala. Sústreďte sa radšej na seba dvoch.
Nezodpovedané otázky
- Je normálne žiarliť na niekoho, koho milujem, keď je ženatý s niekým iným?
- Čo mám robiť, ak žiarlim na ostatných priateľov svojho najlepšieho priateľa?
- Na svoju priateľku vždy žiarlim, keď sa stretáva so svojou najlepšou priateľkou, najmä keď neodpovedá na moje hovory ani neodpisuje. Ako môžem prekonať túto žiarlivosť?
Komentáre (6)
- Cítim sa lepšie, keď viem, že ostatní ľudia sa stretávajú so žiarlivosťou. Môj priateľ si myslí, že som blázon, a nemôžem sa zbaviť pocitov, ktoré ma prepadnú, keď sa cítim nenormálne žiarlivo nad vymysleným scenárom.
- Chcel som napísať esej a tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem.
- Stručné a stručné návrhy. Aj ilustrácie pomohli!
- Milujte sa a buďte šťastní, keď viete, že robíte maximum. Ak ten človek zostane, úžasné. Ak to neurobia, nikdy si nezaslúžia, aby ťa vôbec poznali. Nech sa stane čokoľvek, ste dostatočne silní na to, aby ste to zvládli, nenechajte si teda ničím a nikým vziať šťastie.
- To mi pomohlo uvedomiť si, že mám problémy, s ktorými sa musím vyrovnať, a vyhľadať pomoc. Môj vzťah s partnerom bol na skalách. Čítala informácie a bola mi sympatickejšia.
- Pomohlo zistiť, s čím bol problém začať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
