Ako byť sociálne sebavedomý?
Byť sociálne sebavedomý znamená naučiť sa zvládať úzkostné myšlienky a precvičovať interakciu s ľuďmi. Ak vás začne znepokojovať, skúste tieto myšlienky spochybniť. Ak si napríklad myslíte, že vás niekto môže považovať za nudného, položte si otázku, aké dôkazy v skutočnosti na jeho podporu máte. Pomôže vám to dištancovať sa od nepotrebných myšlienok a zachovať pokoj. Mali by ste tiež udržiavať dobrý očný kontakt s ľuďmi, čo vám pomôže relaxovať v ich blízkosti. Čím viac sa budete pozerať na ľudí a komunikovať s nimi, tým viac sa budete cítiť pohodlne. Ak sa zameriate na spoznávanie ľudí, stanete sa menej sebavedomými, pretože sa vaša perspektíva odkloní od seba. Pamätajte si, že prax robí majstra. Ľudia často pôsobia sebaisto, pretože sú viac zvyknutí komunikovať s ostatnými. Tak poď von,vystavte sa sociálnym situáciám a sledujte, ako sa stávate čoraz sebavedomejším! Ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si udržať sebavedomú reč tela, čítajte ďalej!
Ak sa chcete stať sociálne sebavedomejším, musíte si vytvoriť sebavedomý rozhľad a precvičovať svoje sociálne schopnosti.
Ste ten, kto sedí na večierku v rohu a dúfa, že nikto nepríde a nebude s vami hovoriť? Ak sa vám to páči, uvedomte si, že nie ste sami. Ak sa chcete stať sociálne sebavedomejším, musíte si vytvoriť sebavedomý rozhľad a precvičovať svoje sociálne schopnosti. Pri troche šťastia budete na najbližšej párty osobou, ktorá sa blíži k múru.
Časť 1 z 3: Vytvorenie sebavedomého výhľadu
- 1Prijmite svoju osobnosť. Mnoho ľudí je zhodou okolností introvertných, čo znamená, že vám viac vyhovuje tráviť čas osamote alebo s vlastnými myšlienkami. Ak to znie ako vy, nenúťte sa úplne stať odchádzajúcim, spoločenským človekom. To môže viesť k stresu, úzkosti a srdcovým chorobám. Radšej trávte čas v sociálnych situáciách, ktoré vás už bavia, a snažte sa viesť zmysluplné rozhovory.
- Akceptovaním svojej introvertnej povahy sa môžete zamerať na kvalitu svojich sociálnych interakcií, a nie pokúšať sa zvýšiť počet sociálnych interakcií, ktoré máte.
- 2Pochopte dôležitosť dôvery. Sociálne sebavedomým sa môžete stať tým, že zapojíte ostatných ľudí spôsobom, ktorý ich zaujíma a vyvoláva v nich pocit vypočutia. Tieto schopnosti spolu so schopnosťou nechať ostatných počuť, že sú vypočutí, sú známe ako sociálna kompetencia. Výskum ukázal, že zlepšenie sociálnej kompetencie skutočne zvyšuje pozitívne vnímanie seba samého a prijatie počas sociálnych situácií. Precvičovanie sociálnych kompetencií vám môže vytvárať príležitosti, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že sa obrátite na ostatných.
- To, ako sa vidíte, je jedným z najčastejších faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu dôveru. Môžete si myslieť, že na ostatných v sociálnych situáciách pôsobíte negatívnym dojmom, ale pravdepodobne hľadáte čokoľvek, čo by potvrdilo vaše vlastné presvedčenie.
- 3Vyhnite sa negatívnym myšlienkam. Ak sa nevidíte ako spoločensky sebavedomý, môže byť ľahké hľadať dôkazy, ktoré potvrdzujú vašu vieru, pretože ľudia uprednostňujú skúsenosti, ktoré zodpovedajú ich predpovediam. Namiesto toho preformulujte situáciu tak, aby spochybnila to, ako sa vidíte. Pristihnite sa pri myslení negatívnych myšlienok a opýtajte sa sami seba, aké dôkazy vidíte alebo počujete, ktoré túto myšlienku potvrdzujú.
- Predstavte si napríklad, že ste mimo a zamyslite sa: „Viem, že si tu každý myslí, že som nudný, pretože nemám čo zaujímavé povedať.“ Prestaňte myslieť na negatívne myšlienky a položte si otázku, čo túto myšlienku bezpochyby dokazuje.
Ako môžem byť sociálne sebavedomý, keď je mi nepríjemne okolo ostatných? - 4Otestujte si svoje presvedčenie. Akonáhle začnete hľadať dôkazy, ktoré by podporili to, ako sa cítite, otestujte ich a zistite, či ich nespôsobili iné veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nepredpokladajte, že reakcie ostatných sú spôsobené vami, pretože často vo vás môže vyvolať pocit deflácie. Uvedomte si, že reakcie ostatných sú výsledkom ich vlastných, a nie vás. Môže byť užitočné usmerniť svoje predpoklady v smere súcitu s druhou osobou a zároveň zaujať pozíciu starostlivej zvedavosti, čo sa s nimi môže diať.
- Možno ste napríklad videli, ako sa niekto tvárí, a mysleli ste si, že ho nezaujíma, o čom ste hovorili, alebo ste videli niekoho predčasne ukončiť rozhovor a utiecť. Položte si otázku, či ich možno pripísať iným veciam. Osoba, ktorá urobila tvár, sa nemusí cítiť dobre alebo sa môže cítiť nepohodlne na tomto mieste alebo môže vidieť niekoho, v koho dúfal, že na neho nenarazí. Osoba, ktorá sa ponáhľala von, mohla meškať na stretnutie a zabudla to spomenúť. Alebo možno bol v strese a skutočne potreboval nejaký čas osamote.
- 5Vyjadrite súcit s ostatnými. Ak prejavíte súcit s ostatnými, pri interakcii s inými ľuďmi vytvoríte pozitívne prostredie. Čím viac pozitívnych sociálnych interakcií máte, tým viac si môžete vybudovať sebadôveru. Schopnosť porozumieť sociálnym podnetom a vyjadriť empatiu je dôležitou súčasťou zmysluplnej interakcie s ostatnými.
- Ak sa napríklad vaša priateľka ponáhľa, môžete jej napísať alebo zavolať neskôr a zistiť, či je v poriadku. S najväčšou pravdepodobnosťou ocení váš súcit a porozumenie.
- 6Udržujte zdravé očakávania. Ľudia občas na seba nekliknú, aj keď sa snažia byť sociálni a presadiť sa. Je to prirodzené a každý si tým prejde. Ak si chcete vybudovať sociálnu dôveru, pamätajte na to, že nemôžete prevziať zodpovednosť za to, ako sa ostatní ľudia cítia a ako jednajú.
- Ak osoba, s ktorou sa pokúšate hovoriť, nereaguje, je to na druhej osobe, nie na vás. Pokrčte ramenami a pokračujte. Nájde sa niekto, s kým si kliknete alebo prinajmenšom bude mať dostatok sociálnych zručností, aby sa mohol zapojiť do príjemnej a zdvorilej konverzácie.
Časť 2 z 3: zlepšenie vašich sociálnych zručností
- 1Prejavte záujem o ostatných. Snažte sa, aby sa ostatní cítili pohodlne, vážení si a vypočutí. Táto schopnosť je známa ako sociálna kompetencia, vďaka ktorej môžete pôsobiť sebavedomejšie. Začnite si uvedomovať verbálne a neverbálne signály, ktoré vysielate druhým. Pomôže vám to pochopiť, ako môžete zlepšiť svoje sociálne schopnosti.
- Možno ste si napríklad uvedomili, že vyhýbanie sa očnému kontaktu a prekríženie rúk pri sociálnych funkciách robí ostatných nepríjemnými.
- 2Posilnite neverbálnu komunikáciu prostredníctvom reči tela. Prijmite reč tela, ktorá komunikuje so sebadôverou a silou, ako sú pózy v sile. Štúdie ukázali, že pózy v sile môžu zvýšiť vašu dôveru a cítiť sa pohodlne. Póza v stoji môže zahŕňať široký postoj a ruky v bok alebo zopnuté za hlavou. Je to otvorené a rozsiahle. Medzi ďalšie príklady sebavedomej reči tela patria:
- Sedieť vysoko a roztiahnuť hrudník, aby sa rozšírili ramená. Položte ruky na stôl alebo ich roztiahnite cez operadlo stoličky.
- Silné držanie tela so širokými postojmi a otvorenými ramenami a pažami.
- Silná chvenie rúk sa spojiť s ostatnými a pomáhajú ľudia si pamätajú, kto ste.
- S úsmevom ukážte, že vás to zaujíma a tešíte sa.
- Nadviažte očný kontakt, aby ostatní vedeli, že ich počúvate. Väčšina ľudí sa cíti pohodlne pri nadväzovaní očného kontaktu 60% času, pričom zvyšok času necháva na prestávky v očnom kontakte, aby sa vyhli civeniu.
- Stále držte telo, vyhýbajte sa vrteniu alebo kývaniu, aby ste nepôsobili nervózne.
Sociálne sebavedomým sa môžete stať tým, že zapojíte ostatných ľudí spôsobom, ktorý ich zaujíma a vyvoláva v nich pocit vypočutia. - 3Hovor zrozumiťeľne. Ak chcete pôsobiť sebaisto, hovorte jasne a na takej úrovni, aby vás ostatní počuli. Upravte výšku svojho hlasu tým, že budete hovoriť tichým tónom. Štúdie ukazujú, že zvýšenie tónu v strede pred návratom na nízky tón môže predstavovať dôveru, asertivitu a to, že nepožiadate o schválenie. Naučíte sa týmto spôsobom prispôsobiť svoju verbálnu komunikáciu, vďaka čomu budete v sociálnych prostrediach pôsobiť pohodlnejšie a sebavedomejšie. Ľudia tiež častejšie chápu váš význam.
- Je ťažké počuť mumlanie, pretože ostatní si myslia, že sa nechcete zúčastniť konverzácie alebo že vás to nezaujíma.
- 4Hovorte rozumným tempom. Uistite sa, že tempo, ktorým hovoríte, je dostatočne pomalé, aby vám ostatní rozumeli. Niekedy, ak ste nervózni, môžete začať urýchľovať to, čo hovoríte. Pre ostatných je ťažké počuť a porozumieť vašej správe. Aby ste zaistili, že vaše tempo rozprávania je normálne, snažte sa v celom príbehu dýchať pravidelne v pravidelných intervaloch.
- Ak si na začiatku všimnete, že zrýchľujete alebo hovoríte príliš rýchlo, dajte si pauzu a pred pokračovaním sa nadýchnite.
- 5Buďte efektívnym poslucháčom. Sústreďte sa na to, čo ten druhý hovorí a snažte sa predstaviť si seba v tom, čo ten človek opisuje. Vďaka tomu budete empatickejší, čo vám pomôže prísť s vhodnou a premyslenou reakciou, aby konverzácia pokračovala. Ak necháte druhú osobu hovoriť, môže vám to pripomenúť, že bremeno konverzácie nemusíte niesť úplne sami. Tiež to signalizuje ostatným ľuďom, že rešpektujete a staráte sa o ich názory, čo vám poskytne lepšiu sociálnu spätnú väzbu, pomôže vášmu sebavedomiu.
- Ak ste nervózni, je lákavé venovať sa viac sebe, tomu, ako veľmi ste nervózni a ako budete reagovať. Ale to môže u iných ľudí vyvolať pocit, že vám je úplne jedno, čo počujú.
- Vyhnite sa nutkaniu prerušovať, čo by ste mohli mať, ak ste nervózni. Namiesto toho pozastavte a uložte ho, keď druhá osoba hovorí.
Časť 3 z 3: Cvičenie dôvery
- 1Vžite sa do sociálnych situácií. Precvičovanie dôvery v sociálne situácie je dôležitou príležitosťou. V priebehu času sa vaše sociálne schopnosti budú zlepšovať a rásť, čo vám môže pomôcť získať sebadôveru. Vďaka častému pobytu v sociálnych situáciách sa budete cítiť pohodlnejšie, čo môže časom znížiť vašu úzkosť. Skúste sa dostať do rôznych sociálnych situácii a vyzvite sa, aby ste začali konverzáciu s ostatnými.
- Môžete sa jednoducho pozdraviť, predstaviť sa alebo napísať komentár k spoločnému priateľovi, vášmu pracovisku alebo prostrediu. Môžete napríklad povedať: „Ahoj, toto je fantastické miesto na večierok. Skúsil si už niečo z jedla?“
- 2Hranie rolí. Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol precvičiť sociálne zručnosti. Váš priateľ by na nejakej akcii predstieral, že je niekým, a vy by ste si precvičili predstavenie sa, sebavedomé státie a rozprávanie a potom ukončenie rozhovoru. Je to skvelý spôsob, ako si precvičiť niekoľko úvodov „na úvod“ a konce konverzácií.
- Úvod môže byť napríklad „Ahoj, ja som Jason, Jeffov priateľ“ a potom zoznam tém, s ktorými by ste mohli začať konverzáciu. Niektoré nápady zahŕňajú spoločných priateľov, to, ako sa ľudia poznajú alebo stretli, alebo sa pýtajú druhých na seba, aké majú záľuby alebo svoju kariéru.
- Ukončenie rozhovoru môže byť také jednoduché ako: „Ok, rád som ťa videl, a dúfam, že sa s tebou ešte stretnem.“
Byť sociálne sebavedomý znamená naučiť sa zvládať úzkostné myšlienky a precvičovať interakciu s ľuďmi. - 3Socializujte sa s pomocou priateľa. Požiadajte priateľa, aby s vami šiel na spoločenskú udalosť, aby ste sa mohli stretnúť s priateľmi priateľov. Stretnutie s priateľmi priateľa je úžasný spôsob, ako si precvičiť sociálne zručnosti bez toho, aby ste sa museli približovať a predstavovať cudzincovi. Váš priateľ by vás mal jednoducho predstaviť a vy sa môžete zapojiť do konverzácie, keď sa budete cítiť pripravení.
- Váš priateľ môže napríklad povedať: „Greg, toto je moja priateľka Carol. Chodili sme spolu do školy.“ Potom môžete nechať konverzáciu medzi nimi pokračovať, alebo sa do nej zapojiť a konverzovať.
- 4Socializujte sa na nové nastavenia. Akonáhle sa začnete cítiť sebavedomejšie, odbočte a choďte na miesta, kde nikoho nepoznáte. Skúste ísť na miesta alebo akcie, kde sa nesústredíte na stretnutie s mnohými novými ľuďmi. Hľadaj malú skupinu alebo udalosť, ktorá ťa zaujíma. Takýmto spôsobom budete mať lepšiu príležitosť komunikovať s malým počtom ľudí. Tiež vám môže zabrániť cítiť sa preťažene.
- Ak napríklad milujete horolezectvo, môžete ísť do telocvične na horolezectvo a nadviazať rozhovor s ostatnými, ktorí milujú horolezectvo. Týmto spôsobom máte vstavaný spúšťač konverzácií. Môžete hovoriť o vybavení, technike, výletoch, ktoré ste podnikli atď.
- Reč tela odosiela a prijíma správy iba podľa toho, ako sedíte, držíte sa, usmievate sa a ako to robia aj ostatní. Reč tela zahŕňa mimiku, polohovanie a napätie v tele.
- Skúste zostať v pohodlnej a otvorenej polohe a vyhýbajte sa témam, ktoré sú irelevantné.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať závislosť na počítači?
Otázky a odpovede
- Ako získam dôveru v rozhovor s ľuďmi?Majte pozitívne myšlienky a postavte sa svojmu strachu z rozhovoru s ľuďmi. Môžete rásť iba vtedy, ak ste ochotní ísť mimo svoju komfortnú zónu.
- Celý život som hanblivá a cítim sa divne, ak zrazu jedného dňa prídem a budem sebavedomá. Ako si mám byť istý a zároveň byť sám sebou?Získanie dôvery je zvyčajne pomalý proces, na rozdiel od zmeny cez noc. Nebudete tiež chodiť okolo a hovoriť každému „Teraz som si istý“, aby si to všetci nevšimli súčasne. Nie je vôbec divné vidieť, ako niekto rastie sebavedomejšie, je to prirodzený proces učenia, ktorý každý povzbudzuje. Ste na ceste, pokračujte a užívajte si svoje novoobjavené sebavedomie!
- Čo keď sa príliš bojím toho, čo si o mne ľudia budú myslieť?Ak nie ste v zlej spoločnosti, nie je sa čoho obávať. Ak nie ste zvyknutí byť okolo veľa ľudí a nemáte s vami blízkeho priateľa, pokúste sa pozorovať ostatných a počúvať, o čom hovoria, a skúste sa pripojiť. Ak sa vás niekto opýta na váš názor na niečo a nemáte ho alebo ho nechcete vyjadriť, je v poriadku povedať „neviem“. Nebojte sa príliš, je nepravdepodobné, že vás niekto bude súdiť.
- V škole sa nemôžem rozprávať so svojimi rovesníkmi. Niežeby som nechcel začať konverzáciu, ale jednoducho nemôžem. Čo robím?Vopred si skúste premyslieť témy, ktoré by ste mohli mať spoločné, napríklad aktuálnu hudbu, filmy, televízne relácie atď. Potom začnite rozhovor položením otázky. Opýtať sa niekoho na názor na niečo môže byť dobrý začiatok, pretože to naznačuje, že vás zaujímajú jeho názory.
- Ako môžem byť sociálne sebavedomý, keď je mi nepríjemne okolo ostatných?Vopred si skúste premyslieť témy, ktoré by ste mohli mať spoločné, napríklad aktuálnu hudbu, filmy, televízne relácie atď. Potom začnite rozhovor položením otázky. Opýtať sa niekoho na názor na niečo môže byť dobrý začiatok, pretože to naznačuje, že vás zaujímajú jeho názory.
- Môžem byť sociálne sebavedomá, ak je môj štýl oblečenia odlišný od štýlu ostatných? Čo mám robiť, ak mi rodičia nedovolia predviesť svoj štýl?Môžete byť spoločensky sebavedomí svojim vlastným štýlom. Ľudia môžu súdiť, ale ignorujú ich. Pokiaľ ide o vašich rodičov, skúste o tom, čo si chcete obliecť, viesť pokojnú a rozumnú diskusiu a zistite, či nájdete kompromis.
- Keď som na verejnosti, niekedy sa začervenám a cítim sa zmätene, aj keď som si istý, že som sám. Čo mám robiť?Pravdepodobne máte sociálnu úzkosť. Robí to veľa ľudí. Skúste použiť tipy v článku, aby ste sa v sociálnych situáciách cítili príjemnejšie, a ak nepomáhajú, požiadajte o pomoc niekoho vyškoleného v oblasti duševného zdravia, napríklad poradcu alebo terapeuta.
- V škole je niekoľko chlapcov v mojej triede, nemám do nich zálusk ani nič podobné, ale nikdy nemôžem nájsť tie správne slová, ktoré mám povedať, alebo jednoducho postavím stenu a poviem niečo, čo nie je ako ja. Čo mám robiť?Musíte trénovať styk s chlapcami a nesnažte sa o to. Sú rovnakí ako ty a ja. Buďte sebavedomí a nechajte ich vidieť svoje skutočné ja. Pracujte na svojom malom rozhovore. Opýtajte sa jedného z nich, ako sa im darí alebo aké sú plány na víkend. Čím častejšie to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa chcem s niekým porozprávať, ale úplne zamrznem a stratím myšlienky?
- Čo mám robiť, aby som sa prestal báť byť súdený, ak chcem začať rozhovor s niekým opačného pohlavia?
- Ako sa môžem spriateliť s obľúbenejšími ľuďmi, ak so mnou nehovoria? Ako môžem sebavedomo niekoho požiadať, aby sa vrátil domov?
Komentáre (8)
- Áno, bojujem s dôverou. S priateľom potrebujeme pár tipov, ako sa s dôverou upokojiť.
- Pomáha mi to pamätať si, ako zostať pozitívny.
- Tento článok mi pomohol vyjsť zo svojej komfortnej zóny primeraným tempom!
- Výborný článok, plný múdrosti.
- Rád by som vyskúšal tieto tipy, aby som si zlepšil sociálne sebavedomie. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Som introvertný a mám pocit, že ma ľudia otravujú, pretože nevie, ako odpovedať. Odteraz budem skúšať tieto metódy a uvidíme, ako to pôjde!
- Pekný článok, ktorý vysvetľuje, ako na to sociálna interakcia a zlepšuje vašu sociálnu dôveru bez toho, aby naznačoval extrémne veci, ktoré introverti nerobia pohodlne.
- Zvýšilo to moju sebadôveru v seba.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
