Ako vyjsť zo svojej ulity?

Niečo ovládať. Ďalší spôsob, ako si vybudovať sebadôveru a povzbudiť sa k rozhovorom s inými ľuďmi, je naučiť sa niečo nové. Môže to byť čokoľvek, od krasokorčuľovania cez kreatívne písanie až po taliansku kuchyňu. V tom nemusíte byť najlepší na svete; dôležité je, že na tom pracuješ a uznávaš svoje úspechy. Ovládanie vecí nielenže zvýši vašu sebadôveru, ale tiež vám umožní viac sa rozprávať s ostatnými a môže vám tiež pomôcť nájsť si priateľov.

• Ak ste už v niečom dobrí, úžasné. Pridajte si ho do zoznamu vecí, ktoré vás robia jedinečným. A nebojte sa aj tak skúsiť niečo iné.
• Osvojenie si nových zručností tiež pomôže udržať váš mozog ostrý. Keď je váš mozog neustále konfrontovaný s novými informáciami a úlohami, musí byť flexibilnejší a prispôsobivejší - a to je skvelé na to, aby vám pomohol vymaniť sa z ulity.
• Skúste triedu! Či už je to joga pre začiatočníkov alebo talianska kuchyňa 101, hodiny môžu byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí sa pre nich tiež učia niečo nové. Na ceste k majstrovstvu uvidíte, že každý robí chyby, a dokonca sa môžete s ľuďmi spájať kvôli svojej novoobjavenej vášni.

Vytlačte sa za svoju zónu pohodlia. Zostať vo svojej ulite môže byť pohodlné. Viete, v čom ste dobrí, a nikdy nemusíte robiť nič, čo vás desí alebo vám robí nepríjemnosti. Ide o to, že pobyt vo vašej komfortnej zóne zabíja kreativitu a skúmanie. Robenie vecí, ktoré ste nikdy predtým nerobili, vám pomôže vyjsť zo svojej ulity.

• Vytlačiť sa za svoju zónu pohodlia znamená priznať si, že existuje strach a neistota, a že je v poriadku tieto veci cítiť. Tieto pocity vám nedovolia brániť v objavovaní sveta. Ak cvičíte riskovanie, aj keď sa trochu bojíte, zistíte, že je oveľa jednoduchšie pokračovať v ich riskovaní.
• Psychológovia zistili, že v skutočnosti potrebujete trochu úzkosti, aby ste boli kreatívnejší. Ľudia pracujú tvrdšie, keď si nie sú istí situáciou, čo vedie k lepšiemu výkonu.
• Na druhej strane nechcete príliš skoro skúšať. Príliš veľa úzkosti a váš mozog sa jednoducho vypne. Posúvajte sa teda po troche, ale majte so sebou trpezlivosť.
• To neznamená, že musíte ísť na parašutizmus, ak sa bojíte, že budete na balkóne v druhom poschodí. Ale či už skúšate tancovanie salsy, turistiku alebo si robíte vlastné sushi, sľúbte si, že začnete robiť veci mimo svojej komfortnej zóny.

Stanovte si niekoľko „ľahkých“ cieľov. Jeden zo spôsobov, ako sa pripraviť na spoločenský neúspech, je okamžite očakávať dokonalosť. Namiesto toho posilnite svoje sebavedomie stanovením si cieľov, ktoré sa zdajú byť náročné, ale uskutočniteľné. Keď sa zvýši vaše sebavedomie, môžete si stanoviť ťažšie ciele.

• Skúste na stretnutí hovoriť iba s jednou osobou. Môže byť zdrvujúce dostať sa do situácie za predpokladu, že musíte „pracovať v miestnosti“ a komunikovať s každým, najmä ak ste práve začali pracovať na tom, aby ste vyšli zo svojej ulity. Namiesto toho plánujte hovoriť iba s jednou osobou. To je úplne možné! A keď to máte hotové, môžete si to pridať na svoju duševnú „poličku úspechu“.
• Hľadaj iných ľudí, ktorí môžu byť hanbliví. Nie ste jediný človek na svete, ktorý má problém vyjsť zo svojej ulity! Keď budete nabudúce na zhromaždení, porozhliadnite sa po niekom inom, kto vyzerá nepríjemne alebo stojí v rohu. Choďte a predstavte sa. Je možné, že ste inšpiráciou, ktorú potrebujú, aby trochu vyšli zo svojej ulity.

Využite možnosť chýb. Nie každá interakcia bude prebiehať podľa vašich predstáv. Nie každý bude dobre reagovať na vaše prístupy. Niekedy poviete niečo, čo nedopadne dobre. To je v poriadku! Ak prijmete možnosť neistoty a iné výsledky, ako ste plánovali, pomôže vám to zostať otvorení spojeniu s ostatnými.

• Prepracovanie prekážok alebo výziev ako skúseností s učením vám môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby ste ich (alebo seba) považovali za „zlyhanie“. Keď si o sebe mylne myslíme, že sme neúspešní, nie sme motivovaní pokračovať v skúšaní, pretože o čo ide? Namiesto toho hľadajte, čo sa môžete naučiť z každej situácie, dokonca aj z tých, ktoré vám boli nepríjemné alebo nevyšli podľa vašich predstáv.
• Môžete sa napríklad pokúsiť predstaviť sa niekomu na večierku, ale nemá záujem s vami hovoriť a odvráti sa. Je to nanič, ale hádajte čo? Nie je to zlyhanie; Nie je to ani chyba, pretože ste mali silu a odvahu dať sa tam. Možno sa zo skúsenosti dokážete naučiť aj niektoré veci, napríklad pozorovať znaky toho, že niekto nemá záujem v danej chvíli konverzovať, a uvedomiť si, že spôsob, akým sa správajú ostatní, nie je vašou chybou.
• Keď sa pre niečo cítite trápne, pripomeňte si, že každý robí chyby. Možno ste sa niekoho spýtali, ako sa má jeho priateľka, keď všetci ostatní vedeli, že ho pred týždňami vyhodila. Možno ste sa pristihli, že príliš hovoríte o svojej detskej posadnutosti fretkami. Všetko je v poriadku - všetci sme to urobili. Dôležité je, že vás zrazia, ale znova vstanete. Nedovoľte, aby vás jedna sociálna chyba odradila od skúšania v budúcnosti.

Postavte sa ako prístupný. Súčasťou vychádzania z vašej ulity je to, že ľudia s vami chcú hovoriť . Možno vás prekvapí správa, že si ľudia môžu myslieť, že ste zaseknutí alebo drzí len preto, že ste takí hanbliví, že nemôžete ani začať premýšľať o tom, ako ľuďom dať pozitívne potvrdenie. Dnes sa to môže zmeniť. Keď nabudúce k vám niekto príde alebo s vami začne hovoriť, venujte mu veľký úsmev, postavte sa rovno a s rukami v bok a s nadšením sa ho opýtajte, ako sa mu darí. Chce to prax, aby ste začali vyzerať priateľsky, keď ste zvyknutí ustúpiť do svojej ulity, ale dá sa to zvládnuť.

• Ak ste hanbliví, možno ste zvyknutí hrbiť sa nad knihou alebo mobilným telefónom, ale vďaka tomu si ľudia môžu myslieť, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste sa s nimi mohli rozprávať.
• Môžete byť prístupní a pôsobiť zasnúbene, aj keď ste hanbliví. Aj keď nehovoríte veľa, prikyvovanie, nadväzovanie očných kontaktov, usmievanie sa v správnych chvíľach a celkový dojem, že si užívate, to všetko sú znaky „aktívneho poslucháča“. Aktívne počúvanie ľuďom pomáha cítiť sa, že vás zaujímajú a zapájajú sa do konverzácie. Ak sa len zavesíte a pozeráte na podlahu, ľudia môžu zabudnúť, že ste tam.
• Skúste zopakovať niekoľko kľúčových myšlienok z konverzácie ako základu pre svoj vlastný príspevok. To nielen ukazuje, že počúvate, ale tiež pomáha druhým ľuďom cítiť sa uznaní. Ak ste napríklad počúvali niekoho, kto hovorí o jej ceste do Indie, mohli by ste povedať niečo ako „To znie úžasne! Nikdy som v Indii nebol, ale raz som do Indiany išiel“.
• Ak sa vám rozprávanie o sebe v tejto chvíli zdá príliš ťažké, môže to byť taktika, ktorú môžete používať, kým sa nepohodnete zdieľať trochu viac.

Klaďte ľuďom otvorené otázky. Keď už máte rozhovor s ľuďmi, skvelým predvoleným režimom je položiť im niekoľko jednoduchých otázok, či už ide o seba, ich plány alebo čokoľvek, o čom hovoria. Kladenie otázok je tiež forma sociálnej interakcie s nízkym tlakom, pretože nebudete toľko hovoriť o sebe, ale budete prejavovať záujem a posunie konverzáciu dopredu. Nemusíte tomu človeku položiť milión otázok alebo znieť ako detektív a znepríjemniť mu to; stačí položiť priateľskú otázku, keď dôjde k oneskoreniu v konverzácii.

• Pre plachých ľudí je očividne ťažšie otvoriť sa a začať hovoriť o sebe. Je to dobrý spôsob, ako začať.
• Otvorené otázky vyzývajú druhú osobu, aby sa namiesto odpovede „áno“ alebo „nie“ podelila o sebe.
• Medzi príklady otvorených otázok patrí „Kde ste našli to úžasné tričko?“ alebo „Aká je vaša obľúbená kniha a prečo?“ alebo „Kde je najlepšie miesto na kávu tu?“

Začnite zdieľať veci o sebe. Akonáhle sa dostanete pohodlnejšie s ľuďmi, s ktorými sa rozprávate, alebo dokonca so svojimi priateľmi, potom sa môžete pomaly začať otvárať. Očividne by ste nemali najskôr zdieľať svoje najhlbšie a najtemnejšie tajomstvá, ale veci môžete pomaly odkrývať. Odstráňte tlak. Rozprávajte vtipný príbeh o jednom zo svojich učiteľov. Ukážte ľuďom roztomilý obrázok Muffins, vášho domáceho králika. Ak niekto hovorí o svojej ceste do Vegas, porozprávajte sa o nepríjemnom rodinnom výlete, ktorý ste tam kedysi absolvovali. Kroky dieťaťa sú kľúčové.

• Môžete dokonca začať trochu hovoriť tým, že poviete: „Ja tiež“ alebo „Viem presne, čo tým myslíš. Raz...“, keď ľudia rozprávajú svoje skúsenosti.
• Dokonca aj zdieľanie hlúpych anekdot alebo malých detailov vás môže pripraviť o to viac vyjsť zo svojej ulity. Keď vám ľudia budú pozitívne potvrdzovať to, čo hovoríte, budete sa častejšie otvárať.
• Nemusíte byť prvým, kto zdieľa niečo mierne osobné. Počkajte, kým sa otvorí niekoľko ďalších ľudí.
• Napriek tomu, že hovoriť o sebe bez prestania je očividne neslušné, môže byť tiež považované za neslušné, ak sa úplne uzavriete. Ak s vami niekto veľa zdieľa a jediné, čo poviete, je „Uh-hej...“, môže sa tomuto človeku zraniť, že vám nie je príjemné zdieľať niečo sám. Dokonca aj „Ja tiež!“ pomáha druhým cítiť sa viac s vami spojený.

Ovládajte malú diskusiu. Na malých rozhovoroch nie je nič malé. Po rozhovore o počasí alebo miestnom športovom tíme sa začalo veľa veľkých priateľstiev a vzťahov. Niektorí ľudia hovoria: „Nerobím malé reči“, pretože si myslia, že je to povrchné a strata času, ale možnosť jednoduchej konverzácie s nízkymi tlakmi s novými ľuďmi je stavebným kameňom ich poznania na hlbšej úrovni.. Small talk skutočne dáva ľuďom príležitosť zoznámiť sa pomocou tém, ktoré nie sú príliš osobné. Keď sa ľudia prvýkrát stretnú, rozhodnú sa, aké informácie o sebe budú zdieľať, ktoré by považovali za „bezpečné“ informácie. Small talk ponúka veľa príležitostí na zdieľanie bezpečných informácií a zároveň robí malé kroky vpred vybudovať dôveru. Aby ste mohli hovoriť, musíte vedieť, ako urobiť človeka príjemným, zdvorilo mu klásť otázky, podeliť sa o seba niečo a udržiavať neustály tok rozhovorov.

• V konverzácii používajte mená nových ľudí. Vďaka tomu budú mať pocit, že vám na nich záleží.
• Na spustenie konverzácie použite narážky. Ak má človek klobúk 49 rokov, môžete sa opýtať, či je to jeho obľúbený športový tím alebo ako sa stal fanúšikom.
• Môžete urobiť jednoduché vyhlásenie a za ním otázku. Môžete napríklad povedať: „Človeče, dážď ma držal celý víkend. Musel som pomôcť mame s mnohými domácimi prácami. Čo ty? Urobil si niečo vzrušujúcejšie?“

Pracujte na čítaní ľudí. Čítanie ľudí je sociálna zručnosť, ktorá vám môže pomôcť lepšie konverzovať a vyjsť zo svojej ulity. Pochopenie, či je človek nadšený a pripravený hovoriť, roztržitý alebo má zlú náladu, vám môže pomôcť zistiť, o čom sa máte rozprávať - alebo či by ste sa s danou osobou mali alebo nemali vôbec rozprávať.

• Pochopenie skupinovej dynamiky je tiež nevyhnutné; má skupina ľudí veľa vnútorných vtipov a má ťažšie prijímať ľudí zvonku, alebo majú ľudia záujem o niečo? Pomôže vám to zistiť, do akej miery sa tam môžete dostať.
• Ak sa niekto usmieva a kráča pomaly, akoby nemala kam ísť, potom áno, radšej sa s vami porozpráva ako s niekým, kto potí náboje, zúrivo listuje v jeho textových správach alebo kráča míľu za minútu.

Sústreďte sa na moment. Keď hovoríte s ľuďmi, zamerajte sa na to, čo sa deje: povaha konverzácie, výraz v tvári človeka, to, čím všetci v rozhovore prispievajú atď. Nebojte sa toho, čo ste povedali pred piatimi minútami, ani toho, čo poviete do piatich minút, keď budete mať šancu vstúpiť do komentára. Pamätáte si časť o zbavení sa sebauvedomenia? To platí nielen pre vaše každodenné myšlienky, ale najmä pre vaše myslenie počas rozhovoru.

• Ak ste príliš zaneprázdnení všetkým, čo ste povedali alebo poviete, bude menej pravdepodobné, že budete venovať pozornosť alebo zmysluplne prispieť do konverzácie. Ak ste roztržití alebo nervózni, ostatní ľudia to budú vedieť povedať.
• Ak si všimnete, že sa počas konverzácie skutočne rozptyľujete alebo si robíte starosti, potom si spočítajte svoje nádychy a nádychy, kým nenapočítate 10 alebo 20 (samozrejme bez straty vlákna konverzácie!). Vďaka tomu by ste si mali viac uvedomiť daný moment a byť menej posadnutí inými detailmi.

Začnite hovoriť „áno“ a prestaňte s výhovorkami. Ak si chcete zvyknúť vychádzať zo svojej ulity, nie je to len o tom, ako v danej chvíli zvládnete svoju sociálnu hru. Je to o zvyku stretávať sa s ľuďmi, navštevovať nové akcie a udržiavať aktívny spoločenský život. Môžete veciam povedať nie, pretože sa bojíte sociálnych situácií, nechcete sa cítiť trápne, ak na akcii nepoznáte dostatok ľudí, alebo preto, že sa radšej stretnete sami so sebou ako s inými ľuďmi. Výhovorky dnes prestávajú.

• Nabudúce vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, položte si otázku, či hovoríte nie iba zo strachu alebo z lenivosti, a nie z legitímneho dôvodu. Ak vás drží strach, povedzte strachu „nie“ a choďte von!
• Nemusíte hovoriť áno, ak idete do klubu „milovníka chrobákov“ náhodného dievčaťa vo svojom dome, alebo úplne na všetko, čo sa od vás požaduje. Stačí si dať za cieľ povedať áno častejšie. Ty to vieš urobiť.

Rozšírte ďalšie pozvánky. Súčasťou vychádzania zo svojej ulity nie je len prijatie toho, čo chcú ostatní, ale začať plánovať aj svoje vlastné veci. Ak chcete byť známejší ako spoločenskejšia osoba a taká, ktorá je ochotná dať seba samého von, potom by ste mali byť tým, kto inokedy prevezme iniciatívu. Aj keď len pozvete ľudí, aby si objednali pizzu a sledovali škandál, alebo požiadate kamaráta z triedy, aby si šálku kávy, budete známi ako osoba, ktorej sa niečo deje.

• Iste, ten strach z odmietnutia sa môže opäť plaziť. Ľudia môžu povedať nie, ale bude to pravdepodobne preto, že sú zaneprázdnení.
• Navyše, ak pozvete ľudí na veci, bude ich s väčšou pravdepodobnosťou pozvať, aby ste niečo robili.

Vedzte, že sa nemôžete úplne zmeniť . Ak ste neuveriteľne plachý a introvertný človek, potom je nepravdepodobné, že by ste po mesiaci boli veľkým klebetníkom. Introvertní ľudia sa nemôžu stať skutočnými extrovertmi, najmä cez noc, ale určite môžu zmeniť svoje správanie a prístup. Okrem toho nemusíte byť úplní extroverti ani byť najvychádzanejšími osobami v miestnosti, aby ste vyšli zo svojej ulity a zdôraznili svoje najlepšie vlastnosti.

• To znamená, nebuďte frustrovaní, ak sa nemôžete prinútiť začať tancovať na stoloch a očarovať všetkých na očiach. Aj tak to možno nebudete chcieť.

Nezabudnite dobiť batérie. Ak ste typ istého introverta, budete potrebovať čas na dobitie batérií po sociálnej interakcii alebo len preto. Klasickí extroverti získavajú svoju energiu od iných ľudí, zatiaľ čo introverti sú v skutočnosti vyčerpaní z prítomnosti iných ľudí. A ak sa vám vybije batéria, musíte doplniť palivo tak, že si doprajete niekoľko hodín, aby ste boli sami.

• Aj keď sa môžete rozhodnúť, že váš sociálny kalendár bude nabitejší, vždy si doň dajte „čas pre mňa“, aj keď sa vám to bude zdať nepohodlné.

Nájdite svojich ľudí. Priznajme si to. Na konci dňa možno nikdy nebudete schopní vyjsť zo svojej ulity k perfektnému cudzincovi. Ako sa však budete zo svojej ulity cítiť pohodlnejšie, môžete nájsť ľudí, ktorí vás skutočne majú a ktorí vám skutočne robia pohodlie. Možno je to len skupina vašich piatich blízkych priateľov, ktorí vás skutočne nechajú uvoľniť, spievať ako idiot a tancovať na „The Macarena“. Ale táto základná skupina vám môže pomôcť dostať sa tam, pokiaľ ide o širokú verejnosť.

• Nájdenie svojich ľudí vám pomôže cítiť sa lepšie sami so sebou, získať sebadôveru a dlhodobo vyjsť zo svojej ulity. Čo môže byť lepšie ako to?