Ako prekonať závislosť od pervitínu?

Zavolajte svojej poisťovacej spoločnosti a zistite, aké služby a zariadenia sú zahrnuté vo vašom pláne. Možno budete chcieť do tohto procesu zapojiť člena rodiny alebo priateľa, aby ste sa mohli uistiť, že získate všetky potrebné informácie. Urobiť informované rozhodnutie je dôležité.

• Pred skutočným kontaktovaním poisťovacej spoločnosti si môžete pozrieť brožúru alebo plán výhod svojho plánu. Tieto písomné poistné materiály by mali obsahovať aj podrobnosti o tom, čo je zahrnuté vo vašom pláne.
• Ak nemáte poistenie, môže byť získanie liečby o niečo ťažšie. Je však dôležité zistiť, ako zaplatíte za svoju liečbu. Existuje mnoho programov sociálnych služieb, ktoré môžu byť nápomocné. Rodina a priatelia môžu byť navyše ochotní finančne pomôcť, aby ste mohli dostať pomoc.

Rozhodnite sa, či sa chystáte na ústavnú alebo ambulantnú liečbu. Vo všeobecnosti je rozdielom medzi týmito dvoma možnosťami liečby stupeň intenzity. Aj keď oba typy môžu ponúkať efektívne liečebné programy, ústavné služby bývajú intenzívnejšie. Nemocničné programy vám umožňujú žiť v zariadení s inými ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo závislostí, a zúčastňovať sa každodenných stretnutí a podporných skupín. Ambulantné programy vo všeobecnosti zahŕňajú poradenstvo a monitorovanie, ale nie sú také intenzívne ako ústavné zariadenia.

• Pri rozhodovaní, aký typ liečby podstúpiť, zvážte, ako závažná je vaša závislosť. Ak je závislosť závažná a obávate sa, že keď zostanete doma počas liečby, dôjde k prerušeniu programu, bude pravdepodobne najlepšou možnosťou hospitalizačný program.
• Ak závislosť nie je extrémne závažná a máte iné povinnosti ako prácu alebo deti, možno by ste mali zvážiť ambulantný program.
• Pri tomto rozhodnutí budete chcieť požiadať o spätnú väzbu od rodinných príslušníkov a ďalších ľudí, ktorým na vás záleží. Môžu byť schopní vidieť situáciu trochu objektívnejšie.
• Ak zvolíte hospitalizáciu, pokúste sa navštíviť zariadenie vopred, aby ste sa cítili pohodlne tam, kde budete najbližších niekoľko týždňov alebo mesiacov žiť.

Pripravte sa na liečbu. Uistite sa, že máte vo veciach poriadok, než začnete s liečbou. Ak budete na hospitalizácii, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, že máte v práci voľno, aby mohla byť vaša práca aj po návrate na svojom mieste. Aj keď ste na ambulantnej liečbe, možno si budete chcieť vziať pár dní voľna, najmä na začiatku, keď začnete s procesom triezveho života. Váš pracovný výkon tak nebude ohrozený. Ak ste matkou (alebo otcom) malých detí, budete musieť zabezpečiť starostlivosť o deti, ak nie ste ženatý, a napísať veľa zoznamov svojmu partnerovi, ak ste ženatý.

• Dokončenie liečby môže trvať až 90 dní. Niekedy to môže byť aj dlhšie, v závislosti od závažnosti závislosti a vašich konkrétnych potrieb. Musíte však byť oddaní tomuto procesu a jeho súčasťou je aj príprava na úspech vopred. Pamätajte si, že keď dokončíte program, mali by ste mať všetky nástroje, ktoré potrebujete, aby ste zostali bez látok.
• Ak ste na ambulantnom ošetrení, možno nebudete chcieť mať príliš dlhé voľno z práce. Práca je spôsob, ako zostať zaneprázdnený a roztržitý.

Upokojte svoju myseľ. Keď sa konečne rozhodnete pokračovať v liečbe, iracionálne obavy a staré myšlienkové návyky sa pokúsia vkradnúť späť. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť strachu, je použiť vizualizáciu. Skúste si vizualizovať obrovské viacizbové sídlo. Neviete, čo je v izbách dopredu, ale vizualizujete si, že robíte prvý krok vo viere. Pri používaní tejto stratégie si pripomeňte, že to, čo je pred vami v kaštieli, je pre vás prospešné a vedzte, že nájdete odvahu a potrebujete to na to, aby ste sa dostali cez celé sídlo. Akonáhle sa strach dostaví, jemne si pripomeňte, že pre seba robíte to najlepšie, čo môžete urobiť, vstupom do liečby.

Požiadajte o podporu. Prekonanie závislosti od pervitínu môže byť veľmi náročný proces, preto je veľmi dôležité mať k dispozícii pevný podporný systém. Nepokúšajte sa prejsť týmto procesom sami. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete získať potrebnú podporu:

• Spoľahnite sa na blízkych rodinných príslušníkov a priateľov. Ak sa zdráhate znova požiadať o podporu, pretože ste ich v minulosti sklamali, zvážte návštevu rodinnej poradne. Je veľmi dôležité, aby ste počas tejto doby mali podporu najbližších.
• Nájsť si nových priateľov. Môžete nájsť zdravých ľudí zapojených do konštruktívnej činnosti v miestach, ako kostol, občianska výchova skupiny, dobrovoľníctva, do školy, triedy, alebo udalosti budú konať vo vašej komunite.
• Ak žijete sami alebo na mieste, kde máte pohotovo prístup k pervitínu alebo iným drogám, zvážte počas ambulantnej liečby presťahovanie sa do prostredia bez drog. Je to tiež dobrá voľba, ktorú je potrebné zvážiť potom, čo opustíte ústavnú liečbu. Budete mať väčšiu podporu v zdravšom životnom prostredí.

Choďte na liečenie. Môže to znieť jednoduchšie, ako je to v skutočnosti, obzvlášť ak ste v ambulantnom programe. Keď sa na začiatku objavia abstinenčné príznaky, možno sa budete chcieť vyhnúť nepohodliu. Podobne, keď sa začnete cítiť lepšie na konci liečby, môžete mať pocit, že už liečbu nepotrebujete. V týchto časoch môžete byť v pokušení prestať chodiť na sedenia alebo prerušiť hospitalizáciu. Nebolo by to múdre rozhodnutie a pravdepodobne by to poškodilo váš úspech.

• Interpatívna liečba je veľmi štruktúrovaná a niekedy sa môže dokonca zdať, že sa zúčastňujete zasadnutí pod vami. Ostatní liečení ľudia môžu byť navyše veľmi vokálni alebo majú osobnosti, ktoré sa k vám veľmi nehodia. Keď dôjde k týmto frustráciám, stále si pripomínajte, že je to len dočasné a konečné výsledky stoja za to.
• Spoľahnite sa v týchto časoch na svoj systém podpory, aby ste si udržali motiváciu. V okamihu, keď sa vám v mysli vkradne myšlienka „Nechoďte dnes“, okamžite zavolajte svojmu partnerovi pre zodpovednosť alebo inej podpornej osobe.

Zúčastnite sa liečby. Je nevyhnutné, aby ste chodili nielen na každé stretnutie, ale aby ste sa tiež plne zúčastňovali ponúkanej liečby. Zapojte sa do dialógu, urobte domácu úlohu a urobte z toho prioritu, aby ste z každej relácie vyťažili maximum. Existujú rôzne typy liečebných možností, ktoré je možné poskytnúť:

• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomôže identifikovať faktory, ktoré prispievajú k vášmu užívaniu drog, a poskytne vám stratégie, ako ich prekonať.
• Multidimenzionálna rodinná terapia (MFT) sa často používa u dospievajúcich na pomoc mládeži a ich rodinám riešiť vzorce zneužívania a zlepšiť celkové fungovanie v rámci rodinnej jednotky.
• Motivačné stimuly používajú posilnenie správania na podporu abstinencie od drog.

Pripravte sa na výber. Detoxikácia je prvým krokom v liečbe a tento proces umožní vášmu telu zbaviť sa lieku. Buďte pripravení zažiť abstinenčné príznaky počas prvých dní, ktoré ste liečený. Tieto príznaky sa necítia dobre, ale sú len dočasné. Pripomeňte si, že keď prežijete prvé dni, že ustúpia a budete sa cítiť lepšie.

• Časy, kedy musíte ísť studený moriak a sedieť na ošetrení zvíjajúci sa v agónii, sú už dávno preč. Na zmiernenie abstinenčných príznakov sa zvyčajne používa liek. Takže, aj keď pravdepodobne zažijete niektoré fyzické príznaky detoxikácie a odvykania, pravdepodobne nebudú extrémne.
• Lieky ako metadón, buprenorfín a naltrexón sa často používajú na zmiernenie chuti na pervitín, aby ste sa mohli odpútať od hľadania drog a zamerať sa na liečbu.
• Niektoré abstinenčné príznaky, ktoré môžete pocítiť, zahŕňajú ťažkosti s dýchaním, hnačku, trasenie, paranoju, zmeny nálady, potenie, búšenie srdca, vracanie a nevoľnosť. Opäť nezabúdajte, že tieto príznaky pomôžu zmierniť lieky.
• Meth je amfetamín, ktorý má za následok zvýšenie produkcie dopamínu. Dopamín signalizuje mozog "dobrý pocit", a keď človek prestane užívať meth že hladina dopamínu klesnúť drasticky. V dôsledku toho môžete zažiť anhedóniu alebo neschopnosť zažiť potešenie. Tento dočasný stav zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým telo upraví svoje hladiny dopamínu. Ľudia bohužiaľ v tomto období často recidivujú, pretože sa chcú opäť cítiť dobre. Preto je dôležité rozpoznať, kedy sa tento stav vyskytuje, aby ste z liečby neodišli.
• Na začiatku môžu byť fyzické a emocionálne abstinenčné príznaky zdrvujúce a môžu spôsobiť, že budete chcieť ukončiť liečbu. Prerušenie liečby nie je múdry nápad a mohlo by to poškodiť váš úspech.

Zablahoželať si Nájdite si čas na to, aby ste si liečbu skutočne osvojili. Nezabudnite si slovne zablahoželať k odvahe zlepšiť sa pre seba a svoju rodinu.

Trávte čas v zotavovni. Pri odchode z hospitalizačného programu by ste mali najskôr zvážiť strávenie času v zotavovni. Tieto domy sa často označujú ako triezvo žijúce domy alebo domy na pol ceste. Môžu pomôcť preklenúť priepasť medzi ústavnými zariadeniami a vonkajším svetom. Môžete sa dozvedieť viac o prevencii relapsu v týchto domovoch, než sa vrátite priamo do svojho starého prostredia.

• Tieto programy sú často v súkromnom vlastníctve a môžu byť drahé. Opäť možno budete chcieť skontrolovať, či sa vaše poistenie vzťahuje na tieto programy. Ďalšie možnosti sú požiadať o finančnú pomoc sociálne služby, vašu cirkevnú alebo miestnu službu alebo zariadiť platbu z vlastného vrecka.

Vyhľadajte miestne skupiny podpory online. To by malo byť prioritou a malo by sa to urobiť hneď, ako bude liečba dokončená. V skutočnosti by mohlo byť užitočné mať jeden k dispozícii skôr, ako sa liečba dokonca skončí, aby ste mohli bez meškania skočiť priamo dnu. Pripojenie sa k podpornej skupine je mimoriadne dôležité, aby sa zabránilo relapsu. Skontrolujte, či existuje miestna skupina Crystal Meth Anonymous alebo Anonymous narkotiká, ku ktorej sa môžete pripojiť. Môžete tiež získať odporúčanie od lekára, priateľa alebo organizácie sociálnych služieb.

• Trávenie času s inými ľuďmi, ktorí sa zotavujú v podpornom prostredí, vám pomôže, keď sa znova zaradíte do svojej bežnej rutiny.
• Účasť na podpornej skupine, aj keď ste v zotavovni, je veľmi dôležitá. Takto si na to už budete zvykať, keď sa vrátite domov.
• Teraz, keď sa cítite lepšie, začnú o vašu pozornosť opäť súťažiť ďalšie veci. Počas tohto prechodu si môžete myslieť, že je v poriadku začať vynechávať schôdze. Vynechanie stretnutí skupiny podpory nie je múdry nápad a mohlo by to poškodiť váš úspech.

Vyhnite sa spúšťačom. Keď sa zotavujete, stále sa chcete vyhnúť priateľom a miestam, v ktorých ste bývali, keď ste používali pervitín. Títo ľudia a prostredia budú pre vás pravdepodobne stále silným spúšťačom. Preto je vyhýbanie sa im obzvlášť dôležité v prvých rokoch vášho zotavovania. Tu sú ďalšie spôsoby, ako sa vyhnúť spúšťačom, ktoré by mohli viesť k relapsu:

• Vyhnite sa barom a klubom. Aj keď s alkoholom nebojujete, alkohol môže znížiť zábrany a zhoršiť úsudok. Tiež môžete mať väčšiu pravdepodobnosť, že tam narazíte na starých priateľov alebo v prítomnosti pervitínu.
• Užívanie opiátov a iných liekov na predpis môže spôsobiť recidívu, ale aj neadekvátnu úľavu od bolesti. Preto je dôležité, aby ste pri hľadaní lekárskej starostlivosti boli k lekárom úprimní. Nehanbite sa za svoju históriu a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa vyhli relapsu. Ak potrebujete lekársky alebo zubný zákrok, vyhľadajte lekára, ktorý vám poskytne alternatívne lieky alebo predpíše minimálne množstvo liekov, ktoré vám poskytnú pohodlie, ale nespôsobia recidívu.

Cvičte úľavu od stresu. Stres pre vás môže vyvolať túžbu, ale nie je možné sa mu vyhnúť. Preto je dôležité vedieť, ako zvládať stres, aby nebol zdrvujúci a nespôsobil recidívu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili stresu:

• Cvičenie: Chôdza, beh, bicyklovanie, práca v záhrade, plávanie, dokonca aj upratovanie domu pomáha.
• Napíšte: Venujte 10-15 minút denne písaniu o stresových udalostiach, ktoré sa v ten deň stali. Mohlo by pomôcť, ak po tom, čo o udalosti napíšete, prepíšete koniec tak, ako by ste chceli, aby veci odišli. Napíšte v prítomnom čase, predstierajte, ako keby sa to tak skutočne stalo. Cvičenie písania tak ukončíte pozitívne.
• Rozhovor: Či sa chcete smiať, plakať alebo sa len trochu vyventilovať, nájdite si priateľa, poradcu alebo duchovného, ktorí sú k dispozícii, a porozprávajte sa o tom s vami.
• Robte niečo, čo vás baví: Nájdite si činnosť, ktorá vás skutočne baví, a venujte tomu nejaký čas. Mohlo by to byť čokoľvek zdravé, čo vás baví, ako napríklad záhradkárčenie, hranie sa s deťmi, prechádzka, jesť, piecť alebo len tak chvíľu posedieť na čerstvom vzduchu. Ak vás to baví a je to zdravá aktivita, tak do toho.
• Meditujte: Posaďte sa na tiché miesto a zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte vzduch prúdiť do brucha. Potom vydýchnite ústami a nechajte vzduch vystúpiť z brucha a von z úst. Pri tom sa zamerajte na dychy, ktoré robíte. Je to skvelý meditačný proces na odbúranie stresu.
• Jóga: Zaregistrujte sa na hodinu jogy alebo si dajte pár DVD s jogou, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.

Vytvorte plán prevencie relapsu. Túžby sú niekedy ťažké a silné, bez ohľadu na to, čo robíte. Preto je dôležité presne vedieť, čo robiť, keď k tomu dôjde. Tu je niekoľko skvelých techník zvládania, ktoré by mali byť súčasťou vášho plánu:

• Pri riešení túžby majte produktívne myšlienky. Povedzte si, že je to chuť. Túžby sa môžu stať a vysporiadanie sa s nimi bude vždy jednoduchšie. Zamyslite sa: „Potrebujem vyčerpať svoje chute, jednu po druhej, aby som mohol zostať triezvy“.
• Veďte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia a ktoré vás môžu rozptýliť, keď sa objaví nutkanie na používanie. Niektoré príklady rušivých aktivít môžu zahŕňať čítanie, písanie do denníka, chodenie do kina, sledovanie filmu doma alebo chodenie jesť.
• Vizualizujte si, že ste surfer, ktorý je odhodlaný jazdiť na vlne, kým neprebehne chuť. Ukážte sa, že zostanete na vrchole vlny, kým nebude hrebeť, vrcholiť a potom sa vráti k menej silnému, bielemu a penivému príboju. Táto technika sa nazýva „naliehavé surfovanie“.
• Vytvorte si zoznam všetkých výhod a dôsledkov používania pervitínu na kartičke, ktorú máte stále pri sebe. Keď príde chuť, vytiahnite kartu, aby ste si pripomenuli, že sa skutočne nebudete cítiť lepšie, ak ju použijete.
• Zavolajte svojmu zodpovednému partnerovi alebo inému priateľskému priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, aby ste sa mohli porozprávať o nutkaní.

Stanovte si zmysluplné ciele. Ciele sú často skvelým nástrojom prevencie drog. Keď sa sústredíte na dosiahnutie svojich cieľov, je menej pravdepodobné, že sa vrátite k použitiu pervitínu. Nezáleží na tom, aké sú ciele - môžu byť zamerané na rodinné, kariérne alebo dokonca osobné ciele, ako je absolvovanie maratónu alebo napísanie prvej knihy. Len sa uistite, že ciele, ktoré si vyberiete, sú pre vás dôležité.

Ak dôjde k relapsu, okamžite vyhľadajte pomoc. Zavolajte svojmu partnerovi striedmosti, terapeutovi, duchovnému, choďte na stretnutie alebo si naplánujte stretnutie so svojím lekárom tak rýchlo, ako len môžete. Cieľom je dostať sa čo najskôr späť na trať a mimo nebezpečenstva.

• Relaps je bežnou súčasťou procesu obnovy. Nenechajte sa tým sklamať. Neberte to ako neúspech, ale využite to ako príležitosť na učenie sa. Keď budete opäť triezvi, pozrite sa na to, čo spôsobilo váš relaps a zistite, čo môžete urobiť, keď sa podobná situácia vyskytne znova.

Vytvorte si zoznam miest, kde by ste chceli pôsobiť ako dobrovoľník. Potom, čo ste sa nejaký čas zotavovali, sa môžete rozhodnúť, že chcete poučiť verejnosť alebo pomôcť iným prostredníctvom ich vlastného postupu obnovy. V skutočnosti mnoho ľudí považuje dobrovoľníctvo za zásadnú súčasť svojho vlastného procesu obnovy. Stať sa vzorom alebo mentorom je skvelý spôsob, ako pomôcť druhým so závislosťou. Môže vám tiež pomôcť udržať si triezvosť a tiež zvýšiť sebavedomie. Dobrovoľníci majú prospech aj zo zníženej miery depresie a zo zvýšeného pocitu životnej spokojnosti a pohody.

• Pri vytváraní zoznamu zvážte typy ľudí, s ktorými by ste chceli spolupracovať. Nech už sú vaše preferencie akékoľvek, pred súhlasom s dobrovoľníckou činnosťou sa uistite, že o nich máte jasno.
• Niektoré veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri výbere miesta, kde budete vykonávať dobrovoľnícku činnosť, zahŕňajú vek a pohlavie účastníkov. Niektorí ľudia môžu uprednostňovať vzdelávanie mládeže, zatiaľ čo iní môžu uprednostňovať poskytovanie podpory pre konkrétne pohlavie.

Preskúmajte požiadavky. Potom, čo ste vytvorili zoznam potenciálnych miest pre dobrovoľníctvo, je načase preskúmať požiadavky pre každú organizáciu. Niektoré programy majú prísnejšie pravidlá ako ostatné, najmä ak si želáte mentorovať mládež. Ak spĺňate požiadavky dobrovoľníka, ponechajte organizáciu na svojom zozname. Ak nie, odškrtnite ho a prejdite na ďalšie.

• Uistite sa, že príležitosť pre dobrovoľníka je pre vás vhodná. Ak napríklad chcete vykonávať dobrovoľnícku činnosť raz za mesiac, uistite sa, že pokyny neočakávajú týždenný kontakt.

Kontaktujte 'kontaktnú osobu' ohľadom programu. Niekedy už organizácie majú formálny dobrovoľnícky program a pravdepodobne budete musieť vyplniť žiadosť a počkať na kontaktovanie. Inokedy, najmä ak by ste sa chceli porozprávať so študentmi v školskom prostredí, pravdepodobne budete musieť zavolať vedúcemu organizácie, aby ste zistili, či by ste tam nemohli pracovať ako dobrovoľník.

• Kontaktné informácie zvyčajne nájdete na webových stránkach. Môžete zavolať kontaktnej osobe alebo jej poslať rýchly e -mail.