Ako si oddýchnuť pred vzrušujúcou udalosťou?
Ako môžem relaxovať ráno, keď má udalosť tri alebo štyri hodiny?
Môžete sa ocitnúť skutočne nadšení pred veľkou udalosťou. Ledva môžete sedieť, dýchať alebo sa poriadne vyspať. Je dôležité, aby ste relaxáciou pripravili svoju myseľ a telo na udalosť. Ak sa na akciu vyberiete uvoľnene, pomôže vám to stať sa úspešnejšími.
Metóda 1 z 2: príprava na udalosť
- 1Vyhnite sa kofeínu. Neužívajte žiadny kofeín po 12:00 deň pred akciou. Kofeín zvyšuje vašu stresovú reakciu a vnímanie stresu. Ak sa už cítite vystresovaní svojou udalosťou, pitie kofeínu spôsobí, že vaše telo bude silnejšie reagovať na stres. Môžete sa cítiť uvoľnenejšie, ak nebudete piť ani jesť žiadny kofeín (napr. Čokoládu, niektoré čaje, limonády, kávu).
- 2Urobte nejaké cvičenie. Ľahké cvičenia, ako je chôdza, joga alebo práca v záhrade, vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie. Cvičenie zvýši pocit príjemných endorfínov v mozgu, zníži stres a pomôže vám lepšie spať. Uistite sa, že robíte nejaký druh cvičenia, ktorý vás skutočne baví. Cvičenie by nemalo byť záťažou, ale malo by vám pomôcť uvoľniť sa pred svojou udalosťou.
- 3Počúvajte upokojujúcu hudbu. Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať pred udalosťou. Vyhnite sa hudbe s rýchlym tempom alebo hard rockovej hudbe. Hudba vám pomôže odvrátiť pozornosť od udalosti a zníži stresové hormóny. Pustite si hudbu nahlas, aby ste sa v nej stratili.
- Ak vás nebaví hudba, vyskúšajte inú kreatívnu záľubu, ktorá by rozptýlila vašu myseľ, ako je písanie, skicovanie alebo čmáranie.
Ako spať pred vzrušujúcou udalosťou? - 4Dajte si sprchu alebo vaňu. Teplý kúpeľ alebo sprcha vám pomôže relaxovať a môže vám pomôcť dobre sa vyspať pred akciou. Pridajte harmanček, levanduľu, mandarínku alebo kadidlo do kúpeľa, aby ste získali ďalšie výhody. Keď sa namáčate vo vani, snažte sa nemyslieť na svoju udalosť. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte.
- Najlepšie výsledky dosiahnete ponorením do kúpeľa na 15-20 minút.
- 5Oslovte rodinu a priateľov. Systém dobrá podpora vám pomôže spravovať vaše vzrušenie. Vaša rodina a priatelia vás dobre poznajú a chcú pre vás to najlepšie. Ak o udalosti nechcete hovoriť, môžu vám pomôcť zbaviť sa mysle. Ak máte z tejto udalosti nervozitu alebo stres, dajte im vedieť, ako sa cítite. S najväčšou pravdepodobnosťou vám ponúknu niekoľko povzbudivých slov.
- 6Mysli pozitívne. Verte, že sa stane najlepší možný výsledok akcie. Ak máte na udalosť negatívnu myšlienku, postavte sa proti nej a postavte sa na nej pozitívne. Nájdite spôsob, ako pozitívne ovplyvniť situáciu. Namiesto toho, aby ste povedali: „Je to príliš ťažké,“ povedzte: „Môžem to urobiť.“
- Pred svojou udalosťou sa obklopte pozitívnymi ľuďmi. Negatívni ľudia vo vás môžu vyvolať väčší stres a spôsobiť, že o sebe pochybujete.
Metóda 2 z 2: používanie relaxačných techník
- 1Skúste hlboké dýchanie. Nájdite si tiché miesto, kde nebudete ničím rušení, a dajte sa do pohodlnej polohy. Najlepšie je sedieť alebo ležať namiesto ležania. Nechcete zaspať. Teraz si predstavte miesto tesne pod pupkom a predstavte si, že týmto bodom dýchate a vydychujete. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite ako vypustený balón. Pomalé a hlboké dýchanie zlepšuje tok kyslíka v tele a spôsobuje relaxáciu.
Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať pred udalosťou. - 2Skúste meditáciu. Choďte na pokojné a tiché miesto, dajte sa do pohodlnej polohy a držte chrbát vystretý. Zhasnite alebo vypnite svetlá. Sústreďte sa na svoj dych. Dávajte si pozor na to, aký je to pocit pri vstupe a výstupe z vášho tela alebo zvuku vášho dýchania. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a zamerajte sa na svoj dych. Vaša myseľ sa občas zatúla, ale presmerujete svoje myšlienky späť na svoje dýchanie.
- Zamerajte sa na uvedomenie a prinavrátenie myšlienok späť do dychu, namiesto toho, aby ste zastavili putovanie mysle.
- 3Použite vizualizáciu. Predstavte si miesto alebo čas, kedy by ste sa cítili veľmi uvoľnene a pokojne. Zatvorte oči a predstavte si, ako na to miesto kráčate. Myslite na dennú dobu, farby, vône, zvuky, textúry a ľudí, ktorí tam sú. Pri vizualizácii používajte všetky svoje zmysly. Skúste to urobiť pár minút pred spaním.
- Posaďte sa na tiché miesto a pri vizualizácii noste pohodlné, voľné oblečenie.
- 4Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Nájdite si miesto, kde nebudete vyrušovaní a vyhraďte si 15 minút. Pri tomto cviku sa zameriate na napnutie a uvoľnenie každej zo svojich svalových skupín (napr. Chodidiel, spodnej časti nohy, celej nohy, zadku, žalúdka, hrudníka, krku a ramien). Začnite uvoľnením a napnutím svalov na prstoch na nohách a prepracujte sa až k hlave a krku. Napnite svaly na 5 sekúnd a potom ich na 30 sekúnd uvoľnite.
- Akonáhle dokončíte všetky svoje svalové skupiny, zastavte sa a užívajte si, ako sa cítite uvoľnene.
Teplý kúpeľ alebo sprcha vám pomôže relaxovať a môže vám pomôcť dobre sa vyspať pred akciou.
- Pocit úzkosti alebo stresu pred udalosťou je úplne normálny.
- Ak sa vám myseľ preteká, skúste urobiť niečo, čo s udalosťou nesúvisí a bude vás rozptyľovať.
- Sústreďte sa na svoje dýchanie, najmä ak sa hyperventilujete.
- Pomôže vám natiahnutie všetkých častí tela tak ďaleko, ako môžete.
- Príprava na akciu, ako je napríklad balenie na dovolenku, vám môže pomôcť nájsť si prácu a cítiť sa lepšie pripravení.
- Robte niečo, čo vyžaduje veľa koncentrácie, napríklad umenie alebo písanie. Tak sa nakoniec budete úplne sústrediť na túto aktivitu, namiesto toho, čím ste sa predtým zaoberali.
- V noci nemyslite na to, inak nebudete môcť zaspať a ráno budete veľmi unavení.
Prečítajte si tiež: Ako sa zúčastniť terapie z donútenia?
Otázky a odpovede
- Ako môžem relaxovať ráno, keď má udalosť tri alebo štyri hodiny?Vypite teplý pohár mlieka. Teplé mlieko vás upokojí. Keď sa uvoľníte, sadnite si a prečítajte si knihu alebo si pustite film.
- Ako sa môžem vyrovnať s tým, keď sa na vianočné ráno zobúdzam naozaj skoro? To je nemožné!Pozrite sa na položku Počkajte na vianočné ráno a otvorte darčeky pre niekoľko nápadov, ako čakať.
- Ako sa môžem upokojiť, kým sem nepríde môj najlepší medzinárodný priateľ?Nemali by ste si robiť starosti. Len si oddýchnite a naplánujte si niekoľko zábavných vecí, ktoré medzitým budete spolu robiť.
- Ako môžem spať pred špeciálnou udalosťou?Zhlboka sa nadýchnite, počúvajte upokojujúcu hudbu a vypite teplý čaj.
- S priateľom sme sa prvýkrát pobozkali pred dvoma dňami a som taká nadšená, že odvtedy nemôžem spať. Čo mám robiť?Užite si vzrušenie zo svojho rastúceho vzťahu! Nie je potrebné „robiť“ nič konkrétne, iba si užívať.
- Ako sa upokojiť pred skúškou?Mysli na niečo šťastné. Robte niečo, čo robíte radi. To zvyčajne odvedie myseľ od skúšky. Nezostávajte neskoro večer hore a nenechajte sa ráno uponáhľať.
- Ako môžem byť pokojný v niečom smutnom a nie vzrušujúcom?Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny alebo si napíšte svoje pocity. Obvykle, ak dokážete produktívne vyjadriť svoje pocity, skutočne to pomôže.
- Ako zachovať pokoj, keď sa o niekoľko týždňov chystám do Disney Worldu?Skúste na Disney World zabudnúť, predstierajte, že ani nejdete. Vyčistite svoju myseľ od akýchkoľvek myšlienok na Disney World až do blízka dňa, keď sa chystáte. Pamätajte si, že vzrušenie nie je zlá vec, ale iba vysoká úroveň šťastia.
- Ako si oddýchnem pred prvým dňom strednej školy?Postupujte podľa krokov v článku. Rozmyslite sa od vecí a robte niečo, čo vás baví.
- Ako spať pred vzrušujúcou udalosťou?Relaxujte a pokúste sa dostať do útulnej polohy. Potom sa zamerajte na to, že pomaly zatvárate a otvárate oči. Túto metódu opakujte, kým nezaspíte.
Komentáre (8)
- Príprava na akciu bola dobrý nápad.
- Tipy sú uvedené veľmi konkrétne a k veci. Pre bežca je to veľmi užitočné. Ďakujem.
- Pomohlo mi to tým, že ma povzbudilo veriť v seba a veriť, že všetko je možné.
- Toto naozaj pomohlo. Snažil som sa spať pred Build-a-Bear a zaspal som.
- Bolo skvelé udržať energiu!
- Neviem, prečo ma vzrušuje malá vec a nedokážem zastaviť vzrušenie a svoje myslenie. Je veľmi ťažké byť taký a s ostatnými.
- Svalová relaxácia veľmi pomáha!
- Pomohlo, keď bolo povedané, že si prečítate knihu a vyskúšate dýchacie techniky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
