Ako prekonať závislosť na počítači?
V závislosti od povahy vašej počítačovej závislosti vám môže prospieť obmedzenie používania počítača.
Počítačová závislosť je stále bežnejšia, pretože stále viac ľudí má prístup k osobným počítačom. Osobné počítače nemusia byť štandardnými stolnými alebo prenosnými počítačmi; mohol by zahŕňať tablety, smartfóny, herné konzoly a dokonca aj televízory (tj. Smart TV), pretože majú podobnú funkciu a môžu byť rovnako návykové ako štandardný počítač. Používanie počítača môže byť užitočné a produktívne, ale ak ste závislý na počítači, môže mať vážne dôsledky na mnohé časti vášho života. Našťastie existujú spôsoby, ako prekonať počítačovú závislosť bez toho, aby ste museli strihať počítače úplne zo svojho života. Často to vyžaduje sebadisciplínu, podporu ostatných a niekedy aj odbornú pomoc.
Časť 1 z 3: Vyhnite sa používaniu počítača
- 1Obmedzte svoj čas pri počítači. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale je to prvý krok k zotaveniu sa zo závislosti na počítači. Pamätajte si, že nemusíte počítač prestať používať úplne, zatiaľ si nastavte rozumné limity.
- Limit môžete nastaviť nastavením časovača. Keď sa vypne, zatvorte a vypnite počítač. Odíďte a choďte robiť niečo iné.
- Môžete požiadať rodinu, priateľov alebo spolubývajúcich, aby vám pomohli dodržať limit. Môžu vám počítač odobrať na určené časové obdobie alebo sa ubezpečiť, že sa od neho počas určených hodín zdržiavate.
- Skúste urobiť viac aktivít pre seba. Čím ste zaneprázdnenejší, tým menej času musíte venovať počítaču.
- Opýtajte sa priateľov alebo rodiny, koľko času by podľa vás bolo rozumné stráviť pri počítači každý deň. Skúste obmedziť čas počítača na dve hodiny alebo menej.
- 2Počítač používajte iba na nevyhnutné úlohy. Počítač môžete potrebovať do práce alebo do školy. Ak je to tak, používajte počítač toľko, koľko potrebujete pre tieto konkrétne aplikácie. V opačnom prípade ho odložte.
- Môžete odinštalovať programy, ktoré nie sú potrebné pre vašu prácu, napríklad hry alebo softvér na zábavu.
- Môžete požiadať priateľov alebo rodinu o nastavenie hesla alebo „rodičovskej kontroly “, aby vám zabránili v prístupe na webové stránky alebo programy, ktoré nesúvisia s vašou prácou.
- 3Obmedzte, kde môžete používať počítač. V závislosti od povahy vašej počítačovej závislosti vám môže prospieť obmedzenie používania počítača. Ak napríklad počítač používate iba na verejnom mieste, môžete sa zdržať správania, ktoré je jednoduchšie vykonávať v súkromí, ako je kybernetický sex, online hazardné hry alebo sledovanie filmov.
- Môžete sa odhodlať používať počítač iba v kuchyni, v knižnici, v kaviarni alebo v dome priateľa.
Našťastie existujú spôsoby, ako prekonať počítačovú závislosť bez toho, aby ste počítače úplne vylúčili zo svojho života. - 4Veďte si denník používania počítača. Zapíšte si dátumy, časy a trvanie používania počítača. Napíšte si tiež, ako ste sa cítili pred, počas a po každom použití počítača.
- Keď si napíšete svoje pocity pred počítačovou reláciou, môžete pomôcť identifikovať veci, ktoré spúšťajú používanie počítača.
- Keď identifikujete spúšťače, môžete sa im vyhnúť, aby ste sa vyhli používaniu počítača.
- Ak je vylúčenie spúšťačov nemožné, môžete použiť inú aktivitu a nahradiť tak používanie počítača.
- 5Vytvorte plán na úpravu svojho správania. Prekonanie závislosti nie je jednoduché a vyžaduje si to plán. Môžete skúsiť jednoduchý plán, napríklad opustenie studeného moriaka; je však pravdepodobnejšie, že pomalší a metodickejší plán bude úspešný pre závislosť od počítača.
- Zistite, ako často a ako často chcete počítač naďalej používať.
- Stanovte, aké druhy aktivít sú prijateľné na pokračovanie v práci na počítači.
- Vytvorte si kalendár na prekonanie svojej závislosti. Možno budete chcieť od počítača odvyknúť tým, že ho budete každý týždeň používať o hodinu menej.
Časť 2 z 3: nájdenie iných spôsobov, ako tráviť čas
- 1Zacvičiť si Cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako sa dostať preč od počítača. Udržiava vaše telo zdravé a uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre.
- Skúste niečo, čo by sa dalo porovnať s vecami, ktoré máte radi na počítači. Ak vás napríklad bavia počítačové hry, ktoré zahŕňajú objavovanie nových miest, skúste ísť na túru do lesa.
- Ak máte radi počítačové hry, ktoré hráte s inými ľuďmi, skúste hrať tímový šport.
- 2Skúste nový koníček. Venujte sa kreatívnej činnosti, ako je hudba alebo umenie. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete sa prihlásiť na hodinu. Môžete tiež požiadať priateľov, aby aktivitu robili s vami, ak to nechcete robiť sami.
- Ak radi robíte dizajnérske práce na počítači, mohla by sa vám hodiť výtvarná výchova.
- Ak používate počítač na čítanie a učenie sa o svete, skúste ísť do múzea alebo na prednášku.
- Ak veľa nakupujete online, zamierte do centra mesta alebo do miestneho nákupného centra.
Keď si napíšete svoje pocity pred počítačovou reláciou, môžete pomôcť identifikovať veci, ktoré spúšťajú používanie počítača. - 3Nájdite nové štýly zábavy. Ak radi hráte hry online, skúste si zahrať stolné hry s priateľmi alebo v miestnom obchode s hrami. Ak radi sledujete filmy na počítači, choďte si namiesto toho do kina pozrieť film.
- 4Tráviť čas s priateľmi. Vyberte si priateľov, ktorí majú so svojim počítačom zdravý vzťah. Vytvorte si plány na spoločné trávenie času mimo domu, robením vecí, ktoré nezahŕňajú alebo nevyžadujú počítače.
- Ak sa chcete spolu hrať, hrajte stolné hry alebo hry vonku.
- Ak si chcete pozrieť film, choďte do miestneho kina.
- Môžete si tiež pripraviť spoločné jedlo alebo ísť do reštaurácie, na prechádzku alebo dokonca počúvať hudbu na disku CD alebo prehrávači.
Časť 3 z 3: hľadanie liečby závislosti od počítača
- 1Rozpoznať príznaky počítačovej závislosti. Nie je vždy ľahké zistiť, či ste na počítači skutočne závislí. Jednoducho budete chcieť počítač používať menej ako vy. Miera vašej závislosti však pravdepodobne ovplyvní, ako ťažké je prestať alebo obmedziť používanie počítača. Medzi príznaky počítačovej závislosti patria:
- Zaujíma sa o internet, vrátane prítomnosti na sociálnych sieťach a budúcich online aktivít
- Keď nemôžete používať počítač, buďte náladový, nepokojný alebo depresívny
- Používanie počítača negatívne ovplyvňuje významné vzťahy, rodinný život alebo pracovný život
- Používanie počítača na únik pred problémami zo skutočného života alebo pred ťažkými emocionálnymi stavmi
- Trávite pri počítači podstatne viac času, ako ste mali v úmysle
- Skrytie miery používania počítača pred rodinou a priateľmi
- Aby ste sa cítili spokojní, musíte byť pri počítači
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Po celom svete existujú podporné skupiny pre ľudí trpiacich závislosťou na počítači. Návšteva týchto skupín nestojí peniaze a môžu vás spojiť s inými ľuďmi, ktorí prežívajú to isté, čo vy.
- Ak je to možné, vyhľadajte skupinu, ktorá sa stretne osobne. Ak potrebujete na prístup do online skupiny počítač, môžete skončiť s tým, že budete počítač používať viac, ako by ste chceli.
Možno budete chcieť začať súkromné terapeutické sedenia alebo sa pripojiť k terapeutickej skupine pre ľudí, ktorí zápasia so závislosťou na počítači. - 3Vyhľadajte poradenstvo. Nájdite miestneho terapeuta, ktorý s vami bude pracovať na vašej počítačovej závislosti. Možno budete chcieť začať súkromné terapeutické sedenia alebo sa pripojiť k terapeutickej skupine pre ľudí, ktorí zápasia so závislosťou na počítači.
- Niektorí terapeuti akceptujú zdravotné poistenie.
- Online adresáre vám môžu pomôcť nájsť miestneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na závislosť.
- 4Získajte podporu od ľudí vo svojom živote. Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom živote o svojej závislosti. Dajte im vedieť, že vám robí starosti vaše vlastné správanie a želáte si ich podporu pri práci na jeho zmene.
- Môžete požiadať svojich blízkych, aby vám pomohli monitorovať používanie počítača. Môžete povedať: "Mám obavy, že som závislý na počítači. Bol by si ochotný sledovať moje správanie a zakročiť, keby si videl, ako ma do toho vtiahne?"
- Môžete požiadať svojich blízkych, aby s vami strávili kvalitný čas, ako spôsob, akým sa môžete venovať aktivitám, ktoré nie sú na počítači. Môžete povedať: „Chcem nájsť pozitívne spôsoby, ako tráviť čas bez počítača. Môžeme uprednostniť trávenie kvalitného spoločného času bez počítača? Mohli by sme ísť na prechádzku jedenkrát týždenne alebo večerať spolu každý večer. "
- Požiadajte svojich blízkych, aby vás počas práce na obnove nezapájali do aktivít spojených s počítačom. Môžete povedať: „Viem, že nemáš problémy s používaním vlastného počítača, ale ja s tým svojim skutočne zápasím. Vadilo by ti, keby si počítač okolo seba toľko nepoužíval alebo aspoň aby si odo mňa nežiadal, aby som sa zapojil do ty keď to používaš? "
Prečítajte si tiež: Ako sa efektívne obliecť?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak som závislý na online počítačovej hre?Skúste začať s novým koníčkom, ktorý vám namiesto toho zaberie čas. Môžete tiež skúsiť hru odinštalovať na niekoľko mesiacov a zistiť, či to pomôže; to však neznamená, že musíte svoj účet odstrániť.
- Nemám s kým nič robiť (žiadni priatelia, žiadna rodina, ktorá by sa zúčastňovala aktivít, ktoré ma bavia) a počítačové hry sú môj spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Čo môžem urobiť?Porozprávajte sa s terapeutom, poradcom atď. A naučte sa rôzne mechanizmy zvládania. Nájdite si priateľov. Zaregistrujte sa na nové aktivity, zapojte sa do klubu, choďte na hodinu atď. Stretnutie s ľuďmi v reálnom živote je vašou najlepšou možnosťou. Ak sa vaša rodina nechce zúčastňovať aktivít, ktoré vás bavia, robte s nimi niečo, čo ich baví, alebo sa pokúste urobiť kompromis v aktivitách, ktoré by sa vám/vám všetkým mohli páčiť.
- Ako sa môžem zamerať na iné veci a zároveň sa snažiť ignorovať svoj počítač?Zamerajte sa na cvičenie, ako je telocvičňa, štúdium, práca, čítanie alebo tvorba umenia alebo hudby. Začínanie s novým koníčkom vás môže rušiť.
- Ako sa vysporiadam so závislosťou na YouTube?Najlepším riešením je pravdepodobne vyhnúť sa používaniu služby YouTube čo najviac. Ak máte pocit, že to potrebujete, môžete si stiahnuť rozšírenia pre niektoré z najpopulárnejších prehliadačov, ktoré budú blokovať konkrétne webové stránky.
- Som skutočne závislý na sledovaní kórejskej estrádnej show Running Man. Cítim sa skutočne prázdny, keď to nepozerám. Nejaké návrhy?Skúste urobiť niečo, o čom viete, že ste dobrí a čo vás bude zamestnávať. Môžete napríklad čítať, kresliť. alebo cvičiť.
- Ak čítam online romány a mangu každý deň osem až 10 hodín, som závislý?Ak ho používate z iných dôvodov a dlho, tak ním možno ste. Môžete však tiež len čítať.
- Môj syn zostáva hore celú noc a hrá hry na svojom počítači. Čo môžem urobiť, aby som mu pomohol zmeniť toto správanie?Povzbuďte ho, aby k sebe pozval priateľov. Mohli ste počítač odobrať, ale mohlo by to spôsobiť aj jeho zabitie. V zásade podporujte zdravé správanie mimo jeho počítača.
- So sestrou sa vždy pohádame kvôli počítaču. Sme na tom závislí?To neznamená, že ste závislí. Mali by ste sa však pokúsiť prísť s rovnakými časovými limitmi. Ak to nefunguje, porozprávajte sa o tom s rodičmi alebo opatrovníkmi. Tak budete mať niekoho, kto tieto limity podporí.
- V mojej rodine nie je čo robiť a s kým nič robiť. Čo mám robiť namiesto hrania počítačových hier?Zahrajte si stolnú hru, zabavte sa vonku alebo choďte do parku, čítajte, kreslite alebo zavolajte priateľovi.
- Čo keď budem príliš závislý a tvrdohlavý?Spomenuli ste celé základy svojej závislosti jedným slovom - tvrdohlavý. Rozhodujete sa nerobiť nič iné, iba byť vo svojom počítači. A vo svojej mysli to stále odôvodňuješ. Len prestaň Choďte preč od toho a robte iné veci. Skúste na chvíľu outdoorové aktivity s rodinou alebo priateľmi a nepoužívajte technológie, kým nebudete mať pocit, že môžete dodržiavať rutinu. Vedieť, kedy dosť stačí.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa môžem vyrovnať s manželom (manželkou), ktorá je závislá na počítači, a nedostane pomoc?
Komentáre (2)
- Je to pre mňa veľmi užitočné.
- Bolo to skutočne užitočné, pretože mi to poskytlo nápady, ako môžem zlepšiť čas pri počítači.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
