Ako prekonať televíznu závislosť?
Ďalším spôsobom, ako zlomiť svoju televíznu závislosť, je vyhnúť sa jedlu pri sledovaní televízie. Nechcete, aby všetko, čo robíte, napríklad jesť alebo odpočívať, bolo spojené s televíziou.
Televízna závislosť sa stala normou, najmä vďaka možnosti neobmedzeného sledovania nekonečných televíznych relácií alebo filmov vďaka vynálezu satelitnej a káblovej televízie; spolu s online službami, ako sú Hulu a Netflix, ktoré nám umožňujú vyberať si zo stoviek rôznych kanálov. Napriek tomu, že televízia s mierou nie je škodlivá, príliš veľa sledovania môže vážne ovplyvniť váš život. Nadmerné sledovanie televízie môže mať za následok príliš veľa jedenia nezdravých jedál, nedostatok pohybu, zanedbávanie práce a/alebo vzťahov. Tento zlozvyk môžete zrušiť a obmedziť množstvo televízie, ktorú sledujete, a to tak, že si nájdete ďalšie činnosti, ktorým sa budete venovať, a postupne obmedzíte používanie televízora, ak chcete jednoducho obmedziť používanie, alebo ak budete chcieť tento zvyk úplne zo svojho života úplne odstrániť.
Metóda 1 z 3: Postupné obmedzovanie televízie
- 1Obmedzte televízny čas na tri alebo štyri hodiny. Televíziu môžete sledovať každý deň od chvíle, keď sa vrátite z práce, až do neskorých nočných hodín alebo skorých ranných hodín. Vytvorte si za cieľ obmedziť používanie televízora na menej ako polovicu tohto času. Zamerajte sa na sledovanie menej ako štyri hodiny denne.
- Vytvorte si každý deň rozvrh, ktorý bude zahŕňať televízny čas, a toho sa držte.
- Môžete tiež nastaviť budík na upozornenie, kedy je potrebné vypnúť televízor.
- 2Šou, ktorú sledujete, skráťte na polovicu. Posúďte, ktoré zo relácií, ktoré práve sledujete, je možné zo zoznamu vystrihnúť. Možno vás niektoré z nich v poslednom čase príliš nebavia alebo máte pocit, že sú stratou času. Odstrihnite ich a pokračujte v sledovaní tých, ktoré vás najviac zaujímajú.
- Ak sa na show nechcete pozerať, ale napriek tomu chcete sledovať príbeh, môžete si prehľady prečítať online.
- 3Vystrihnite niektoré zo svojich televíznych predplatných. Okrem televíznych relácií môžete vystrihnúť aj niektoré svoje platené televízne predplatné. Ak máte okrem kábla aj niekoľko rôznych streamovacích služieb, ako sú Hulu, Netflix alebo HBO Go, zvážte zníženie aspoň jednej alebo dvoch z nich. Ušetríte peniaze, čas a budete mať menej príležitostí stať sa závislými na nových šou.
- 4Vyhnite sa surfovaniu po kanáli. Potom, čo ste si dali záväzok, že budete sledovať iba určitý počet relácií, zaviažte sa, že budete pozerať iba tie. Keď skončíte svoje predstavenia na daný deň, vypnite televíziu a nenechajte sa nachytať novým programom alebo filmom.
- 5Strategické multitaskingy pri sledovaní televízie. Keď sledujete televíziu, snažte sa tráviť čas tým, že si to užijete a budete mať ohľad na to, aby ste nemuseli sledovať žiadne epizódy opakovane alebo prostredníctvom online stránok, na ktorých sa môžete pozrieť. Vyhnite sa počas tejto doby čítaniu alebo odosielaniu e -mailov a radšej robte veci ako žehlenie, varenie alebo skladanie bielizne.
- Počas tejto doby sa tiež vyhýbajte telefonovaniu s rodinou alebo priateľmi.
- 6Užite si jeden deň bez televízie týždenne. Začnite tým, že strávite jeden deň úplne odpojený. Stanovte si jeden deň v týždni, že sa budete venovať iným aktivitám, ako je čítanie, domáce úlohy, stíhanie domácich prác, ktoré ste odkladali, alebo čas strávený kontaktom so svojim partnerom.
- Ak sa vám celý deň zdá príliš veľa, vyskúšajte malé relácie bez televízie. Začnite s malou hodinou a potom tieto prestávky časom zvyšujte. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je jednoducho nepozerať programy, ktoré sa vám nepáčia. Nepáči sa vám program, ktorý sa spustí pred tým, ktorý chcete sledovať? Tak to nepozeraj!
Ako môžem zabrániť svojmu dieťaťu vyvinúť závislosť na televízii?
Metóda 2 z 3: Studený moriak
- 1Vyhnite sa zapínaniu televízora hneď, ako sa dostanete dovnútra. Aj keď to môže byť lákavé používať televíziu ako spôsob, ako si oddýchnuť po dlhom, nudnom dni v práci alebo v škole, využite prvých pár chvíľ doma strategickejšie. Zavolajte priateľovi, meditujte alebo cvičte. Uvarte si zdravé jedlo alebo sa poprechádzajte. Vykonanie tohto prvého kroku vám môže uľahčiť odolávať televízii neskôr počas dňa.
- 2Zamerajte sa na svoje jedlo. Ďalším spôsobom, ako zlomiť svoju televíznu závislosť, je vyhnúť sa jedlu pri sledovaní televízie. Nechcete, aby všetko, čo robíte, napríklad jesť alebo odpočívať, spájalo s televíziou. Namiesto toho sa zamerajte na jedenie, vychutnávanie a vychutnávanie si jedla.
- Môžete tiež schudnúť, pretože si budete viac uvedomovať svoje stravovanie a sústredíte sa na to, ako sa cítite sýti.
- 3Darujte svoj televízor. Najlepším a najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť závislosti, je úplne sa zbaviť televízora. Dajte ho na predaj alebo ho darujte členovi rodiny. Ak chcete. V určitom okamihu ho chcete vrátiť, možno ho požičajte priateľovi, aby zostal uzamknutý v úložisku.
- Ak chcete televízor späť, požičajte ho iba niekomu, komu úplne dôverujete.
- 4Odomknite diaľkové ovládanie alebo potrebné káble. Ďalším spôsobom, ako poraziť závislosť na televízore bez toho, aby ste sa ho museli zbaviť, je odložiť diaľkový ovládač alebo akékoľvek káble, ktoré umožňujú správnu funkciu televízora. Ak sa teda rozhodnete znova začať sledovať televíziu, môžete to urobiť pohotovejšie.
- 5Obmedzte používanie počítača. Okrem sledovania relácií v televízii ich možno sledujete aj online. Zablokujte používanie serverov ako Netflix a Hulu vo vašom počítači, aby ste neboli v pokušení binge sledovacích programov. Ak máte vo svojom mobilnom telefóne aplikácie záchytných služieb, odstráňte ich.
Okrem televíznych relácií môžete vystrihnúť aj niektoré svoje platené televízne predplatné.
Metóda 3 z 3: hľadanie alternatívnych aktivít
- 1Komunikujte so svojou rodinou. Zapojte sa do života svojich detí, rodičov, súrodencov a ďalších členov vašej najbližšej rodiny. Pravidelne im telefonujte, aby ste si dohodli čas na stretnutie. Venujte každý deň nejaký čas interakcii so svojou rodinou.
- Môžete dokonca naplánovať stretnutie rodiny.
- 2Tráviť čas s priateľmi. Okrem rodiny trávte čas aj s priateľmi. Ak je to možné, vyhnite sa sledovaniu programu do kina alebo do ich domu. Namiesto toho naplánujte večere, večierky, návštevy pláže alebo výlety do bowlingu alebo klziska.
- 3Cvičte všímavosť pri všetkých interakciách. Okrem vašej rodiny a priateľov existuje mnoho ďalších, s ktorými sa stretávate každý deň, napríklad školník, ktorý pracuje vo vašej kancelárii, večera vo vašej škole alebo vaši kolegovia z práce. Namiesto ladenia alebo nasadenia slúchadiel sa s nimi porozprávajte. To vám pomôže zostať viac prepojení so skutočným svetom.
- 4Starajte sa o svoj domov. Dobre sa rozhliadnite okolo seba a venujte sa všetkým domácim povinnostiam, o ktoré by bolo treba sa starať. To môže zahŕňať čokoľvek od opravy netesného kohútika po opravu záhrady. Zlepšenie varenia alebo domácich zručností je tiež ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť.
- 5Zúčastnite sa hodiny. Zaregistrujte sa na akékoľvek kurzy, ktoré vás zaujímajú alebo dokonca zvažujete návrat do školy. To bude vo vašom čase znamenať veľký a významný dopyt. Vďaka tomu budete tiež zaneprázdnení a produktívni.
- 6Vyberte si iné hobby. Okrem televízie existuje mnoho ďalších aktivít. Venujte nejaký čas skúmaniu starých koníčkov a rozvíjaniu nových. Môžete robiť veci, ako je čítanie, jazda na koni, tanec, maľovanie alebo záhradníctvo.
- 7Choďte von. Mimo vášho domova je celý vzrušujúci svet, ktorý ste pravdepodobne kvôli svojej televíznej závislosti neskúmali. Choďte von do svojho susedstva. Vydajte sa na víkend so svojimi priateľmi na túru alebo kempovanie. Naplánujte si výlet k jazeru a vyberte sa na kanoe alebo kajak. Tieto činnosti sú prospešné pre fyzické aj duševné zdravie.
Mimo vášho domova je celý vzrušujúci svet, ktorý ste pravdepodobne kvôli svojej televíznej závislosti neskúmali.
- Dajte si záväzok, že začnete hneď teraz. Neodkladajte to.
- Ak nechcete, nemusíte sa vzdávať ani sledovania filmov alebo hrania počítačových hier. Aj toto je úplne voliteľné.
- Ak máte pocit, že nie je nič zaujímavé sledovať, skúste sa zamerať na niečo dôležitejšie alebo na niečo, čo ste odkladali, ale čo chcete dosiahnuť. Napríklad vymaľovať obývačku, zbaviť sa vecí, ktoré nechcete, vymaľovať svoj dom alebo dať nový lak na záhradnú lavičku.
Prečítajte si tiež: Ako poraziť závislosť na sociálnych sieťach?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabrániť svojmu dieťaťu vyvinúť závislosť na televízii?Nastavte akúkoľvek rodičovskú kontrolu, ktorá je vám k dispozícii prostredníctvom televízora alebo akejkoľvek konkrétnej streamovacej služby, napríklad Netflix. Nebojte sa nastaviť tvrdé limity na televízny čas dieťaťa, pokiaľ ide o sledovanie televízie alebo jeho používanie na niečo ako hranie videohier - ak sa vaše dieťa pozerá/hrá dve hodiny, potom neváhajte naštartujte ich a povedzte im, aby urobili niečo iné. Najväčšia vec, ktorú môžete ako rodič urobiť, aby ste predišli závislosti od televízie, je nedovoliť im pozerať televíziu, kedykoľvek chcú, ako dlho chcú. Ešte väčší úspech budete mať, ak im pomôžete nájsť ďalšie aktivity, ktorými sa môžu venovať, napríklad šport alebo umenie.
- Ako sa môžem dostať z postele skoro ráno?Nastaviť budík. Umiestnite ho cez miestnosť, aby ste ho museli vypnúť, aby ste museli vstať z postele.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa môžem brániť v odblokovaní alebo preinštalovaní zábavných aplikácií kvôli frustrácii?
- Som skutočne posadnutý svojim televízorom a telefónom. Ako prestanem byť prilepený k technike?
Komentáre (3)
- Nezapínanie televízie, keď ráno vstanem. Žiadne surfovanie po kanáli.
- Naozaj veľmi užitočný, najmä stĺpec tipov.
- Z tohto článku som začal tráviť čas s rodinnými príslušníkmi a aktivitami navyše.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
