Ako trpezlivo čakať?

Každý musí čakať v radoch, na dodávky, na výsledky skúšok a na všetky druhy ďalších vecí. Pocit netrpezlivosti je úplne normálna reakcia na situáciu, ale nemali by ste dovoliť, aby sa táto netrpezlivosť stupňovala do úzkosti a stresu. Naučiť sa trpezlivo čakať, pomôže vám vyrovnať sa s každodenným životom a bude vám pohodlnejšie vydržať dlhé a nečakané čakania.

Metóda 1 z 3: Pomáhanie v plynutí času

1
Zamerajte sa na čas. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť úzkosti počas dlhého čakania, je urobiť niečo iné, aby vás zamestnal. Jedným z najviac frustrujúcich aspektov čakania môže byť pocit, že strácate drahocenný čas, takže to môžete vyriešiť tak, že tento čas vyplníte inou aktivitou, ktorá vám pomôže rýchlejšie plynúť čas. V závislosti od situácie to nebude vždy praktické, ale treba mať na pamäti niekoľko príkladov:
- Ak ste v telefóne podržaní, využite čas na zodpovedanie niektorých e-mailov.
- Ak čakáte na stretnutie, prečítajte si knihu alebo noviny alebo si zahrajte hru na telefóne.
- Ak ste uviaznutí v premávke, neseďte a duste, pustite si hudbu, audioknihu alebo jazykovú kazetu a snažte sa ju využiť naplno.
2
Nesnažte sa príliš. Nájdenie spôsobov, ako rozptýliť pozornosť, je osvedčený spôsob, ako udržať netrpezlivosť na uzde a pomôcť vám plynúť čas. Výskum však naznačil, že táto technika môže zlyhať, ak sa veľmi snažíte vedome odpútať pozornosť od čakania. Pokúsiť sa prinútiť necítiť úzkosť môže vyvolať ešte väčšiu úzkosť.
- Prijmite, že budete musieť čakať a nemôžete s tým nič robiť.
- Doprajte si chvíľu relaxu, kým nájdete niečo, čo vás na chvíľu zamestná.
3
Počkajte s inými ľuďmi. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že čakanie na niečo s inými ľuďmi vám môže pomôcť rýchlejšie plynúť čas. Aby to fungovalo, je dôležité, aby sa ľudia navzájom zapájali, hovorili o tom, čo čakajú, a zdieľali svoje vzrušenie pozitívnym spôsobom. Skupina fanúšikov, ktorí čakajú na novo vydanú videohru, sa napríklad môže spoločne zabaviť.
- Zaseknutie v dlhom tichom rade nebude fungovať rovnako.
- Rovnako tak uviaznutie v čakárni s ľuďmi, ktorí sú nahnevaní a netrpezliví, nezrýchli čas.
- Hľadajte pozitívnejšie vzťahy s inými ľuďmi.
Prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili trpezlivo čakať, je porozumenie tomu, kedy vznikla netrpezlivosť a odkiaľ tento pocit pochádza.
4
Rozbite dlhé čakanie. Ak na niečo dlho čakáte, môže to pomôcť rozdeliť to na menšie kúsky. Identifikácia krátkodobých cieľov a zameranie sa na ich dosiahnutie namiesto konečného konečného cieľa vám môže pomôcť vyhnúť sa netrpezlivosti. Stanovenie malých cieľov, ktoré môžete dosiahnuť, vám môže pomôcť cítiť sa, ako by ste prevzali kontrolu nad svojim životom, a zároveň by vás to rušilo z dlhého čakania, ktoré nemôžete skrátiť.
- Ak napríklad netrpezlivo zisťujete, či ste boli prijatí na vysokú školu prvej voľby, môžete si medzitým dať malé ciele, ktoré chcete každý týždeň dosiahnuť.
- Môže to byť čokoľvek, od učenia sa 20 nových slov v cudzom jazyku až po zvládnutie nového triku s kartami.

Metóda 2 z 3: naučiť sa byť trpezlivý

1
Rozpoznajte, keď ste netrpezliví. Všetci sa cítime netrpezliví a môžeme byť vystresovaní a nervózni z čakania, kým sa niečo stane. Prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili trpezlivo čakať, je porozumenie tomu, kedy vznikla netrpezlivosť a odkiaľ tento pocit pochádza. Aj keď možno čakáte, kým niečo príde, alebo sa to stane, je to vaša reakcia na túto situáciu, ktorá má za následok stres z čakania.
- Ak by ste napríklad uviazli v zápche, pravdepodobne by ste boli naštvaní na situáciu alebo možno na ostatné autá, pretože vás zdržiavali.
- Je to však vaša reakcia na túto situáciu, ktorá určuje, či budete trpezlivo alebo netrpezlivo čakať.
- Ľudia sú často netrpezliví, keď vnímajú prostredie, ktoré nespĺňa ich očakávania.
- Uznanie, že očakávania sú iba očakávania a často nie sú úplne realistické, vám môže pomôcť identifikovať netrpezlivosť.
2
Prijmite nevyhnutné čakania. Čakanie môže byť frustrujúce, pretože máte pocit, že ste nad niečím stratili kontrolu. Faktom je, že nemôžete ovládať svoje prostredie a nevyhnutne nastanú chvíle, kedy budete musieť dlhšie čakať. Ak to prijmete, môže vám to pomôcť cítiť sa slobodnejšie a pokojnejšie.
- Uznať, že nemôžete odstrániť nehodu, ktorá spôsobila zápchu, je oveľa lepšie, ako sa rozčuľovať a frustrovať z niečoho, na čo nemáte vplyv.
3
Mysli pozitívne. Úzkosť z čakania je často spojená s pocitom, že po čakaní budú nasledovať zlé správy alebo negatívny výsledok, čo môže sťažiť trpezlivé čakanie. Výskum naznačuje, že ľuďom, ktorí majú pozitívnejšie vyhliadky a vo všeobecnosti sú optimistickejší vo vzťahu k výsledku toho, na čo čakajú, bude čakanie trpezlivo jednoduchšie.
- Pokúste sa podporovať optimistickejší pohľad a naučte sa cítiť sa pohodlnejšie s neistotou. To znamená zbaviť sa pocitu kontroly. Skúste sa uzemniť a zamerajte sa na prítomný okamih. Môžete napríklad vyhľadať 3 veci, ktoré sú vo vašom prostredí modro sfarbené, alebo si všimnúť, ako sa vaše telo cíti (bez posudzovania).
- Ak očakávate zlé správy, snažte sa v nich vopred nájsť pozitíva. Mohlo by ísť o prípravu na zlyhanie a premýšľanie o alternatívnej ceste vpred.
- Ak napríklad čakáte na výsledok skúšky, pozitívne myslenie na to, čo by ste mohli urobiť, ak nedostanete známky, vám môže pomôcť trpezlivejšie čakať.
Naučiť sa trpezlivo čakať, pomôže vám vyrovnať sa s každodenným životom a bude vám pohodlnejšie vydržať dlhé a nečakané čakania.
4
Skúste zhlboka dýchať. Ak vás zaseklo dlhé čakanie a uznali ste, že s tým nemôžete nič urobiť, precvičenie niektorých relaxačných techník vám môže pomôcť vyhnúť sa stresu a netrpezlivosti. Jednoduchá relaxačná technika, ktorú môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, je hlboké dýchanie.
- Vezmite hlboký dychov zámerné, inhalovanie pre 3 alebo 4 sekundy. Naplňte pľúca a zadržte vzduch niekoľko sekúnd, potom pomaly vydýchnite ďalšie 3 alebo 4 sekundy.
- Môžete tiež skombinovať svoje hlboké dýchanie s mantrou, ako napríklad: „Dýcham stresom a dýcham relaxačne“.
5
Myslite na trpezlivosť ako na súcit. Netrpezlivosť na niečo vo svojom živote je úplne normálne a stane sa to každému z nás. Vo svojej mysli aj na tele pocítite stres z netrpezlivosti. Skúste rozpoznať, že ak sa stanete obzvlášť nervóznymi a rozrušenými, keď na niečo čakáte, táto netrpezlivosť je reakciou na stres. Naučiť sa byť trpezlivejší je spôsob, ako byť k sebe súcitnejší.
- Trpezlivosťou a obmedzením stresovej reakcie sa aktívne staráte o seba. Budete netrpezliví trpieť, takže ak sa naučíte byť uvoľnenejší, pomôže vám to cítiť sa lepšie o sebe a o situácii.
- Naučiť sa byť trpezlivý vám tiež pomôže cítiť viac súcitu s ostatnými, ktorí sú frustrovaní, keď veci nie sú v súlade s ich očakávaniami.
- Snažte sa byť súcitní so sebou samým, ako aj s ostatnými. Vžite sa do kože iných ľudí a pozerajte sa na veci z viacerých perspektív. Ak napríklad čakáte na čakanie na to, kým sa vám zástupca zákazníckeho servisu vráti, vezmite do úvahy, že mohli mať dlhý deň alebo na nich kričalo niekoľko ďalších zákazníkov.

Metóda 3 z 3: uznanie toho, prečo ste netrpezlivý

1
Uvedomte si, že neisté čakania vás robia netrpezlivejšími. Aby ste sa skutočne naučili trpezlivo čakať a vyhli sa strachu, keď na niečo čakáte, je užitočné zamyslieť sa nad rôznymi časmi čakania, ktoré zažívame. Všeobecne sa má za to, že neisté čakanie vyvoláva väčšiu úzkosť ako napätie, na ktoré máte jasnejší rozvrh.
- Neisté čakanie sa môže zdať dlhšie, ako keby ste vedeli, ako dlho budete musieť čakať.
- Ak vám napríklad oznámia, že vás uvidia za 30 minút, môže to byť jednoduchšie, ako keď vám oznámia, že vás čoskoro uvidia.
- Ak vás čaká neisté čakanie, skúste si nájsť prehľadnejší časový harmonogram, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako dlho budete musieť čakať.
- Ak nemôžete získať žiadne ďalšie informácie, skúste sa uvoľniť alebo sa zamestnať a prijať, že sa nedá nič iné robiť, len čakať.
Úzkosť z čakania je často spojená s pocitom, že po čakaní budú nasledovať zlé správy alebo negatívny výsledok, čo môže sťažiť trpezlivé čakanie.
2
Vedzte, že nečakané čaká pohotová netrpezlivosť. Niekedy budete očakávať, že budete môcť navštíviť svojho lekára v stanovenom čase a prídete len vtedy, aby ste zistili, že nastal problém, a teraz budete čakať dlho. Táto situácia môže vyvolať zvýšenú netrpezlivosť, pretože bola neočakávaná a je v rozpore s tým, čo ste pochopili, že sa stane.
- Ak sa ocitnete v podobnej situácii, rozpoznajte to a pokúste sa uvoľniť a pokrčiť ramenami.
- Skúste zistiť dôvod čakania, možno je niekto neočakávane chorý alebo ho zdržala premávka.
- Možno vám to pomôže pochopiť, že nemôžete nič zmeniť, a potom trpezlivejšie čakať.
3
Uvedomte si, že nervozita veci len zhorší. Každý je netrpezlivý, ale je dôležité pochopiť, že frustrovaní a nepokojní vašu netrpezlivosť len zvýšia. Snažte sa čo najviac relaxovať a vezmite veci po svojom. Ak stojíte v rade v supermarkete a máte strach, pretože sa váš rad pohybuje pomaly, pretože ostatní idú rýchlo, vaše čakanie sa pravdepodobne bude zdať dlhšie, ako v skutočnosti je.
- Ľahšie zaobchádzanie s týmito situáciami a snaha zachovať si dobrý zmysel pre humor o všetkom tom čakaní, ktoré musíte urobiť, vám môže pomôcť čakať trpezlivejšie a šťastnejšie.
- Majte na pamäti celkový obraz, aby ste nezostali zavesení na malé nepríjemnosti. Opýtajte sa sami seba, či bude dôležité teraz čakať, či bude deň, týždeň alebo mesiac. Zvážte, či skutočne stojí za to, mať zo situácie negatívny pocit.

Prečítajte si tiež: Ako povedať písmeno S (pre ľudí, ktorí majú lispy)?

Ako trpezlivo čakať?

Kroky

Metóda 1 z 3: Pomáhanie v plynutí času

Metóda 2 z 3: naučiť sa byť trpezlivý

Metóda 3 z 3: uznanie toho, prečo ste netrpezlivý

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: