Ako relaxovať bez relaxačných techník?
Je ťažké relaxovať pomocou „myšlienkového rozhovoru“.
Neschopnosť relaxovať často pramení z pretekajúceho mozgu. Získanie kontroly nad „klábosením mysle“ je viac ako polovica úspechu. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžu fungovať.
- 1Ľahnite si na chrbát niekde, kde vám nič nebráni.
- 2Úplne uvoľnite všetky svaly. Nechajte svoje ruky a nohy klesnúť na povrch pod nimi.
- 3Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Regulujte to pomalými nádychmi nosom a chvíľu vydržte a potom pomaly vydýchnite z úst.
- 4Počúvajte chvíľu svoje „myšlienkové klebety“. Behá tam miliarda vecí?
- 5Jeden po druhom nechajte svoje myšlienky ísť. Povedzte si, že sa môžete týchto myšlienok zmocniť neskôr.
- 6Skúste si vyčistiť myseľ, hlavne od negatívneho „myšlienkového klábosenia“ a sústreďte sa na svoje dýchanie.
- 7Vyvolajte myšlienku, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnene, napríklad plávať na jazere v teplých letných dňoch so slnkom, ktoré na vás praží, a vanie mierny vánok okolo vás.
- 8Myslite si, že ste úplne pokojní a uvoľnení, úplne zdraví a šťastní. Nechajte svoje „myšlienkové klebety“ zamerať sa na tieto myšlienky a na nič iné.
- 9Pokračujte v pomalom dýchaní... nosom, von ústami.
Ak sa vaše myšlienky uháňajú v 100 smeroch, nemôžete sa uvoľniť.
- Ak sa nemôžete uvoľniť, pretože máte na druhý deň veľa vecí, na ktoré by ste mohli zabudnúť, napíšte ich a odložte niekam, kde viete, že to na druhý deň uvidíte.
- Aj keď ste uprostred rušného dňa, môžete to urobiť. Ak sedíte za stolom, urobte si chvíľu a zatvorte oči. Pomaly dýchajte a opakujte svoje myšlienky, že ste úplne pokojní a uvoľnení. Predstavte si seba na mieste, kde ste boli najpokojnejší a najpohodlnejší.
- Niečo iné, čo vám môže pomôcť, ak máte problém dostatočne sa uvoľniť a urobiť čokoľvek pokojne, je prijať všetko, čo cítite. Namiesto toho, aby ste sa toho pokúsili zbaviť, skúste s tým pracovať, prirodzene začnete relaxovať, pokiaľ nie ste v konflikte sami so sebou. To je niekedy jediná vec, ktorá vám pomôže pri vašej úzkosti.
- Je ťažké relaxovať pomocou „myšlienkového rozhovoru“. Ak sa vaše myšlienky uháňajú v 100 smeroch, nemôžete sa uvoľniť. Kľúčom je upokojiť svoje myšlienky. Vaše telo bude nasledovať.
- Majte oči zatvorené, zatiaľ čo dýchať a držať sa slovami: "Som v pokoji" a vaša myseľ a telo bude nasledovať. Nezameriavajte sa na to, čo je okolo; sústredíte sa len na svoj relax a na nič iné.
- Ak máte problém udržať myšlienky v myšlienkach, môže vám to pomôcť spočítať si dychy. Zameraním pozornosti na svoje dýchanie si prirodzenejšie uvedomíte svoje telo. To mu môže pomôcť upokojiť sa a usadiť sa v pomalom rytme. Pomaly dýchajte a povedzte si: „Som uvoľnený. Som pokojný.“
- Ak ste napätí a máte vypracované informácie o tom, ako by to mohlo byť ďalšie zlyhanie, nebude to fungovať. Tieto veci vyžadujú čas a prax. Doprajte si prospech z pochybností a vyskúšajte to niekoľko dní.
Prečítajte si tiež: Ako nechať minulosť za sebou?
Otázky a odpovede
- Môžu túto metódu používať muži aj ženy?Áno, tieto techniky by mali fungovať pre kohokoľvek bez ohľadu na pohlavie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
