Ako prijať toho, kým ste?
Ak chcete prijať to, kým ste, vedzte, že ste dosť takí, akí ste, a snažte sa vážiť si všetko, čo môžete svetu okolo seba ponúknuť. Nie je to vždy jednoduché, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to uľahčili. Skúste si napríklad vytvoriť zoznam svojich úspechov a pozitívnych vlastností, bez ohľadu na to, aký je malý, a prečítajte si ho nahlas raz za deň. Mali by ste sa tiež pokúsiť nahradiť negatívne rozhovory s pozitívnymi vyhláseniami. Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke „som úplný zlyhanie“, skúste túto myšlienku nahradiť niečím ako: „V minulosti som urobil chyby, ale každý sa mýli. Ak sa budem snažiť ďalej, môžem byť úspešný. " Okrem toho sa pokúste prestať porovnávať s ostatnými a namiesto toho si pripomínajte, že ste jedinečná a zaujímavá osoba, ktorá nepotrebuje byť ako ktokoľvek iný. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako si zvýšiť sebavedomie cvičením súcitu, čítajte ďalej!
Niekedy môžete počuť výraz sebaprijatie a prevrátiť očami: „Ako sa môžem zlepšiť, ak sa prijmem taký, aký som?
Niekedy môžete počuť výraz sebaprijatie a prevrátiť očami: „Ako sa môžem zlepšiť, ak sa prijmem taký, aký som? Nebudem lenivý alebo stagnujúci?“ Myšlienka sebaprijatia neznamená, že nerastie alebo sa nemení. Je to o rozpoznaní, že ste dosť, bez ohľadu na to, kde ste na svojej ceste. Je to o láske a ocenení seba samého za to, čo ponúkate svetu okolo seba. Venujte nejaký čas zdôrazneniu svojich najlepších vlastností- je to skvelý spôsob, ako začať rozvíjať sebaprijatie.
Metóda 1 z 3: Oslavujte svoje prednosti
- 1Vytvorte si zoznam toho, čo vás robí úžasnými. Vezmite list papiera a uveďte svoje najlepšie vlastnosti. Nehanbite sa za to. Zapíšte si svoje silné stránky, ktoré na sebe obdivujete, ako aj komplimenty, ktoré ste dostali od ostatných.
- Môžete napríklad zahrnúť veci ako „som skutočne organizovaný“ alebo „Ľudia vždy hovoria, že som dobrý rečník “.
- Zoznam silných stránok si môžete ponechať v knihe a potom sa na ňu obrátiť, kedykoľvek budete potrebovať posilnenie dôvery. Ak niekedy dostanete poďakovanie alebo pozitívnu spätnú väzbu od iných ľudí, dajte ich do knihy, aby vám pripomenuli, že si vás ostatní vážia za to, kým ste.
- Ak potrebujete pomoc s určením svojich silných stránok, skúste vykonať hodnotenie postavy na https://viacharacter.org/www/.
- 2Požiadajte o pozitívnu spätnú väzbu od svojho okolia. V predvolenom nastavení sa nikdy nedokážete pozrieť na seba tým istým objektívom, akým vás vidia ostatní. Oslovte teda niekoľko blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov a požiadajte ich, aby identifikovali silné stránky, ktoré vo vás vidia.
- Možno budete počuť obvyklé komplimenty, ale niekto môže tiež identifikovať oblasť, v ktorej zvyčajne nevidíte silu. Môže to znieť ako „Myslím, že si tu vždy pre ľudí, keď ťa potrebujú“ alebo „Nikdy ťa nepočujem ohovárať a je to dobré“.
- Pridajte tieto nové silné stránky do svojho predchádzajúceho zoznamu dobrých vlastností.
- 3Každý deň si opakujte pozitívne vyhlásenia o svojich najlepších vlastnostiach. Zoznam, ktorý ste si vytvorili, použite v silnej afirmačnej relácii každý deň. Choďte dolu zoznamom a prečítajte si nahlas všetky vlastnosti a pred každú z nich pridajte „Ja som“.
- Môžete napríklad povedať „som skutočne organizovaný“ a „vždy som tam, keď ma ľudia potrebujú“.
- Keď dokončíte svoje vyhlásenia, pravdepodobne sa budete cítiť sebavedomejšie a posilnenejšie k tomu, kým ste ako osoba.
Ako prijmem svoju minulosť? - 4Precvičte svoje prednosti vo svete okolo vás. Postavte sa výzvam, ktoré hrajú vaše silné stránky. To vám pomôže vybudovať si postoj „zvládneš“. Časom sa začnete menej definovať svojimi chybami a viac talentom a úspechmi.
- Ak ste super kreatívni, prihláste sa a pomôžte nám vyrobiť kostýmy do školy. Ak ste nadaný rečník, pripojte sa k skupine Toastmasters a ďalej rozvíjajte svoje schopnosti.
- 5Využite svoje dobré vlastnosti na pomoc druhým. Ďalším spôsobom, ako osláviť svoje silné stránky, je použiť ich na to, aby ste druhým uľahčili život. To sa môže prejaviť ako dobrovoľnícky záväzok vo vašej komunite alebo jednoducho v prípade, že ostatní potrebujú pomoc.
- Ak ste skutočne súcitní, skúste stráviť nejaký čas v miestnom útulku pre bezdomovcov alebo zvierat. Ak ste skvelí s deťmi, ponúknite im stráženie detí svojho suseda, aby si manželia mohli dať rande.
Metóda 2 z 3: riešenie nedostatkov
- 1Prevezmite zodpovednosť za svoje nedostatky. Môžete vynaložiť veľa energie na zápas so svojimi nedostatkami, ale to vás len zasekne. Nájdite si chvíľku a označte, o aký problém ide, a posaďte sa s vedomím, že vaša reakcia na tento problém je vo vašich silách.
- Ak sa napríklad cítite byť porazení kvôli svojmu nízkemu príjmu, priznajte to nahlas. Povedzte: „Môj plat ovplyvňuje spôsob, akým sa na seba pozerám. Cítim sa bezmocný.“
- Teraz sa posilnite tým, že si predstavíte, že iba vy môžete so situáciou niečo urobiť. Môžete povedať niečo ako: „Som jediný, kto si môže zlepšiť príjem.“
- Pamätajte si, že nemusíte byť dokonalí. Naučte sa prijímať svoje slabosti a nedostatky, ak ich nemôžete zmeniť, a nájdite spôsoby, ako ich obísť.
- 2Ak sa chcete zmeniť, stanovte si realistické ciele. Prijatie je predovšetkým o posilnení postavenia, preto sa pozrite na svoje nedostatky a rozhodnite sa, či na nich chcete zapracovať alebo ich nechať tak. Ak sa chcete zmeniť, navrhnite plán pomocou SMART cieľov na zlepšenie v týchto oblastiach.
- Vaše ciele by mali byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Vyhnite sa nejasným cieľom, ako napríklad „Chcem byť šťastný“. Dobrý SMART cieľom by mohlo byť: "Chcem ísť hore na povýšenie zlepšiť svoj príjem, alebo požiadať o vyššiu platených pracovných miest budem to tým, že do konca tohto mesiaca.".
- Snažte sa nezahltiť seba- berte naraz iba jeden nedostatok (napríklad príjem).
- Niektoré nedostatky nemožno zmeniť a je to v poriadku. Ak si napríklad myslíte, že vaša výška je nedostatkom, je to niečo, čo nemôžete zmeniť. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste túto časť seba prijali a urobili z nej pozitívum.
Skúste akceptovať to, kým ste a nesústreďte sa na svoje chyby. - 3Vyzvite negatívnu sebarehovor. Všimnite si negatívny alebo sebazničujúci jazyk a začnite spochybňovať jeho platnosť. Položte si otázky: Existujú dôkazy, ktoré by potvrdzovali toto tvrdenie? Máte z tohto vyhlásenia zo seba zlý pocit? Existuje iný posilňujúci spôsob, ako sa pozrieť na situáciu?
- Môžete si napríklad myslieť „Nikdy sa na gitare nezlepším“. Zmeňte rozhovor so sebou samým na niečo realistickejšie, napríklad „Ak som viac cvičil, môžem sa na gitare zlepšovať. Ale v súčasnosti moja hra na gitare nie je najvyššou prioritou.“
- Táto revízia vám pomôže pozrieť sa na situácie realistickejšie a z pozície sebaprijatia (tj: „Som v poriadku, že nie som skvelý gitarista, pretože to nie je moje najvyššie zameranie“ ALE “, keby som chcel, mohol by som byť lepší. ").
- 4Zahoďte porovnania a zistíte, že ste jedinečný. Uvedomte si viac, keď sa porovnávate s ostatnými. Keď sa to stane, vráťte sa na zoznam svojich silných stránok a pripomeňte si všetky spôsoby, akými máte jedinečný dar.
- Obvykle robíte porovnania, keď dôjde k negatívnemu rozprávaniu. Potom, čo ste napríklad počuli hrať priateľa, ste napríklad kritizovali vlastnú hru na gitare.
- 5Odstráňte zo svojho života toxických alebo negatívnych ľudí. Spoznajte vo svojom živote negatívnych, kritických a odsudzujúcich ľudí a začnite s nimi tráviť menej času. Sú to ľudia, ktorí veľa porovnávajú, ohovárajú alebo sa zameriavajú na negatívne stránky situácií.
- Ostatní sa vám môžu dostať do hlavy a oslabiť vašu schopnosť sebaprijímania. Odstup od negatívnych ľudí vám môže pomôcť zlepšiť sebaprijatie.
Metóda 3 z 3: Precvičovanie seba-súcitu
- 1Odpustite si, že ste ľudia. Vymeňte sebakritiku za súcit so sebou samým a povedzte „prepáč“ za to, že ste odsudzujúci alebo ponižujúci. Môže to znieť ako: „Ospravedlňujem sa, že som sa porazil, keď robím chyby. Som len človek a všetci ľudia sú nejakým spôsobom nedokonalí.“
- Urobte to vždy, keď sa ocitnete v cykle kritiky alebo nesúhlasu.
Naučte sa prijímať svoje slabosti a nedostatky, ak ich nemôžete zmeniť, a nájdite spôsoby, ako ich obísť. - 2Vytvorte k sebe milujúcu láskavosť. Usilujte sa prijať a milovať sa ako blízky priateľ. Namiesto toho, aby ste na seba boli tvrdí, keď urobíte chybu, pohlaďte svoju ruku alebo ramená, ako keby ste chceli povedať „Tam, tam, nebuď smutný“.
- Môžete sa dokonca objať, ak vám to bude príjemné, alebo si všimnete, keď potrebujete objatie a požiadate niekoho iného, aby vám ho dal.
- 3Prijmite rutinu starostlivosti o seba. Pravidelne sa venujte aktivitám, ktoré potvrdzujú vašu vlastnú hodnotu. Kŕmenie zdravým jedlom, cvičenie a skorý spánok sú všetky spôsoby, ako si pripomenúť, že ste dobrí a hodní výchovy.
- Starostlivosť o seba môže byť čokoľvek konštruktívne, pri čom sa cítite dobre, napríklad namočenie do vane s kúpeľovou soľou, počúvanie obľúbeného albumu, farbenie, beh, beh samomasáže alebo maznanie sa so psom.
- Dokonca môžete použiť svoju vlastnú starostlivosť o to, aby ste sa vyhli akýmkoľvek negatívnym rozhovorom, ktoré ste o sebe mali. Napríklad, ak ste zvyčajne kritizujú vašu pokožku tváre, tráviť viac času uplatnenie si masku a starostlivosť pre túto časť z vás.
- 4Nájdite ostatných, ktorí vás zdvihnú. Prejavovať súcit so sebou znamená budovať vzťahy s pozitívnymi, povznášajúcimi ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre v tom, kým ste. Identifikujte týchto ľudí vo svojom živote a dajte si zámer byť s nimi častejšie.
- Ak nemáte veľa blízkych, ktorí vás prijímajú, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine alebo klubu, ktorý sa týka koníčka alebo záujmu.
Prečítajte si tiež: Ako očakávať bez nádeje?
Otázky a odpovede
- Nerozumiem sebe, čo môžem robiť?Väčšina ľudí sama sebe nerozumie. Robte len to, čo vás robí šťastnými, a žite svoj život jeden deň po druhom.
- Ako prijmem svoju minulosť? Mám autizmus a bol som vyberavý na to, s kým som sa rozprával. Nazývali ma hlúpi, pretože som nepovedal ani slovo.Niekedy sa na vás minulosť lepí. Musíte sa však naučiť sústrediť sa na budúcnosť. Skúste sa porozprávať s dôveryhodným dospelým ako s poradcom, terapeutom atď. Skúste teraz myslieť aj na seba. Napíšte o sebe niekoľko pozitívnych vecí. A vždy majte na pamäti, že minulosť je história a súčasnosť je dar, takže si z nej urobte maximum.
- Cítim sa tučná, ale všetci tvrdia, že nie. Čo robím?Neviem, ako vyzeráte, ale ak vám veľa ľudí hovorí, že ste chudí, pravdepodobne povedia pravdu. Skúste sa pozrieť do zrkadla alebo si prečítajte čísla na váhe a posúďte sami. Myslím si, že je tiež potrebné, aby ste si článok znova prečítali a postupovali podľa uvedených krokov. Skúste akceptovať to, kým ste a nesústreďte sa na svoje chyby. Ak si myslíte, že trpíte zlým obrazom tela a/alebo poruchou príjmu potravy, porozprávajte sa s dospelým, poradcom, terapeutom atď.
- Nemám na sebe nič rád. Čo môžem urobiť?Preskúmajte nové koníčky alebo talenty; každý je v niečom dobrý. Akonáhle nájdete svoje prednosti, môžete na sebe niečo milovať.
- Prial by som si, aby som bol niekým iným v mojej triede, čo môžem robiť?Každý sa tak niekedy cíti. Nezabudnite, že o tejto osobe alebo o jej živote neviete všetko, môže sa úplne líšiť od toho, ako si ju predstavujete. Skúste si vážiť to, čo máte - svoje vlastné jedinečné prednosti a talenty, dobrú rodinu a priateľov, atď. - namiesto toho, aby ste si priali niečo iné.
Komentáre (7)
- Pomohlo mi to prijať to, kým som.
- Je to titul, ktorý ma dostal, skutočne potrebujem prijať seba. Teraz to nebolo také ťažké, však?
- Milujem to, pretože mi to pomáha skutočne porozumieť všetkému.
- To zmenilo spôsob, akým žijem predtým, ale dnes žijem život, ktorý chcem. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Veľmi nápomocný. Ďakujem.
- Tento článok je úžasný, skutočne mi pomáha začať dnes taký nádherný deň. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Som veľmi pozitívny človek, ale kedykoľvek som vytvoril pozitívnu energiu, z nejakého ohromujúceho dôvodu sa to na mňa negatívne odrazilo. Nikdy sa však nevzdávam. Jednoducho mám v živote smolu, a tak to jednoducho je. Musím to prijať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
