Ako byť nádejný, ale realistický?
Humor inhibuje negatívne myšlienky a stimuluje pozitívne emócie, čo podporuje nádejný stav mysle.
Štúdie zistili, že optimisti majú tendenciu mať lepšie zdravie, dosiahnuť viac a byť šťastnejší ako pesimisti. Má to však háčik. Tieto pozitívne výsledky sú spojené s optimistickým, ale realistickým pohľadom na svet, a nie s nerealisticky ružovým výhľadom. Realistický optimizmus spája nádejné myslenie s praktickým prístupom k životu. Môžete sa naučiť využívať silu realistického optimizmu na dosiahnutie svojich cieľov a úspech v práci, v škole a vo vzťahoch. Začnite tým, že budete pestovať svoj pocit nádeje, zachovať si realistický pohľad a bojovať s pesimistickými myšlienkami, keď sa objavia.
Časť 1 z 3: kultivácia nádeje
- 1Identifikujte svoje hodnoty. Vedieť, čo si vážite, je nevyhnutné pre kultiváciu nádeje. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako by vyzeral váš život, keby peniaze neboli faktorom a nič vám nestálo v ceste. Písomne popíšte, ako by vyzerali vaše vzťahy, pracovný život a prostredie v ideálnom svete. To vám poskytne určitý smer a účel, ktoré vám pomôžu kultivovať nádej.
- 2Vedzte, že ste schopní formovať svoj život. Aby ste sa dostali do nádejnejšieho stavu mysle, uvedomte si, že vaša budúcnosť je vaša, nad ktorou môžete prevziať kontrolu. Máte na starosti rozhodovanie o tom, čo dosiahnete.
- Zamyslite sa nad tým, aký chcete, aby bol váš život o rok, a uvedomte si, že tvrdou prácou ste schopní to dosiahnuť.
- 3Hľadaj možnosti. Nádejné zmýšľanie prospieva možnostiam, preto si uvedomte nové príležitosti, ktoré sa vo vašom živote naskytnú. Skúmanie rôznych možností a možností zvyšuje vašu šancu nájsť nové zdroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
- Najlepší spôsob, ako objaviť nové možnosti, je byť otvorený. Skúste nadviazať rozhovor s neznámym človekom, ísť na prechádzku bez stanoveného cieľa alebo sa prihlásiť na hodinu o niečom, čo ste sa vždy chceli naučiť.
- 4Stanovte si ciele, ktoré vás inšpirujú. Stanovenie dosiahnuteľných, časovo viazaných a konkrétnych cieľov vám môže pomôcť stať sa nádejnejšími, pretože vám poskytne pozitívnu budúcnosť, na ktorú sa môžete tešiť. Predstavte si, že dosiahnete svoj cieľ čo najpodrobnejšie a zamyslite sa nad rôznymi cestami, ktorými sa tam môžete dostať.
- Napríklad, ak máte záujem cestovať po celom svete, môžete si stanoviť cieľ ušetriť peniaze na letenku a ďalšie potreby. Potom, aby ste sa inšpirovali každodennou prácou na ceste k dosiahnutiu cieľa, by ste si mohli predstaviť, ako by ste do živého detailu dorazili do svojho prvého cieľa. Zamyslite sa nad pamiatkami, zvukmi a pachmi, s ktorými sa stretnete, aby to vyzeralo čo najreálnejšie.
- Zapíšte si svoje ciele, aby ste ich urobili konkrétnejšími, a čítajte si ich denne, aby ste si pripomenuli, na čom pracujete.
Aby ste sa dostali do nádejnejšieho stavu mysle, uvedomte si, že vaša budúcnosť je vaša, nad ktorou môžete prevziať kontrolu. - 5Nájdite dôvody na smiech. Je pravda, že smiech je najlepší liek - vedci zistili, že denná dávka humoru môže ľuďom pomôcť cítiť sa v budúcnosti optimistickejšie. Humor inhibuje negatívne myšlienky a stimuluje pozitívne emócie, čo podporuje nádejný stav mysle.
- Pozrite si komédiu alebo video na YouTube. Strávte viac času s tým vašim hlúpym spolužiakom. Alebo ponúknite opatrovateľku svojmu päťročnému synovcovi.
- Pozrite sa, či sa vo vašom meste nevysmieva skupina. Ide o skupiny, ktoré sa stretávajú za účelom smiechu.
- 6Zamerajte sa na vďačnosť. Rozmýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační, je účinný spôsob, ako si udržať nádejný stav mysle, aj keď sa stretávate s ťažkými okolnosťami. Sústredením sa na pozitívne veci vo svojom živote, bez ohľadu na to, aké sú malé alebo veľké, rozprúdite svoju myseľ, aby vyhľadávala pozitívnejšie udalosti a zostala optimistická.
- Ak si chcete z vďačnosti urobiť návyk, skúste si viesť denník vďačnosti. Každý večer pred spaním si urobte pár minút a zapíšte si niekoľko vecí, za ktoré ste v ten deň boli vďační.
- Môžete tiež použiť aplikáciu pre telefón a pripomenúť vám, aby ste si každý deň pridávali do denníka vďačnosti.
Časť 2 z 3: Zostaňte realistickí
- 1Identifikujte kognitívne deformácie. Kognitívne skreslenia sú negatívne alebo nerealistické vzorce myslenia, ktoré vo vás môžu vyvolať stres alebo depresiu. Vaša myseľ vníma realitu skreslene, čo vedie k prežúvaniu alebo vytrvalému posadnutiu sa negatívnymi udalosťami alebo zážitkami. V populárnej psychológii je rozpoznaných veľa kognitívnych deformácií. Niektoré sú uvedené nižšie.
- Všetko alebo nič, alebo čiernobiele myslenie-vidieť všetko v absolútnom zmysle, buď to alebo ono, nič medzi tým (napr. „Ak ma nemilujú, musia ma nenávidieť.“)
- Emocionálne uvažovanie- pripojenie vašej reality k vášmu súčasnému emočnému stavu (napr. „Dnes sa cítim mizerne, takže nikto nebude chcieť byť okolo mňa.“)
- Označovanie- nadmerná identifikácia nedostatkov (napr. „Som porazený.“)
- Unáhlené závery-buď čítanie myšlienok, alebo predpovedanie negatívnej budúcnosti veštením (napr. „Dnes som videl Chelsea a nehovorila so mnou. Už nemusí byť mojou priateľkou“ alebo „Už viem, že sa urobím. vyzeraj ako blázon v talentovej šou. “)
- Zväčšenie- vyfúknutie vecí mimo proporcie (napr. „Urobil som F na svojom anglickom papieri. Hodinu nezvládnem a budem ju musieť prevziať znova.“)
- Mali by vo vašej konverzácii (napríklad „Mal som lepšie vedieť, ako si myslieť, že sa mu páčim“) vyhlásenia- používanie výrazu „malo by“, „by malo“, „musí“ alebo „musí“.
- 2Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce. Keď sa naučíte, čo sú kognitívne deformácie a ako ich identifikovať, musíte sa naučiť útočiť na ich logiku. To vám dodá moc nad vašimi myšlienkami a naučí vás byť neustálym pozorovateľom toho, čo vám prebieha v hlave. Ak si všimnete, že hráte v negatívnych myšlienkových vzorcoch, vyskúšajte nasledujúce stratégie:
- Začnite preskúmaním presnosti svojich myšlienok. Napríklad poviete „Nikto ma nemá rád“. Musíte venovať pozornosť tomu, či sa to vo vašom živote zdá byť presné alebo nie.
- Zvážte dôkazy. Si vždy sám? Pokúšajú sa ľudia niekedy úmyselne byť s vami? Vyjadrujú sa niekedy vaši priatelia a rodina k tomu, ako sa im páči vaša spoločnosť?
- Cvičte všímavosť. Nie je sranda sa biť o svojich myšlienkach. Keď si všimnete, že myslíte negatívne alebo nereálne, precvičte si hlboké dýchanie a všímavosť. Vdychujte pozitívne; vydýchnite negatívne. Všimnite si kognitívne skreslenia, ale vnímajte ich ako lode prichádzajúce do vášho prístavu. Odvráťte negatíva a nechajte pozitívne ukotviť.
- 3Prevziať zodpovednosť. Realistická nádej zahŕňa podniknutie krokov na dosiahnutie cieľov, ktoré chcete, namiesto toho, aby ste len čakali, kedy sa vám stanú dobré veci. Výskum zistil, že ľudia, ktorí preberajú zodpovednosť za svoje voľby a veria vo vlastnú sebakontrolu, majú tendenciu lepšie prekonávať svoje ťažkosti.
- Prevziať zodpovednosť za seba neznamená snažiť sa ovládať všetky aspekty svojho života. Skôr to znamená prevziať zodpovednosť za svoje rozhodnutia a zároveň akceptovať, že niektoré veci nemôžete ovplyvniť.
- 4Buďte k sebe úprimní. Byť realistický znamená uvedomiť si svoje vlastné predsudky, chyby a vnútorné predpoklady. Jasný pohľad na seba vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktoré vlastnosti a presvedčenia vám pomáhajú a ktoré musíte zmeniť. Dbajte však na to, aby ste sa neporovnávali s inými ľuďmi. Sústreďte sa iba na seba.
- Opýtajte sa sami seba, aké presvedčenie, či už vedomé alebo nevedomé, vo svete vyznávate. Pomáhajú vám tieto myšlienkové vzorce alebo vás sklamávajú? Možno ste napríklad uverili, že ľudia nie sú schopní vernosti, pretože vás váš posledný partner podviedol. Ako ti to pomôže? Bude to pozitívny prínos pre vaše budúce vzťahy? Nie, nebude.
- Ak potrebujete pomoc s objektívnym posúdením svojej osobnosti, požiadajte dôveryhodného priateľa o jeho pohľad na vaše chyby a pozitívne vlastnosti. Priatelia vám môžu pomôcť vidieť sa objektívne a poukázať na veci, ktoré si možno nevšimnete.
Stanovenie dosiahnuteľných, časovo ohraničených a konkrétnych cieľov vám môže pomôcť stať sa nádejnejšími, pretože vám poskytne pozitívnu budúcnosť, na ktorú sa môžete tešiť. - 5Posúďte výzvy, ktorým čelíte. Dobré pochopenie reality situácie - či už pozitívnej alebo negatívnej - je nevyhnutné pre presný pohľad na život. Keď zvažujete svoje súčasné pomery, nevyhýbajte sa tomu, aby ste si všimli zlé aj dobré. Je dôležité vziať do úvahy negatívne situácie, aby ste sa ich mohli rozhodnúť zmeniť alebo ich obísť.
- 6Urobte si plán. Stanovenie konkrétneho a uskutočniteľného plánu je najistejší spôsob, ako zaistiť, aby sa vaše ciele stali realitou. Plány nemusia byť zložité, aby boli účinné. Dobrý plán by však mal obsahovať zložku „kedy“ a „kde“. Plánovanie, kedy a kde budete vykonávať činnosť, zvyšuje pravdepodobnosť, že svoj záväzok splníte.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste si povedali „Dnes večer sa budem učiť,“ povedz si: „Dnes o siedmej budem študovať v knižnici.“
- Skvelou stratégiou na udržanie návykov je metóda plánovania „ak-potom“. Jednoducho povedané, táto metóda uvádza, že „ak sa stane X, potom by malo nasledovať Y“. X môže byť čas, miesto alebo udalosť. Y je akcia, ktorú urobíte v reakcii na ňu. Ak je napríklad pondelok o 19. hodine (X), viete, že by ste mali stráviť 2 hodiny vo svojej univerzitnej knižnici (Y). Výskumy ukazujú, že podľa tejto metódy máte 2 až 3 -krát väčšiu pravdepodobnosť, že dosiahnete svoje ciele.
- 7Pripravte sa na prekážky. Majte na pamäti, že život nie je priama krivka nahor. Na ceste je často veľa prekážok. Váš úspech alebo neúspech má veľa spoločného s tým, ako zvládate neúspechy. Ľudia, ktorí predpokladajú, že sa stretnú s prekážkami a urobia si plány na ich prekonanie, majú tendenciu byť oveľa úspešnejší, než ľudia, ktorí predpokladajú, že k nim prídu ľahko.
- Nie je pesimistické predpokladať, že sa niečo pokazí - je to jednoducho realistické. Veci sa v skutočnosti neustále kazia, často z dôvodov, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Pesimizmus predpokladá, že prekážky sú neprekonateľné, zatiaľ čo realistický optimizmus ich hľadá.
- 8Preskúmajte svoje očakávania. Ak sú vaše očakávania nereálne, môže vás to niekedy sklamať. Zvážte, či sú vaše očakávania voči sebe realistické, a ak nie, potom zvážte, ako by ste ich mohli prispôsobiť, aby boli realistickejšie.
- Ak napríklad vždy očakávate získanie známky A+ pri každom teste, ktorý urobíte, potom sa môžete cítiť neuveriteľne sklamaný, ak získate test A-. Je to však stále výborná známka, takže by ste možno chceli upraviť svoje očakávania, aby ste prijali širšiu škálu známok.
Časť 3 z 3: porazenie pesimizmu
- 1Prehodnoťte svoje presvedčenie. Pesimizmus väčšinou pochádza z negatívnych presvedčení alebo myšlienkových vzorcov. Keď sa cítite pesimisticky, urobte krok späť od svojich emócií a zamyslite sa nad tým, odkiaľ vaše pocity pochádzajú.
- Ak zistíte, že sa držíte sebazničujúcich myšlienok alebo negatívneho sebaobrazu, pripomeňte si, že tieto myšlienky nie sú racionálne a nemusia vás brzdiť.
- Uistite sa, že sa obklopujete aj optimistickými ľuďmi. Môžete spoznať nových rovnako zmýšľajúcich ľudí vyhľadávaním skupín na stránkach ako Meetup.com.
- 2Na boj proti negatívnym myšlienkam používajte logiku. Keď začnete mať pesimistické myšlienky, položte si otázku: „Je to skutočne pravda? Často prídete na to, že pesimizmus je poháňaný emóciami, ktoré s realitou nemajú veľa spoločného. Udržiavanie racionálneho myslenia vám môže pomôcť vidieť tieto myšlienky v ilúziách, ktorými sú.
- Ak máte napríklad pesimistický pocit, že vás jeden z vašich spolupracovníkov nemá rád, namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad touto myšlienkou, položte si otázku, prečo si to myslíte. Existuje pravdepodobnejšie vysvetlenie? Možno má váš kolega zlý deň, alebo majú jednoducho drsné správanie.
Zvážte, či sú vaše očakávania voči sebe realistické, a ak nie, potom zvážte, ako by ste ich mohli prispôsobiť, aby boli realistickejšie. - 3Pamätajte si svoje úspechy. Keď sa cítite pesimisticky, je ľahké vidieť všetky negatívne veci vo svojom živote a zabudnúť sa pozerať na pozitívne. Pripomeňte si dobré veci, ktoré ste v minulosti dosiahli, a vráťte sa tak do lepšieho stavu mysle.
- Majte na pamäti všetky úspechy, ktoré ste dosiahli, a všetky prekážky, ktoré ste už vo svojom živote prekonali. Zaplaťte si vzadu za absolvovanie vysokej školy. Dajte si potlesk za to, že ste sa konečne odpútali od svojho toxického najlepšieho priateľa.
- 4Vyhnite sa premýšľaniu všetko alebo nič. Myslenie typu všetko alebo nič vás môže ľahko dostať do negatívneho stavu mysle, pretože každú chybu, dokonca aj malú, považuje za zlyhanie. V skutočnosti nikto a nič nie je dokonalé.
- Myslitelia všetko alebo nič môžu napríklad vnímať ostatných ako „buď ma miluješ, alebo ma nenávidíš“, keď je v skutočnosti úplne možné niekoho milovať, ale nepáčiť sa mu všetky jeho zvyky alebo vlastnosti.
- Identifikujte oblasti svojho myslenia, ktoré zodpovedajú tomuto rámcu, a spochybnite ich realistickosť. Zbavte sa myslenia typu všetko alebo nič tým, že sa namiesto dokonalosti zameriate na pokrok. Zaviažte sa zlepšovať svoje chyby a zároveň berte do úvahy svoje úspechy.
- Tiež buďte niekedy ochotní zbaviť sa kontroly a akceptovať, že život je nevyspytateľný a neistý.
- 5Oslovte podporu. Pocit samoty a bez opory môže byť hlavným spúšťačom pesimistických myšlienok. Ak sa cítite skľúčene alebo negatívne, oslovte niekoho iného - člena rodiny, priateľa, spolupracovníka - kto vám môže pomôcť dostať sa späť do pozitívnej nálady.
- Sociálna podpora je účinný nástroj na posilnenie vašej nádeje a optimizmu, takže neváhajte požiadať ostatných o pomoc, keď ju potrebujete.
- Urobte niečo také jednoduché, ako keď zavoláte priateľovi a poviete „Hej, v poslednej dobe sa cítim skľúčene, máš chvíľku na rozhovor?“ dokáže s vašim stavom mysle zázraky.
- Ak sa neustále cítite pesimisticky, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, ktorý vám s tým pomôže.
Prečítajte si tiež: Ako v seba veriť?
Otázky a odpovede
- Mám veľa plánov do budúcnosti, ale nie som si istý, ako postupovať, aby som sa ubezpečil, že sa splnia. Ako môžem efektívne plánovať svoju budúcnosť?Vízia budúcnosti, ktorú chcete, je základnou súčasťou budovania života, ktorý milujete. Keď však budete vedieť, čo chcete, ďalšou výzvou je zistiť, ako sa tam dostanete. Najprv si dobre premyslite, ktoré plány sú pre vás najdôležitejšie alebo ktoré by ste chceli splniť ako prvé. Vyberte si jednu alebo dve, na ktoré sa chcete zamerať, ale ponechajte si zoznam ostatných (na papieri alebo v úzadí), ku ktorým sa budete chcieť vrátiť neskôr. Akonáhle to urobíte, rozložte svoj plán na sériu malých, dosiahnuteľných krokov - môžete si dokonca vytvoriť časovú os! Pomôže vám to vyhnúť sa preťaženiu alebo sklamaniu. Nakoniec nezabudnite uznať svoje úspechy, aj keď len pre seba. To vám pomôže zostať motivovaný a pozitívny pri práci, aby sa vaše plány stali realitou!
Komentáre (1)
- Veľmi praktické a nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
