Ako prejaviť súcit s ostatnými, keď máte depresiu?
Ak vám diagnostikovali depresiu, môžete mať pocit, že pozitívne emócie, ako súcit, sa vymykajú všetkému.
Ak vám diagnostikovali depresiu, môžete mať pocit, že pozitívne emócie, ako súcit, sa vymykajú všetkému. Avšak, kultivovať súcit môže skutočne pomôcť sa budete cítiť lepšie. Prvým krokom je pochopiť, čo súcit je a čo nie je. Potom pracujte na rozvíjaní súcitného myslenia tým, že budete cvičiť súcit so sebou. Potom budete pripravení osloviť ostatných a prejaviť rovnaké súcitné správanie aj iným ľuďom vo svojom živote.
Časť 1 z 3: prejavovanie súcitu druhým
- 1Spojte sa so svojou empatiou. Depresia môže znížiť vašu schopnosť cítiť empatiu tým, že sa budete cítiť necitlivo a odpojení od ostatných ľudí. Byť empatický je však dôležitou súčasťou súcitu. Na posilnenie svalov empatie si predstavte niekoho, koho milujete, ako sa cíti smutný alebo bolestivý a pokúste sa v sebe zachytiť túto emóciu.
- Pri pokročilejšom cvičení empatie si predstavte bolesť cudzinca namiesto niekoho, na kom vám už záleží.
- 2Hľadaj spoločnú reč. Súcit pochádza z pocitu, že sme si všetci podobní. Neexistujú dva rovnaké životy, ale všetci majú podobné skúsenosti, strachy a emócie. Hľadanie podobnosti s inými ľuďmi vám môže pomôcť využiť nečakanú studnicu súcitu.
- Samotná depresia môže byť spoločným znakom, ktorý ľudí zbližuje. Ľudia všetkých vekových skupín, rás, pohlaví a spoločenských vrstiev pociťujú depresiu. Pochopenie toho, čo títo ľudia prežívajú, vo vás môže vyvolať pocit súcitu.
- Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na rozdiely, dávajte pozor na podobnosti a začnite odtiaľ. Ak si všimnete, ako cudzinec hučí v piesni, ktorá sa vám páči, komentujte ho. Môžete si povedať: „Páni, to je jedna z mojich obľúbených piesní. Zdá sa, že by sme mohli mať podobný vkus na hudbu. Akých ďalších interpretov počúvate?“
- 3Cvičte aktívne počúvanie. Keď s vami iní hovoria, neprerušujte ich ani ich nesúďte. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo hovoria. Vnímajte ich tón, reč tela a emócie, nielen ich slová. Skúste pochopiť, odkiaľ pochádzajú.
- Aktívne počúvanie zahŕňa používanie stratégií, ako je parafrázovanie alebo sumarizácia (napr. „Znie to, ako by ste hovorili...“), aby ste sa uistili, že porozumiete správe druhej osoby. Môžete tiež položiť objasňujúce otázky k správe, aby ste ukázali, že počúvate.
Ak porozumiete tomu, ako sa daný človek cíti, a cítite sa motivovaní pomôcť mu, prežívate súcit. - 4Hľadaj spôsoby, ako pomôcť. Oslovenie pomoci druhým nie je len dobrým spôsobom, ako prejaviť súcit - môže tiež zmierniť vašu depresiu. Zvážte, či by vaši priatelia, rodina alebo spolupracovníci mohli pri čomkoľvek použiť pomocnú ruku, a dajte im vedieť, že ste k dispozícii.
- Pomoc cudzím ľuďom môže tiež zvýšiť vašu náladu a úroveň súcitu. Kúpte bezdomovcovi kávu, nechajte veľký tip čašníčke v reštaurácii alebo pomôžte niekomu odhrabať sneh z príjazdovej cesty.
- Dobrovoľníctvo pre dobrú vec je ďalším spôsobom, ako precvičovať súcit, zmeniť svet a zároveň zdvihnúť vlastnú náladu.
- 5Používajte súcitný dotyk. Niekedy možno neviete, čo povedať alebo urobiť, aby sa niekto cítil lepšie. Ak je situácia vhodná na dotyk a osoba sa zdá byť vnímavá, objatie môže byť utešujúcejšie a zmysluplnejšie ako slová.
Časť 2 z 3: Súcit so sebou samým
- 1Rozlišujte medzi súcitom a zhovievavosťou. Cvičiť súcit znamená zaobchádzať so sebou rovnako láskavo a chápavo ako s priateľom. Nie je to to isté, ako byť sebestredný alebo zhovievavý.
- Súcit so sebou samým znamená uznať vlastnú ľudskosť a odpustiť si svoje normálne, ľudské nedokonalosti.
- Keď ste v depresii, láskavosť a zhovievavosť voči sebe samému sú kľúčom k tomu, aby ste sa znova naučili byť súcitní s ostatnými ľuďmi.
- 2Upravte svoje rozprávanie. Psychicky sa mlátite, keď robíte niečo zlé? Premyslite si svoje drsné rozprávanie - nie je to produktívny spôsob, ako sa vysporiadať s chybami. Kritické mentálne chatovanie narúša váš pocit vlastnej hodnoty a vyvoláva vo vás pocit demoralizácie. Naopak, hovorte so sebou tak, ako by ste sa rozprávali so svojim blízkym, keď zažijú prekážku. Keď sa dokážete naučiť, ako zlepšiť svoje vlastné rozprávanie, zlepšia sa aj vaše myšlienky a interakcie s ostatnými.
- Negatívne rozprávanie o sebe znie ako „Si porazený“ alebo „Nikdy nič nedokončíš“. Naopak, pozitívne rozprávanie o sebe môže znieť ako „Robíš to najlepšie, čo môžeš“. Všímanie si negatívnych myšlienok a ich úprava vám môže pomôcť lepšie sa cítiť vo svojom okolí i v ostatných.
- Môžete mať štandardy pre seba a stále so sebou hovoriť láskavo. Byť povzbudivý a jemný k sebe je efektívnejšia stratégia, ako sa strhnúť.
Oslovenie pomoci druhým nie je len dobrým spôsobom, ako prejaviť súcit - môže tiež zmierniť vašu depresiu. - 3Dovoľte sebe cítiť svoje emócie. Depresia často zahŕňa bolestivé emócie. Nesnažte sa ich vypnúť. Namiesto toho ich prežívajte bez toho, aby ste sa za to súdili alebo sa hanbili.
- Akceptovanie emócií je dobrý spôsob, ako si precvičiť všímavosť. Všímavosť - prežívanie prítomného okamihu bez posudzovania - je zásadnou súčasťou rozvíjania súcitu voči sebe i voči druhým.
- Ak máte presvedčenie, že by ste mali potlačiť svoje emócie, budete nesprávne súdiť ostatných, keď prejavujú svoje emócie. Naučiť sa viac akceptovať svoj vlastný emocionálny stav vám umožní rozšíriť toto prijatie na ostatných.
- 4Postarajte sa o svoje fyzické potreby. Na vašich potrebách záleží rovnako ako na kohokoľvek iného. Snažte sa dostatočne spať, jedzte výživné jedlá a cvičte niekoľko minút každý deň. Tieto činnosti vám poskytnú pozitívnejší pohľad na život a budete sa cítiť schopnejší byť lepším priateľom, partnerom alebo členom rodiny.
- Depresia môže sťažiť dodržiavanie rutiny starostlivosti o seba, ale budete sa cítiť lepšie, ak sa budete starať o svoje zdravie a hygienu.
- 5Cvičte meditácie súcitu. Meditácia je účinný spôsob, ako vo svojom mozgu obnoviť návyk súcitu. Zahrňte do svojej každodennej rutiny krátke meditačné zasadnutie a zamerajte sa na vytváranie láskavých myšlienok voči sebe a druhým. Táto jednoduchá prax vám môže pomôcť cítiť sa súcitnejšie, aj keď práve nemeditujete.
- Na YouTube je k dispozícii mnoho vedených meditácií na rozvoj súcitu.
Časť 3 z 3: porozumenie súcitu
- 1Vedieť, čo je súcit. Súcit je viac než len sentimentálny pocit. Zahŕňa to rozpoznanie utrpenia iného človeka a túžbu pomôcť zmierniť jeho bolesť. Súcitný myslenie vyžaduje empatiu a uznanie spoločného človečenstvo každého človeka.
- Depresia môže byť prekážkou súcitu, pretože emocionálne izoluje postihnutých. Úmyselné pestovanie súcitného myslenia vám však môže pomôcť zbaviť sa depresie.
Súcit so sebou a ostatnými je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa znova spojiť so svetom, keď trpíte depresiou. - 2Pochopte rozdiel medzi súcitom a empatiou. Empatia znamená cítiť emócie druhého človeka, akoby boli vaše vlastné. Na druhej strane súcit zahŕňa starostlivosť o emócie iných, ale nemusí to znamenať, že ich budete cítiť sami.
- Napríklad, ak sa cítite veľmi smutní, keď sledujete iného človeka plakať, prežívate empatiu. Ak porozumiete tomu, ako sa daný človek cíti, a cítite sa motivovaní pomôcť mu, prežívate súcit.
- Empatia a súcit sú prepojené. Súcit takmer vždy zahŕňa prvok empatie.
- 3Zistite, čo oddeľuje súcit od altruizmu. Altruizmus je správanie, ktoré nejakým spôsobom pomáha iným ľuďom. Je to často motivované empatiou alebo súcitom, ale nemusí.
- Niekto sa napríklad môže správať altruisticky kvôli sociálnemu tlaku, nie preto, že by skutočne chcel pomáhať druhým.
- 4Získajte informácie o výhodách súcitu. Súcit so sebou a ostatnými je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa znova spojiť so svetom, keď trpíte depresiou. Súcitné myslenie môže znížiť hladinu stresu, zvýšiť vaše šťastie a zlepšiť vaše vzťahy.
Prečítajte si tiež: Ako vyšetriť teenagerov na depresiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
