Ako sa vysporiadať s prenatálnou depresiou?
V závislosti od závažnosti vašej prenatálnej depresie môže váš poskytovateľ duševného zdravia odporučiť psychoterapiu a/alebo lieky na liečbu vašich symptómov.
Aj keď sa mnoho tehotných žien obáva fyzických komplikácií, depresia je jedným z najčastejších problémov, ktoré postihujú ženy počas tehotenstva a po ňom. Ak máte problémy s prenatálnou depresiou, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako s ňou zaobchádzať a zároveň minimalizovať riziko pre svoje dieťa. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom a zistite, aké máte možnosti liečby. Uistite sa, že oslovíte podpornú skupinu, rodinu a priateľov, aby vám s týmto utrpením pomohli. Dodržujte tiež niekoľko tipov, ktoré vám a zdraviu dieťaťa zlepšia náladu a zlepšia náladu.
Metóda 1 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Presnú diagnózu nájdete u svojho lekára. Niektoré typické príznaky tehotenstva môžu byť podobné príznakom prenatálnej depresie. Neignorujte tieto príznaky a neodpisujte ich ako „hormóny“, ak vám neustále robia problémy. Ak máte podozrenie na depresiu, dohodnite si stretnutie so svojim OB/GYN. Vysvetlite svoje príznaky a požiadajte o vyhodnotenie, aby odborník určil, či máte problémy s depresiou.
- Na diagnostikovanie depresie môže váš lekár urobiť rozhovor o vašich príznakoch a požiadať vás o vyplnenie dotazníkov.
- Príznaky prenatálnej depresie môžu zahŕňať únavu, pocit extrémne smutného alebo modrého vzhľadu, samotu, úzkosť a podráždenosť. Budúce matky môžu mať tiež problémy so spánkom, môžu pociťovať stratu energie a môžu vidieť zmeny v ich chuti do jedla.
- 2Diskutujte o svojich možnostiach liečby. Ak vám lekár potvrdí, že sa stretávate s depresiou, pravdepodobne vás odporučí k poskytovateľovi duševného zdravia, napríklad k psychológovi alebo psychiatrovi. Tento odborník vám môže položiť ešte viac otázok, aby určil závažnosť vašich symptómov a vypracoval vhodný liečebný plán.
- V závislosti od závažnosti vašej prenatálnej depresie môže váš poskytovateľ duševného zdravia odporučiť psychoterapiu a/alebo lieky na liečbu vašich symptómov. Kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť zmeniť negatívne myšlienkové vzorce.
- Okrem toho vám lekár môže na ťažšie formy depresie predpísať antidepresívne lieky. Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach nízkorizikových liekov, ktoré sú pre vaše dieťa bezpečnejšie, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo tricyklické antidepresíva (TCA).
- Počas liečby môžete pokračovať v spolupráci s obidvoma odborníkmi (tj. S vašim OB/GYN alebo strednou manželkou a poskytovateľom duševného zdravia), aby ste zaistili zdravie a pohodu vás aj dieťaťa.
- 3Pravidelne navštevujte terapeuta. Ak máte počas tehotenstva depresiu, s najväčšou pravdepodobnosťou vás odporučí psychoterapeut. Táto forma liečby je bezpečná a umožňuje vám liečiť základné príčiny depresie, ako sú negatívne myšlienkové vzorce. V terapii sa naučíte spôsoby, ako pôsobiť proti deštruktívnym myšlienkam a vyviniete účinné spôsoby zvládania stresu. Návšteva terapeuta raz týždenne (alebo viac, podľa potreby) vám môže pomôcť cítiť sa podporovaná a menej sama pri riešení vašej depresie.
Niektoré z typických symptómov tehotenstva môžu byť podobné príznakom prenatálnej depresie. - 4Skúste masážnu terapiu. Doplnkové ošetrenia, ako je masáž, môžu byť tiež prospešné pri liečbe prenatálnej depresie. Ukázalo sa, že masážna terapia zmierňuje depresívne symptómy, zmierňuje úzkosť a zmierňuje bolesti chrbta a nôh u tehotných žien.
- Navštívte kúpele alebo masérku a doprajte si masáž od profesionála. Mnoho terapeutických centier má špeciálne balíčky určené pre tehotné ženy.
- 5Pozrite sa na akupunktúru. Akupunktúra je alternatívna lekárska prax, ktorá preukázateľne pomáha pri rôznych telesných a duševných stavoch vrátane depresie u tehotných žien.
- Mnoho alternatívnych liečebných postupov, ako je akupunktúra, bolo dôkladne študovaných a nepôsobia na vaše dieťa žiadne škodlivé vedľajšie účinky. Napriek tomu by ste sa o tejto možnosti liečby mali vopred porozprávať so svojím lekárom.
- Nezabudnite navštíviť certifikovaného akupunkturistu, ktorý je zručný v liečbe tehotných žien s depresiou.
- 6Porozprávajte sa so svojim terapeutom o terapii jasným svetlom. Ďalšou alternatívnou liečbou prenatálnej depresie je terapia jasným svetlom, ktorá zahŕňa každý deň nahliadnutie do svetelného boxu na predpísaný čas, aby sa stimulovala produkcia chemikálie nazývanej serotonín, ktorá ovplyvňuje náladu a spánok. Táto možnosť ošetrenia je nákladovo efektívna a môžete si ju dopriať v pohodlí domova.
- Terapia jasným svetlom môže okrem pomoci s depresívnymi príznakmi riešiť aj ďalšie súčasne sa vyskytujúce problémy postihujúce tehotné ženy, ako je nedostatok spánku a únava.
- Opýtajte sa svojho terapeuta na terapiu jasným svetlom, aby zistil, či je to vhodné pre váš prípad.
Metóda 2 z 3: získanie podpory
- 1Pripojte sa k skupine podpory. Okrem terapie môže pomôcť účasť v terapeutovi alebo v podpornej skupine vedenej rovesníkmi. Môže pomôcť pripojiť sa k podpornej skupine určenej špeciálne pre tehotenstvo, ako aj k skupine pre ženy s depresiou. Môžete sa tiež porozprávať so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a zistiť, či existujú nejaké skupiny, ktoré by sa konkrétne zaoberali prenatálnou depresiou.
- Skupina podpory vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými životnými skúsenosťami ako vy. Navyše, keď sa rozprávate s inými ženami, môžete sa dozvedieť niekoľko užitočných tipov na zvládanie symptómov alebo prípravu na dieťa.
- 2Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako vám môže pomôcť. Môžete byť v pokušení izolovať sa a nezdieľať to, čo cítite. Môžete však prísť na to, že rozprávanie o tom, čo prežívate, skutočne pomáha. Porozprávajte sa so svojim partnerom a požiadajte ho o podporu.
- Napríklad môžete chcieť počúvať ucho, keď sa podelíte o svoje pocity, alebo ich chcete povzbudiť.
- Povedzte niečo ako: „Zlatko, potrebujem počas tohto procesu tvoju podporu. Cítim sa tak sám a vystrašený.“
Ak máte problémy s prenatálnou depresiou, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako s ňou zaobchádzať a zároveň minimalizovať riziko pre svoje dieťa. - 3Oslovte priateľov a rodinu. Ostatní vo vašej sociálnej skupine tiež radi ponúknu svoju podporu. Zavolajte priateľovi a choďte na obed. Zostaňte v spojení so svojim súrodencom na dlhé vzdialenosti vďaka týždenným videohovorom na Skype alebo Hangouts. Požiadajte svoju matku, aby sa k vám pridala popoludní s nákupom dieťaťa.
- Čas strávený so svojimi blízkymi vám môže zdvihnúť náladu.
- 4Najmite si pomoc, ak si to môžete dovoliť. Vychovať dieťa je veľmi náročná vec, fyzicky aj emocionálne. Ak ste schopní najať niekoho, kto vám môže vziať niektoré z vašich každodenných povinností, môže vám to pomôcť zmierniť stres, ktorý pociťujete, a poskytne vám viac času na starostlivosť o vaše duševné zdravie. Porozprávajte sa so svojim partnerom a rodinou o najímaní profesionálnej pomoci pre úlohy, ako je upratovanie vášho domova alebo dokonca pohovor s opatrovateľkami, keď príde dieťa.
- Vyhnite sa snahe byť superženou. Znížte alebo delegujte toľko povinností, koľko môžete.
- 5Odložte úlohy a podľa potreby delegujte. Pozrite sa na svoj rozvrh a zistite, čo je pre vás možné uskutočniť. Môžete identifikovať niektoré úlohy, ktoré nie sú dôležité? Ak je to tak, odstráňte ich zo svojho zoznamu úloh. Pri dôležitých úlohách delegujte niektorých na svojho partnera, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov.
- Ak ste napríklad boli zodpovední za dohľad nad projektom v práci, môžete sa porozprávať so svojim šéfom o prenesení tejto povinnosti na iného zamestnanca.
- Ak ste dobrovoľníkom v komunitnej organizácii, môžete výrazne skrátiť dobrovoľnícke hodiny, aby ste mali viac času na odpočinok.
Metóda 3 z 3: podpora zdravia vášho dieťaťa a vášho dieťaťa
- 1Znížte vystavenie sa stresovým faktorom spojeným s tehotenstvom. Jeden dobrý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť, je nezahltiť sa príliš veľkým množstvom informácií o tom, čo sa môže počas vášho tehotenstva pokaziť. Môžete sa napríklad obrátiť na internet alebo knihy o tehotenstve pre každý malý príznak, ktorý sa vyskytne, keď si myslíte, že niečo nie je v poriadku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a potom zložte osobný sľub, že obmedzíte vyhľadávanie na internete.
- 2Cvičte zvládanie stresu. Zvládanie stresu je dôležité pre zníženie depresie a podporu zdravia vás a vášho dieťaťa. Zvládajte stres implementáciou niekoľkých aktivít do svojho denného alebo týždenného režimu. K dobrým relaxačným cvičeniam patrí meditácia, denník, jóga, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia.
Môžete sa tiež porozprávať so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či existujú nejaké skupiny, ktoré by sa konkrétne zaoberali prenatálnou depresiou. - 3Nevynechávajte prenatálne vitamíny. Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v prenatálnych vitamínoch nie sú nevyhnutné len pre vývoj vášho dieťaťa, ale sú tiež nevyhnutné pre zdravé fungovanie vášho mozgu.
- Prenatálne vitamíny obsahujú antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré zlepšujú činnosť mozgu a zlepšujú náladu, pričom oba môžu pomôcť s vašou depresiou. Niektoré minerály podporujú pokojný spánok a zvyšujú energetickú hladinu.
- Nastavte si v telefóne denný budík alebo si položte vitamíny na nočný stolík, aby ste si ich nezabudli vziať každý deň.
- 4Jedzte výživnú diétu. Nedostatok živín u tehotných žien je spojený s depresívnymi príznakmi. Navyše, konzumácia stravy s vysokým obsahom spracovaných alebo nezdravých potravín môže zhoršiť vaše depresívne príznaky. Zlepšite svoje príznaky výberom celých potravín bohatých na živiny, ktoré podporujú vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahom Omega-3, ako je losos alebo vlašské orechy. Medzi ďalšie dôležité živiny patrí folát, vitamín B-12, vápnik a železo, ktoré nájdete v potravinách ako špenát, brokolica, strukoviny, vajíčka a orechy a semená.
- Veľký vzorka jedla plán môže byť opevnená obilnín s ovocím na raňajky, farebné, vegetarián plnené šalát s zdroj bielkovín, ako kuracie mäso na obed, a losos s hnedou ryžou a brokolicou na večeru.
- Zahrňte potraviny bohaté na vitamín D, ako je obohatené mlieko, džúsy, cereálie a chlieb. Denný pobyt na slnku môže tiež zvýšiť váš vitamín D.
- 5Cvičenie. Fyzická aktivita môže pôsobiť ako prirodzený prostriedok na posilnenie nálady a v tele produkuje chemikálie nazývané endorfíny. Začlenenie pravidelných aktivít do vašej rutiny vám môže pomôcť zlepšiť náladu a podporiť zdravie a pohodu vášho i vášho dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké formy cvičenia sú pre vás vhodné.
- Jóga je jednou z foriem cvičenia, ktorá prospieva telu i mysli. Vyhľadajte hodinu jogy vo svojom okolí a zaregistrujte sa.
- K ďalším druhom cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pre tehotné ženy, patrí rýchla chôdza a plávanie.
- 6Veľa odpočívajte. Nedostatok spánku môže spôsobiť veľa problémov, fyzicky aj psychicky. Ako budúca matka si musíte dopriať primeraný odpočinok, aby ste podporili svoje zdravie a pohodu, ale tiež podporili rozvoj dieťaťa. Snažte sa spať každú noc najmenej osem hodín.
- Ak máte problémy so stresom alebo stresom, vytvorte si nočnú rutinu, ktorá podporuje lepší spánok. Dajte si teplý kúpeľ, zapáľte vonnú sviečku, počúvajte relaxačnú hudbu alebo požiadajte svojho partnera o upokojujúcu masáž.
Prečítajte si tiež: Ako vyhodnotiť váš plán zvládania depresie?
Otázky a odpovede
- Ako môžem pomôcť ako rodinný príslušník?Postavte sa vedľa nej a poskytnite jej fyzickú aj emocionálnu podporu. V prípade potreby buďte ochotní hovoriť aj počúvať ju. Zvládnite za ňu základné domáce práce, ako je umývanie riadu alebo pranie, aby mala šancu relaxovať a sústrediť sa na sebaobsluhu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
