Ako sa vysporiadať s depresiou súvisiacou s politikou?
Ak sa skutočne snažíte vyrovnať s depresiou súvisiacou s politikou, zvážte návštevu lekára alebo nájdenie ďalších zdrojov na podporu svojho duševného a emocionálneho zdravia.
Možno nepodporujete názory zvoleného kandidáta, alebo možno negatívnu energiu obklopujúcu nové politiky jednoducho príliš znášate. Politika môže byť dosť emocionálne nabitá, až sa začnete cítiť beznádejne a depresívne. Vykonajte opatrenia na zníženie vystavenia negatívnym médiám a pozitívny vplyv na vašu komunitu. Ak sa skutočne snažíte vyrovnať s depresiou súvisiacou s politikou, zvážte návštevu lekára alebo nájdenie ďalších zdrojov na podporu svojho duševného a emocionálneho zdravia.
Metóda 1 z 3: Kontrola vašej angažovanosti v politike
- 1Obmedzte používanie médií. Ak je primárnou príčinou vašej depresie politické zúfalstvo, na chvíľu sa od tohto procesu odpojte. To môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí sú hlboko investovaní do politickej politiky, ale zníženie dočasnej expozície by mohlo byť prospešné pre vaše duševné zdravie.
- Skúste obmedziť svoj prístup k správam sledovaním každý druhý deň alebo sa správam cez víkendy vyhýbať.
- Zamerajte sa na to, aby ste každý deň získali niekoľko nových faktov, a nie sa posúvajte v komentároch k starým správam. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vyhradiť si každé ráno 15 minút na sledovanie aktuálnych titulkov. Vďaka tomu budete vždy informovaní bez toho, aby ste sa pohltili všetkým, čo sa deje.
- Ak v spravodajskom cykle dominuje kríza alebo udalosť doma alebo v zahraničí a skutočne vás to rozrušuje, zvážte urobiť si úplnú prestávku od správ, kým pokrytie situácie nezmizne.
- 2Stanovte hranice v politických diskusiách. Spolupracovníci, rodinní príslušníci a priatelia môžu skutočne zvýšiť vašu úroveň stresu v súvislosti s politikou. Kedykoľvek je to možné, skúste diskutovať o pozitívnejších témach, dokonca aj o politike. Keď sa dostanete do vášnivej negatívnej diskusie, vyslovte svoje osobné hranice.
- S rodinou a priateľmi by ste mohli povedať niečo ako: „Diskusia o tomto ma zvyčajne rozčuľuje. Môžeme sa prosím porozprávať o niečom inom?“ Pri spolupracovníkovi by ste mohli povedať: „George, povedal som ti, radšej by som o tom nehovoril počas pracovnej doby.“
- Prepínajte témy a udržujte veci v optimálnom stave. Namiesto diskusie o tom, koľko ľudí bolo zabitých v zahraničí, môžete šíriť správy o novej vzdelávacej politike, ktorá prospieva deťom so špeciálnymi potrebami.
- 3Sledujte menej kontroverzné relácie alebo kanály. Niektoré mediálne zdroje poskytujú príbehy nabité začarovanými útokmi na politických kandidátov, ktoré nemusia byť nevyhnutne založené na pravde. Získavanie noviniek z takýchto zdrojov vám môže zhoršiť náladu.
- Vyhnite sa kontroverzným spravodajským zdrojom v prospech tých, ktoré poskytujú vyvážený prístup a držia sa faktov. Použite svoj najlepší úsudok. Ak vám štýl nahlasovania kazí náladu (okrem samotného obsahu), vypnite ho.
- Medzi príklady zdrojov viac založených na faktoch patria Reuters a The Independent.
Zostať fyzicky aktívny môže byť výzvou, keď sa stretávate s depresiou, ale skúste to.
Metóda 2 z 3: prijatie pozitívnej akcie
- 1Zapojte sa do dôležitej veci. Ak sa budete podieľať na pozitívnom rozdiele, môže to vyrovnať časť bezmocnosti, ktorú môžete cítiť v súvislosti s politickými politikami. Možno sa to nezdá, ale jedna osoba môže mať vplyv. Nájdite spôsoby, ako sa zapojiť do miestnej komunity alebo online.
- Skúmajte príčiny a organizácie, ktoré sú v súlade s vašim presvedčením. Potom ich kontaktujte a zistite, ako sa môžete zapojiť.
- 2Hľadaj spoločné znaky s inými ľuďmi. Keď sa snažíte vyrovnať s politickými politikami, ktoré ovplyvňujú vás a vašu rodinu, je ľahké sa cítiť izolovane. Ale pravdepodobne nie ste sami, kto nejakým spôsobom trpí. Vyrovnajte sa s tým tým, že budete cielene hľadať veci, ktoré máte s ostatnými spoločné.
- Ak sa napríklad s kolegom v práci nezhodnete na nejakom probléme, skúste nájsť niečo, na čom sa zhodnete. Vaše konkrétne postoje k imigrantom nemusia byť napríklad rovnaké, ale obaja môžete nesúhlasiť s tým, aby ste postavili stenu, ktorá by ich chránila.
- 3Cvičte vďačnosť. Vďačnosť je účinný spôsob, ako bojovať proti depresii a cítiť sa pozitívnejšie vo svojom každodennom živote. Často sa môžete pozastaviť nad negatívnymi vecami, ktoré sa dejú vo vašom živote alebo na celom svete, bez toho, aby ste si všimli dobré veci, ktoré sa dejú. Snažte sa všímať si dobra.
- Začnite s každodennou praxou vďačnosti, do ktorej si denne zapíšete 3 veci, ktoré dopadli dobre. Môžete ich urobiť osobnými (napr. Získali ste dobrú známku z testu z matematiky) alebo ich môžete spresniť pre politiku alebo svetové otázky (napr. Boli ste schopní darovať peniaze na úsilie súvisiace s odstraňovaním hurikánov).
- Môžete sa tiež zamerať na dobré veci, ktoré ostatní ľudia vo svete robia. Všimnite si napríklad humanitárnej pomoci a úsilia o pomoc pri katastrofách, ktoré prebiehajú vo vašej krajine a v zahraničí.
Metóda 3 z 3: uzdravenie z depresie
- 1Navštívte svojho lekára. Predtým, ako prejdete k akýmkoľvek záverom o depresii, je dôležité vykonať dôkladné vyhodnotenie a diagnostiku. Existuje mnoho zdravotných stavov, ktoré napodobňujú depresívne príznaky, takže návšteva lekára vám môže pomôcť určiť, s čím sa stretávate.
- Pomôcť môže zaznamenať si vaše príznaky a predložiť ich svojmu lekárovi pri schôdzke. Nezabudnite pravdivo odpovedať na všetky otázky a podeľte sa o všetko, čo si myslíte, že môže prispievať k vašim problémom s náladou.
- Ak už máte depresiu v anamnéze, môžete pokračovať a dohodnúť si stretnutie s poskytovateľom duševného zdravia.
Ak je primárnou príčinou vašej depresie politické zúfalstvo, na chvíľu sa od tohto procesu odpojte. - 2Zvážte terapiu a/alebo lieky. Najbežnejšia liečba depresie zahŕňa psychoterapiu, farmakologické lieky alebo kombináciu oboch. Váš lekár alebo poskytovateľ duševného zdravia sa s vami porozpráva o výhodách a nevýhodách jednotlivých liečebných metód a pomôže vám rozhodnúť o najlepšom postupe.
- S miernou depresiou sa môžete rozhodnúť vyhnúť sa užívaniu liekov a navštíviť radšej terapeuta. Terapeutické procedúry, ako je kognitívna behaviorálna terapia, vám môžu pomôcť dostať sa na dno negatívnych myšlienkových vzorcov alebo presvedčení založených na strachu (ako napríklad „Bojím sa teraz vyjsť zo skrine“ alebo „Situácia v mojej krajine sa nikdy nevyrovnáva. vylepšiť.").
- Závažnejšie prípady depresie môžu vyžadovať kombinovanú liečbu a lieky, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), najpoužívanejšia skupina antidepresív.
- 3Získajte podporu od priateľov a rodiny. Depresia môže byť veľmi izolačnou chorobou, takže budete musieť urobiť opatrenia, aby ste sa spojili s ostatnými. Podeľte sa o to, čo sa deje, so svojimi najbližšími priateľmi a členmi rodiny. Požiadajte ich, aby vás sprevádzali na schôdzke lekára alebo na terapeutickom sedení, alebo požiadajte o konkrétne otázky, ako vám môžu pomôcť.
- Môžete tiež zvážiť zapojenie sa do online alebo osobnej podpornej skupiny pre ľudí trpiacich depresiou. Rozhovor s inými, ktorí prežívajú to isté, môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej sami.
- Ak nájdete konkrétne podporné skupiny pre ľudí, ako ste vy, ktorých znepokojujú určité politické zmeny, môže to byť tiež dobrý nápad.
- 4Jedzte zdravú výživu. Vynechajte rýchle alebo spracované jedlá, ktoré vám len zhoršujú náladu. Namiesto toho sa rozhodnite pre skutočné, celé jedlá. Skúste jesť komplexnejšie sacharidy nachádzajúce sa v celozrnných výrobkoch a listovej zelenej zelenine. Zvážte tiež zaradenie väčšieho množstva omega-3 potravín, ako je losos, makrela a vlašské orechy, pretože je dokázané, že prospievajú zdraviu a nálade mozgu.
Ak už máte v minulosti depresiu, môžete ísť dopredu a dohodnúť si stretnutie s poskytovateľom duševného zdravia. - 5Doprajte si primeraný odpočinok. Zaistite, aby ste každú noc dobre spali, aby ste pomohli svojmu telu a mozgu opraviť sa. Správny odpočinok vám môže zlepšiť náladu a pomôže vám cítiť sa schopnejší splniť požiadavky každodenného života.
- Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku každú noc. Vypnite elektroniku a vyberte si relaxačné činnosti, ako je počúvanie hudby alebo teplý kúpeľ, aby ste si ľahli do postele.
- 6Cvičte pravidelne. Zostať fyzicky aktívny môže byť výzvou, keď sa stretávate s depresiou, ale skúste to. Pohyb iba 30 minút vám môže zlepšiť náladu, pretože cvičenie uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
- Skúste si naplánovať cvičenie každý deň, ako napríklad prechádzku so psom, dvíhanie činiek alebo plávanie.
- Aj keď nemáte čas na dlhú prechádzku alebo na výlet do posilňovne, krátka prechádzka okolo bloku vás môže povzbudiť a vyčistiť si hlavu.
- Fyzická aktivita môže byť tiež skvelým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od politických starostí.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť liečiť depresiu pomocou hypnózy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
