Ako byť trpezlivý pri skúšaní liečby depresie?

Prehodnoťte svoje pocity nepohodlia. Je v poriadku cítiť sa nepríjemne. Ak ste si niekedy zranili telo, viete, že oprava potrebuje čas, a že pohyby môžu byť na určitý čas náročné. Rovnako je to s emocionálnym zdravím. Ak si všimnete, že sa nezlepšujete alebo neliečite tak rýchlo, ako by ste chceli, pripomeňte si, že zažívate nepohodlie a je to v poriadku.

• Povedzte si: „Nie som tam, kde by som chcel byť. Cítim sa nepríjemne, ale nie je to neznesiteľné. Dokážem to zvládnuť.“

Všimnite si, keď vzniká netrpezlivosť. Môžete byť tak zameraní na riešenie, že si nevšimnete, čo spôsobuje alebo prispieva k vašej netrpezlivosti. Keď sa nabudúce začnete cítiť netrpezlivo na liečbu, všimnite si, čo sa deje. Sústreďte sa na to, čo sa deje vo vašom vnútri a okolo vás. To vám môže napovedať, kedy sa cítite netrpezlivo, čo spôsobuje netrpezlivosť a ako sa s tým lepšie vyrovnať.

• Čo viedlo k pocitu netrpezlivosti? Aký je to pocit netrpezlivosti a ako sa s tým vyrovnávate?

Upokojte svoj hnev, frustráciu a podráždenie. Pocit netrpezlivosti môže zvýšiť ďalšie negatívne emócie, ako je hnev, hnev, frustrácia a všeobecné rozrušenie. Keď sa cítite nepríjemne, je prirodzené nereagovať na to, že sa nedostanete do cesty, a nechať sa vliezť do seba negatívne emócie. Napriek tomu sa tieto emócie môžu stať návykovými a začať ubližovať vašim myšlienkam a emóciám. Ak si všimnete, že sa z vašej netrpezlivosti stáva hnev, frustrácia alebo podráždenie, rozpoznajte emócie a nájdite spôsoby, ako ich upokojiť.

• Rozpoznajte, keď netrpezlivosť vedie k iným emóciám. Potom sa zhlboka nadýchnite, aby sa vaše telo a myseľ upokojili.
• Pomôcť môže mantra: „Prijímam veci, ktoré nemôžem zmeniť, a veci, ktoré môžem zmeniť.“
• Aj keď si budete opakovane hovoriť: „Som v bezpečí, som v bezpečí“, skutočne vám to môže pomôcť uvoľniť sa a zostať pokojný počas turbulentných chvíľ.

Sledujte svoje rozprávanie. Ak sa cítite netrpezlivo alebo vás súčasná liečba sklamala, je ľahké premeniť svoju nespokojnosť na príbeh. Môžete si myslieť: „Skúsil som terapiu, ale nezabrala. A tabletky tiež nefungovali. Musím byť beznádejnou príčinou a som odsúdený na večnú depresiu.“ Ak sa prichytíte v negatívnych myšlienkových schémach, otočte scenár a namiesto toho povedzte: „Môj prvý terapeut nebol účinný, ale som ochotný skúsiť iného terapeuta. Napriek tomu, že som zo svojich liekov frustrovaný, Porozprávam sa so svojim lekárom a uvidíme, čo môžem urobiť, aby som ich upravil.“ Zmena myšlienok vám môže pomôcť zvládnuť depresiu a poskytne vám nový pohľad.

• Ak sa ocitnete uprostred negatívnej alebo netrpezlivej myšlienky, skúste ju nahradiť inou, produktívnejšou myšlienkou. Povedzte napríklad: „Takto to nebude pokračovať, a ja viem, že to nie je moja vina ani chyba niekoho iného. Liečba môže byť náročná, ale ja sa zaväzujem, že sa toho budem držať.“
• Majte na pamäti, že účinná antidepresívna liečba môže trvať až šesť mesiacov.

Premeňte netrpezlivosť na trpezlivosť. Akonáhle si všimnete, že ste netrpezliví, urobte si chvíľu a zamyslite sa nad vonkajšími vecami. Ak sa napríklad cítite netrpezlivo, nájdite vo svojom bezprostrednom okolí niečo, čo vzbudzuje zvedavosť alebo záujem. Možno čakáte v kancelárii svojho terapeuta alebo si užívate ďalší náročný deň v práci. Zastavte sa na chvíľu a všimnite si niečoho, napríklad vtáka za oknom, okolo idúceho mraku alebo predmetu, ktorý považujete za zaujímavý. To vám pomôže zbaviť sa pozornosti od netrpezlivosti a prítomného okamihu.

• Vykonajte túto prax vždy, keď sa cítite netrpezlivo. Pripomeňte si, že máte silu zmeniť svoj prístup a môžete to urobiť slobodne.