Ako vo svojom živote pestovať súcit?

Vypracujte si ranný rituál. Pozdravte každé ráno rituálom. Skúste tento, ktorý navrhol dalajláma: „Dnes mám to šťastie, že som sa zobudil, som nažive, mám vzácny ľudský život, nehodlám ho premrhať. Využijem všetky svoje energie na rozvoj seba samého. „Aby som rozšíril svoje srdce k iným, aby som dosiahol osvietenie v prospech všetkých bytostí, budem mať voči druhým láskavé myšlienky, nebudem sa hnevať ani na druhých myslieť zle, budem prospievať druhým tak veľmi ako môžem. " Potom, keď to urobíte, vyskúšajte jeden z nižšie uvedených postupov.

Cvičte empatiu. Prvým krokom v kultivácii súcitu je rozvoj empatie voči svojim blížnym a seba. Mnohí z nás veria, že máme empatiu, a na istej úrovni to robí takmer každý z nás. Ale mnohokrát sme zameraní sami na seba a nechávame náš pocit empatie zhrdzavieť. Skúste túto prax: Predstavte si, že milovaný trpí. Stalo sa mu niečo hrozné. Teraz si skúste predstaviť bolesť, ktorú prežívajú. Predstavte si utrpenie čo najpodrobnejšie. Po vykonaní tejto praxe niekoľko týždňov by ste sa mali pokúsiť prejsť na predstavu utrpenia iných, ktoré poznáte, nielen tých, ktorí sú vám blízki. To znamená, že by ste mali zažiť utrpenie alebo emócie iných osôb z referenčného rámca týchto osôb, čo znamená, akoby ste boli v ich koži.

• Aby sa empatia nepremenila na sympatie, zamerajte sa skôr na druhého človeka, než aby ste svoju empatiu umožnili presunúť zameranie na vašu vlastnú skúsenosť a pamäť utrpenia.

Precvičujte spoločné črty. Namiesto toho, aby ste rozpoznali rozdiely medzi sebou a ostatnými, skúste si uvedomiť, čo máte spoločné. Pri koreni toho všetkého sme všetci ľudia. Potrebujeme jedlo, prístrešie a lásku. Túžime po pozornosti, uznaní a náklonnosti, a predovšetkým po šťastí. Zamyslite sa nad týmito spoločnými črtami, ktoré máte s každým iným človekom, a ignorujte rozdiely. Jedno obľúbené cvičenie pochádza zo skvelého článku z časopisu Ode Magazine - je to päťstupňové cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, keď sa stretnete s priateľmi a cudzími ľuďmi. Robte to diskrétne a pokúste sa urobiť všetky kroky s rovnakou osobou. Keď svoju pozornosť sústredíte na druhú osobu, povedzte si:

1. Krok 1: „Rovnako ako ja, aj tento človek hľadá šťastie vo svojom živote.“
2. Krok 2: „Rovnako ako ja, aj táto osoba sa snaží vyhnúť utrpeniu vo svojom živote.“
3. Krok 3: „Rovnako ako ja, aj táto osoba poznala smútok, osamelosť a zúfalstvo.“
4. Krok 4: „Rovnako ako ja sa tento človek snaží naplniť svoje potreby.“
5. Krok 5: „Rovnako ako ja sa tento človek učí o živote.“

Cvičte úľavu od utrpenia. Akonáhle sa vcítite do inej osoby a pochopíte jej ľudskosť a utrpenie, ďalším krokom je dosiahnuť, aby táto osoba nebola bez utrpenia. Toto je srdce súcitu - vlastne jeho definícia. Skúste toto cvičenie: Predstavte si utrpenie ľudskej bytosti, s ktorou ste sa nedávno stretli. Teraz si predstavte, že ste tým, kto prechádza tým utrpením. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby sa toto utrpenie skončilo. Zamyslite sa nad tým, ako by ste boli šťastní, keby si iná ľudská bytosť priala, aby sa vaše utrpenie skončilo, a konal podľa neho. Otvorte svoje srdce tomu človeku a ak máte čo i len trochu pocit, že by ste chceli, aby sa ich utrpenie skončilo, zamyslite sa nad týmto pocitom. To je pocit, ktorý chcete rozvíjať. Neustálym cvičením sa dá tento pocit pestovať a živiť.

• Štúdia naznačuje, že čím viac budete meditovať na súcitu, tým viac váš mozog reorganizuje seba k empatii voči ostatným.

Cvičte skutok láskavosti. Teraz, keď ste sa zdokonalili vo štvrtom tréningu, urobte cvičenie o krok ďalej. Znovu si predstavte utrpenie niekoho, koho poznáte alebo ste ho nedávno stretli. Znova si predstavte, že ste tou osobou a prechádzate tým utrpením. Teraz si predstavte, že by si iná bytosť želala, aby sa vaše utrpenie skončilo - možno vaša matka alebo iný milovaný človek. Čo by ste chceli, aby ten človek urobil, aby ukončil vaše utrpenie? Teraz otočte role: ste osobou, ktorá túži po tom, aby sa utrpenie toho druhého skončilo. Predstavte si, že urobíte niečo, aby ste utrpenie zmiernili alebo úplne ukončili. Keď sa v tejto fáze dostanete do poriadku, trénujte každý deň niečo malé, aby ste pomohli ukončiť utrpenie ostatných, a to aj maličkým spôsobom. Aj úsmev, alebo láskavé slovo, alebo vybavovanie povinností, alebo len rozprávanie o probléme s inou osobou.Nacvičte si niečo robiť láskavo pomáha zmierniť utrpenie ostatných. Keď ste v tom dobrí, nájdite spôsob, ako z toho urobiť každodennú prax a nakoniec celodennú prax.

Posuňte sa ďalej a precvičte súcit s tými, ktorí s nami zle zaobchádzajú. Poslednou fázou týchto praktík súcitu je nielen chcieť zmierniť utrpenie tých, ktorých milujeme a stretávame, ale aj tých, ktorí s nami zle zaobchádzajú. Keď narazíme na niekoho, kto nám zle ubližuje, namiesto toho, aby konal v hneve, stiahni sa. Neskôr, keď budete pokojní a oddelení, premýšľajte o tom, kto s vami zle zaobchádzal. Skúste si predstaviť pozadie tejto osoby. Skúste si predstaviť, čo sa toho človeka v detstve učilo. Skúste si predstaviť deň alebo týždeň, ktorý táto osoba prežívala, a aké zlé veci sa tejto osobe stali. Skúste si predstaviť náladu a stav mysle, v ktorom sa človek nachádzal - utrpenie, ktorým musela osoba prechádzať, aby s vami takýmto spôsobom zaobchádzala. A pochopte, že ich konanie nebolo o vás, ale o tom, čo prežívali. Teraz sa zamyslite nad utrpením tohto chudobného človeka,a uvidíme, či si dokážete predstaviť, že by ste sa pokúsili zastaviť utrpenie tejto osoby. A potom si premyslite, že ak ste s niekým týrali, a konal voči vám láskavo a súcitne, potom by to spôsobilo, že by ste s touto osobou nabudúce menej zaobchádzali a že by ste k nej boli láskavejší. Keď zvládnete túto metódu reflexie, skúste nabudúce, keď s vami niekto bude zle zaobchádzať, konať so súcitom a porozumením. Robte to v malých dávkach, kým v tom nebudete dobrí.pokúste sa konať súcitne a s porozumením, keď vám človek niekedy ublíži. Robte to v malých dávkach, kým to nezvládnete.Skúste nabudúce, keď s vami niekto bude zle zaobchádzať, konať so súcitom a porozumením. Robte to v malých dávkach, kým v tom nebudete dobrí. Cvičenie robí majstra.

• Zvládnutie svojich emócií bude trvať istý čas, kým budete môcť cvičiť plný súcit, ale pomôžu nasledujúce techniky; navyše ľudia, ktorí ich praktizovali v štúdii, vyprodukovali o 100 percent viac DHEA, čo je hormón, ktorý pôsobí proti procesu starnutia, a o 23 percent menej kortizolu - „stresového hormónu“.
  • Prestrihnutie: Sledujte svoje pocity a zamerajte sa na svoje srdce. Predstierajte, že ste niekto mimo situácie, a dajte si rady ako „Uvoľni sa, nie je o čom.“ Predstavte si, že vaše negatívne pocity absorbuje a rozptyľuje vaše srdce. To vám pomôže skôr transformovať, než potláčať vaše negatívne pocity.
  • Blokovanie srdca: Upokojte svoju myseľ a zamerajte pozornosť na srdce. Využite pocity, ktoré máte k niekomu alebo k niečomu, čo máte radi, ľahko a skúste zostať s týmto pocitom desať alebo pätnásť minút. Potom si predstavte, že pošlete tieto pocity sebe a druhým.
• Môžete si tiež prečítať Ako odpúšťať.