Ako prestať v tichosti trpieť?
Šírenie informovanosti a vzdelávanie ostatných o duševných chorobách môže pomôcť bojovať proti stigmatizácii a diskriminácii, ktoré môžu ďalšie utrpenie mlčať.
Mnoho mužov a žien v dnešnom svete v tichosti trpí duševnými chorobami. Oni žijú tajné životy vyznačenej tým, depresia, úzkosť, ADHD, sociálnych fóbií, bipolárnej poruchy a ďalších oslabujúcich psychiatrickým ochorením. Ostatní jednotlivci netrpia psychiatrickými poruchami, ale zápasia so zverejňovaním svojich myšlienok a názorov. Môžu sa skloniť k iným, pretože ešte nenašli svoje hlasy, aby sa postavili za seba a žili život podľa vlastných predstáv. Ak vám niektorá z týchto situácií znie podobne, naučte sa hovoriť o svojom utrpení - nájsť svoj hlas je jediný spôsob, ako sa skutočne uzdraviť.
Metóda 1 zo 4: prelomenie bariér
- 1Nezabudnite, že nie ste sami. Či už trpíte čímkoľvek od posttraumatickej stresovej poruchy po depresiu, nie ste jediní. Aj keď v noci máte strach alebo plačete, aby ste spali, zdá sa, že ste jedinou dušou, ktorá sa takto cíti, nie je to pravda. Milióny ľudí si prešli tým, čo máte, a mnohí z nich získali odvahu získať pomoc.
- Jeden zo 4 dospelých bude v danom roku trpieť duševnou chorobou. Jeden zo 17 z nich trpí vážnejšími stavmi, ako je depresia, bipolárna porucha alebo schizofrénia.
- Duševná choroba je často nedostatočne diagnostikovaná, pretože ľudia ako vy trpia v tichosti. Možno sa to nezdá, že by ľudia vo vašom okolí trpeli, ale je tu pravdepodobnosť, že niekto iný, koho poznáte, bude mať tiež duševnú chorobu.
- 2Verte, že sa môžete zlepšiť. Môžete veriť, že tento temný mrak nikdy nezmizne z vašej hlavy, ale môže. Duševné choroby môžu mať rôzne dôvody - genetické, biologické, environmentálne atď. Väčšinu nemožno úplne vyliečiť. Keď však vyhľadáte liečbu včas, šanca na uzdravenie je vyššia.
- Napriek tomu, čo si mnohí myslia, duševné choroby - vrátane depresie a bipolárnej poruchy - majú výskumom podporované účinné liečebné prístupy, ktoré umožňujú pacientom viesť sľubný život.
- 3Vyhnite sa tomu, aby ste sa považovali za slabých. Bežnou mylnou predstavou ľudí, ktorí v tichosti trpia psychickými poruchami, je viera, že sú slabí. "Ak nedokážem zvládnuť vlastnú myseľ, som slabý." Nie je to pravda a zotrvávanie v tejto viere môže časom skutočne zhoršiť vaše utrpenie.
- Duševné choroby sú liečiteľné, podobne ako hypertenzia alebo cukrovka. Ak by ste museli ísť k lekárovi pre ktorýkoľvek z týchto stavov, pravdepodobne by ste sa neoznačili za slabú vôľu alebo slabomyseľnosť. Rovnakým spôsobom sa podmienky duševného zdravia neprekladajú na slabosť.
- V skutočnosti je človek, ktorý akceptuje svoju neschopnosť vyrovnať sa so životnými okolnosťami a v dôsledku toho sa obráti o pomoc na profesionála, skutočne silný.
- 4Uvoľnite svoju potrebu mať kontrolu. Myslíte si, že všetko, čo musíte urobiť, je udržať to spolu: Zostaňte zaneprázdnení. Položte jednu nohu pred druhú. Ignorujte príznaky. Správaj sa, akoby sa nič nestalo. Táto nekonečná túžba udržať si kontrolu je postavená na strachu, že ak sa zastavíte a skutočne si všimnete svoje utrpenie, môžete stratiť myseľ. Položte si tieto otázky, ktoré vám pomôžu vzdať sa kontroly:
- Čoho sa bojíte zo svojej duševnej choroby?
- Čo si myslíte, že sa stane, ak sa vzdáte kontroly?
- Existuje možnosť, že by vás pustenie a získanie pomoci mohlo oslobodiť?
Mnoho mužov a žien v dnešnom svete v tichosti trpí duševnými chorobami.
Metóda 2 zo 4: získanie pomoci
- 1Zbežne vyhľadajte svoju chorobu. Jednou z hlavných prekážok pomoci pri duševných chorobách sú často dezinformácie. Keď sa spoliehame iba na svoju vlastnú sebakritiku a na nerovnováhu ostatných, ktorí nie sú citliví na utrpenie duševného zdravia, náš boj sa ešte zhoršuje. Vzdelávanie sa o svojich príznakoch alebo poruche, s ktorou zápasíte, je prvým krokom k prekonaniu sebestigmy a stigmy ostatných.
- Vykonajte zbežné online vyhľadávanie svojich symptómov alebo poruchy, aby ste tomu lepšie porozumeli. Uistite sa, že sa budete držať dôveryhodných stránok pre duševné zdravie, ako sú Národný inštitút pre duševné zdravie, PsychCentral alebo Európska psychiatrická asociácia.
- 2Pripojte sa k skupine online podpory. Ďalšou metódou, ktorou si môžete vybudovať dôveru v pomoc a zníženie stigmy, je prihlásenie sa do podpornej skupiny. Tieto skupiny vám umožňujú počuť osobné príbehy ostatných, ktorí zápasia s podobnými problémami. Na týchto fórach sa môžete dozvedieť užitočné informácie, ako sú prírodné prostriedky na zmiernenie určitých symptómov, praktické stratégie zvládania problémov a získať návrhy na účinné liečebné prístupy.
- 3Navštívte lekára. Väčšina ľudí začína so svojimi všeobecnými lekármi, keď príde na to, aby konečne nabrali odvahu dostať pomoc. Jednoduché uvedenie akýchkoľvek symptómov alebo obáv, ktoré máte, by malo byť účinným spôsobom, ako začať úprimnú diskusiu so svojím lekárom.
- Majte však na pamäti, že hoci váš rodinný lekár môže byť schopný ponúknuť niekoľko predbežných návrhov alebo dokonca napísať recept, pravdepodobne bude najlepšie požiadať o odporúčanie odborníka na duševné zdravie. Títo odborníci majú špecializované skúsenosti s liečbou duševných chorôb a môžu vám ponúknuť najlepšiu šancu na uzdravenie.
- Akonáhle uvidíte poskytovateľa duševného zdravia, mali by ste s ním pred začatím prediskutovať akékoľvek režimy prírodnej liečby. Nikdy sa nepokúšajte liečiť duševnú chorobu, pretože aj keď má niekto presne rovnakú poruchu ako vy, spôsob, akým ju ostatní prežívajú, sa môže mierne líšiť od vašej vlastnej skúsenosti. Vždy nechajte lekára alebo terapeuta, aby vás úplne vyhodnotil, aby vedel, ktoré liečebné prístupy sú pre vás to pravé.
Duševná choroba je často nedostatočne diagnostikovaná, pretože ľudia ako vy trpia v tichosti.
Metóda 3 zo 4: zníženie stigmy
- 1Prestaňte zvečňovať stigmy. Stigma duševného zdravia zostáva hlavným dôvodom, prečo sa mnohým ľuďom nedostáva potrebnej starostlivosti. Starosť o to, že vás bude rodina, priatelia alebo spoločnosť vnímať negatívne alebo sa s vami bude zaobchádzať negatívne, vám v skutočnosti zabráni zlepšiť sa. Hanba za svoju chorobu alebo izolácia sa kvôli nej zachováva stigmu. Jediným spôsobom, ako prekonať túto stigmu, je vybudovať si znalosti a sebavedomie o svojej chorobe liečbou.
- Výskum ukazuje, že keď ľudia vidia efektívne výsledky duševných chorôb a poznajú ľudí, ktorí boli úspešne liečení, je menej pravdepodobné, že budú stigmatizovať alebo diskriminovať.
- Ďalším spôsobom, ako znížiť stigmu, je prestať sa spájať s poruchou. Namiesto výrazu „som bipolárny“ by ste mali povedať „mám bipolárnu poruchu“.
- 2Získajte podporu od priateľa alebo člena rodiny. Ak ste pripravení niekomu povedať, čo sa deje, bude pre vás veľmi užitočné, ak sa obrátite na podporu. Skúste vo svojom živote nájsť niekoho, kto vás zvyčajne podporuje bez úsudku a podeľte sa o niektoré podrobnosti o tom, čo prežívate. Ak na to nie ste pripravení, je to v poriadku. Podporu môžete získať aj inými spôsobmi - môže to byť aj spoločné trávenie času.
- Dalo by sa povedať: „Hej, potrebujem byť dnes večer medzi inými ľuďmi. Horeli by ste na záťah z Netflixu?“ Schopnosť rozpoznať svoju potrebu a vybudovať si odvahu a schopnosti skutočne sa siahnuť, je obrovskou súčasťou nájdenia podpory a prekonania ťažkého obdobia.
- Nezabudnite, že rozprávanie sa s inými o duševných chorobách je skvelý spôsob, ako obmedziť stigmu a dezinformácie. Zapojenie ostatných do svojho života vám môže tiež pomôcť, aby ste sa stali menej desivými.
- 3Staňte sa obhajcom. Potom, čo začnete viac akceptovať svoj stav, je ďalším spôsobom, ako prekonať svoju vlastnú tendenciu trpieť v tichu, hovoriť a ovplyvniť ostatných, aby získali pomoc. Skúste buď regionálnu advokátsku skupinu, alebo národnú skupinu (alebo obe) a zistite, ako sa môžete zapojiť.
- Šírenie informovanosti a vzdelávanie ostatných o duševných chorobách môže pomôcť bojovať proti stigmatizácii a diskriminácii, ktoré môžu ďalšie utrpenie mlčať.
Aby ste našli svoj hlas a prestali v tichosti trpieť, musíte uznať, že svoj hlas nepoužívate.
Metóda 4 zo 4: nájdenie svojho hlasu
- 1Priznajte problém. Ak ide o spokojný život, mlčať o tom, čo chceš, je nepriateľ. Aby ste našli svoj hlas a prestali v tichosti trpieť, musíte uznať, že svoj hlas nepoužívate. Uvedomenie si problému je prvým krokom k jeho zmene. Tu je niekoľko znakov, že možno nepoužívate svoj hlas:
- Často sa zaseknete v práci, ktorú nikto iný nechce robiť.
- Ostatní ľudia získavajú uznanie za vašu prácu alebo nápady.
- Často robíte veci, pretože ostatní chcú, ale nie pre seba.
- Cítite sa nespokojní, pretože nežijete život podľa vlastných predstáv.
- 2Identifikujte svoje hodnoty. Vaše osobné hodnoty sú presvedčenia, nápady a zásady, ktorými sa riadite pri rozhodovaní. Myslite na svoje hodnoty ako na plán - nasmerujú nás na životnú cestu, na ktorej by sme chceli byť. Ak máte často pocit, že v tichosti trpíte, možno žijete proti svojim osobným hodnotám.
- Ak sú vaše osobné hodnoty nejasné, môžete sa naučiť ich identifikovať tak, že urobíte inventár.
- 3Naučte sa asertívnu komunikáciu. Asertivita vám dáva príležitosť byť vo svojej komunikácii otvorenejší, úprimnejší a priamejší. To umožní ostatným rozpoznať vaše potreby a vy sa budete cítiť, akoby bol váš hlas počuť. Cvičenie asertivity vám môže pomôcť prekonať utrpenie v tichosti a zvýšiť sebavedomie.
- Začnite cvičením byť často asertívny, malými spôsobmi. Oslovte niekoho každý druhý deň. Pošlite textovú správu alebo zavolajte rodine a priateľom, požiadajte niekoho o kávu alebo dajte priateľovi vedieť, že potrebujete rameno, na ktorom môžete plakať.
- Môžete napísať svojmu priateľovi: „Dnes sa cítim modrý a potrebujem vyzdvihnutie. Chystáte sa u mňa na odvoz?“
- 4Na vyjadrenie svojich potrieb použite reč tela. Keď hovoríte s iným človekom, otočte sa k nemu. Postavte sa nohami zasadenými pevne na zem. Majte príjemný, ale pevný výraz tváre. Hovorte pokojným a tichým hlasom, ale uistite sa, že nie je prehnane tichý ani kňučavý.
- 5Prevezmite zodpovednosť za svoje túžby a potreby. Frázujte svoje slová vo forme vyhlásení „ja“. To zahŕňa vyjadrenie potrieb spôsobom, ktorý vám umožní prevziať ich vlastníctvo a zároveň minimalizovať obranyschopnosť ostatných.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali „Nikdy ma nepočúvaš!“, By si mohol povedať „Ocenil by som, keby si mi dovolil skončiť rozprávanie skôr, ako prerušíš alebo zmeníš tému“.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s hanbením mamy?
Komentáre (1)
- Mám depresiu, bipolárne a ďalšie zdravotné problémy. Zostávam ticho a navštevujem lekára, ale nehovorím o tom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
