Ako mať odvahu ozvať sa?
Ak urobíte kroky ako osoba, ktorou chcete byť, dodá vám to odvahu ozvať sa.
Hovoriť za seba a ostatných neprichádza prirodzene. Najčastejšie je potrebné na sebe zapracovať a zručnosti je potrebné časom zdokonaliť. Používanie hlasu vám nemusí byť príjemné, ale je to jedno z vašich základných práv. Našťastie sa môžete cítiť pokojnejšie, keď sa postavíte za seba a ostatných. Naučením sa zvyšovať svoju asertivitu, rozprávaním sa s niekým iným a prácou na svojom sebavedomí konečne získate odvahu, ktorú potrebujete.
Metóda 1 z 3: zvýšenie vašej asertivity
- 1Prestaňte sa cítiť previnilo. Hovorenie za seba môže spôsobiť, že vystúpite zo svojej komfortnej zóny. Môžete mať z toho pochybnosti, pretože nechcete nikomu ublížiť. Ak sa však staráte o svoje blaho a napriek tomu máte rešpekt voči ostatným, máte plné právo starať sa o svoje potreby.
- Keď niekomu poviete „nie“, nesústreďte sa na to, čo ste povedali nie, ale namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo ste povedali áno. Ak ste napríklad odmietli nechať svojho priateľa požičať si auto, pretože sú leniví nájsť si prácu, nemyslite na to, ako sa cítite previnilo, keď poviete nie. Radšej sa zamyslite nad tým, ako svojmu priateľovi pomáhate tým, že mu niečo nedáte, a ako si ctíte svoju tvrdú prácu tým, že neobetujete svoje vozidlo pre niekoho iného.
- 2Cvičte sa asertívne. Umenie asertivity nie je len o verbálnej komunikácii, ale aj o neverbálnej komunikácii. Môžete si precvičiť, ako budete asertívni, keď budete sami. Čas strávený cvičením vám môže pomôcť získať potrebnú sebadôveru, pokiaľ ide o jeho používanie.
- Cvičte napríklad vzpriamený postoj, pozeranie sa niekomu do očí a prejavovanie jasných a priamych emócií. Hovorte tiež uvoľneným a úprimným hlasom a precvičujte rozprávanie bez váhania.
- 3Cítite sa sebavedomo pomocou silových póz. Môžete si tiež precvičiť svoje reči tela, aby ste zvýšili asertivitu. Existuje niekoľko postojov, ktoré sa nazývajú pózy sily, ktoré pri rozprávaní vyjadrujú dôveru a autoritu. Cvičenie týchto póz navyše neovplyvňuje len to, ako vás ostatní vnímajú, ale v skutočnosti zmení aj to, ako o sebe cítite.
- Pred vstupom do situácie, v ktorej budete musieť hovoriť, si precvičte svoju pózu pri pohľade do zrkadla. Postavte sa ako superhrdina so širokými a pevne zasadenými nohami a päsťami v bok. Zdvihnite bradu a nasmerujte svoju vnútornú silu. Prirodzene budete pôsobiť sebavedomejšie a budete sa tak cítiť.
- Ďalšia silová pozícia zahŕňa sedenie s jednou nohou ležérne prehodenou cez druhú a rukami vytvarovanými do písmena „V“ s rukami opretými o zátylok. Skúste tieto pózy každý deň niekoľko minút a zistíte, či cítite rozdiel vo svojej sebadôvere.
Naberte odvahu a porozprávajte sa. Položte si otázku, či by ste chceli, aby niekto dovolil, aby sa o vás hovorilo. - 4Vyhnite sa používaniu bojovného jazyka. Môžete byť asertívny bez toho, aby ste museli argumentovať. Základom je používať správny jazyk. Svoje stanovisko môžete efektívne získať bez toho, aby ste pôsobili agresívne, čo zvyšuje šance, že vás budú brať vážne.
- Namiesto toho, aby ste na niekoho ukazovali vinu slovami „Vždy to robíš“ alebo „Musíš s tým prestať“, použi namiesto toho jazyk „ja“. Začnite napríklad vetou „Cítim sa rozrušený, keď...“ alebo „Myslím, že môžeme...“ Tým, že sa na vás zameriame, osoba, s ktorou hovoríte, sa nemusí cítiť napadnutá.
- 5Začnite v menej stresových situáciách. Nechcete sa prvýkrát presadiť v situácii vysokého stresu. Namiesto toho použite svoje nové schopnosti spočiatku v situácii, ktorá je zásadná. To vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru a pohodlne sa postaviť za seba.
- Implementujte napríklad svoju asertivitu na svojich priateľov alebo blízkych v malých prostrediach, než sa pustíte do niečoho veľkého. Povedzte svojim priateľom „nie“, ak sa nemôžete pozerať na ich deti, alebo dajte svojmu partnerovi vedieť, že nechcete ísť na večierok. Predtým, ako sa pustíte do väčšieho problému, ako je odmietnutie projektu v práci, si trochu zacvičte.
Metóda 2 z 3: Hovorte za niekoho iného
- 1Poukážte na neprijateľné správanie. Ak ste svedkom toho, ako niekto hovorí negatívne o niekom inom, porozprávajte sa o tom, čo robí. Neútočte na nich; jednoducho im povedz, čo povedali. Nerobíte nič, iba ich nechávate počuť, čo povedali, čo ich môže nekonfliktne informovať o tom, čo urobili.
- Môžete napríklad povedať: „Podľa toho, čo počúvam, hovoríte, že tento človek si tu nezaslúži pracovať. Je to tak?“ Opakovaním toho, čo im hovoria, im dáte najavo, že ste ich slová počuli neagresívne a že ich negatívne názory nenecháte ujsť.
- 2Pochopte, že mlčanie sa často interpretuje ako prijatie. Niekto, koho poznáte, je obťažovaný ľuďmi okolo vás a vy si myslíte, že to nie je vhodné. Ak však mlčíte, v zásade súhlasíte s tým, čo sa hovorí. Môžete sa zdržať, pretože sa nechcete začať hádať, ale váš nedostatok názorov bude pravdepodobne chápaný ako súhlas s tým, čo bolo povedané.
- Naberte odvahu a porozprávajte sa. Položte si otázku, či by ste chceli, aby niekto dovolil, aby sa o vás hovorilo. Ak nie, mali by ste niečo povedať.
- 3Naplánujte si najlepší postup. Príprava je kľúčom k sebadôvere a odvahe. Ak pôjdete do boja neozbrojení a bez plánu, spôsobí to, že o sebe budete nielen pochybovať, ale bude sa váš útok zdať slabý. Choďte do tejto diskusie s premysleným postupom a zvýšite svoje šance na efektivitu.
- Zahrňte, čo považujete za urážlivé v súvislosti s tým, čo sa hovorí alebo robí, príklady toho, kedy došlo k nespravodlivosti a prečo si napadnutý človek nezaslúži. Môžete tiež prediskutovať, čo plánujete urobiť, ak útoky neprestanú.
Budovanie sebavedomia vám umožní nazbierať viac sily a odvahy, aby vám pomohlo hovoriť za seba alebo za ostatných. - 4Pamätajte si svoje hodnoty. Ak pochybujete o svojej sebadôvere v rozprávanie, pamätajte si, čo vám je drahé. Ak nie ste spokojní s tým, čo sa hovorí niekomu, na kom vám záleží, alebo ako sa s ním zaobchádza, zamyslite sa nad svojimi hodnotami. Ak nebudete môcť so sebou žiť tak, že nevkročíte, mali by ste.
- Pamätajte si aj svoju postavu, keď sa rozhodnete o danej osobe hovoriť. Nereagujte tak, aby ste na seba neboli hrdí. Hovorte pokojným a racionálnym hlasom a odmietajte nechať veci eskalovať. Môže to byť náročné, ale dokážete svoj názor presadiť bez toho, aby ste sa skláňali k urážkam a zlému správaniu.
Metóda 3 z 3: Pracujte na sebe
- 1Zlepšite svoje duševné zdravie a emocionálnu pohodu. Budovanie sebavedomia vám umožní nazbierať viac sily a odvahy, aby vám pomohlo hovoriť za seba alebo za ostatných. Čím sebavedomejšie budete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete môcť riskovať, aby ste zlepšili svoje vystupovanie na verejnosti, alebo jednoducho budete mať asertivitu a sebaúctu, ktoré potrebujete, aby ste mohli hovoriť za seba alebo za ostatných.
- Budovanie dobrého základu sebavedomia tiež zvýši vašu sebaúčinnosť. Čím viac v seba veríte, tým budete silnejší, najmä keď budete hovoriť za druhých alebo za seba. Vaše zvýšené sebavedomie má tiež schopnosť pomôcť vás motivovať k dosiahnutiu vašich osobných cieľov alebo výziev aj v iných oblastiach života.
- 2Odstráňte negatívne myšlienky. Preformulovaním svojho vnútorného dialógu sa môžete naučiť myslieť pozitívnejšie a povznášajúco. Mnoho ľudí to dokáže samo cvičením, zatiaľ čo iní môžu potrebovať ďalšie koučovanie od poradcu alebo terapeuta. Preformulovanie myšlienok vám pomôže odstrániť všetky negatívne a pesimistické myšlienky, ktoré by vám inak bránili získať sebadôveru a odvahu potrebnú na to, aby ste sa vyjadrili.
- Skúste zahrnúť denné pozitívne vyhlásenia. Nahraďte akékoľvek svoje negatívne myslenie pozitívnymi tvrdeniami a hovorením o sebe. Nielenže to zlepší vašu celkovú pohodu, zlepšíte aj svoju sebaúčinnosť a sebadôveru. Za každú negatívnu myšlienku ju teda nahraďte dvoma pozitívnymi myšlienkami o sebe a verte v ňu, kým ju nahlas vyslovíte.
- 3Pripojte sa k skupine, ktorá pomáha s verejným prejavom. Rozhodne nie ste jediný, kto váhavo hovorí. Báť sa hovoriť za seba, či už k jednej osobe alebo pred davom, je bežné a pridať sa k skupine, ktorá vám pomôže prekonať túto prekážku, môže byť účinné. Môžete sa dozvedieť tipy, ako ovládať svoju úzkosť a budovať sebadôveru.
- Vyhľadajte online skupiny vo svojom okolí. Jednou z populárnych skupín vystupujúcich na verejnosti je Toastmasters. Možno sa dokonca budete môcť pripojiť k skupine, ktorá sa stretáva výlučne online, ak ju vo svojej oblasti nenájdete.
- 4Rozhodnite sa, akým človekom chcete byť. Chcete byť známi tým, že hovoríte o problémoch, ktoré sú pre vás dôležité? Chcete, aby sa na vás spomínalo, že ste hovorili, aj keď to bolo náročné? Môžeš. Ak urobíte kroky ako osoba, ktorou chcete byť, dodá vám to odvahu ozvať sa.
- Vytvorte si zoznam charakteristík a hodnôt, ktoré si chcete zapamätať. Môžete zahrnúť veci ako „vodca“, „sebavedomý“ a „optimistický“. Ak máte pocit, že sa vám niečo nedarí, prečítajte si tento zoznam a položte si otázku, či sú vaše akcie v súlade s vašimi cieľmi.
Ak máte nízke sebavedomie alebo máte obavy z rozprávania pred inými, môžete mať problém získať odvahu hovoriť sami. - 5Pochopte, že si zaslúžite mať hlas. Možno nebudete chcieť hovoriť, pretože nechcete rozstrapatiť pár pierok. Môžete mať pocit, že potreby všetkých ostatných sú dôležitejšie ako tie vaše. Dlžíte si to, aby ste vedeli, že to nie je pravda. Máte rovnaké práva ako ostatní a zaslúžite si, aby ostatní vedeli, ako sa cítite.
- Keď sa cítite skľúčení alebo máte nízke sebavedomie, povedzte si, ako veľmi ste hodní. Ste múdry, schopný a odvážny. Dokážeš to. A ak rozrušujete ostatných, pretože chcete byť vypočutí, potom je to ich problém, nie váš.
- 6Spolupracujte s terapeutom. Ak máte nízke sebavedomie alebo máte obavy z rozprávania pred inými, môžete mať problém získať odvahu hovoriť sami. Profesionálne zdravotné mentálne terapeut môže pracovať s vami na posilnenie sebavedomia, alebo vyrovnať sa s sociálnej úzkosti.
- Požiadajte svojho rodinného lekára o odporučenie terapeutovi vo vašom okolí.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s neustálymi zlými správami?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa ma ľudia pokúsia rozosmiať pri rozprávaní pred triedou?Vyskúšajte tipy v príručke, ako si udržať rovnú tvár.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
