Ako sa dá vyrovnať s ADHD?

Urobte si časové limity. Rozpoznajte, keď sa cítite preťažení alebo príliš stimulovaní. Odstráňte sa zo situácií, keď si potrebujete oddýchnuť. Nájdite miesto, kde budete mať nejaký čas na dekompresiu.

Pripravte sa na zmeny nálady. Keď máte ADHD, pravdepodobne budete mať rýchle zmeny nálady. Vedieť, čo robiť a ako reagovať na tieto zmeny nálady, vám pomôže lepšie ich prežiť. Nájdite si aktivitu, ktorá odvádza vašu pozornosť od zlej nálady, napríklad čítanie knihy alebo rozhovor s priateľom.

Nepreťažujte sa. Ľudia s ADHD majú tendenciu sa preháňať. Potom sa tieto záväzky stanú zdrvujúcimi. Naučte sa povedať nie. Ak vás napríklad požiadajú, aby ste sa stali dobrovoľníkom v teréne vášho dieťaťa, úplne odmietnite alebo navrhnite, aby ste tam mohli byť jednu hodinu namiesto troch.

Skúste sa hrať na roly, aby ste sa pripravili na neznáme situácie. Jedinci s ADHD často prežívajú strach z neznámych situácií. Ak chcete znížiť úzkosť a poskytnúť známosť nadchádzajúcej udalosti, hranie rolí vás môže viesť vo vhodných reakciách.

• Táto stratégia je obzvlášť užitočná pri príprave na stretnutie s novými ľuďmi, pri riešení konfliktov s priateľmi alebo pri pohovore do zamestnania.

Poznáte dennú dobu, kedy podávate najlepšie výsledky. V závislosti od dennej doby môžete situácie zvládnuť lepšie. Niektorí ľudia s ADHD sa napríklad môžu cítiť lepšie popoludní, zatiaľ čo iní môžu zvládať stresové situácie najskôr ráno.

Zostavte podpornú sieť. Osoby s ADHD musia porozumieť tomu, ako rozpoznať a zmierniť stres a frustráciu, skôr ako sa vymknú spod kontroly a môžu viesť k úzkosti, depresii alebo dokonca k zneužívaniu návykových látok. Majte zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať, aby vám pomohli v ťažkých situáciách.

Použite denný plánovač. Organizácia a dôsledné rutiny vám pomôžu udržať si prehľad o svojich každodenných aktivitách a projektoch. Kúpte si plánovač, ktorý má dostatok miesta na písanie denných poznámok.

• Pred spaním si pozrite kalendár na ďalší deň. Potom budete vedieť, čo môžete očakávať a čo musíte urobiť.

Rozdeľte veľké projekty na menšie. Premýšľanie o celkovom obrázku môže byť zdrvujúce. Rozložte veľký projekt na malé zvládnuteľné kúsky, ktoré je možné ľahko vykonať.

• Vytvorte si zoznam úloh pre každý projekt. Potom si napíšte kroky, ktorými sa celý projekt dosiahne. Odškrtnite ich, keď dokončíte každú z nich.

Zbavte sa neporiadku. Neporiadok môže prispieť k pocitu preťaženia a roztržitosti. Znížte množstvo materiálu sediaceho na pultoch a policiach.

• Okamžite vyhoďte nevyžiadanú poštu a nechajte sa odstrániť zo zoznamov adries pre katalógy a ponuky kreditných kariet.
• Získajte online bankové výpisy namiesto papierových kópií.

Majte určené miesta pre dôležité položky. Ak budete neustále hľadať svoje kľúče a peňaženku, môže vás to začať baviť. Vyberte si miesto, kam budete vždy dávať kľúče, napríklad na háčik pri dverách.

Navštívte terapeuta duševného zdravia. Dospelí s ADHD majú vo všeobecnosti prospech z psychoterapie. Táto liečba pomáha jednotlivcom akceptovať to, kým sú, a zároveň im pomáha hľadať zlepšenie ich situácie.

• Kognitívna behaviorálna terapia priamo zameraná na liečbu ADHD bola užitočná pre mnohých pacientov. Tento typ terapie rieši niektoré zo základných problémov spôsobených ADHD, ako sú časové riadenie a organizačné problémy.
• Členom rodiny môžete tiež navrhnúť návštevu terapeuta. Terapia môže tiež poskytnúť bezpečné miesto pre rodinných príslušníkov, aby zdravým spôsobom ventilovali svoje sklamania a riešili problémy s profesionálnym vedením.

Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho organizácií poskytuje individuálnu podporu a vytváranie sietí medzi členmi, ktorí sa môžu stretnúť online alebo osobne a zdieľať problémy a riešenia. Vyhľadajte online skupinu podpory vo vašej oblasti.

Nájdite online zdroje. Existuje množstvo online zdrojov, ktoré poskytujú informácie, obhajobu a podporu jednotlivcom s ADHD a ich rodinám. Niektoré zdroje zahŕňajú:

• Asociácia porúch deficitu pozornosti (ADDA) distribuuje informácie prostredníctvom svojich webových stránok, webinárov a bulletinov. Poskytuje tiež elektronickú podporu, živú podporu jeden na jedného a konferencie pre dospelých s ADHD.
• Deti a dospelí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (CHADD) boli založené v roku 1987 a v súčasnosti majú viac ako 12000 členov. Poskytuje informácie, školenia a obhajobu osobám s ADHD a tým, ktorým na nich záleží.
• Časopis Additude je bezplatný online zdroj, ktorý poskytuje informácie, stratégie a podporu pre dospelých s ADHD, deti s ADHD a rodičov osôb s ADHD.
• ADHD & you poskytuje zdroje pre dospelých s ADHD, rodičov detí s ADHD, učiteľov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí slúžia osobám s ADHD. Obsahuje časť online videí pre učiteľov a pokyny pre zamestnancov školy, aby mohli úspešnejšie pracovať so študentmi s ADHD.

Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi. Možno bude užitočné porozprávať sa o svojom ADHD so svojou rodinou a dôveryhodnými priateľmi. Sú to ľudia, ktorým môžete zavolať, keď sa ocitnete v depresii, úzkosti alebo inak negatívne ovplyvnení.

Opýtajte sa svojho lekára na lieky. Existujú dve základné kategórie liekov s ADHD: stimulanty (ako je metylfenidát a amfetamín) a nestimulanciá (ako guanfacín a atomoxetín). Hyperaktivita je úspešne liečená stimulačnými liekmi, pretože stimulované mozgové obvody sú zodpovedné za kontrolu impulzivity a zlepšenie koncentrácie. Stimulanty (Ritalin, Concerta a Adderall) pomáhajú regulovať neurotransmitery (norepinefrín a dopamín).

Sledujte vedľajšie účinky stimulantov. Stimulanty majú pomerne časté vedľajšie účinky zníženej chuti do jedla a problémov so spánkom. Problémy so spánkom je často možné vyriešiť znížením dávky.

• Váš lekár môže tiež pridať recept na zlepšenie spánku, ako je klonidín alebo melatonín.

Opýtajte sa na stimulačné lieky. Nestimulačné lieky môžu fungovať lepšie u niektorých osôb s ADHD. Na liečbu ADHD sa často používajú nestimulačné lieky proti depresii. Pomáhajú regulovať neurotransmitery (norepinefrín a dopamín).

• Niektoré z vedľajších účinkov môžu byť znepokojujúcejšie. Napríklad mládež užívajúcu atomoxetín musí byť starostlivo sledovaná z hľadiska potenciálnej zvýšenej samovražednej myšlienky.
• Vedľajšie účinky guanfacínu môžu zahŕňať ospalosť, bolesť hlavy a únavu.

V spolupráci s lekárom nájdite správnu formu a dávkovanie. Rozhodovanie o správnej forme a konkrétnom predpisovaní liekov je zložité, pretože rôzni ľudia reagujú na rôzne lieky odlišne. Spolupracujte so svojím lekárom, aby vám našiel správnu formu a dávkovanie.

• Mnoho liekov môže byť napríklad užívaných vo formáte s predĺženým uvoľňovaním, čo eliminuje potrebu zaoberať sa dávkovaním v škole alebo v práci. Niektorí jedinci odmietajú pravidelné používanie liekov a berú ich len na základe situácie. V týchto prípadoch chcú jednotlivci rýchlo pôsobiacu verziu. U starších detí a dospelých, ktorí sa učia kompenzovať svoje problémy s ADHD, môžu byť lieky zbytočné alebo môžu byť vyhradené na použitie pri zvláštnych príležitostiach, napríklad pri prijímacích skúškach na vysokú školu alebo pri finále.

Použite nádobu na pilulky. Niektorí ľudia s ADHD môžu mať problém so zapamätaním si liekov alebo môžu užiť dve tabletky v jeden deň. Použitím týždennej nádoby na pilulky si môžete byť istí, že budete užívať svoje lieky raz denne.

Pravidelne sa kontrolujte u svojho lekára, aby ste zhodnotili svoj predpis. Účinnosť liekov sa môže meniť v závislosti od určitých faktorov. Účinnosť sa môže meniť v závislosti od dynamiky rastu, hormonálnych výkyvov, zmeny stravy a hmotnosti a od zvyšovania odolnosti.

Jedzte komplexné uhľohydráty, aby ste zvýšili hladinu serotonínu. Ľudia s ADHD majú tendenciu mať nižšiu hladinu serotonínu a dopamínu. Mnoho ľudí experimentuje so zmenami vo svojej strave, aby do určitej miery tieto nedostatky vyrovnalo. Odborníci odporúčajú diétu s komplexnými sacharidmi na zvýšenie serotonínu na zlepšenie nálady, spánku a chuti do jedla.

• Vynechajte jednoduché sacharidy (cukry, med, želé, cukríky, sóda atď.), Ktoré spôsobujú dočasný nárast serotonínu. Namiesto toho vyberte komplexné uhľohydráty, ako sú celozrnné produkty, zelená zelenina, škrobová zelenina a fazuľa. To všetko funguje ako energetické „časové uvoľnenie“.

Zlepšite svoje sústredenie tým, že budete jesť viac bielkovín. Jedzte stravu bohatú na bielkoviny, ktorá v priebehu dňa obsahuje niekoľko bielkovín, aby ste udržali vysokú hladinu dopamínu. To vám pomôže zlepšiť vaše zameranie.

• Bielkoviny zahŕňajú mäso, ryby a orechy, ako aj niekoľko potravín, ktoré slúžia ako komplexné sacharidy: strukoviny a fazuľa.

Vyberte si omega-3 tuky. Odborníci na ADHD odporúčajú zlepšiť mozog vyhýbaním sa „zlým tukom“, aké sa nachádzajú v trans-tukoch a vyprážaných jedlách, hamburgeroch a pizzách. Vyberte si radšej omega-3 tuky z lososa, vlašských orechov, avokáda a ďalších. Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť hyperaktivitu a zároveň zlepšiť organizačné schopnosti.

Zvýšte príjem zinku. Morské plody, hydina, obohatené cereálie a ďalšie potraviny s vysokým obsahom zinku alebo užívajúce doplnky zinku sú v niektorých štúdiách spojené s nižšou úrovňou hyperaktivity a impulzivity.

Pridajte do jedla korenie. Nezabudnite, že niektoré koreniny robia viac ako len dodávajú chuť. Šafran napríklad bojuje proti depresii, zatiaľ čo škorica pomáha pri pozornosti.

Experimentujte s vylúčením určitých potravín. Niektoré štúdie uvádzajú, že vylúčenie pšenice a mliečnych výrobkov, ako aj spracovaných potravín, cukrov, aditív a farbív (najmä červeného potravinárskeho farbiva), môže mať pozitívny vplyv na správanie sa detí s ADHD. Aj keď nie každý bude ochotný alebo schopný dosiahnuť takú dĺžku, niektoré experimenty môžu priniesť vylepšenia, ktoré majú vplyv.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o diétnych zmenách. Uistite sa, že váš lekár vykoná akékoľvek zásadné zmeny v strave. To zahŕňa zmeny súvisiace s vitamínmi a doplnkami. Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek konflikty, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na vaše lieky s ADHD.

• Váš lekár môže tiež navrhnúť odporúčané dávky rôznych doplnkov a varovať pred možnými vedľajšími účinkami. Melatonín môže napríklad zlepšiť spánok u osôb s ADHD, ale môže tiež vyvolať živé snenie, ktoré môže byť nepríjemné.

Uvedomte si, ako reagujete na svoje prostredie. Preplnené miesto s hudbou a mnohými konverzáciami prebiehajúcimi súčasne, množstvo vôní od osviežovačov vzduchu, kvetov a jedla po parfumy a kolínske vody a možno aj rôzne svetelné efekty, ako sú televízne obrazovky alebo počítačové displeje, môžu človeka s ADHD zahltiť. To môže viesť k tomu, že sa jednotlivec prakticky nemôže zúčastniť jednoduchého rozhovoru, nieto ešte vynikať pri podnikaní alebo sociálnych milostiach. Keď sa podobné pozvanie predstaví neskôr, môže sa rozhodnúť odmietnuť, čo môže mať za následok stratenú finančnú príležitosť alebo izoláciu. Sociálna izolácia sa môže ľahko dostať do depresie.

• Môžete sa rozhodnúť zveriť sa dôveryhodnému priateľovi, ktorý môže pri tomto type udalosti pôsobiť ako kotva. Tento priateľ môže byť pre vás ústredným bodom. Tiež by vám mohol odporučiť, aby ste na chvíľu vyšli von a oddýchli si, keď situácia dosiahne určitú úroveň.

Nájdite spôsoby presmerovania neposednosti. Ak máte ADHD, môže byť ťažké sedieť alebo prestať sa vrtieť. Presmerujte tieto tendencie napríklad stlačením stresovej loptičky.

• Ak zistíte, že sa vrtíte pri stole, mohlo by vám pomôcť sadnúť si na veľkú cvičnú loptu.

Dávajte si pozor na alkohol a drogy. Jedinci s ADHD majú väčšiu náchylnosť k prepadnutiu návykovým látkam a je ťažšie sa tejto závislosti zbaviť. Odhaduje sa, že „polovica tých, ktorí trpia ADHD, sa lieči drogami a alkoholom“.

Viac cvičte. Cvičenie robí zázraky s mozgovou funkciou postihnutého ADHD, pretože odvedie vašu myseľ od všetkého, na čo možno myslíte, a tiež vám pomôže dostať sa z časti zadržanej energie, ktorú môžete mať. Vyskúšajte vysokoenergetické aktivity, ako je plávanie alebo bicyklovanie.

Zamyslite sa nad tým, že si nájdete vhodnú vysokú školu. Vysokoškolské vzdelanie nie je pre každého a niektorí študenti s ADHD budú šťastnejší, ak sa mu budú vyhýbať a budú si hľadať obchodnú školu alebo inú kariérnu cestu. Ale mať ADHD neznamená, že vysoká škola neprichádza do úvahy. V závislosti od závažnosti vášho ADHD a vašich zvládacích schopností by ste mohli vyniknúť aj v bežnom vysokoškolskom programe. Existuje aj mnoho špecializovaných programov, ktoré podporujú študentov s rôznymi potrebami. Niekoľko vysoko rešpektovaných inštitúcií zámerne vyvinulo silné štruktúry, ktoré majú študentov s ADHD a poruchami učenia viesť nielen pri dosahovaní akademických úspechov, ale aj pri učení sa viac o sebe a o tom, ako po vysokej škole vyniknúť vo vybraných profesijných oblastiach.

• Zvážte odoslanie eseje so svojou žiadosťou, ktorá popisuje, čo ste dosiahli v súvislosti so svojim zdravotným postihnutím.
• Nájdite služby podpory študentov vašej školy. Je na vás, aby ste nadviazali kontakt s týmto úradom. To môže byť užitočné pri získavaní ubytovania alebo inej podpory.
• Zamyslite sa nad návštevou vysokej školy v blízkosti domova. Väčšina študentov s ADHD môže považovať štúdium na vysokej škole za menej stresujúce a úspešnejšie, ak sa nemusia presťahovať príliš ďaleko od domova. Títo študenti tiež ťažia zo silnej, podpornej štruktúry na svojej vysokej škole, ktorá im pomáha kompenzovať ich poruchu.
• Menšia vysoká škola vám môže pomôcť cítiť sa menej ohromene.
• Na stránke College Academic Support nájdete zoznam 40 vysokých škôl a univerzít, ktoré poskytujú špecializované programy pre študentov s ADHD.

Urobte si inventár svojich kariérnych záujmov. Pokúsiť sa objaviť vlastnú životnú výzvu je dostatočne skľučujúce bez toho, aby sa hromadili výzvy súvisiace s ADHD. Zásoby záujmov sa pokúšajú zhromaždiť informácie o vašich obľúbených a nepáči sa im, ako aj o schopnostiach a vlastnostiach, ktoré určujú vašu vhodnosť pre konkrétnu kariéru.

• Dokonca aj študenti, ktorí majú silný pocit, kde chcú skončiť, by mali urobiť inventár záujmu o kariéru. To ich môže nasmerovať sústredenejším smerom alebo otvoriť oči predtým neuváženým kariéram, ktoré môžu lepšie zodpovedať ich potrebám. Napríklad jeden mladý muž, ktorý sa cítil predurčený stať sa architektom, povedal, že ho vždy lákalo aj záhradníctvo a cítil, že by to bol celoživotný koníček. Po inventúre kariéry sa dozvedel, že tieto dve cesty môže spojiť v kariére v krajinnej architektúre.
• Porozprávajte sa s poradcom alebo vysokoškolským kariérnym centrom a získajte dotazník o inventári kariéry. Môžete ich nájsť aj v knižniciach, kníhkupectvách alebo na internete. Niektoré vyžadujú pomoc pri dekódovaní, zatiaľ čo iné sú vedené sami.
• Tento inventár vám pomôže nájsť si kariéru, ktorá využíva výhody vašich jedinečných vlastností. V intenzívnom, neustále sa meniacom pracovnom prostredí môžete byť vystavení kariére, ktorá vyžaduje kreativitu, myslenie mimo rámca, hyperfokus a vysokú energiu. Napriek bežnému mylnému vnímaniu môžu byť dospelí s ADHD úspešnými profesionálnymi lídrami v priemysle, politike a vede, hudbe, umení a zábave, ako aj všade medzi nimi.

Pozrite sa na odborné vzdelávanie. Odborné školy (tiež známe ako obchodné školy alebo vysoké školy profesijné) poskytujú praktické, technické školenia a certifikácie v rôznych oblastiach. Tieto možnosti môžu študentom poskytnúť kvalifikáciu, ktorú potrebujú na prácu elektrikára, inštalatéra, mechanika, veterinárneho technika, grafického dizajnéra, sekretárky, röntgenového technika, certifikovaného ošetrovateľa, cestovnej kancelárie alebo zubného asistenta, ako aj v rôznych oblastiach, ako je vinohradníctvo., starostlivosť o deti, kozmetika, kulinárske umenie, vkladanie údajov, údržba lietadiel a ďalšie.

• Odborné vzdelávanie môže byť odpoveďou pre niektorých jedincov s ADHD, ktorí sa lepšie učia prakticky než z tradičného akademického vyučovania.
• Mnoho komunitných vysokých škôl ponúka rovnaké odborné vzdelávanie v krátkych certifikačných alebo dlhších dvojročných pridružených študijných programoch. Táto možnosť môže fungovať aj pre jednotlivcov, ktorí majú pocit, že môžu dokončiť dvojročný program, ale pochybujú, že by mohli získať štvorročné vysokoškolské vzdelanie.
• Po dokončení niektorých z týchto programov môžu niektoré univerzity získať kredit za získanie štvorročného titulu. Pri výbere odborných programov spolupracujte s poradcom.

Zvážte vstup do armády. Vstup do armády môže byť životaschopnou možnosťou pre niektorých dospelých s ADHD, ktorí prosperujú v tesnej štruktúre a ktorí by mali prospech z príležitostí odborného výcviku a vysokej školy, ktoré ponúka ich služba.

• V minulosti bola ADHD automatickým diskvalifikátorom pre americkú vojenskú službu. Nové smernice však umožňujú dospelým s ADHD, ktorí neužívali lieky rok ani viac a ktorí „nepreukazujú výraznú impulzívnosť alebo nepozornosť“, zaradiť sa do americkej armády.

Zistite, či máte nárok na služby odbornej rehabilitácie. Každý americký štát ponúka služby odbornej rehabilitácie (VR) pre osoby so zdravotným postihnutím, ktoré potrebujú pomoc pri získavaní alebo udržiavaní zamestnania.

• Niekedy VR pomôže s finančnou pomocou vysokej škole alebo škole odborného výcviku, ako napríklad sponzorovaním klientov pri návšteve školy autoškoly na získanie licencie CDL. V iných prípadoch VR pokryje náklady na službu koučovania pracovných miest.
• Kontaktujte svoju štátnu správu a nájdite svoju miestnu kanceláriu VR.

Navštívte centrum kariéry alebo zamestnania. Ak hľadáte prácu (alebo chcete získať nové zamestnanie), pomoc s procesom podávania žiadostí získate v kariérnom stredisku alebo na miestnom úrade práce. Hľadanie práce je veľa, od nájdenia vhodných pozícií až po vstupy a výstupy pri vypĺňaní formulárov vrátane správnych príloh k vašej žiadosti, písania životopisu, cvičení na pohovory a obliekania sa za úspech.

Pracujte s koučom práce. Job koučing je služba, ktorú často vykonávajú služby odbornej rehabilitácie. Je možné ho najať aj samostatne, často prostredníctvom neziskovej komunitnej agentúry. Pracovný kouč bude so zamestnancom prechádzať jeho pracovným dňom, všímať si potenciálne problémy a navrhovať riešenia. Kouč môže tiež poskytnúť školenie na posilnenie potenciálu zamestnanca udržať si túto pozíciu. Niektoré problémy môžu byť relatívne jednoduchými opravami, ktoré zabezpečí zamestnávateľ, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať rozsiahle školenie zamestnanca.

• Vedúci, ktorý sa chce napríklad stretnúť s konkrétnym zamestnancom raz týždenne, sa môže zvyknúť pýtať: „Hej, je toto vhodné obdobie? Stretneme sa o piatej...“, čo môže byť nervy drásajúce, ak má zamestnanec ADHD a zápasí s nepravidelnými plánmi a rutinami. Tréner práce môže požiadať, aby nadriadený stanovil pravidelný deň a čas tohto stretnutia.
• Zamestnanec s ADHD môže byť ohromený mnohými nespočetnými drobnosťami svojej pozície. Časový manažment je bežným problémom pre ľudí s ADHD, takže kouč práce môže zamestnancovi pomôcť navrhnúť týždenný rozvrh, ktorý rozdelí jeho úlohy do blokov vyhradeného času. Kouč môže tiež naučiť zamestnanca, ako rozdeliť veľké projekty na sériu menších krokov.
• Pracovný tréner môže byť podľa situácie najatý na niekoľko dní alebo týždňov, potom sa podľa potreby stiahne na konzultáciu. Zamestnávatelia môžu byť celkom vnímaví k tomu, ak majú na palube koučov zamestnania. Táto osoba môže zamestnávateľovi pomôcť vyhnúť sa fluktuácii a viesť organizovanejšie pracovisko.

Zamyslite sa nad tým, či by ste mali požiadať o ubytovanie. Niektorí ľudia s ADHD môžu mať prospech z toho, že majú v práci určité ubytovanie. Zamestnávatelia majú zakázané žiadať zamestnancov alebo vyžadovať od uchádzačov, aby zverejnili, či majú zdravotné postihnutie. Ale ak máte výrazné zhoršenie ADHD, môžete sa rozhodnúť byť voči svojmu ADHD úprimný u svojho zamestnávateľa. Rozhodnutie závisí výlučne od vás, či a kedy by ste to mohli oznámiť svojmu zamestnávateľovi.

• Uchádzači sa môžu báť zdieľať tieto osobné informácie, ale môže prísť čas, keď pravda vyjde najavo. Ak napríklad bojujete s riadením času, môžete prísť chronicky do práce alebo vynechať schôdze. V takom prípade sa môžete rozhodnúť vysvetliť, aby ste získali milosť alebo pomoc.
• Ak váš zamestnávateľ zistí, že ste zaostávali alebo robíte príliš veľa chýb, mohol by mať viac súcitu, ak si je vedomý vášho zdravotného postihnutia. Váš zamestnávateľ môže presunúť vaše úlohy na tie, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam.

Identifikujte malé zmeny, ktoré môžete vykonať. Ľudia s ADHD by mali hľadať spôsoby, ako vykonávať malé zmeny, ktoré vyriešia určité problémy. Jeden muž vysvetlil, že na schôdzach zamestnancov zvykol nahnevať svojho nadriadeného, pretože sa veľmi sústredil. Zamestnávateľovi sa zdalo, že nedával pozor alebo civel na ľudí. Tento jednotlivec sa rozhodol, že si na schôdzi bude robiť poznámky. Tak mohol „multitasking a stále hyperfocus, ale spôsobom, ktorý nikomu neprekáža“.

Získajte informácie o mozgových štruktúrach jedincov s ADHD. Vedecké analýzy ukazujú, že mozog osôb s ADHD sa mierne líši v tom, že dve štruktúry bývajú menšie.

• Prvý z nich, bazálne gangliá, reguluje pohyb svalov a signálov, ktoré by mali fungovať a ktoré by mali byť počas daných aktivít v pokoji. Ak napríklad dieťa sedí za svojim stolom v triede, bazálne gangliá by mali poslať správu s pokynom, aby nohy odpočívali. Nohy však správu nedostanú, a tak zostanú v pohybe, keď dieťa sedí.
• Druhou mozgovou štruktúrou, ktorá je u osôb s ADHD menšia ako normálna, je prefrontálna kôra, ktorá je mozgovým uzlom na vykonávanie výkonných úloh vyššieho rádu. Tu sa stretávajú pamäť, učenie a regulácia pozornosti, ktoré nám pomáhajú fungovať intelektuálne.

Zistite, ako dopamín a serotonín ovplyvňujú jednotlivcov s ADHD. Menšia než normálna prefrontálna kôra s nižším ako optimálnym obsahom dopamínu a serotonínu znamená väčšie boje o sústredenie a efektívne vyladenie všetkých vonkajších podnetov zaplavujúcich mozog naraz.

• Prefrontálna kôra ovplyvňuje hladinu neurotransmitera dopamínu. Dopamín je viazaný priamo na schopnosť koncentrácie a má tendenciu byť na nižších úrovniach u osôb s ADHD.
• Serotonín, ďalší neurotransmiter nachádzajúci sa v prefrontálnej kôre, ovplyvňuje náladu, spánok a chuť do jedla. Jesť čokoládu, napríklad, zvyšuje hladinu serotonínu, čo spôsobuje dočasný pocit pohody; keď však serotonín klesne, dôjde k depresii a úzkosti.