Ako prekonať žiarlivosť počas smútku?
Obrad nejakého druhu vám môže pomôcť prekonať smútok a vysporiadať sa so žiarlivosťou, ktorá ho niekedy sprevádza.
Žiarlivosť sa často vyskytuje ako súčasť procesu smútku. Ak ste nedávno utrpeli stratu, mohli by ste sa cítiť nespokojní so šťastnými ľuďmi, alebo by vás zaujímalo, prečo ste museli stratu zažiť, a to sa nestalo. Aj keď je bežné, že pri trápení cítite žiarlivosť na ostatných, žiarlivosť môže poškodiť vaše vzťahy a spomaliť vaše uzdravovanie, ak bude trvať príliš dlho. Žiarlivosť súvisiacu so smútkom môžete prekonať prijatím toho, že cítite žiarlivosť, naučením sa vyrovnať sa so svojimi emóciami a hľadaním spôsobov, ako postupovať v čase.
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so žiarlivosťou
- 1Rozpoznať a uznať normálnosť emócií. Je dôležité mať na pamäti, že vaše emócie v rámci každého typu udalosti, s ktorou sa stretnete, sú normálne. Vaše emócie vám poskytujú informácie. Je vašou zodpovednosťou správne odrážať a identifikovať emócie, ktoré môžete prežívať, a rozhodnúť sa, aké by boli najefektívnejšie a zodpovedné kroky. Emócie by nemali byť identifikované ako iracionálne a je dôležité ich potvrdiť a uznať tak, ako ich prežívate. Vaše správanie a to, čo sa rozhodnete urobiť so svojimi emóciami, však môžu viesť k iracionalite a deštruktívnemu správaniu, ak nie ste naladení sami na seba.
- 2Pochopte smútok. Smútok je vaša reakcia na akúkoľvek formu straty. V tom, ako spracúvate svoje zážitky zo straty a ako prechádzate procesom smútenia, sa jedinečne odlišujete od ostatných ľudí. Smútok zahŕňa širokú škálu pocitov a emócií, ktoré môžu zahŕňať hnev, prijatie, vinu, ľútosť, smútok, stratu zmyslu a zmyslu života a ďalšie. Keď prechádzate týmito emóciami, je to váš spôsob emocionálneho spracovania a prispôsobenia sa strate, ktorú ste prežili.
- Niektoré myšlienky, ktoré môžeš zažiť pri smútení, sú: „Je to moja vina, mal som tam byť.“ „Už som nemohol urobiť nič viac; mala dobrý život.“ „Prečo sa to stalo mne a nie im? " a „To nie je fér.“ V závislosti od typu myšlienok, ktoré spracúvate, to môže byť buď znepokojujúce, alebo upokojujúce. Okrem toho sa tieto myšlienky môžu joj-tam a späť od pozitívneho k negatívnemu, keď sa pokúsite dať zmysel svojej strate.
- 3Zoznámte sa s procesom smútenia. Získajte informácie o emóciách a myšlienkach, ktoré ľudia zvyčajne majú po úmrtí, rozvode alebo inej strate. Vedieť, čo očakávať, nemusí smútok nijako uľahčiť, ale pomôže vám to ubezpečiť, že ste normálny a nie ste sami. Pochopte, že proces smútenia nie je lineárny. To znamená, že nie každý bude mať rovnaké emočné zážitky a niekedy môžete prechádzať tam a späť medzi rôznymi fázami procesu smútenia. Je dôležité si uvedomiť, že by ste nemali porovnávať svoj vlastný smútok s iným a že neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako prežívať smútok.
- Proces smútenia zahŕňa rôzne emócie, vrátane popierania, hnevu, vyjednávania, depresie a prijatia. Nie každý však prechádza týmito emóciami v rovnakom poradí a niektorí ľudia ich prežívajú naraz dva alebo viac.
- Smútiace správanie môže byť vyjadrené vo forme plaču, verbálnych alebo behaviorálnych výbuchov a dokonca aj smiechu. Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby boli počas tohto procesu sami, zatiaľ čo iní môžu radšej tráviť čas obklopení priateľmi a rodinou. Aj keď nemusí existovať správny alebo nesprávny spôsob, ako zažiť smútok, niektoré myšlienky a správanie sú užitočnejšie a bezpečnejšie ako iné.
- 4Prijmite svoje pocity. Uznajte svoju žiarlivosť, ako aj všetky ostatné emócie, s ktorými sa stretávate. Odhodlajte sa postaviť sa svojim pocitom tvárou v tvár. Dovoľte si zažiť svoje emócie bez toho, aby ste ich spochybňovali alebo potlačovali.
Môže byť ťažké spracovať smútok a žiarlivosť smútku na vlastnú päsť. - 5Vyvarujte sa toho, aby ste sami seba hodnotili za žiarlenie. Keď sa vyrovnávate s nedávnou stratou, je bežné cítiť širokú škálu emócií vrátane žiarlivosti. Uvedomte si, že pocit žiarlivosti z vás neurobí zlého človeka. Ide skôr o prirodzenú reakciu na bolesť a pocit nespravodlivosti, s ktorými žijete.
- 6Vykonajte rituál. Obrad nejakého druhu vám môže pomôcť prekonať smútok a vysporiadať sa so žiarlivosťou, ktorá ho niekedy sprevádza. Vnesenie zmyslu do straty spôsobom, ktorý vám poskytne uzavretie a uvoľnenie, vám môže tiež pomôcť prekonať pocity žiarlivosti, ktoré máte.
- Skúste napísať list milovanej osobe, ktorú ste stratili. Ak váš smútok skončil vzťahom alebo prácou, napíšte svojmu budúcemu ja list, v ktorom vysvetlí všetko, čo ste sa pri postupe dozvedeli.
- Ak smútite za zosnulým milovaným, môžete požiadať ostatných, aby sa k vám pridali pri príprave jedla z obľúbených jedál tejto osoby, pri duchovnej službe alebo pri vypúšťaní balónov na ich pamiatku.
Časť 2 z 3: vyrovnanie sa so žiarlivosťou
- 1Pochopte význam žiarlivosti. Žiarlivosť je emocionálna reakcia na stratu alebo strach zo straty niečoho. Keď cítite žiarlivosť, môžete pociťovať aj ďalšie emócie, ako napríklad smútok, hnev, zranenie, neistota alebo smútok. Je dôležité nezamieňať žiarlivosť a závisť, pretože majú dva úplne odlišné významy a nie sú rovnaké. Závisť je túžba mať niečo, čo nevlastníš. Žiarlivosť súvisí so stratou niečoho, čo už vlastníte.
- 2Rozlišujte medzi normálnou a iracionálnou žiarlivosťou. Normálne skúsenosti až žiarlivosť vám umožňujú ďalej hodnotiť seba a skúsenosti, s ktorými ste sa stretli, súvisiace so stratou. Ak sa použije vhodným a zdravým spôsobom, môže nám pomôcť lepšie si uvedomiť našu neistotu, aby sme ju mohli primerane riešiť. Normálna žiarlivosť by mala robiť nasledovné:
- Poskytne vám náhľad a motiváciu, ktoré potrebujete na sebazdokonalenie, na základe aktuálnych okolností, ktorým čelíte zo straty, ktorú ste prežili.
- Poskytuje vám varovania o možnej strate a motivuje vás k vyriešeniu problému.
- K iracionálnej žiarlivosti dochádza vtedy, ak žiarlivosť nie je založená na faktických dôkazoch a neexistuje žiadne zjavné racionálne ospravedlnenie, aby osoba žiarlila. Navyše, tento typ pocitu môže byť viac než len prchavá emócia a viac z toho, čo pretrváva. Osoba, ktorá žije v iracionálnej žiarlivosti, sa môže tiež zapojiť do nejakého negatívneho správania. Medzi tieto typy správania patria: násilie, prenasledovanie, odplata, obsedantné správanie a neschopnosť dôverovať druhým.
- 3Preformulujte svoju žiarlivosť. Vyvarujte sa toho, aby ste na seba mysleli ako na žiarlivca. Namiesto toho si pripomeňte, že časť z vás je stále šťastná za ľudí, ktorí neutrpeli stratu ako vy. Takto rozdelením svojho ega môžete rešpektovať svoje vlastné emócie a zachovať si k nim zdravý pohľad.
- Ak sa pristihnete, ako sa sarkasticky pýtate: „Z čoho musia byť takí šťastní?“ preformulujte otázku na „Je veľa radosti. Musím si to napriek svojej strate pamätať. Nebudem vždy smutný.“
- 4Vyhnite sa žiarlivosti voči ostatným. Keď vidíte ostatných ľudí, ktorí berú veci ako samozrejmosť, ktoré už nemáte, je ľahké sa cítiť frustrovaní, ale nerobte svoje city. Bičovanie na blízkych alebo cudzincov poškodí vaše vzťahy a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť horšie.
- Sústreďte sa na kontrolu svojich činov, nie emócií.
- Ak na ostatných vzbudíte emócie, rýchlo sa ospravedlňte. Môžete si povedať: „Je mi to tak ľúto. To som nemal hovoriť. Je pre mňa také ťažké sa usmievať a mám problém si spomenúť, že nie každý to tak cíti. Odpustite mi prosím.“
Keď cítite žiarlivosť, môžete pociťovať aj iné emócie ako smútok, hnev, zranenie, neistotu alebo smútok. - 5Nájdite spriaznenú dušu. Ak existuje niekto, kto tiež smúti, vyhľadajte jeho spoločnosť. Môže vám pomôcť byť s niekým, kto sa vcíti do vašej emočnej bolesti. Byť s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom vám môže zdvihnúť náladu a pomôcť vám cítiť sa vo svojom žiali menej sami.
- Oslovte ich a povedzte: „Posledné dni sa cítim hrozne. Môžeme sa stretnúť?“
- Dvaja z vás sa môžu stretnúť nad tým, že sa každý zdá taký šťastný alebo že svet napriek vašej strate pokračuje.
- 6Drž sa ďalej od situácií, pri ktorých sa cítiš žiarlivý. Ak vám niektoré nastavenia a ľudia žiarlivosť zhoršujú, vyhýbajte sa im čo najviac, kým sa nebudete cítiť pripravení ich opäť zvládnuť. Doprajte si čas na uzdravenie bez zbytočných pripomienok svojho smútku.
- Napríklad niekto, kto nedávno stratil partnera, možno nebude chcieť chvíľu tráviť čas okolo párov.
- 7Odhlásiť sa zo sociálnych médií. Sociálne siete sú známe tým, že vyvolávajú pocity žiarlivosti, pretože zvyčajne ukazujú vrchol celého života všetkých ostatných. Môže byť ťažké sledovať, ako si priatelia a členovia rodiny alebo dokonca vzdialení známi užívajú svoj život, zatiaľ čo vy ubližujete. Nedávajte sa do situácie, keď začnete pociťovať odpor k ich šťastiu. Ak sa musíte, odhláste sa.
- Môže vám tiež pomôcť pripomenúť si, že aj keď väčšina ľudí zobrazuje dobré momenty iba na sociálnych sieťach, majú tiež ťažké obdobia. Každý v určitom okamihu smúti.
- 8Porozprávajte sa s terapeutom. Môže byť ťažké spracovať smútok a žiarlivosť smútku na vlastnú päsť. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami a nakoniec nájsť spôsoby, ako sa pohnúť ďalej. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom v procese smútku.
- Ak nie ste schopní prijať stratu alebo máte ťažkosti s fungovaním v každodennom živote, môžete byť v depresii. Ak si myslíte, že je to tak, ihneď navštívte lekára alebo terapeuta, alebo požiadajte niekoho blízkeho, aby vám pomohol dohodnúť si stretnutie.
- Spojenie so zármutkom alebo terapeutom je efektívny spôsob, ako niekoho naučiť, ako zvládať stresové faktory, ktoré môžu byť spojené so stratou. Pretože ste vo svojich skúsenostiach jedineční, váš terapeut bude schopný špeciálne prispôsobiť vaše individuálne sedenia vašim potrebám a cieľom.
- V tejto chvíli môže byť tiež prospešné vyhľadať ďalšiu pomoc prostredníctvom podporných skupín alebo skupinových terapeutických sedení. Niekedy vám spojenie s ostatnými, ktorí zdieľajú podobné skúsenosti, môže v čase núdze priniesť pocit pokoja a pohodlia.
Časť 3 z 3: postupujeme ďalej
- 1Doprajte si čas na spracovanie svojho smútku. Každý smútok je iný a neexistuje žiadny stanovený časový harmonogram na postup zo straty. Dajte si seba tak dlho, ako potrebujete, aby ste prepracovali svoje emócie. Vyhnite sa porovnávaniu vlastného smútku s inými ľuďmi a nevyvíjajte tlak, aby ste sa v určitom časovom období cítili lepšie.
- Niektorí ľudia sa môžu začať cítiť lepšie už do niekoľkých mesiacov, zatiaľ čo iní môžu potrebovať roky.
- Vedzte, že sa už nikdy nebudete môcť cítiť tak, ako ste sa cítili pred stratou. Keď sa však spamätáte zo zármutku, stále môžete nájsť v živote zmysel a naplnenie.
Žiarlivosť súvisiacu so smútkom môžete prekonať prijatím toho, že cítite žiarlivosť, naučením sa vyrovnať sa so svojimi emóciami a hľadaním spôsobov, ako postupovať v čase. - 2Vyhľadajte podporu u svojich blízkych. Namiesto smútku sa opierajte o svoju podpornú sieť. Vaši priatelia a rodinní príslušníci vám môžu poskytnúť praktickú i emocionálnu podporu, ktorá vám pomôže prežiť toto ťažké obdobie. Dajte svojim blízkym vedieť, čo potrebujete, či už to znamená robiť vám spoločnosť, pomáhať s jedlom alebo vás viesť na termíny terapie.
- Ak vás oslovia ďalší ľudia, prijmite ich pomoc.
- Vaši blízki možno nebudú vedieť, ako konať okolo vás, alebo sa môžu obávať, že povedia nesprávnu vec. Uvoľnite ich a povedzte im, čo potrebujete.
- Môžete napríklad svojim priateľom povedať, že s nimi stále chcete tráviť čas, aj keď práve teraz nemôžete pôsobiť šťastne.
- 3Zmeňte svoje osobné tradície. Rodinné a sviatočné tradície môžu ľuďom, ktorí utrpeli stratu, vrátiť bolestivé spomienky. Vymyslite nové, osobne zmysluplné tradície, ktoré vám váš smútok nepripomínajú.
- Zvážte napríklad možnosť cestovať počas prázdnin namiesto pobytu doma.
- Na druhej strane, ak vás vaše tradície uspokojujú, nemusíte ich meniť.
- 4Hľadajte zmysel vo svojom každodennom živote. Nájdite si čas na relax a každý deň pre seba urobte niečo milé. Hľadajte malé veci, ktoré si môžete vychutnať, napríklad teplo slnečného dňa alebo chuť obľúbeného jedla. Ak sa na to cítite, zvážte dobrovoľnícku prácu, aby ste opäť získali zmysel života.
- Môže byť katarzné osloviť a pomôcť iným ľuďom, ktorí prežívajú to isté, čo vy.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť svoj najlepší život?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
