Ako vyzerať a pôsobiť šťastne, keď to necítite?
Ak chcete vyzerať a pôsobiť šťastne, keď to necítite, zamerajte sa na úsmev čo najviac. Vďaka tomu budete nielen vyzerať šťastnejšie, ale dokonca vám to môže aj zlepšiť náladu! Okrem úsmevu upravte aj reč tela, aby ste pôsobili uvoľnenejšie. Ruky majte neprekrížené, vyfukujte ramená a postavte sa rovno. Aby ste boli vnútorne šťastní, skúste prispôsobiť svoj prístup, aby ste neboli natoľko zameraní na negatívne myšlienky. Namiesto toho si povedzte, že táto ťažká situácia nakoniec prejde, a medzitým by ste sa mali pokúsiť užiť si to. Ak máte stále problémy s šťastným vystupovaním, skúste myslieť na veci, za ktoré ste vďační, napríklad na priateľov, pekné počasie alebo dokonca na strechu nad hlavou. Ak sa chcete dozvedieť, ako získať podporu od ľudí okolo seba, čítajte ďalej!
Ak zistíte, že sa vždy snažíte vyzerať a správať sa šťastne, keď sa necítite šťastní, vyhľadajte odbornú pomoc.
Niekedy vám malé „predstieranie, kým sa vám to nepodarí“ dodá šťavu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali pozitívnym smerom. Aj keď nikdy nie je dobré byť neúprimný alebo dávať na fasádu iným ľuďom, sú chvíle, keď potrebujete nabrať energiu a dostať sa z situácie. Možno sa pomýlite uprostred prezentácie alebo nenávidíte chodenie na povinné oslavy. Možno budete potrebovať len trocha odvahy, aby ste sa cez to dostali, kým sa situácia neskončí.
Časť 1 z 2: Vyzerať šťastne
- 1Usmej sa Jednoduchý spôsob, ako vyzerať a pôsobiť šťastne, je usmievať sa. Vedeli ste však, že úsmev vám môže skutočne zlepšiť náladu? Úsmev môže navodiť pocity šťastia, rovnako ako šťastie môže spôsobiť úsmev.
- Skúste sa usmievať celou tvárou, nielen perami. Cítite, ako sa vám pri použití širokého úsmevu zmenia líca a oči. Tento druh úsmevu je spojený s pozitívnymi emóciami.
- Ak sa cítite rozrušený alebo nevrlý, bojujte s týmito pocitmi s úsmevom. Skúste sa spojiť s pocitmi úsmevu a začnite cítiť šťastie.
- 2Falošná kompetencia. Dostať sa do nepríjemnej situácie, keď vyzeráte alebo sa cítite bezstarostne, je zručnosť a veľa sa dá pripísať sebavedomiu. Ak máte prezentáciu a cítite strach, využite svoju vrodenú dôveru, aj keď rečníctvo stačí na to, aby ste sa rozbehli a skryli. Povedzte si, že to dokážete. Je pravdepodobné, že ak z vás vyžaruje dôvera (aj keď je to spočiatku nútené alebo neprirodzené), ľudia budú veriť, že ste kompetentní.
- Hovorte nahlas a zreteľne a konajte tak, ako by ste si boli svojimi schopnosťami úplne istí.
- Opak je tiež pravdou. Ak do prezentácie vstupujete s strachom, veľa vecí môže váš strach zbaviť, ako napríklad chvejúci sa hlas, nedostatok očného kontaktu, pôsobenie rozrušene atď.
- 3Upravte reč svojho tela. Ak ste zatvorení, pozeráte sa nadol alebo si prekrížite ruky/nohy, ľudia môžu predpokladať, že ste neprístupní. Ľudia so správnym držaním tela uvádzajú vyššiu úroveň pozitívnej nálady a sebaúcty ako slouchers. Zmena reči tela môže vašej mysli pomôcť uveriť, že ste sebavedomí.
- Nacvičte si nafúknutie ramien (ako spôsob, ako sa zdať/cítiť sa väčší) alebo si dajte ruky v bok.
- Nacvičte si víťazoslávne pózy, ako napríklad pumpovanie päsťou do vzduchu pred nervóznymi situáciami.
Ak chcete vyzerať a pôsobiť šťastne, keď to necítite, zamerajte sa na úsmev čo najviac. - 4Relaxuj. Relaxácia môže pomôcť upokojiť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete cítiť, a môže vám pomôcť cítiť sa lepšie. Ak sa cítite napätí, nepokojní alebo nešťastní, vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie. To môže byť obzvlášť užitočné pred veľkou prezentáciou alebo niečím, z čoho máte pocit úzkosti.
- Spomaľte dych a začnite počítať dychy, 4 sekundy nádych, potom 4 sekundy výdych. Akonáhle to bude ľahké, predĺžte ho do 6-sekundových intervalov a sledujte, ako sa váš dych pohybuje dovnútra a von z tela.
- Na zjemnenie napätých svalov použite svalovú relaxáciu. Môžete vykonávať progresívnu svalovú relaxáciu, ktorá sa zameriava na rôzne časti tela naraz a uvoľňuje napätie, ktoré cítite. Začnite prstami na nohách a potom pracujte na svalových skupinách cez nohy, boky, žalúdok, hruď, paže, ramená a krk.
Časť 2 z 2: Správať sa šťastne
- 1Používajte perspektívu. Niektoré situácie si musíte prejsť a správať sa prirodzene, aj keď sa cítite neprirodzene. Zamyslite sa nad tým, ako váš vzhľad ovplyvní vašu budúcnosť. Ak sa prvýkrát stretnete s rodičmi svojho dlhoročného partnera a necítite sa dobre, je to dobrá príležitosť použiť trochu nadhľadu a urobiť sympatický dojem. Napriek tomu si uvedomte, že nie každá situácia je dôležitá, aby ste vyzerali alebo konali čo najlepšie. Rozpoznajte, kedy máte na výber zo situácie odísť alebo či musíte kvôli niečomu prejsť.
- Ak ste si práve zlomili nohu, nemusíte predstierať, že ste šťastní. Bolí ťa! To isté platí, ak ste zažili ťažkú situáciu, napríklad stratu súrodenca alebo starého rodiča. Je v poriadku cítiť sa smutný.
- 2Zmeňte svoj prístup. Zmena postoja môže byť obzvlášť dôležitá pred nepríjemnou udalosťou. Nájdite si chvíľu a nájdite nové spôsoby, ako znova myslieť na negatívne myšlienky, a pokúste sa nájsť niektoré pozitívne aspekty, nad ktorými by ste sa mali zamyslieť. Možno ste uviazli v cykle negatívnych myšlienok a potrebujete generálnu opravu, aby ste sa cítili pozitívnejšie. Zamyslite sa nad tým, aký postoj k situácii prinášate a či je to vo vašom najlepšom záujme. Zmena postoja vám môže pomôcť cítiť sa šťastným dostatočne dlho na to, aby ste sa dostali z ťažkej situácie.
- Ak musíte ísť na udalosť, na ktorú sa netúžite, upravte svoj postoj. Pamätajte si, že tieto udalosti sa nestávajú často a môžete sa cez to preniesť, aj keď predpokladáte, že to bude nepríjemné. Môžete stretnúť niekoho zaujímavého, vychutnať si dobré jedlo alebo byť milo prekvapení, čo sa naučíte.
- Uvedomte si potenciálne pozitíva, ktoré môžu z tejto udalosti vyplývať, a dajte menšiu prioritu potenciálnym negatívam.
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako zmeniť negatívny prístup.
- 3Zapojte sa do samostatného rozhovoru. Ak sa vám nedarí vyzerať alebo sa cítiť šťastný, je pravdepodobné, že zažívate negatívne myšlienky. Rozhovor vám pomôže presunúť zameranie od vašich negatívnych alebo nepotrebných myšlienok na upokojenie, aby ste sa mohli cítiť lepšie. Pomôže vám to ľahšie sa dostať z nepríjemnej situácie a bude pôsobiť šťastnejšie, aj keď sa budete cítiť nešťastne. Niekoľko príkladov samorozhovoru:
- „Možno sa necítim dobre, ale stále môžem robiť dobrú prácu“
- „Je to teraz nepríjemná situácia, ale viem, že hneď potom môžem ísť domov, aby som to vyriešil.“
- „Som tu, aby som si užíval“
Nemá zmysel pokúšať sa vyzerať a správať sa šťastne, ak v sebe necítite zdroj šťastia. - 4Pestujte vďačnosť. Ak sa snažíte dokonca predstierať, že ste šťastní, nájdite veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Vďační ľudia uvádzajú vyššiu úroveň zdravia a šťastia, ako je lepší spánok, zvýšená empatia a lepšie sebavedomie. Nájdite veci, na ktoré sa môžete tešiť, a buďte vďační za maličkosti: strechu nad hlavou, pekný deň, dobrého priateľa, čokoľvek! Môžete sa dokonca začať cítiť šťastnejšie, nielen sa správať šťastnejšie.
- Vytvorte si zoznam 5 vecí, ktoré vám vo vašom živote prinášajú radosť alebo naplnenie. Môže to byť také jednoduché, ako prebudenie sa bez umývania riadu v dreze. Potom si spomeňte na situáciu, v ktorej ste sa cítili rozrušene alebo frustrovane, a opíšte ju písomne. Potom premýšľajte o troch veciach, ktoré vám pomôžu oceniť ťažkú situáciu. Možno ste meškali do práce, pretože ste museli naplniť benzínovú nádrž, ale dostali ste príležitosť kúpiť si svoju obľúbenú kávu. Vaše pracovisko chápe, že príležitostne meškáte. Zamyslite sa nad tým, či si to budete pamätať aj o týždeň, dva alebo päť.
- 5Umožnite ľuďom, aby vás podporovali. Posilnite svoje priateľstvo a pracujte na svojich sociálnych schopnostiach. Neizolujte sa v čase núdze, oslovte! Rozprávajte sa s ľuďmi každý deň a získajte nejaký ľudský kontakt, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď to vyžaduje určitú silu, stýkajte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a pamätajte, že im na vás tiež záleží. Správať sa šťastne môže byť oveľa jednoduchšie, keď ste obklopení priateľmi.
- Ak máte tendenciu izolovať sa, uvedomte si, že to môže viesť k pocitu depresie alebo k nemu prispieť. Sociálny kontakt je dôležitou súčasťou života.
- Zvlášť ak zápasíte s nejakou situáciou, uistite sa, že máte ľudí, o ktorých sa môžete oprieť a porozprávať sa, keď budete mať príležitosť.
- 6Hľadaj pomoc. Ak zistíte, že sa vždy snažíte vyzerať a správať sa šťastne, keď sa necítite šťastní, vyhľadajte odbornú pomoc. Nemá zmysel pokúšať sa vyzerať a správať sa šťastne, ak v sebe necítite zdroj šťastia.
- Ak sa cítite chronicky nešťastní, môžete trpieť depresiou. Ďalšie informácie nájdete v témach Ako zistiť, či máte depresiu a Ako sa s depresiou vysporiadať.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, prečítajte si článok Ako si vybrať terapeuta.
Ak sa vám nedarí vyzerať alebo sa cítiť šťastný, je pravdepodobné, že zažívate negatívne myšlienky.
- Pamätajte si, že vaše city sú pre vás a pre nikoho iného. Nesnažte sa pôsobiť šťastne len preto, že si myslíte, že ľudia chcú, aby ste sa správali šťastne; je pravdepodobné, že ľudia majú väčší záujem spojiť sa s vami skutočným spôsobom.
- Skúste byť pozitívni namiesto toho, aby ste boli negatívni a nevrlí. Ak sa budete správať šťastne, môžete sa začať cítiť lepšie. Falošujte, kým sa vám to nepodarí!
- Niektoré závažné problémy nemožno len tak odstrániť. Je dôležité konfrontovať sa s vecami, ktoré vás trápia, a popracovať na nich.
Prečítajte si tiež: Ako prestať byť pasívne agresívny?
Otázky a odpovede
- Nedávno som sa oženil a chlap, za ktorého som ženatý, mi robí nešťastie. Čo mám robiť?Ak ste sa už o tom so svojim manželom pokúsili porozprávať a nikde ste sa nedostali, vyhľadajte odbornú radu. Manželstvo vyžaduje veľa úsilia zo strany oboch manželov, aby uspeli. Nevzdávajte sa a nevyčerpajte všetky snahy o nápravu svojho manželstva.
- Moji priatelia hovoria, že ich to štve, keď sa správam skutočne smutne. Čo robím?Dobrí priatelia by sa starali o vaše pocity a snažili by sa vás utešiť, keď ste smutní, neboli by na vás nahnevaní. Môžete im to skúsiť vysvetliť (ako aj ísť im dobrým príkladom tým, že budete dobrým priateľom sami), alebo sa môžete pokúsiť nájsť si lepších priateľov.
- Ako môžem byť šťastný medzi ľuďmi s depresiou?Pripomínajte si pozitívne veci a nenechajte ich, aby sa k vám dostali.
- Mal som dosť zlé detstvo, takže som zvyčajne smutný, ale štve ma, keď sa ľudia pýtajú, čo sa deje. Existuje spôsob, akým môžem predstierať, že som šťastný, keď sa mi naozaj chystá plakať?To, že si mal ťažké detstvo, neznamená, že musíš byť smutný. Na to je terapia. Rovnako nie je fér hnevať sa na ľudí, ktorí sa o vás len pokúšajú prejaviť záujem. Majte na pamäti, že sa o vás pokúšajú starať, stačí sa im pozrieť do očí, usmiať sa a povedať: „Áno, ďakujem“. Ak chcete vyzerať šťastne, môžete vyskúšať metódy v článku.
- Nedávno som zistil, že chcem zmeniť svoju identitu, presťahovať sa do zahraničia a začať od nuly? Čo sa to so mnou deje?Zdá sa, že sa niečoho bojíte a bežíte. Možno ste sa v niektorej časti svojho života úplne pokazili a zúfalo sa snažíte začať odznova. Alebo ste sa cítili veľmi trápne a chcete zmiznúť z povrchu Zeme, možno vás súčasný stav jednoducho nudí a neviete, ako vykonať zmeny. Nie ste sami - väčšina ľudí to v určitom okamihu svojho života cíti. Kľúčom je nájsť niečo, čo dáva vášmu životu zmysel.
- Začínam sa cítiť vo vnútri mŕtvy a počujem hlasy a vidím veci. Moja mama zistila, že myslím na samovraždu, a pokarhal ma za to, namiesto toho, aby som sa cítil lepšie. Pomoc?Porozprávajte sa s niekým iným. Ak má vaša škola poradcu, choďte k nim. Sú to vyškolení odborníci na duševné zdravie a budú vedieť, ako vám pomôcť. Ak sa vám to nechce, porozprávajte sa s učiteľom, ktorému dôverujete, alebo s iným dospelým členom rodiny. Hovorte to ľuďom, kým vám niekto nepomôže. Ak sa cítite samovražedne a potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte na horúcu linku. V Európe môžete vytočiť číslo 1-800-273-8255.
- Ako môžem pomôcť niekomu, kto sa pokúsil o samovraždu?Jediné, čo môžete urobiť, je dať im vedieť, že nie sú sami. Podporujte ich, ale nesprávajte sa k nim, ako keby im niečo nebolo. Počúvajte všetko, čo potrebujú, aby ste sa dostali z hrude a boli len emocionálne k dispozícii. Niekedy ľudia jednoducho potrebujú vedieť, že sa o nich niekto zaujíma.
- Som šťastný z priateľov, ale nešťastný, keď nie sú prítomní, čo mám robiť?Myslite na pozitívne veci, ktoré vás v prítomnosti obklopujú. Keď premýšľate o šťastných chvíľach, ktoré ste s nimi prežili, môžete sa cítiť horšie, pretože im chýbate. Komunikujte s ostatnými okolo seba, aby ste sa cítili lepšie, a ak nemáte koho, môžete zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. To je možné, ale nie pre každého.
- Môže ma rozhovor so sebou urobiť šťastným?Áno! Myslite na všetky pozitíva, ktoré vás v živote čakajú. Zamyslite sa nad svojim obľúbeným jedlom a keď sa chystáte nabudúce, dajte si ho atď.
- Ako sa stanem šťastným, keď som v strese?Vytvorte si zoznam toho, z čoho máte stres. Počúvajte klasickú hudbu, popíjajte horúci čaj, zdriemnite si, prečítajte si knihu, ktorá sa vám páči, alebo sledujte televíznu reláciu, ktorá sa vám páči. Obklopte sa šťastnými ľuďmi.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem pomôcť ľuďom v práci prestať si o mne myslieť, že mám zlý prístup?
Komentáre (7)
- Tento článok „Fake it until you make it“ mi skutočne pomohol - má niekoľko skutočne dobrých bodov a je veľmi ľahké ho pochopiť a porozumieť mu.
- Tento článok vo mne vyvolal dobrý pocit a často ho používam.
- Hádam mi pomohlo ukázať mi, ako predstierať šťastie, keď som smutný a smutný z ľudí, ktorí očakávajú, že budem v poriadku.
- Nenávidím sa, ale vďaka tomuto článku som na chvíľu zabudol.
- Povedalo mi to presne, čo mám robiť, a išlo to rovno k veci. Ďakujem.
- Nerád som sám, ale som rád, že som si prečítal tento článok. Mám pocit, že s Bohom nikdy nie som sám.
- Postupy, ako zostať a správať sa šťastne, keď sa vo vnútri necítite rovnako, sú skutočne veľmi užitočné. Tento článok môže byť skutočne užitočný, ak ho budete správne a účelne dodržiavať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
