Ako rozveseliť?
Ak sa chcete rozveseliť, skúste na svoju situáciu prestať myslieť. Obsessing, alebo čo psychológovia nazývajú ruminating, nad tým, čo sa pokazilo, nás môže prinútiť zamerať sa na negatíva namiesto pozitív a nič nerieši. Skúste namiesto toho rozptýliť niečo, čo vás baví, napríklad maznanie sa s domácim zvieratkom alebo nejaký čas vonku. Ak sa chcete rozveseliť od stresu, skúste ísť na prechádzku alebo si zacvičiť. Fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť endorfíny a urobiť ľudí šťastnejšími. Tipy od nášho hodnotiteľa poradcu, ako urobiť váš priestor veselším, čítajte ďalej.
Ako sa rozveseliť, ak som nedostal to, čo som chcel?
Ak máte zlú náladu, môžete mať pocit, že sa z toho nikdy nedostanete. Našťastie vaše myšlienky majú veľkú kontrolu nad vašou náladou. V skutočnosti majú takú moc nad vašou náladou, že môžu dokonca ovplyvniť váš fyzický pocit. Váš mozog denne spracuje 50000 až 60000 myšlienok. Pomocou týchto zmeňte svoje vnímanie a rozveselte sa.
Metóda 1 z 3: zmena vášho vnímania
- 1Prestaňte myslieť na svoju situáciu. Vyhnite sa prílišnému prežívaniu alebo prežívaniu svojej situácie, pretože by ste sa mohli cítiť uviaznutí v negatívnom cykle, aby ste sa cítili horšie. Ruminácia vám môže zabrániť v efektívnom myslení a riešení problémov. Má tiež silné spojenie s depresiou. Ak sa ocitnete zaseknutý v určitom vzorci myslenia, skúste sa rozptýliť inými aktivitami alebo premýšľať o veciach, ktoré sa nachádzajú vo vašom bezprostrednom okolí. Pozrite sa napríklad okolo seba a všimnite si osvetlenie alebo budovy na ceste do práce.
- Skúste znova zamerať svoje myšlienky na to, čo môžete zmeniť alebo ovplyvniť. To vám môže pripomenúť, že môžete ovládať svoju situáciu a svoje vlastné šťastie.
- 2Preformulujte svoju situáciu alebo náladu. Reframing je termín, ktorý poradcovia používajú na to, aby ste sa na svoju situáciu pozreli z nového pohľadu alebo z iného uhla. Môžete skúsiť nájsť striebornú podšívku vo svojej situácii, zapamätať si, čo ste sa naučili, alebo nájsť humor v menej ako optimálnej situácii. Alebo, ak máte len zvláštnu náladu a cítite sa nevrlí, môžete si pripomenúť, že nie každý deň je veselý deň a že zajtra bude lepšie.
- Ak ste napríklad smutní po rozchode, môžete si pripomenúť, že aj keď bol koniec vzťahu bolestivý, počas tohto procesu ste sa o sebe veľa dozvedeli.
- 3Cvičte vďačnosť. Vďačnosť je postoj, morálny pohľad alebo dokonca každodenná prax, ktorá ukazuje vďačnosť. Môže to tiež znamenať prejav uznania a odplaty láskavosti. Skúste si byť vďační po celý deň tým, že si v telefóne nastavíte pripomenutie. Keď sa zobrazí výzva, nájdite si chvíľu a poďakujte sa v ten deň za jednu vec. Alebo si len všimnite veci po celý deň a buďte za ne vďační. Môžu to byť malé veci, ako napríklad nájdenie blízkeho parkovacieho miesta alebo krásny východ slnka. Na konci dňa si napíšte 3 veci, za ktoré ste v ten deň boli vďační.
- Vďačnosť vás môže navodiť vďakou a optimizmom. Štúdie ukázali, že môže tiež zlepšiť vašu pohodu a medziľudské vzťahy.
- Štúdie tiež ukázali, že vďaka vďačnosti sa môžete do budúcna cítiť optimistickejšie a zlepšiť si vyhliadky.
- 4Maznajte sa so svojim domácim miláčikom. Vyhraďte si čas na maznanie alebo maznanie sa so svojim psom alebo mačkou. Alebo ak chcete byť aktívni, strávte čas so svojim domácim miláčikom hraním hry. Výskumy ukazujú, že domáce zvieratá a trávenie času s nimi môžu zmierniť zlú náladu. V skutočnosti trávenie času s domácim miláčikom zlepšilo náladu rovnako ako čas s milovaným alebo blízkym.
- Maznanie s domácim miláčikom vás nielen rozveselí, ale môže tiež posilniť vaše puto s domácim miláčikom.
Ako zapadnem alebo sa rozveselím, keď som sám?
Metóda 2 z 3: vytvorenie veselého prostredia
- 1Urobte svoj priestor príjemnejším. Obklopte sa vecami, ktoré vás rozveselia, vašimi obľúbenými obrázkami, spomienkami, rastlinami alebo knihami. Nezabudnite vylepšiť osvetlenie. Niektorí ľudia, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, majú príznaky depresie, ak nemajú dostatok slnečného svetla. Ak ste v tmavej miestnosti, otvorte okno, aby v ňom bolo prirodzené svetlo. Alebo, ak používate umelé svetlo, skúste zapáliť lampu alebo sviečku.
- Ak ste v práci a máte zlú náladu, môžete skúsiť predstaviť veci z domu, aby ste sa cítili príjemnejšie. Môžu to byť obrázky alebo určitá vzduchová vôňa. Môžete si dokonca vyskúšať priniesť si svoj obľúbený čaj ako teplú, upokojujúcu pripomienku z domu.
- 2Aby váš priestor dobre voňal. Aj keď vám domov nezapácha, dobrá voňavá sviečka alebo obľúbená vôňa vám môže zdvihnúť náladu. Vyskúšajte aromaterapiu, vdychovanie alebo topické používanie esenciálnych olejov, ktoré vás povzbudia a znížia stres. Štúdie zistili, že najmä citrónový olej zvyšuje a zlepšuje náladu, zatiaľ čo pachy vo všeobecnosti vo vás vyvolávajú pocit napätia, depresie alebo hnevu.
- Vedci si nie sú istí, čo robí éterické oleje a aromaterapiu účinnými. Veria však, že receptory vo vašom nose stimulujú časti mozgu, ktoré ovládajú emócie a spomienky.
- 3Vyčistite si priestor. Venujte nejaký čas upratovaniu alebo prestavbe domu alebo kancelárie. Výskum ukázal, že neporiadok vo vašom byte alebo v práci môže výrazne zvýšiť hladinu stresu, čo môže zhoršiť vašu náladu. Pokúste sa uvoľniť priestor, čo môže znížiť úroveň stresu a zlepšiť náladu. Darujte, vyhoďte alebo recyklujte veci, ktoré už nepotrebujete alebo nechcete.
- Môžete dokonca prísť na to, že organizovanie vecí, aby boli funkčnejšie, vás môže rozveseliť.
- 4Ozdobte farbou. Farba môže výrazne ovplyvniť vašu náladu. Zvážte vymaľovanie niekoľkých miestností alebo doplnenie dekoratívnych prvkov veselou farbou, ktoré vám zdvihnú náladu. Žltá je dobrou voľbou na rozjasnenie priestoru, zatiaľ čo v ružových odtieňoch sa budete cítiť hravejšie. Nemyslite si, že musíte použiť najjasnejší a najodvážnejší odtieň farby. Aj bledožltá vám môže pomôcť rozveseliť sa.
- Skúste vyvážiť niekoľko odtieňov veselých farieb. Môžete napríklad striedať žlté a oranžové pruhy, aby miestnosť pôsobila energickejšie a príjemnejšie.
Ako sa rozveseliť, keď vám chýba bývalý alebo najlepší priateľ?
Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Zmeňte to, čo robíte. Ak ste nešťastní, pretože sa cítite zaseknutí v koľajach, skúste urobiť niečo iné. Niekedy iba to, že sa dostanete von zo svojej aktuálnej činnosti, môže zmeniť vašu náladu. Napríklad, ak ste boli celý deň na schôdzach typu back-to-back bez voľného času, doprajte si na konci dňa zábavný film. Zmena toho, čo robíte, môže spôsobiť zázraky s vašou náladou.
- Ak ste napríklad boli celý deň na stoličke alebo na gauči, vaša nálada môže byť nízka, pretože vaše telo potrebuje fyzickú aktivitu. Vstaňte, choďte na prechádzku a vychutnajte si zmenu tempa.
- 2Ísť von. Ak si myslíte, že vaša zlá nálada súvisí so stresom, vyjdite von, aby ste znížili stres a zdvihli náladu. Skúste sa ísť prejsť do parku alebo môžete navštíviť záhradu alebo arborétum, ak žijete v meste. Pobyt vonku vám môže výrazne zlepšiť náladu. Štúdie zistili, že možnosť ísť von alebo navštíviť záhradu znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý vaše telo uvoľňuje, keď ste v strese.
- Nečakajte na perfektný deň alebo počasie, než vyrazíte von. Vezmite si dáždnik a vyberte sa na prechádzku v daždi. Už len pobyt vonku vás môže rozveseliť.
- 3Cvičenie. Zacvičte si, zahrajte si jeden zo svojich obľúbených športov alebo aktivít alebo buďte aktívnejší vo svojom každodennom živote. Štúdie ukázali, že cvičenie zlepšuje náladu tým, že signalizuje vášmu telu, aby do vášho mozgu uvoľnilo neurotransmitery „dobré pocity“. Dokonca už iba 5 minút aeróbneho cvičenia znižuje úzkosť. Práca pri niektorých fyzických aktivitách vás môže povzbudiť tým, že tieto neurotransmitery pumpujú.
- Ak napríklad vezmete psa na prechádzku, predĺžte si prechádzku a nechajte sa baviť byť vonku. Alebo si môžete zavolať niektorých svojich priateľov a začať si hrať basketbal.
- 4Urobte niečo, čo vás rozosmeje. Štúdie ukázali, že úsmev vám môže zlepšiť náladu, aj keď máte na začiatok zlú náladu. Aj keď sa na úsmev nebudete cítiť, pripomeňte si, že už len samotný úsmev vás môže rozveseliť. Nájdite si činnosti, pri ktorých sa budete usmievať, napríklad sledovanie zábavnej televíznej relácie alebo filmu. Alebo sa môžete porozprávať s priateľom, o ktorom viete, že vás vždy rozosmeje alebo sa usmeje.
- Ak si nemôžete nájsť čas na to, aby ste sa na niečo pozreli alebo sa s niekým porozprávali, cvičte sa, pokiaľ môžete, úsmev.
Ak sa chcete rozveseliť od stresu, skúste ísť na prechádzku alebo si zacvičiť.
- Každý má niekedy zlú náladu. Pripomeňte si, že veci sa čoskoro začnú zdvíhať.
- Skúste byť otvorení voči ľuďom, ktorí ponúkajú podporu. Neodťahujte sa od objatí a iných utešujúcich gest, pokiaľ vám nebudú smutnejší.
- Naučiť sa byť optimistom je dobrý spôsob, ako si dlhodobo zaistiť veselosť.
- Podeľte sa o problém s niekým blízkym.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili.
- Myslite na pekné spomienky.
- Urobte niečo, čo vás rozosmeje. Len smiechom sa môžete dostať do lepšej nálady.
- Ak je to možné, zaobstarajte si domáceho miláčika. Mať spoločníka môže byť veľmi prospešné - psy sú to najlepšie, čo môžete získať.
- Ak vaša zlá nálada alebo negatívne myšlienky pretrvávajú dlhší čas, navštívte lekára. Toto je možný znak klinickej depresie. Klinickú depresiu je možné liečiť medicínsky, ale ak sa nelieči, môže mať vážne následky.
- Dbajte na to, aby čokoľvek, čo robíte pre rozveselenie, neprešlo do úniku alebo závislosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s pocitom zaseknutia?
Otázky a odpovede
- Čo keby sa mi stalo niečo zlé?Zamerajte sa na pozitívne veci v živote. Humor často pomáha ľuďom vydržať napriek zlým okolnostiam. Môžete sa tiež pokúsiť pomôcť niekomu ďalšiemu v núdzi, aby ste zlepšili svoj vlastný rozhľad.
- Čo keď neviem, čo sa deje, a mám pocit, že som smutný?Skúste si spísať zoznam vecí, ktoré by vás mohli robiť nešťastnými. Potom ho na niekoľko minút odložte a dajte si šálku čaju alebo kávy. Potom sa vráťte do zoznamu a nájdite jednu malú vec, s ktorou môžete niečo urobiť, a potom ju dokončite.
- Mám zníženú náladu, zvyčajne keď sa nedostanem dostatočne von. Ale každý deň je cez 100 stupňov a ja mám zranenie, ktoré bráni vodnej aktivite. Čo môžem urobiť?Začnite sa pozerať na novú reláciu, o ktorej ste už počuli dobré veci, alebo si urobte pukance a urobte filmový maratón. Strávte deň sledovaním špeciálnych akcií zo stand-up komédií, venujte sa koníčkom, ako je čítanie alebo maľovanie, upravte si životný priestor alebo si skúste stiahnuť nové hry.
- Čo keď som na veci citlivý a tieto veci mi nepomáhajú upokojiť sa?Ak máte zlý deň, najlepšie je urobiť si stretnutie s niektorými priateľmi, ak niekto šikanuje alebo ste práve mali stresujúci deň, možno si len pozriete hru so svojimi priateľmi.
- Prečo tak žiarlim na chlapa, s ktorým ani nechodím?Žiarlivosť je jednou z najsilnejších ľudských emócií. Spoluzávislosť je tiež veľkým problémom. Sústreďte sa na to, aby ste sa milovali a nepotrebovali, aby vás ostatní ľudia akceptovali. Žiarlite, pretože chcete jeho pozornosť a prijatie. Po ňom bude ďalší a ďalší, takže sa nauč teraz milovať seba bez ohľadu na to.
- Ako sa rozveseliť, keď vám chýba bývalý alebo najlepší priateľ?Rozptýlite sa. Pripojte sa k novému klubu, urobte si hodinu alebo začnite s novým koníčkom. Si smutný, pretože sa zdržiavaš medzi ľuďmi, ktorí tam nie sú. Prijmite súčasnosť a uvidíte všetkých úžasných ľudí, ktorí tam sú.
- Čo keď som príliš deprimovaný na to, aby som niečo urobil alebo si z vecí zobral rozum?Môžete meditovať alebo robiť niečo, čo je skutočne zábavné a čo sa vám skutočne páči.
- Ako zapadnem alebo sa rozveselím, keď som sám?Buď sám sebou. Ak nemáte veľa priateľov, nájdite si ľudí, s ktorými máte spoločné veci. Rozprávajte sa s ľuďmi z vašich tried, s ľuďmi, s ktorými máte aktivity, porozprávajte sa s každým, koho vidíte sedieť samotného, atď. Ak ste známy ako priateľský človek, nadviazanie priateľstva je ľahké. Ak ste sami, sledujte zábavný film, píšte, čítajte knihu alebo kreslite obrázok. Nájdite si niečo relaxačné, čo vás baví.
- Ako sa rozveseliť, ak som nedostal to, čo som chcel?Vytvorte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační - to vám pripomenie, že aj keď nie vždy dostanete všetko, čo chcete, máte vo svojom živote veľa vecí, ktoré vás robia šťastnými. Ešte lepšie je pokúsiť sa urobiť niečo pekné pre niekoho iného. Vždy majte na pamäti, že všetko vám nemôže ísť stále po ruke, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vyrovnať so sklamaním.
- Čo keď dostanem zlú známku a som taký smutný?Porozprávajte sa o tom s niekým. Môže to byť váš učiteľ, vaši rodičia, priateľ alebo ktokoľvek iný, komu to poviete. Už keď si to stiahnete z hrudníka, budete sa cítiť lepšie. Uistite sa, že zistíte, čo sa stalo a ako ste získali zlú známku, aby ste predišli ďalšiemu získaniu.
Komentáre (11)
- Tak veľmi mi to pomohlo, keď som prišiel domov rozrušený a nahnevaný zo školy.
- To všetko boli dobré pripomienky a donútilo ma to vytvoriť zoznam seriálov a filmov, vďaka ktorým sa budem cítiť lepšie a usmejem sa, aby som si z tohto zoznamu mohol vybrať, keď sa cítim skleslo.
- Milujem všetky rady, ktoré dávaš.
- Myslím, že pomohlo ísť do práce alebo myslieť na pozitívne veci.
- Reframing je technika, ktorá mi pomohla prekonať niektoré situácie. Všetky vyššie uvedené sú dobrými krokmi k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Pripomíname si, že sme všetci fenomenálne bytosti.
- Páčila sa mi časť o chodení von. Skúsil som to a naozaj to pomohlo.
- Tento konkrétny článok mi veľmi pomohol, pretože som sa zaoberal smútkom. Po niekoľkých minútach som mohol zabudnúť na minulosť a byť naďalej šťastný!
- Pripomenulo mi to základy. Robíme si život tým, čím chceme, aby bol. Vyberte si šťastie. Také jednoduché a pritom tak ťažké!
- Všetky body sú veľmi užitočné.
- To ma prinútilo pozrieť sa na veci trochu inak.
- Mám zlomené srdce, ale vedz, že veci, ktoré sú tu navrhnuté, mi pomôžu dostať sa zo smútku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
