Ako liečiť klinickú depresiu?
Ak trpíte klinickou depresiou, je veľmi dôležité, aby ste svojmu stavu vyhľadali lekársku alebo psychiatrickú liečbu. Váš lekár vám môže predpísať lieky na pomoc s chemickou nerovnováhou alebo vám môže odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže prekonať negatívne vzorce myslenia. Okrem týchto kúr bude pre vás jednoduchšie zvládnuť depresiu, ak sa každú noc vyspíte 8 hodín a budete jesť rôzne zdravé jedlá, vrátane celozrnných produktov, vajíčok, listovej zeleniny a rýb. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako môže čas strávený s inými pomôcť vašej depresii!
Vo väčšine prípadov terapia na liečbu depresívnej poruchy nestačí - musí byť kombinovaná s antidepresívami, ktoré riešia hormonálnu nerovnováhu, ktorá spôsobuje alebo zhoršuje pocity depresie.
Veľká depresívna porucha je jedným z najzávažnejších typov depresie - je to veľmi náročný stav, s ktorým sa musíte vyrovnať a môže si skutočne vyžiadať daň vo vašom živote. Našťastie existuje veľa skvelých možností terapie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť váš stav a vyliečiť depresiu, najmä ak sú kombinované s antidepresívami a s radom zmien zdravého životného štýlu. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako vyliečiť veľkú depresívnu poruchu, začnite krokom 1 nižšie.
Metóda 1 z 2: podstupovanie lekárskeho a psychiatrického ošetrenia
- 1Navštívte lekára alebo psychiatra. Prvým krokom k vyliečeniu veľkej depresívnej poruchy je získanie definitívnej diagnózy. Mnoho ľudí, ktorí trpia „kurzívou textu“ z depresie, váha s vyhľadaním pomoci, je však dôležité si uvedomiť, že depresia je stav, ktorý len málokedy prejde sám. Vyhľadanie lekárskej a psychiatrickej starostlivosti je preto prvým krokom na ceste k uzdraveniu.
- Navštívte svojho lekára: Ak sa u vás vyskytli príznaky spojené s depresiou, ako je nespavosť alebo nadmerný spánok, problémy s koncentráciou alebo zapamätaním si vecí, zmeny chuti do jedla, prírastok na váhe alebo chudnutie a nevysvetliteľná fyzická bolesť (napríklad bolesti hlavy alebo chrbta), je dôležité navštíviť lekára, aby ste vylúčili akékoľvek fyzické podmienky, ktoré by mohli spôsobiť príznaky, ako je hypotyreóza, hormonálna nerovnováha alebo užívanie určitých liekov. Ak váš lekár zistí, že s vami nie je nič fyzicky v poriadku, môže vás odporučiť k psychiatrovi alebo psychológovi.
- Navštívte psychiatra: Psychiatr (alebo psychológ) vám pomôže prekonať mentálne príznaky depresie, akými sú pocity smútku, hnevu, viny, smútku, bezcennosti a prázdnoty. V závislosti od príčiny vašej depresie váš terapeut použije rôzne formy psychoterapie, ktoré vám pomôžu vyriešiť vaše problémy, a súčasne vám predpíše antidepresíva na odstránenie hormonálnej nerovnováhy.
- 2Podstúpte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia je jednou z najčastejšie používaných terapií u pacientov s ťažkou depresívnou poruchou. Je založená na presvedčení, že negatívne myšlienky vedú k negatívnym činom a že tieto negatívne myšlienky je potrebné pochopiť a odstrániť skôr, ako sa dá depresia vyliečiť.
- Keď začnete s CBT, váš terapeut vám položí otázky, aby identifikoval konkrétne príčiny vašich negatívnych myšlienok, činov a emócií. Môžu vás požiadať, aby ste opísali čas, keď ste sa cítili veľmi nízko, a potom sa odvtedy vráťte späť a identifikujte myšlienky alebo akcie, ktoré vás viedli k tomuto bodu.
- Akonáhle identifikujete príčiny svojich negatívnych emócií, môžete pracovať na ich náprave. Váš terapeut vám pomôže zamerať sa skôr na pozitíva, ako na negatíva. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli „som bezcenný a nemôžem robiť nič správne“, sa naučíš hovoriť si niečo také, ako má veľa skvelých vlastností, ako je kreativita a súcit. Moji priatelia a rodina tieto vlastnosti milujú a oceňujú, a ja by som mal tiež. "
- CBT je proces, ktorý nevylieči depresiu cez noc. Vyžaduje to, aby ste boli voči svojmu terapeutovi otvorení a úprimní, a skutočný záväzok zlepšovať sa. V kombinácii s antidepresívami môže byť CBT veľmi účinným spôsobom liečby a dokonca aj liečenia depresie.
V kombinácii s antidepresívami môže byť CBT veľmi účinným spôsobom liečby a dokonca aj liečenia depresie. - 3Skúste interpersonálnu terapiu. Interpersonálna terapia je krátkodobá liečba (12 až 16 týždňov), ktorá bola navrhnutá špeciálne na boj proti veľkej depresívnej poruche. Zameriava sa na porozumenie a zlepšenie vašich vzťahov s inými ľuďmi, pretože problémy s medziľudskými vzťahmi sú jednou z hlavných príčin depresie.
- IPT je rozdelená do štyroch hlavných oblastí - komplikovaný smútok zo straty, medziľudské spory, prechody rolí a medziľudské deficity. Váš terapeut vám pomôže postupne prejsť každou z týchto oblastí.
- Komplikovaný smútok zo straty: Hoci je smútok úplne normálnou reakciou na stratu milovanej osoby (bez ohľadu na konkrétne okolnosti), komplikovaný smútok nastáva vtedy, keď sa nemôžete pohnúť ďalej a zanedbávať všetky ostatné aspekty svojho života. IPT vám pomôže prekonať smútok a prijať stratu.
- Medziľudské spory: Hádka alebo rozchod s dôležitou osobou vo vašom živote môže viesť k depresiám. IPT vám pomôže porozumieť sporu, porozumieť pohľadu druhej osoby a umožní vám buď napraviť situáciu, alebo prijať novú situáciu.
- Prechody rolí: Depresia často prichádza náhle po období zmien alebo po zásadnom prechode vo vašom živote, na ktorý si ťažko zvyknete alebo sa ním cítite ohromení. Príčinou môže byť niečo ako presťahovanie sa na nové miesto alebo stať sa novým rodičom. IPT vám pomôže prijať vašu novú úlohu.
- Interpersonálne deficity: Interpersonálne deficity sa týkajú problémových vzťahov a spôsobov interakcie, ktoré sa vyvinuli v priebehu vášho života a vedú k depresii. IPT vám pomôže zmeniť spôsob interakcie s ostatnými a vidieť vaše vzťahy v novom svetle.
- 4Užívajte antidepresíva. Vo väčšine prípadov terapia na liečbu depresívnej poruchy nestačí - musí byť kombinovaná s antidepresívami, ktoré riešia hormonálnu nerovnováhu, ktorá spôsobuje alebo zhoršuje pocity depresie.
- Typ antidepresívnych liekov, ktoré musíte užívať, sa bude líšiť podľa vášho konkrétneho prípadu, ale medzi niektoré bežne predpisované lieky patria Zoloft, Prozac, Seroxat a Lexapro. Pri správnom užívaní by tieto lieky mali zlepšiť príznaky depresie do 2 až 3 týždňov.
- Podľa údajov časopisu European Psychiatry správy z niekoľkých európskych krajín naznačujú, že nárast predpisovania antidepresív je jedným z hlavných faktorov znižujúcich mieru samovrážd.
Metóda 2 z 2: Zmena životného štýlu
- 1Zacvičte si viac. Cvičenie môže byť veľmi účinné pri liečbe veľkej depresívnej poruchy (v kombinácii s terapiou a liekmi), pretože fyzická aktivita stimuluje produkciu neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za pocity šťastia a potešenia. Bolo tiež dokázané, že cvičenie stimuluje rast nových mozgových buniek.
- Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorú by ste radi robili, pretože vďaka tomu budete oveľa viac inklinovať k pravidelnému cvičeniu. Môže to byť beh, veslovanie, horolezectvo, tanec alebo kickbox - čokoľvek, čo vám zvýši srdcový tep!
- Zamerajte sa na cvičenie 30 minút, päťkrát týždenne. Konzistencia je dôležitá, pokiaľ ide o cvičenie, takže je lepšie cvičiť kratšie obdobia častejšie, ako cvičiť cez jeden veľký kus cez víkendy.
Kognitívna behaviorálna terapia je jednou z najčastejšie používaných terapií u pacientov s ťažkou depresívnou poruchou. - 2Jedzte zdravo. Mnoho symptómov depresie sa zhoduje s nedostatkom určitých živín, a preto zmena stravovania a zdravšia strava vám môžu pomôcť v boji proti depresii a načerpaní viac energie.
- Jedzte viac vitamínov B: Ľudia, ktorí trpia depresiou, pravdepodobne budú trpieť nedostatkom vitamínu B. Preto je dôležité zvýšiť príjem vitamínov B vrátane B6 (pyridoxín), B9 (folacín) a B12 (kobalamín). Najlepším prírodným zdrojom vitamínov B sú kvasnice, pečeň, celozrnné produkty, ryža, orechy, mlieko, vajíčka, mäso, ryby, ovocie a listová zelená zelenina.
- Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín: Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a dokonca sa ukázalo, že podporujú rast šedej hmoty v mozgu ľudí trpiacich depresiou. Príjem omega-3 mastných kyselín môžete zvýšiť tým, že budete jesť viac tučných rýb, ako sú makrely, tuniak, losos, sleď a sardinky.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Dostatok kvalitného spánku je zásadný pre vaše celkové zdravie - zlepšuje vašu náladu, posilňuje funkciu mozgu, dodáva vám viac energie a zaisťuje správnu funkciu vášho imunitného systému.
- Snažte sa spať 8 hodín za noc a snažte sa dodržať konzistentný rozvrh, aby ste každú noc chodili spať a vstávali v rovnaký čas.
- 4Interagujte s inými ľuďmi. Ľudia, ktorí majú veľa priateľov a pravidelne komunikujú s ľuďmi, budú pravdepodobne oveľa šťastnejší a budú žiť dlhšie ako tí, ktorí nie. Preto je pri riešení depresie dôležité, aby ste sa pokúsili stretnúť so svojou rodinou a priateľmi a vo všeobecnosti boli čo najviac spoločenskí.
- Ak je pre vás ťažké spoznať nových ľudí, zvážte zaradenie do skupiny, zaradenie sa do triedy alebo dobrovoľníctvo pre charitatívnu organizáciu.
Ak trpíte klinickou depresiou, je veľmi dôležité, aby ste svojmu stavu vyhľadali lekársku alebo psychiatrickú liečbu. - 5Experimentujte s liečivami z bylín, ako je hypericum. Hypericum je bylina, o ktorej sa predpokladá, že zlepšuje náladu zvýšením produkcie hormónov, ako sú serotonín, dopamín a norepinefrín, ktoré sú zodpovedné za pocity šťastia a potešenia.
- Hypericum môžete užívať jedným z dvoch spôsobov, môžete ho piť ako čaj alebo si kúpiť doplnky, ktoré obsahujú extrakt z hypericum.
- Hypericum nevyvoláva žiadne nežiaduce vedľajšie účinky a môže sa užívať v kombinácii s antidepresívami. Pred každou novou liečbou je však dobré porozprávať sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s depresiou?
Otázky a odpovede
- Aké cvičenie by som chcel urobiť na zníženie depresie?Pomôcť môže akákoľvek forma cvičenia, pretože vám prečistí myseľ a načerpá adrenalín. Simplemost.com naznačuje, že prvých šesť cvičení je: joga, beh, turistika, tanec, silový tréning a T'ai Chi. Našťastie vás niektoré z týchto návrhov zaujímajú. Rozumiem, odkiaľ pochádzaš. Jednou z najdôležitejších vecí je neizolovať sa. Mojimi aktivitami/cvičeniami, ktoré som si vybral, je prechádzka so psom a bicyklovanie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
