Ako si vyrobiť inšpiračnú dosku na chudnutie?
Pravidelné pozeranie sa na inšpiračnú tabuľu vám môže pomôcť inšpirovaný a všímavý spôsob, ako dodržať plán chudnutia.
Je ľahké stratiť motiváciu pri pokuse schudnúť alebo sa dostať do formy. Deň po dni držať diétu alebo nový spôsob stravovania môže byť náročné alebo vás po určitom čase nudí. Úlohou inšpiračnej rady je inšpirovať vás, motivovať a sústrediť sa na svoje ciele. Pravidelné pozeranie sa na inšpiračnú tabuľu vám môže pomôcť inšpirovaný a všímavý spôsob, ako dodržať plán chudnutia.
Časť 1 z 3: Návrh vašej inšpiračnej dosky
- 1Vizualizujte si svoju cieľovú váhu. Predtým, ako začnete s inšpiračnou doskou, venujte nejaký čas vizualizácii svojho cieľa v oblasti hmotnosti. To vám pomôže rozhodnúť sa, čo si dať na tabuľu.
- Popremýšľajte, ako budete vyzerať, ako sa budete cítiť, aké druhy oblečenia budete nosiť alebo aké druhy činností budete môcť vykonávať.
- Nechajte sa snívať a bavte sa svojimi vizualizáciami. Nech je všetko možné. Tieto šťastné myšlienky môžu byť pre vás inšpiratívne a motivujúce.
- 2Získajte ukážkové nápady. Ak ste ešte nikdy neurobili inšpiračnú alebo vizualizačnú dosku, mali by ste získať nejaké nápady, čo robiť, skôr ako si ju sami vyrobíte.
- Pripojte sa k internetu a vyhľadajte výraz „nástenky“ alebo „rady pre inšpiráciu“. Nájde sa veľa blogov, webových stránok a obrázkov, pomocou ktorých môžete získať predstavu o tom, ako navrhnúť vlastnú nástenku.
- Inšpiračné dosky sú v poslednej dobe čoraz populárnejšie. Spýtajte sa priateľov, členov rodiny alebo spolupracovníkov, či už nejaký vytvorili. Môžu sa s vami podeliť o svoje alebo vám môžu poskytnúť nejaké nápady.
- Môžete sa tiež porozprávať so zamestnancom v remeselných predajniach alebo v obchodoch so šrotom, kde vám poskytnú nápady ohľadom potrebného spotrebného materiálu a predmetov, ktoré si môžete dať na tabuľu.
- 3Zhromaždite zásoby. Predtým, ako začnete s inšpiračnou doskou, pripravte si zásoby remeselných potrieb. Pomôže to zaistiť, aby ste si dosku mohli poskladať presne tak, ako chcete.
- Zamierte do remeselníckeho obchodu alebo vyhľadajte online stránku, ktorá predáva remeselné potreby. Môžu mať dokonca nápady alebo produkty (napríklad korková doska alebo doska na suché mazanie), ktoré sú určené pre inšpiračné dosky.
- Nakúpte položky ako: lepidlo, stavebný papier, nožnice, pásky, cvočky na palec, nálepky alebo farebné perá a ceruzky.
- 4Vyberte si svoju dosku. Rozhodnite sa, aký typ dosky chcete. Každý typ dosky vám poskytne iné možnosti.
- Vyberte si medzi kartónom, sololitom, pinboardom alebo dokonca suchou mazacou doskou. Ak chcete vyrobiť dosku, ktorú môžete zmeniť alebo aktualizovať, porozmýšľajte nad výberom suchej mazacej dosky alebo pinboardu.
- Vyberte tiež vhodnú veľkosť. Zamyslite sa nad tým, kam zavesíte dosku, a kúpte si dosku, ktorá sa vám zmestí.
- 5Zbierajte inšpiratívne obrázky. Pri výbere obrázkov myslite na veci, ktoré vás budú najviac inšpirovať.
- Môžete sa rozhodnúť umiestniť obrázky inšpiratívnych ľudí, oblečenia alebo motivačných fráz.
- Môžete dokonca posielať obrázky toho, čo chcete robiť alebo ako sa cítite, keď ste dosiahli cieľovú hmotnosť.
- V každom prípade používajte obrázky tiel, o ktorých túžite vyzerať, ale byť realistické. Fotografie celebrít alebo modeliek môžu predstavovať nereálny ideál, ktorý sa nedá získať. Vyberte si vzory, ktoré majú zdravú váhu a vyzerajú zdravo.
- Vyberte si obrázky, ktoré vás teraz inšpirujú a s ktorými sa spájate. Pamätajte, že kedykoľvek sa cítite na dne, chcete sa vedieť pozrieť na tieto obrázky a zapamätať si, na čo sa zameriavate, skôr než mať pocit, že sa nikdy nemôžete vyrovnať.
- 6Zahrňte kalorický diagram pre svojich 10 najlepších pokušení. Prilepte fotografie zdravších náhrad k svojim obľúbeným jedlám.
- V jednom stĺpci napíšte napríklad hamburgery z rýchleho občerstvenia a v druhom stĺpci uveďte domáci hamburger s použitím zdravších a nízkokalorických výrobkov.
- Je ešte lepšie, ak môžete použiť obrázky, nielen slová (napríklad fotografujte staré jedlo a nové jedlo). V čase pokušenia sa v tomto zozname pozrite na inšpiratívne zdravšie alternatívy.
- 7Pridajte cviky. Chudnutie je jednak o jedle, jednak o cvičení. Ak sa chcete inšpirovať cvičením, pridajte niekoľko pripomienok skratiek, ktoré vám pomôžu zapamätať si cvičebný postup.
- Môže to byť séria športových obrázkov, skupina adries URL pre online cvičebné návody alebo komiksové obrázky ako cvičebné obrázky pre cvičenie, ktoré chcete robiť každý deň (napríklad push-up).
- Môžete tiež zverejniť obrázky aktivít, ktorým sa chcete venovať, keď budete fit - napríklad prejazd cieľovou čiarou pretekov.
- Okrem toho si dajte obrázky zábavných cvičebných odevov, topánok alebo texty inšpirujúcich piesní o cvičení.
Môžete si tiež vytvoriť svoju inšpiračnú nástenku na chudnutie na Pintereste.
Časť 2 z 3: Použite svoju inšpiračnú dosku na motiváciu
- 1Zaznamenajte svoje výsledky. Na svoju inšpiračnú nástenku pridajte tabuľku alebo graf, ktorý zaznamená váš pokrok, aby ste sa povzbudili v ďalšom postupe.
- Ďalším nápadom je pridať barometer, ktorý stúpa so znižovaním vašej hmotnosti. Použite akýkoľvek nápad, ktorý je ľahké pridať a aktualizovať.
- Sledujte vývoj svojej hmotnosti, vylepšené stravovacie návyky alebo zlepšenú úroveň kondície.
- Môžete tiež použiť výrez zo seba, ktorý sa pohybuje pozdĺž časovej osi smerom k cieľu.
- 2Aktualizujte a zmeňte svoju dosku. Časom možno budete chcieť urobiť nejaké zmeny na svojej inšpiračnej doske.
- Platí to najmä vtedy, ak ste splnili svoje ciele, dosiahli pokrok alebo ste zmenili svoje ciele.
- Keď ste postupovali bližšie k svojmu cieľu alebo ste ho dosiahli, vymeňte si obrázky alebo motivačné výroky. V prípade potreby to možno budete chcieť zmeniť tak, aby odrážalo údržbu.
- 3Inšpiratívnu dosku používajte pravidelne. Ak ste vytvorili vcelku interaktívnu inšpiračnú tabuľu, pokračujte v plnení úloh, ktoré ste si stanovili, alebo využite jej informácie, aby vás udržali v chode.
- Pridajte a odstráňte veci z hracej plochy podľa potreby; v prípade potreby môžete vložiť nové veci na starú. Buďte flexibilní, pretože vaše chudnutie je cestou, ktorá vás zmení.
- Umiestnite inšpiračnú dosku na prominentné miesto. Vyberte si miesto, kde budete tabuľu denne vidieť a inšpirujte sa jej obsahom.
Predtým, ako začnete s inšpiráciou, strávte nejaký čas vizualizáciou seba samého o svojom váhovom cieli.
Časť 3 z 3: Stanovenie zdravej hmotnosti
- 1Poraďte sa so svojím lekárom. Kedykoľvek sa pokúšate schudnúť, je dobré najskôr sa porozprávať so svojím lekárom. Budú schopní povedať, či je chudnutie pre vás bezpečné a vhodné.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je vaša aktuálna hmotnosť pre vás vhodná. Môže odporučiť mierne zníženie hmotnosti alebo veľa, v závislosti od vášho pohlavia, veku a úrovne aktivity.
- Zvážte tiež rozhovor s registrovaným dietetikom. Budú schopní vás viesť k zdravšej hmotnosti a budú vás môcť naučiť správnu výživu, ktorá vám pomôže dosiahnuť túto hmotnosť.
- 2Určite si svoje BMI. Váš index telesnej hmotnosti alebo BMI je údaj, ktorý porovnáva vašu výšku a váhu. Váš BMI vám môže ukázať, či potrebujete schudnúť.
- Na určenie svojho BMI použite online kalkulačku. Budete musieť zadať iba svoju výšku a váhu.
- BMI nemeria priamo telesný tuk, ale poskytuje predstavu o tom, koľko nadmernej hmotnosti môžete mať.
- BMI je jedným z mnohých skríningových nástrojov, ktoré zdravotníckym pracovníkom pomáhajú určiť, či máte podváhu, vhodnú hmotnosť, nadváhu alebo obezitu.
- Pomocou svojho BMI môžete zistiť, či máte primeranú váhu alebo nadváhu.
- 3Určte svoju zdravú telesnú hmotnosť. Vaša zdravá telesná hmotnosť je maximum, ktoré môžete vážiť a stále sa nachádzať v „normálnom“ rozmedzí v tabuľkách BMI pre vašu výšku a vek. Poznanie svojej zdravej hmotnosti vám môže pomôcť pri stanovovaní cieľov.
- Pomocou online kalkulačky môžete určiť, čo by ste potrebovali na váženie, aby ste dosiahli BMI 25, čo je najvyšší BMI v „normálnom“ rozmedzí. Toto bude vaša zdravá váha. Budete musieť zadať svoju výšku, vek a pohlavie.
- Odpočítajte svoju zdravú hmotnosť od aktuálnej hmotnosti a získajte odhad, koľko nadváhy nosíte. Pamätajte si, že toto je odhad a malo by sa používať spolu s inými meraniami.
- BMI kalkulačku nájdete na https://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
- Môžete vážiť menej a stále mať zdravú váhu, pokiaľ sa nedostanete do časti „podváha“ v grafe BMI.
- 4Porovnajte svoje BMI, zdravú váhu a vaše preferencie. Nájdenie správnej hmotnosti pre vás závisí od rôznych faktorov. Pred pevným rozhodnutím o tom, ako veľmi schudnúť, premýšľajte o všetkom.
- Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu schudnúť pomalým, zdravým spôsobom.
- Zvážte tiež, čo ste ochotní urobiť. Možno sa budete chcieť zamerať na nízku hmotnosť, ale nechcete veľa cvičiť alebo mať veľmi obmedzenú stravu. Buďte realistickí v tom, koľko pohybu ste ochotní vykonávať a koľko zmien chcete vo svojom jedálničku vykonať.
- Okrem toho zvážte, ako sa vo svojom oblečení cítite a ako vo svojom oblečení vyzeráte. Váš vlastný názor na vašu váhu je tiež dôležité vziať do úvahy.
Odpočítajte svoju zdravú váhu od súčasnej hmotnosti, aby ste získali odhad, koľko nadmernej hmotnosti nesiete.
- Slovo mrak môže byť zábavným spôsobom, ako pridať niečo na svoju inšpiračnú dosku. Zadajte obľúbené slová súvisiace s cestou na chudnutie, urobte z nej slovný oblak a vytlačte ho a prilepte na tabuľu.
- Biela tabuľa môže byť užitočná tam, kde chcete odstrániť a nahradiť informácie. Môžete dokonca použiť tabuľu, na ktorej sú nalepené obrázky, ale podľa potreby môžete nechať priestor na písanie.
- Nie je dôvod, prečo by ste nemohli vytvoriť digitálnu verziu tejto inšpiračnej dosky, ak je pre vás jednoduchšie ju nosiť so sebou vo svojom prenosnom počítači, mobilnom telefóne alebo dotykovom tablete. Jednoducho z neho urobte elektronický dokument a urobte ho tak interaktívnym s používateľmi, ako chcete.
- Na Pintereste si môžete tiež vyrobiť inšpiračnú dosku na chudnutie.
- Materiál dosky
- Značkovače
- Lepidlo alebo páska
- Nožnice
- Tlačiareň
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť (muži nad 25 rokov)?
Otázky a odpovede
- Aké sú jednoduché spôsoby, ako stratiť brušný tuk?Neexistuje ľahký spôsob, ako stratiť brušný tuk. Ale niektoré relatívne jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré môžete vykonať, zahŕňajú: 1. Choďte po schodoch namiesto výťahu 2. Nájdite zdravšie náhrady nezdravého občerstvenia. Príklad: Avokádo nahradí maslo, pukance nahradí krčmičku alebo cukríky. 3. Užívanie tabletiek z rybieho oleja na potlačenie chuti do jedla. Vďaka nim bude vaša pokožka tiež vyzerať úžasne. 4. Jedzte zdravšie, nie menej. Jesť veľké množstvo ovocia a zeleniny je lepšie ako jesť malé porcie uhľohydrátov.
- Môj program chudnutia sa začal, ale teraz je moja váha stabilná. Čo môžem urobiť?Najlepšie je chudnúť, kým nedosiahnete svoj cieľ. Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, ďalšou výzvou je udržať si novú zdravú váhu po ďalšie roky.
Komentáre (1)
- Veľmi ma to motivovalo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
