Ako sa dostať z depresie ako dieťa?
Uzdravenie z depresie znamená porozprávať sa o nej, dozvedieť sa, čo depresia znamená, a vyrovnať sa s ňou, aby ste sa cítili lepšie.
Je normálne, ak sa z času na čas cítite smutní. Ak máte pocit, že ste stále smutní, a nezmizne to, môže to byť niečo iné. To môže byť depresia. Ako deprimované dieťa je vaša depresia rovnako skutočná a znepokojujúca ako u dospelého. Existujú spôsoby, ako môžete získať pomoc a vyrovnať sa s tým, ako sa cítite. Keď na tom zapracujete, budete môcť byť stále menej smutní. Uzdravenie z depresie znamená porozprávať sa o nej, dozvedieť sa, čo depresia znamená, a vyrovnať sa s ňou, aby ste sa cítili lepšie.
Metóda 1 z 3: hovoriť o tom
- 1Požiadajte o radu dôveryhodného dospelého. Je dôležité hovoriť s dospelým o tom, ako sa cítite, ale majte na pamäti, že niektorí dospelí majú problém zmieriť sa s tým, že deti môžu trpieť depresiou. Ak prvý dospelý, s ktorým sa rozprávate, neakceptuje to, čo hovoríte, možno budete musieť hovoriť s niekým iným. Hovorte ľuďom, kým vás niekto nepočúva. Myslite na dospelého vo svojom živote, o ktorom viete, že mu môžete dôverovať a s ktorým sa cítite dobre. Povedzte im, ako sa cítite a čo vás trápi. Požiadajte ich o radu, čo by ste mali urobiť, aby ste sa cítili tak nízko. Jasne vysvetlite, že si myslíte, že by ste mohli byť v depresii. Skúste sa s nimi takto porozprávať.
- „Môžem vás o niečom poprosiť o radu?“
- „Cítim sa stále smutný a nezdá sa, že by sa to zlepšovalo. Čo si myslíš, že by som mal urobiť?“
- „Čítal som o depresii a zdalo sa, že to zodpovedá tomu, ako sa cítim. Čo mám robiť, ak mám depresiu?“
- 2Navštívte svojho lekára. Ak máte pocit, že sa nemôžete so svojim rodičom alebo opatrovníkom porozprávať o tom, ako sa cítite, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo školskou sestrou. Lekári poznajú depresiu a budú vám môcť pomôcť zistiť, či za tým, ako sa cítite, je zdravotný dôvod. Budú vám tiež schopní poskytnúť rady alebo vám pomôžu nájsť inú liečbu, ak sa obaja rozhodnete, že je to potrebné.
- 3Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak sa neustále cítite deprimovaní alebo smutní a nič sa nezlepšuje, možno je načase porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť nájsť liečbu. Liečba môže zahŕňať terapiu, zmenu životného štýlu alebo v zriedkavých prípadoch lieky.
- Ak sa nemôžete dostať k svojmu lekárovi, porozprávajte sa so svojim školským poradcom. Váš poradca sa s vami bude môcť tiež porozprávať, pomôže vám s tým, ako sa cítite, alebo vám pomôže urobiť ďalšie kroky.
- Môžete tiež skúsiť navštíviť psychológa alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na liečbu detí, ktoré zápasia s depresiou.
- 4Obklopte sa podpornými ľuďmi. Prekonanie depresie bude oveľa jednoduchšie, ak budete obklopení ľuďmi, ktorí vás podporujú. Vytvorte „systém podpory“ alebo skupinu rodiny, priateľov, učiteľov, rovesníkov, odborníkov v oblasti duševného zdravia a lekárov. Mali by to byť ľudia, ktorí sa o vás starajú a majú záujem zlepšiť svoje zdravie. Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom systéme podpory o tom, čo prežívate. Zavolajte týchto ľudí, aby vám pomohli, keď sa cítite skleslo.
- „V poslednom čase som niečím prešiel. Celý čas som bol smutný.“
- „Dnes sa cítim skutočne skleslo. Mohla by si prísť a stráviť nejaký čas so mnou hovoriť?“
- „Pracoval som na niektorých spôsoboch, ako sa cítiť lepšie. Môžem sa s tebou o tom porozprávať?“
„Čítal som o depresii a zdalo sa, že to zodpovedalo tomu, ako sa cítim.
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojou depresiou
- 1Dávaj na seba pozor. Vyrovnať sa s depresiou môže byť skutočne náročné a okrem pocitov, ktoré máte, môže viesť k fyzickým problémom. Depresia môže tiež viesť k negatívnym a niekedy aj samovražedným myšlienkam. Depresia sa nevyskytuje kvôli ničomu, čo ste urobili, stáva sa to vtedy, keď sú chemické látky vo vašom mozgu mimo rovnováhy. Uistite sa, že počas tejto doby sa staráte o seba.
- Ak máte nejaké myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, povedzte to ihneď dospelému. Vaša bezpečnosť je prioritou číslo jeden. Zavolajte pohotovostné služby (napríklad 911 v USA) alebo zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255). O týchto myšlienkach sa môžete porozprávať aj so svojim školským poradcom.
- Doprajte si dostatok spánku, asi 8 hodín denne.
- Pripomeňte si, aby ste sa dobre najedli. Depresia môže ovplyvniť vašu chuť do jedla, preto jedzte pravidelne po celý deň a snažte sa zdravo stravovať.
- Skúste cvičiť 20 minút denne, tri dni v týždni. Aj keď sa vám nechce, alebo aj keď je cvičenie len prechádzkou vonku, zlepší vám to náladu a udržíte si zdravie.
- 2Identifikujte a spochybňujte nerealistické myšlienky. Nerealistické myšlienky sú bežné, keď máte depresiu. Je dôležité tieto myšlienky spochybniť. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je napadnúť myšlienky a zmeniť ich na realistickejšie.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Nikto ma nemá rád,“ potom by ste mohli napadnúť túto myšlienku a povedať si: „No, to nie je pravda. Niektorí ľudia ma majú veľmi radi, napríklad moja mama, moja najlepšia priateľka, a môj učiteľ. " Toto je oveľa realistickejšia myšlienka.
- Cvičte sa a prepisujte svoje myšlienky hneď, ako vzniknú, aby ste sa vyhli nerealistickému mysleniu.
- 3Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti. Depresia je veľmi skutočná a bohužiaľ veľmi bežná. Nie ste sami a dôležité sú vaše pocity. Depresia môže veci ešte zhoršiť, pretože ovplyvňuje váš pocit a myslenie. Môžete začať veriť, že sa veci nikdy nezlepšia alebo že sa tak budete cítiť navždy. Nie je to správne a nie je zdravé to takto vnímať. Nájdite si čas a zamerajte sa na svoje prednosti, na veci, ktoré robíte veľmi dobre.
- Napíšte si päť vecí, v ktorých ste dobrý.
- Napíšte si päť vecí, ktoré sa vám na sebe páčia.
- Napíšte si niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste na dne.
- 4Nedovoľte, aby vám nálada diktovala, čo robíte. Keď vám je smutno, môže byť lákavé zrušiť plány s priateľom alebo požiadať, aby ste zo školy zostali doma, pretože sa necítite dobre. Aj keď sa vám tieto činnosti môžu zdať ako dobrý nápad, je lepšie držať sa svojej bežnej rutiny, bez ohľadu na to.
- Ísť von a robiť niečo, keď vám je smutno, sa môže zdať nemožné, ale v skutočnosti sa môžete cítiť lepšie.
- Ak chcete kvôli smútku vynechať školu alebo udalosť, skúste si povedať niečo ako: „Viem, že teraz to vyzerá ako dobrý nápad, ale pravdepodobne sa budem cítiť lepšie, keď pôjdem.“
- 5Robte zábavné veci. Záľuby a činnosti, ktoré máte radi, sa dajú použiť ako spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Záľuby alebo aktivity môžu zahŕňať šport, hry, remeslá alebo čokoľvek iné, čo ťa baví. Urobte si krátke prestávky od stresu z depresie a robte veci, z ktorých sa budete cítiť dobre. Nechajte sa venovať niečomu inému a nechajte sa rozptýliť od akýchkoľvek negatívnych myšlienok, ktoré máte. Pomôže vám to nielen cítiť sa lepšie, ale pomôže vám to nabiť sa energiou a neskôr sa budete oveľa viac sústrediť.
- Uistite sa, že si nájdete čas aj na vážne veci, napríklad na školu. Uistite sa, že vaša depresia nespôsobí, že budete v štúdiách príliš zaostávať.
- Urobte si krátku prestávku a sledujte epizódu svojej obľúbenej televíznej šou.
- Vykonajte remeslo alebo projekt.
- Choďte von s priateľmi na film.
- 6Použite relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne. Naučiť sa používať relaxačnú techniku môže byť prospešným spôsobom, ako si pomôcť upokojiť a upokojiť sa, keď sa cítite ohromený svojimi pocitmi. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň 15 minút na relaxáciu. Choďte na pokojné a príjemné miesto, napríklad do svojej izby alebo pod strom na dvorček. Medzi dobré relaxačné techniky, ktoré sa musíte naučiť, patrí:
Ako deprimované dieťa je vaša depresia rovnako skutočná a znepokojujúca ako u dospelého.
Metóda 3 z 3: zistenie, čo znamená depresia
- 1Získajte informácie o depresii. Je dôležité, aby ste sa dozvedeli, čo je depresia a ako ju prežívate. Depresia je viac ako pocity smútku. Čítanie prejavov depresie a začiatok vyberania si toho, čo prežívate, vám pomôže sprostredkovať svoje pocity ostatným. Možno nemáte všetky nasledujúce znaky a môžete mať jeden alebo dva znaky, ktoré nie sú v tomto zozname.
- Smutná nálada, pocity, že nestojíte za nič, nedostatok nádeje alebo negatívne myslenie.
- Obtiažny spánok, prebúdzanie alebo neustále prebúdzanie.
- Zistenie, že ste hladnejší alebo menej hladní ako obvykle alebo ste schudli alebo pribrali.
- Neschopnosť užívať si alebo sa zabávať koníčkami alebo činnosťami, ktoré ste kedysi milovali.
- Príznaky, ktoré môžete vo svojom tele cítiť, ako bolesť alebo pocit únavy, neustále.
- 2Sledujte svoju depresiu. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite. Začnite si písať, ako sa cítite, a napíšte si, aké znaky prežívate. Napíšte si tiež, čo sa v tom čase vo vašom živote deje. Zvážte o tom každý deň písať do denníka. Po chvíli si môžete všimnúť, či existujú určité vzorce toho, ako sa cítite. Zistenie vašich vzorov vám môže pomôcť odhaliť, čo je za vami alebo čo spôsobuje vašu depresiu. Položte si nasledujúce otázky.
- Sú chvíle, keď zistíte, že ste depresívnejší než ostatní? Alebo tam, kde je to ťažšie, napríklad ráno alebo v noci?
- Zdá sa vám, že ste v depresiách alebo máte viac známok v zimných mesiacoch?
- Ste smutnejší po čase strávenom s určitými ľuďmi alebo pri určitých aktivitách?
- 3Vyrovnajte sa s príčinou vašej depresie. Dúfajme, že sledovaním toho, ako sa cítite, ste si uvedomili, čo môže byť za vašou depresiou. Môžu to byť udalosti doma, problémy s inými v škole, chemická nerovnováha alebo dôsledok zdravotného stavu. Ak ste zistili, čo je za tým, porozprávajte sa o tom so svojou podpornou skupinou, rodičmi, lekárom a poradcom. S depresiou sa dokážete vyrovnať a postúpiť ďalej, iba ak sa jej budete venovať z príčiny. Keď zistíte, čo je príčinou, začnite si so svojou podpornou skupinou alebo lekárom vytvoriť plán, ako ho prekonať.
- Ak máte v škole problémy, napríklad šikanovanie, je dôležité, aby ste ukončili správanie s niekým kompetentným.
- Porozprávajte sa o možných riešeniach s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť. Riešenie môže zahŕňať to, že vás niekto prevedie domov alebo že učitelia budú dávať pozor na šikanu.
- Ak to škola nezvláda najlepšie, potom môže byť potrebná drastická životná zmena, ako je zmena školy. Vaše šťastie je to, čo je najdôležitejšie.
- Ak je to dôsledok zdravotného stavu alebo chemickej nerovnováhy, postupujte podľa ošetrenia, ktoré pre vás lekár naplánoval.
Lekári poznajú depresiu a budú vám môcť pomôcť zistiť, či za vašim pocitom stojí zdravotný dôvod.
- Neustále hovorte ľuďom, ako sa cítite, kým ich niekto nepočúva. Depresia sa vyskytuje u dospelých aj u detí, ale niektorí ľudia nemusia veriť, že máte depresiu kvôli svojmu veku.
- Ak máte niekedy myšlienky na samovraždu alebo ublíženie na zdraví, povedzte to čo najskôr dôveryhodnému dospelému, zavolajte záchrannú službu alebo zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255).
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať sociálne spojenie, keď máte depresiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
