Ako pomôcť blízkym s dystymickou poruchou?

Eduard Konečný
Eduard Konečný
• 9 min čítanie
Drobná dystymická porucha aj veľká depresia sa liečia rovnakými druhmi liekov
Drobná dystymická porucha aj veľká depresia sa liečia rovnakými druhmi liekov, aj keď dystymická porucha môže vyžadovať menšie dávkovanie.

Dystymická porucha (tiež nazývaná perzistentná depresívna porucha „nízkej úrovne“) je charakterizovaná chronickou depresívnou náladou, ktorá trvá 2 alebo viac rokov. Zatiaľ čo závažná depresia je charakterizovaná ťažkými depresívnymi epizódami, dystymická porucha sa prejavuje viac ako niekoľko dní ako mierna, ale pretrvávajúca nízka nálada. Môže byť náročné milovať niekoho, kto vždy vyzerá mierne deprimovaný alebo ktorému sa zdá, že má nízku náladu „taký, aký je“. Svoju podporu však môžete prejaviť tým, že hovoríte o dystýmii a depresii, zapájate sa do zdravých interakcií so svojim blízkym a povzbudzujete ich k zdravému životnému štýlu.

Časť 1 z 3: Diskutujte o depresii so svojim blízkym

  1. 1
    Hovorte o depresii. Dystýmia je kategória depresie. Diskutujte so svojim blízkym o ich príznakoch a depresii. Buďte vo svojom prístupe jemní, napriek tomu im dajte vedieť, že vás to znepokojuje a chcete pomôcť. Uprednostnite prejavovanie súcitu pred poskytovaním rady. Dajte im vedieť, že ste pripravení počúvať a podporovať vás. Pamätajte si, že dystýmia je dlhodobé utrpenie s príznakmi depresie, a nie niečo, čo človek môže prestať cítiť, keď chce.
    • Začnite konverzáciu slovami: „Mám o teba starosti“ alebo: „Všimol som si niekoľko zmien a zaujímalo by ma, ako sa máš.“
    • Položte si otázky ako: „Kedy ste sa začali cítiť takto? Čo vám robí problémy? Cítite sa takto stále?“
    • Vyhnite sa blahosklonnosti („Prečo sa už nemáte lepšie?“), Minimalizácii ich bolesti („Všetci to tak cítia“) alebo im povedzte, aby sa z toho „vytrhli“.
  2. 2
    Opýtajte sa, ako ich môžete podporiť. Keď hovoríte so svojim blízkym, neberte to ako príležitosť, aby ste mu povedali, čo majú urobiť alebo ako sa zlepšiť. Vďaka tomu sa môžu cítiť bezradní alebo môžu ovládať vašu poruchu alebo liečbu. Namiesto toho sa od nich učte a opýtajte sa: „Ako tu môžem byť pre vás? Akú podporu potrebujete?“
    • Opýtajte sa: „Uvažovali ste o pomoci? Ako vás môžem podporiť vo vašej liečbe?“
  3. 3
    Pozrite sa na svojho milovaného. Izolácia a osamelosť môžu depresívne príznaky ešte zhoršiť. Pravidelne sa kontrolujte so svojim milovaným a ponúknite mu, že môžete tráviť čas spoločne. Dokonca aj týždenný telefonát môže pomôcť, ak žijete ďaleko. Podporujte svojho blízkeho, aby trávil čas s ostatnými a zapájajte sa do sociálnych vzťahov a aktivít.
    • Ak si všimnete, že sa váš milovaný izoluje, oslovte ho. Ponúknite sa, že prídete a urobíte si večeru alebo pôjdete spolu do kina.
    • Ak sa váš milovaný neustále odmieta stretnúť, dajte najavo svoje znepokojenie. Povedzte: „Mám obavy, že sa izolujete, a preto ma zaujíma, ako ste na tom s dystýmiou. Cítite sa v poriadku? Môžem niečo urobiť?“
    Aby ste sa nepokúšali robiť všetko sami
    Požiadajte ostatných blízkych, aby vám pomohli, aby ste sa nepokúšali robiť všetko sami.
  4. 4
    Podporujte zdravé návyky. Povzbudzujte svojho blízkeho, aby si udržal zdravé návyky pre celkovú pohodu a zdravie. Podporujte ich v zdravom jedle, zvládaní stresu a kvalitnom spánku každú noc. Zostať fyzicky zdravý môže pomôcť udržať sa duševne zdravý.
    • Porozprávajte sa so svojim blízkym o výhodách celkového zdravia. Povedzte: „Viem, že zápasíš s dystýmiou, a chcem ti pomôcť, aby si sa celkovo cítil lepšie. Zostať zdravý znamená brať ohľad na svoje zdravie a udržiavať dobré fungovanie tela.“
    • Pozvite ich na zdravé jedlá, aby spolu trávili čas a zdravú kuchyňu. Užite si nealkoholické aktivity, ako je sledovanie filmu alebo káva.
    • Povzbudzujte ich, aby jedli viac omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zmierniť depresívne príznaky. Medzi dobré návyky patrí konzumácia 4-gramovej porcie tučných rýb, ako je losos, makrela alebo tuniak, dvakrát týždenne alebo užívanie 2-gramového doplnku rybieho tuku.
  5. 5
    Nezabudnite sa starať aj o seba. Aby ste boli najlepšou možnou podporou pre niekoho s dystýmiou, musíte si udržať aj svoju fyzickú, duševnú a duchovnú pohodu. Vyhraďte si každý deň nejaký čas na to, čo vás baví, napríklad na večernú prechádzku, čítanie knihy alebo účasť na obľúbenom koníčku.
    • Požiadajte ostatných blízkych, aby vám pomohli, aby ste sa nepokúšali robiť všetko sami.

Časť 2 z 3: Spoločné trávenie času

  1. 1
    Cvičte spolu. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť náladu a predchádzať depresívnym epizódam. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvládnuť dystýmiu a ďalšie príznaky depresie. Povzbudzujte svojho blízkeho, aby mal 15 až 30 minút aktivity každý deň.
    • Ponúknite cvičiť so svojim blízkym tým, že budete chodiť na pravidelné prechádzky, zapojiť sa do fitnes triedy, ako je spinning alebo do posilňovne. Nech je to zábava a niečo, na čo sa obaja spoločne tešíte.
    • Buďte jemní a neobťažujte svojho milovaného, ak odoláva. Neustále ich pozývajte, aby s vami robili aktivity, a nájdite si takú, ktorá ich osloví.
  2. 2
    Meditujte spolu. Meditácia má zdravotné výhody pre fyzické, emocionálne a duševné zdravie. Okrem toho môže pomôcť pri zvládaní symptómov depresie. Meditujte spoločne, aby ste využili právomoci zodpovednosti a zlepšili oba svoje životy.
    Aby pomohli vášmu milovanému obnoviť duševné zdravie
    Lieky môžu byť potrebné iba krátkodobo, aby pomohli vášmu milovanému obnoviť duševné zdravie.
  3. 3
    Pomáhajte, keď môžete. Pomáhajte svojmu blízkemu v liečbe tým, že vám pomôže s dohovorením schôdzok a prinúti ho navštíviť terapeuta. Ak má váš milovaný problém udržať krok so životom, ponúknite mu pomoc pri príprave jedla a pri domácich prácach.
    • Uistite sa, že keď svojmu blízkemu pomôžete, nebudete vyhorení alebo nahnevaní. Ak sa to stane, urobte krok späť a prehodnoťte, ako ste schopní pomôcť.
  4. 4
    Cvičte relaxáciu spoločne. Nájdite si zdravé východiská zo stresu, ktoré môžete spoločne zvládnuť. 30 minút relaxácie každý deň môže pomôcť zvládnuť depresiu, stabilizovať nálady a zvládať stres. Relaxácia vám môže pomôcť cítiť sa dobre a tráviť čas spoločne pri niečom prospešnom.
    • Robte činnosti, ktoré vás oboch bavia a v ktorých máte úžitok. Pozrite sa na hodiny jogy, čchi -kung alebo iné činnosti, ako je maľovanie alebo písanie. Nájdite niečo, čo vás baví, a držte sa toho.
  5. 5
    Pozrite sa na potešenie z každodenného života. Uznanie hodnoty v aktivitách tak jednoduchých, ako je chôdza, práca v záhrade alebo sledovanie povznášajúceho filmu, môže stimulovať mozog k uvoľneniu hormónov, ktoré zmierňujú príznaky dystýmie.
  6. 6
    Zvážte liečbu, ako je svetelná terapia. Táto jednoduchá liečba zahŕňa sedenie alebo prácu v blízkosti zariadenia nazývaného box pre svetelnú terapiu, ktoré vydáva jasné svetlo určené na simuláciu slnečného svitu a ovplyvňuje chemické látky v mozgu súvisiace s náladou a spánkom. Nová štúdia ukazuje, že svetelná terapia v spojení s farmakoterapiou výrazne zlepšila depresiu u pacientov.
Dystymická porucha (nazývaná aj trvalá depresívna porucha „nízkej úrovne“) je charakterizovaná chronickou
Dystymická porucha (nazývaná aj trvalá depresívna porucha „nízkej úrovne“) je charakterizovaná chronickou depresívnou náladou, ktorá trvá 2 alebo viac rokov.

Časť 3 z 3: dbajte na svoje duševné zdravie

  1. 1
    Podporte liečbu. Dystýmia často vyžaduje liečbu od viacerých typov profesionálov. Ak podporné techniky ako diéta, cvičenie, lieky a sociálna podpora nie sú účinné, povzbudzujte svojho priateľa, aby navštívil svojho lekára. Pripomeňte svojmu blízkemu, že liečba je dôležitá a pomôže zlepšiť ich príznaky. Povzbudzujte ich k pravidelnej terapii. Aj keď sa cítia lepšie, podporte ich v pravidelnom užívaní liekov a ak chcú z liekov vysadiť, poradte im to s vedením psychiatra. Je v poriadku, ak liečba a zlepšenie symptómov vyžaduje čas.
    • Drobná dystymická porucha aj veľká depresia sa liečia rovnakými druhmi liekov, aj keď dystymická porucha môže vyžadovať menšie dávkovanie. Lieky môžu byť potrebné iba krátkodobo, aby pomohli vášmu milovanému obnoviť duševné zdravie.
    • Alternatívou k liekom je psychoterapia. To môže zahŕňať 6-12 týždenných sedení, ktoré používajú otvorené otázky, potvrdzovanie, úvahy a terapiu pri riešení problémov.
    • Ak váš milovaný nemá terapeuta, pomôžte mu ho nájsť. Zavolajte svojmu poskytovateľovi poistenia, miestnej klinike pre duševné zdravie alebo požiadajte o radu svojho lekára.
  2. 2
    Dávajte si pozor na samovražedné správanie. Niektorí ľudia pociťujú samovražedné myšlienky v dôsledku pocitu depresie. U niekoho s dystýmiou môže mať pocit, že sa nemôže zbaviť depresívnych pocitov a chce zistiť, ako na to. Dávajte si pozor na varovné signály samovraždy, ako napríklad rozprávanie o samovražde, predaji majetku, zvýšenom požívaní alkoholu alebo návykových látok, pociťovaní príťažlivosti pre ostatných, sociálnom odstupe od priateľov a aktivít a bezohľadnom konaní. Dajte svojmu blízkemu vedieť, že vás môže osloviť a že ich chcete podporiť bez toho, aby ste ich súdili. Povzbudzujte ich, aby sa okamžite liečili.
    • Ak je váš milovaný samovražedný, vezmite všetky hrozby vážne a ihneď podľa nich konajte. Zavolajte záchrannú službu, navštívte miestne pohotovostné oddelenie a spojte sa s ich terapeutom.
    • Môžete tiež zavolať na linku dôvery pre samovrahov, ako napríklad 1-800-273-8255 v Európe, 116123 vo Veľkej Británii a 13 11 14 v Austrálii.
  3. 3
    Povzbudzujte ich, aby sa zapojili do sociálnych aktivít. Ak vášmu blízkemu chýba sociálne spojenie, povzbudzujte ho, aby sa pridal k koníčku alebo aktivite, ktorá ich vystavuje iným. Ak váš milovaný mal vždy záujem o umenie, podporte hodiny maliarstva alebo sochárstva. Alebo sa pozrite na inú aktivitu, ako je karate, scrapbooking alebo záhradníctvo. Nech je to čokoľvek, podporujte sociálne prostredie, ktoré im môže pomôcť ľahko ich spojiť s ostatnými.
    • Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako urobiť niečo dobré pre komunitu a spoznať nových ľudí. Ak je váš milovaný hanblivý alebo nechce byť okolo veľa ľudí, povzbudzujte ho, aby sa prihlásil ako dobrovoľník do útulku pre zvieratá.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť depresii v deň svojich narodenín?

Otázky a odpovede

  • Niekedy mám samovražedné myšlienky a niekedy mi je jedno, čo si myslia ostatní. Je to dystýmia alebo som len hlúpy 12 -ročný, ktorý prechádza pubertou?
    To závisí od toho, kedy sa to stane. Ak sa to stane, keď ste blázon, je to pravdepodobne normálne. Ak sa to stane mnohokrát, môže to byť dystýmia. Puberta by však nemala spôsobovať samovražedné myšlienky. O týchto myšlienkach by ste sa mali porozprávať s rodičom, opatrovníkom, poradcom alebo lekárom.
  • Ak mi nič strašne zlé neublížilo psychicky ani fyzicky, môžem mať stále dystýmiu alebo depresiu?
    Áno. Dysthymická porucha a depresia môžu byť spôsobené traumatickými udalosťami, ale môžu byť tiež spôsobené biologickými rozdielmi, chémiou mozgu alebo genetikou.
  • Ako zistím, či mám dysthymiu? Ak mám samovražedné myšlienky, bola by to depresia?
    Samovražedné myšlienky nemusia znamenať iba to, že máte depresiu. Tieto myšlienky môžu byť tiež spôsobené traumami alebo duševnými chorobami. Dystýmia je definovaná ako nízka nálada vyskytujúca sa najmenej dva roky spolu s najmenej dvoma ďalšími príznakmi depresie. Medzi príklady symptómov patrí strata záujmu o bežné činnosti, beznádej, nízke sebavedomie, nízka chuť do jedla, nízka energia, zmeny spánku a slabá koncentrácia.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa vysporiadať s depresiou?
  2. Ako pomôcť blízkym s poruchou bolesti?
  3. Ako zistiť, či máte depresiu?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako sa vyhnúť jedlám, ktoré zhoršujú depresiu a úzkosť?RSDr. Gustáv Anderle
  2. Ako liečiť miernu depresiu?Antónia Králiková
  3. Ako si vybudovať sociálne spojenie, keď máte depresiu?Soňa Tóthová
  4. Ako používať svetelnú terapiu pri sezónnej depresii?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  5. Ako sa vysporiadať s chronickou depresiou?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  6. Ako prekonať depresiu pomocou biblie?prof. Prokop Růžička
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail