Ako sa vyhnúť depresii v deň svojich narodenín?
Aj keď sa možno budete chcieť vyhnúť myšlienkam na svoje narodeniny, myslite na tento deň ako na deň pre seba.
Uplynul teda ďalší rok a vy ste o rok starší? Na svoje narodeniny môžete mať pocity depresie. Môže vám to pripomenúť, čo vo svojom živote máte alebo nemáte. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou, nájdite spôsoby, ako sa zamerať na pozitívne veci vo svojom živote. Oslovte priateľov a robte niečo, čo vás baví. Vyhnite sa vysokým očakávaniam alebo pocitom rozhorčenia, ak veci nejdú tak, ako by ste chceli. Zamerajte sa na to, aby ste sa milovali a videli tento deň ako nový, aby ste boli šťastní a plní nádeje.
Metóda 1 z 3: Oslávte vás
- 1Robte niečo, čo vás baví. Namiesto toho, aby ste sa v deň svojich narodenín ľutovali, začnite konať. Nečakajte nutne na niekoho iného, kto vám urobí radosť. Nemusíte robiť nič veľké ani komplikované. Skúste vyskúšať niečo iné, ako je vaša bežná rutina.
- Choďte von. Choďte na prechádzku alebo behajte. Ísť na túru. Užívajte si prírodu.
- Doprajte si masáž. Choďte do kúpeľov. Dajte si horúci kúpeľ.
- Urobte niečo kreatívne. Čítať. Napíšte. Nakreslite. Niečo postaviť.
- Choďte do kina. Sledujte obľúbené relácie. Vidieť hru.
- Počúvať hudbu. Ísť na koncert. Nájdite tichý salónik.
- 2Buďte s priateľmi, rodinou alebo ľuďmi, ktorí vás podporujú. Aj keď si z narodenín možno nebudete chcieť urobiť veľkú vec, bude to pôsobiť menej deprimujúco, keď budete mať s jedným alebo dvoma priateľmi čas, ktorý strávite na svojich narodeninách. Ľudia, ktorým na vás záleží, sú tam, aby vás podporili.
- Povedzte to niekoľkým priateľom alebo rodine a naplánujte si, že budete niečo robiť aj hodinu.
- Zvážte ísť na večeru alebo na drink s priateľom.
- 3Nájdite si čas pre seba. Aj keď sa možno budete chcieť vyhnúť myšlienkam na svoje narodeniny, myslite na tento deň ako na deň pre seba. Ak ste zaneprázdnení prácou, životom, školou alebo deťmi, urobte si v tento deň čas na to, aby ste sa cítili dobre. Zvážte tieto:
- Na narodeniny si urobte dlhšie prestávky (alebo dlhší obed) z práce, školy alebo rodiny.
- Robte niečo mimo svojej bežnej rutiny, ktorá je len pre vás.
- Aktivujte sa. Na zníženie stresu si zacvičte jogu alebo sa vyberte na prechádzku.
- Na uvoľnenie centra použite relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo vizualizačné techniky.
Na svoje narodeniny môžete mať pocity depresie. - 4Cvičte sebalásku. Buďte k sebe milí. Miluj, kto si. Stojíte za to a máte dobré veci, ktoré môžete ponúknuť druhým. Zbavte sa očakávaní a zamerajte sa na lásku k sebe. Postarajte sa o seba na svoje narodeniny a vždy.
- Napíšte si list z pohľadu priateľa, ktorý má s vami neobmedzený súcit. Predstavte si, čo by táto osoba mohla povedať, aby ste sa cítili lepšie. Ako môže priateľ vyjadriť porozumenie a prijatie tak, ako sa cítiš?
- Keď vám je smutno, môžete si tiež povedať niečo také: „Je to bolestivé, ale s týmito pocitmi zápasia aj iní ľudia. Ako môžem dnes prejavovať súcit a lásku sebe samému?“
Metóda 2 z 3: Zamyslenie sa nad svojimi narodeninami
- 1Zamyslite sa nad dobrými vecami. To, čo ľudia robia alebo nerobia v deň svojich narodenín, by nemalo byť meradlom vašej hodnoty. Veľká párty alebo žiadna párty, je to o zapamätaní si dobrých vecí, ktoré máte. Vyhnite sa príbytku toho, čo nemáte, a zamerajte sa na dobré veci.
- Nemerajte svoju hodnotu podľa počtu hovorov, textových správ alebo kariet, ktoré dostanete na narodeniny. Obmedzte svoje očakávania, aké by mali byť narodeniny.
- Myslite radšej na ľudí, ktorí vás podporovali, než na tých, ktorí vám ublížili.
- Zamyslite sa nad tromi dobrými vecami, ktoré sa vám stali za posledný rok. Zamerajte sa aj na tie najmenšie pozitívne veci.
- 2Vážte si svoj život na tejto Zemi. Život máš len jeden. Zamyslite sa nad tým, aké úžasné bolo byť nažive, bez ohľadu na to, či máte 15, 25, 40 alebo 60. Dostali ste život na tejto Zemi a dotiahli ste to tak ďaleko. Buďte hrdí na to, že máte túto príležitosť.
- Váš život je len jeden z mnohých. Nie ste sami, aj keď sa cítite osamelo.
- Udržujte si motiváciu napredovať a žiť svoj život dobre, kým vstúpite do ďalšieho roka.
- 3Zhodnoťte, kvôli čomu sú vaše narodeniny deprimujúce. Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia v deň svojich narodenín prepadajú depresii. Začnite novým krokom. Odpovedzte na tieto otázky, aby ste pochopili, čo vás môže obťažovať:
- Pociťujete depresiu alebo úzkosť, keď si pripomínate svoj vek?
- Mali ste v detstve zlé skúsenosti súvisiace s vašimi narodeninami?
- Máte určité očakávania, ktoré sa nenapĺňajú?
Ako sa môžem prestať cítiť previnilo kvôli oslave svojich narodenín? - 4Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Nezameriavajte sa na to, či ste do určitého veku dosiahli svoje ciele. Narodeniny môžu byť pripomienkou toho, čo chcete dosiahnuť do 18, 30 alebo 50 rokov. Môžete vidieť ostatných, ktorým sa „darí lepšie“ ako vám. Ale tento pocit je len vnímaním seba samého.
- Vaše ciele sú vaše a nikoho iného. Vyhnite sa porovnávaniu svojho života s niekým iným. Každý z nás má v živote svoje vlastné skúšky a chyby.
- Nevzdávajte sa svojich cieľov. Váš vek nedefinuje vaše ciele - vy áno.
Metóda 3 z 3: vyrovnávanie sa s depresívnymi myšlienkami
- 1Spojte sa so svojou komunitou. Aj keď vaše narodeniny môžu pripomínať negatívne veci, pamätajte, že ste v tomto veľkom svete len jednou osobou. Mnoho ľudí to cíti rovnako. Nie ste sami, kto premýšľa nad svojim účelom a tým, čo vás urobí šťastnými.
- Vyhnite sa izolácii. Robením vecí vo svojej komunite sa môžete cítiť viac prepojení. Zvážte urobiť niečo neobvyklé.
- Skúste v ľuďoch vidieť to najlepšie. Možno nevedia, čo presne prežívate, ale často ľudia chcú byť oporou. Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.
- Spoľahnite sa na svoj systém podpory. Ak sa viac spojíte s ľuďmi, ktorým dôverujete, pomôže vám to dištancovať sa od svojich negatívnych myšlienok.
- 2Byť zdravý. Depresia sa môže cítiť horšie, keď sa nestaráte o svoju myseľ a telo. Zvážte tieto spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou a cítiť sa zdravo:
- Dobre najesť. Pi veľa vody. Vyhnite sa nezdravému jedlu.
- Zostaň aktívny. Cvičte pravidelne. Natiahnite sa.
- Dobre sa vyspi Majte rutinný spánkový režim.
- 3Vyzvite nepotrebné myšlienky. Ak si všimnete, že premýšľate spôsobom, ktorý vám nie je nápomocný, je dôležité tieto myšlienky napadnúť. By náročné neužitočné myšlienky, môžete premeniť ich v niečo, čo je prospešné pre vás.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Musím nechať ľudí, aby ma schválili, alebo na mojom živote nezáleží“, je to zbytočná a nepravdivá myšlienka.
- Túto myšlienku môžete napadnúť tak, že si poviete niečo ako: „Moja hodnota nezávisí od toho, čo si o mne myslia ostatní. Mám hodnotu, pretože som ja a som tu.“
Aj keď si z narodenín možno nebudete chcieť urobiť veľkú vec, bude to pôsobiť menej deprimujúco, keď budete mať s jedným alebo dvoma priateľmi čas, ktorý strávite na svojich narodeninách. - 4Hľadaj pomoc. Aj keď sú depresívne myšlienky na vaše narodeniny bežné, pretrvávajúce myšlienky na smútok alebo beznádej viac ako dva týždne by ste mali riešiť s profesionálnou pomocou a podporou. Príčinou depresie mohla byť nedávna strata alebo udalosť a vaše narodeniny boli iba pripomienkou tejto udalosti. Získajte pomoc s prechodmi života týmito spôsobmi:
- Nechajte si poradiť od priateľov, rodiny a ľudí, ktorým dôverujete.
- Porozprávajte sa so svojim pastorom, rabínom alebo inými vedúcimi na mieste, kde sa konáte bohoslužby.
- Porozprávajte sa s profesionálnym poradcom alebo terapeutom.
- Nájdite podpornú skupinu pre ostatných, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím ako vy.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o prebiehajúcich depresívnych myšlienkach a možnostiach liekov.
- Vyhnite sa používaniu alkoholu alebo drog na zvládnutie pocitov depresie. Tieto látky vo vás môžu spôsobiť väčšiu podráždenosť alebo depresiu.
- Ak máte trvalé myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, získajte okamžitú pomoc tým, že sa obrátite na Národnú linku pomoci pre prevenciu samovrážd (k dispozícii 20,57): 1-800-273-8255 alebo http://suicidepreventionlifeline.org/
Prečítajte si tiež: Ako sa venovať romantike, ak máte depresiu?
Otázky a odpovede
- Dnes som sa nechal poriadne ostrihať a zajtra mám narodeniny. Ako docielim, aby za deň opäť narástol?Možno budete musieť viac ostrihať alebo jednoducho nosiť klobúk alebo šatku. Nevyrastie späť za jeden deň.
- Ako sa môžem prestať cítiť previnilo kvôli oslave svojich narodenín?Máte perfektný nárok osláviť jeden deň v roku. Zaslúžiš si to.
Komentáre (1)
- Pomohlo plánovanie určitých aktivít a harmonogram.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
