Ako nadväzovať priateľstvo, ak máte depresiu?

Pokračujte v liečbe. Dodržiavanie liečby a dodržiavanie pokynov lekára vám môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie. Správa vašich symptómov vám môže pomôcť cítiť sa viac ako socializácia a nadväzovanie priateľstiev a stanovenie cieľov v oblasti socializácie môže byť súčasťou vášho liečebného plánu. Liečba a zvládanie depresie vám môže pomôcť mať pozitívnejšie skúsenosti s ostatnými.

• Vezmite si lieky, choďte na schôdzky s terapeutom a urobte všetky zmeny životného štýlu, ktoré vám nariadil lekár.
• Skúste si stanoviť cieľ hovoriť s jednou novou osobou každý týždeň alebo deň. Môžete si tiež stanoviť ciele, ako často budete tráviť čas s priateľmi a nadviazať kontakt s ľuďmi.

Nájdite si aktivitu. Pre vás môže byť jednoduchšie nadviazať priateľstvo, ak začnete s novou aktivitou a ak sa pokúsite stretnúť s ľuďmi. To vám niečo dá a dostane vás do prirodzenej situácie, aby ste sa mohli rozprávať s ostatnými s podobnými záujmami.

• Môžete napríklad ísť na kurz maľovania alebo tanca, ísť na spoločenské stretnutie kvôli aktivite alebo sa pripojiť k turistickému klubu.

Socializujte sa v menších skupinách. Depresia môže viesť k tomu, že sa vôbec nechcete stýkať s ostatnými. Možno nebudete mať energiu na to, aby ste opustili svoj dom, nieto ešte na to, aby ste sa rozprávali. Veľké skupiny alebo strany to môžu zhoršiť. Skúste radšej socializovať sa v malých skupinách. Môže to byť pre vás menej stresujúce alebo rozrušujúce.

• Dohodnite si stretnutie s jednou osobou alebo pozvite pár priateľov na večeru. Choďte na obed s niekoľkými členmi rodiny.

Skúste podpornú skupinu. Skupiny podporujúce depresiu môžu byť dobrým spôsobom, ako pracovať na svojich sociálnych schopnostiach v bezpečnom prostredí. Môžete hovoriť s inými ľuďmi, ktorí chápu, čo prežívate. Ak nemáte skúsenosti s interakciou s ľuďmi, podporná skupina vám dá nácvik rozhovoru s ľuďmi v skupinovom prostredí.

• Keď máte pocit, že sa chcete stýkať s ostatnými, môžete sa cítiť pohodlnejšie alebo mať viac schopností ako predtým.

Ukážte svoje potreby. Pri vytváraní priateľstiev s ľuďmi by ste im mali povedať, čo potrebujete. Povedzte im, že potrebujete, aby s vami boli trpezliví a porozumeli vám, keď bojujete proti depresii. Dajte im vedieť, že možno nie ste vždy na spoločenské kontakty, ale že napriek tomu chcete byť priateľmi.

• Dajte im vedieť, že ak ste ich chvíľu nekontaktovali, môžu sa na vás obrátiť. Povedzte im, že by sme ocenili textovú správu alebo hovor.
• Môžete povedať: „Moja depresia môže viesť k tomu, že sa mi nič nechce robiť. Tvoje hovory môžem ignorovať. Nevzdávaj sa ma. Pošlite mi správu, aby ste vedeli, že na mňa myslíte, a ja vám zavolám, keď Cítim sa lepšie."

Nastavte si realistické očakávania. Keďže ste v depresii, môžu sa stať, že budete zápasiť alebo nebudete môcť robiť to, čo chcete. Možno sa nebudete môcť socializovať alebo odísť z domu. Vaše lieky vo vás môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Z tohto dôvodu si so svojimi priateľmi a sebou dajte realistické očakávania.

• Na prvé miesto dajte svoju pohodu. Ak nie ste schopní niečo urobiť, nebuďte na seba príliš tvrdí.
• Ak je to potrebné, robte so svojimi priateľmi malé veci. Pripomeňte si, že je v poriadku robiť malé kroky správnym smerom.

Vyberte si chápavých priateľov. Pri výbere priateľov ich robte opatrne. Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sú milí, pozitívni a ktorí chápu vaše potreby. Niektorí ľudia sú negatívni a nepodporujú ľudí s ťažkosťami alebo duševnými chorobami. Keď sa stretávate s ľuďmi a nadväzujete priateľstvá, sledujte tých, vďaka ktorým sa cítite dobre.

• Skúste obmedziť svoju interakciu s negatívnymi ľuďmi. Môžu vás dostať ďalej a zhoršiť vaše príznaky depresie. Skúste nájsť ľudí, ktorí vás zdvihnú.