Ako nájsť skupiny na podporu popôrodnej depresie?
Ak vo vašej oblasti neexistuje skupina špecializujúca sa na popôrodnú depresiu, skúste sa pripojiť k podpornej skupine pre čerstvé mamičky.
Narodenie dieťaťa môže viesť k mnohým rôznym emóciám a mnohé nové mamičky pociťujú zmeny nálad, plač a úzkosť. Ak sú tieto pocity závažné alebo ak trvajú viac ako 2 týždne, môžete pociťovať popôrodnú depresiu alebo PPD. Ak si myslíte, že trpíte PPD, môže byť veľmi terapeutické hovoriť o svojich pocitoch v podpornej skupine. Akonáhle si dokážete priznať problém, urobili ste prvý, najdôležitejší krok k prekonaniu popôrodnej depresie.
Metóda 1 z 2: Vyhľadanie podpory vo vašej sieti
- 1Naučte sa príznaky ppd, aby ste ich mohli rozpoznať. Píšte si denník a zapisujte si svoje emócie. Zvlášť by ste mali sledovať záchvaty paniky, úzkosť, hnev, podráždenosť, nevysvetliteľný strach, extrémny smútok alebo plač a premožené alebo beznádejné pocity.
- Ďalšími príznakmi môžu byť nepravidelné stravovanie a spánok a strata záujmu o partnera, priateľov alebo dieťa.
- Pokúste sa mať otvorenú myseľ pri počúvaní rodiny a priateľov, ak si všimli zmeny vo vašej nálade po pôrode.
- 2Skontrolujte letáky skupiny podpory PPD vo verejných priestoroch vášho mesta. Vždy, keď idete von z domu, hľadajte letáky s podporou PPD. Podporné skupiny sa často konajú v komunitných centrách, pôrodných centrách, verejných knižniciach a modlitebniach. Letáky môžete dokonca vidieť vo svojom miestnom supermarkete.
- 3Zavolajte svoje pôrodné centrum alebo lekára a opýtajte sa na miestne skupiny. Ak nevidíte žiadne letáky alebo ak pravidelne nechodíte do oblastí, kde sa môžu schôdze konať, môže byť vaše pôrodné centrum alebo lekár veľkým zdrojom informácií o podporných skupinách PPD vo vašom okolí. Aj keď vás nemôžu nasmerovať do skupiny, pravdepodobne vám budú môcť poskytnúť meno a číslo niekoho, kto to dokáže.
- Mnoho komunít, kliník pôrodnej asistencie a nemocníc má tiež zdroje pre popôrodnú depresiu pre čerstvé matky.
Skupiny online podpory môžu byť skvelým spôsobom, ako hovoriť o tom, ako sa cítite, bez obáv, že vás budú súdiť. - 4Ak nechcete nikomu volať, skontrolujte online adresáre. Keď sa cítite deprimovaní, môže byť ťažké odísť z domu alebo dokonca zdvihnúť telefón a niekomu zavolať. To je v poriadku. Môžete si online vyhľadať adresáre miestnych schôdzí. Majte na pamäti, že menšie, nezávislé skupiny vo vašej oblasti nemusia byť uvedené v zozname online.
- Popôrodný pokrok ponúka skupiny podpory v Európe v Kanade. Zoznam ich podporných skupín nájdete na stránke http://postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-us-canada.
- Postpartum Support International (PSI) ponúka skupiny v Európe a na celom svete. Adresár ich podporných skupín v USA nájdete na stránke http://postpartum.net/get-help/locations/united-states/
- Zoznam medzinárodných stretnutí PSI vrátane miest v južnej Európe, Austrálii,€ópe, Indii, Afrike, Ázii a na Strednom východe nájdete na stránke http://postpartum.net/get-help/locations/international/
- 5Pripojte sa k rodičovskej skupine, ak nemôžete nájsť skupinu podpory PPD. Ak vo vašej oblasti neexistuje skupina špecializujúca sa na popôrodnú depresiu, skúste sa pripojiť k podpornej skupine pre čerstvé mamičky. Môže vám to pomôcť len byť v blízkosti ostatných rodičov, ktorí sa učia orientovať sa aj s novorodencom.
- To môže byť dobrý spôsob, ako sa spriateliť s inými mamičkami. Pocit spojenia s inými ľuďmi môže byť silnou zbraňou proti depresii.
- Rodičovské skupiny môžete nájsť prostredníctvom miestnej nemocnice, detskej kliniky zdravia, sociálnych médií alebo dokonca hračkárstiev a supermarketov.
- 6Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov. Narodenie nového dieťaťa je zdrvujúce a ešte viac to môže byť, ak trpíte PPD. Nebojte sa osloviť svoju vlastnú komunitu vrátane rodiny, priateľov, spolupracovníkov a susedov. Pravdepodobne nájdete väčšiu pomoc, ako by ste čakali.
- Požiadajte priateľa, aby prišiel a sledoval dieťa, kým sa budete sprchovať, zdriemnuť si alebo upratovať.
- Práve teraz máte toho dosť, s čím sa môžete vyrovnať, a preto sa obráťte na ľudí, s ktorými si rozumiete a ktorí vám nespôsobujú stres ani drámu.
- Môže byť ťažké požiadať o pomoc, ale zhlboka sa nadýchnite a skúste povedať niečo ako: „Cítim sa úplne zahltený všetkým. Pamätám si, že ste sa pýtali, či môžete pre pomoc niečo urobiť, a zaujímalo by ma, či by ste boli aj vy. ochotný prísť a pomôcť mi s praním? "
- 7Oslovte online. Skupiny online podpory môžu byť skvelým spôsobom, ako hovoriť o tom, ako sa cítite, bez obáv, že vás budú súdiť. Môžete tiež nájsť informácie od iných mamičiek, ktoré prešli PPD, a dozvedieť sa o ich stratégiách zvládania a ďalších trikoch, ktoré im pomohli prekonať depresiu.
- Popôrodná medzinárodná podpora ponúka online týždenné stretnutia podpory vrátane stretnutí v španielčine. Ďalšie stretnutie nájdete na stránke http://postpartum.net/psi-online-support-meetings/.
- Spoločnosť PSI sa tiež spojila s inteligentnými pacientmi a vytvorila online komunitu, v ktorej môžete otvorene zdieľať v súkromnom priestore. Ich fórum nájdete na https://smartpatients.com/partners/ppd.
- Ďalšou možnosťou je komunita popôrodnej poruchy nálady na komunitnej platforme Tapatalk, ktorá zahŕňa fóra pre vojenské matky, OCD, alternatívne a holistické ošetrenia a depresiu po adopcii. Navštívte ich fórum na https://tapatalk.com/groups/postpartumdepression/.
Mnoho komunít, kliník pôrodnej asistencie a nemocníc má tiež zdroje pre popôrodnú depresiu pre čerstvé matky.
Metóda 2 z 2: získanie profesionálnej pomoci
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojich pocitoch. Váš lekár vám môže pomôcť rozlišovať medzi detským blues a PPD. Vždy je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o zmenách nálady alebo myslenia, ale ak uvažujete o zranení seba alebo dieťaťa, ihneď zavolajte lekára.
- Váš lekár vás môže požiadať, aby ste vyplnili dotazník, ktorý vás vyšetrí na depresiu, a môže vám nariadiť krvné testy, aby zistil, či vaše príznaky neovplyvňuje nedostatočná činnosť štítnej žľazy.
- 2Navštívte terapeuta. Váš lekár vás môže odporučiť poskytovateľovi duševného zdravia alebo sa môžete rozhodnúť, že ho navštívite sami. Môže vám pomôcť porozprávať sa o svojich obavách s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi.
- Terapeut vám tiež môže pomôcť naučiť sa lepšie spôsoby riešenia problémov a stanoviť si realistické ciele.
- Váš terapeut vám môže odporučiť, aby ste sa zúčastnili aj párov alebo rodinného poradenstva.
- Terapeuta si môžete nájsť prostredníctvom poistenia, požiadania rodiny a priateľov o odporúčania alebo online.
- 3Zvážte lieky, ktoré pomôžu vášmu PPD. Ak sú vaše príznaky závažné alebo máte problémy s ich zvládaním, váš terapeut vám môže odporučiť antidepresívum. Ak dojčíte, existuje niekoľko antidepresív, ktoré môžete užívať s malým rizikom vedľajších účinkov pre vaše dieťa.
- Neprestávajte užívať lieky, pokiaľ nie sú pod dohľadom lekára, aj keď sa cítite lepšie. Náhla zmena alebo prerušenie liečby môže viesť k relapsu.
- 4Ak máte chuť si ublížiť, okamžite zavolajte na krízovú linku. Krízovú linku obsluhujú znalí a chápajúci ľudia, ktorým na vašej pomoci skutočne záleží, a poskytnú vám potrebnú podporu, aby ste to zvládli.
- V USA zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK.
- Ak nechcete hovoriť po telefóne, správy Európskej nadácie pre prevenciu samovrážd v krízovom textový riadok s textom s vyškoleným krízového poradca. Stačí napísať DOMOV na číslo 741741.
Akonáhle si dokážete priznať problém, urobili ste prvý, najdôležitejší krok k prekonaniu popôrodnej depresie. - 5Ak máte paranoju alebo halucinácie, okamžite vyhľadajte pomoc. Môže to byť znak popôrodnej psychózy, ktorá je zriedkavá, ale závažná. Okamžite zavolajte lekára alebo navštívte nemocnicu, aby ste sa mohli začať cítiť zdravšie čo najskôr.
- Aby ste sa zotavili z PPD, oddajte sa zdravému životnému štýlu. Skúste denne cvičiť, jesť zdravé jedlá a vyhýbať sa alkoholu.
- Nájdite si čas pre seba. Nechajte niekoho sledovať dieťa a robte niečo, čo vás baví, napríklad kávu s priateľom alebo ísť na rande.
- Nezabudnite mať od seba realistické očakávania. Nemusíte robiť všetko. Sústreďte sa na dostatok oddychu a času stráveného so svojim dieťaťom.
- Ak máte chuť ublížiť si, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK.
- Ak pocítite paranoju alebo halucinácie, ihneď zavolajte lekára alebo navštívte nemocnicu, čo môže byť znakom popôrodnej psychózy.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť menšiu paranoju?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
