Ako zvládnuť menšiu paranoju?
Nasledujú kroky, ktoré môže ten, kto zápasí s menšou paranojou, zmierniť symptómy a vo väčšej miere uspieť v živote.
Drobná paranoja je často frustrujúca, pretože sa zdá byť legitímna a skutočná. Často to súvisí s úzkosťou a nahromadenými strachmi z vonkajších a/alebo vnútorných zdrojov. Pre ostatných to môže byť ťažké pochopiť, ale ak zažijete menšiu paranoju, pochopíte, ako veľmi sa to zdá skutočné a ako oslabujúci tento jav skutočne je. Nasledujú kroky, ktoré môže ten, kto zápasí s menšou paranojou, zmierniť symptómy a vo väčšej miere uspieť v živote.
- 1Ukľudni sa. Skúste upokojujúce techniky, keď cítite, že prichádzajú podozrenia a závodné myšlienky. Ide o jogu, meditáciu, hlboké dýchanie, počítanie so zavretými očami a sústredenie sa na svoj stred.
- 2Zachyťte svoje myšlienky skôr, ako sa začnú špirálovať, a opakujte si pre seba mantry a pravdy, ktoré ste si naplánovali a zapamätali vopred. Môžu sa pohybovať kdekoľvek od „Bude to v poriadku“ až po „Stojím za to“.
- 3Nájdite koreň. Identifikujte hlavnú príčinu, ktorá vo vás vyvoláva obavy alebo vyvoláva podozrenie. Ak sa jedná o televíznu reláciu alebo materiál na čítanie, prestaňte ju sledovať a/alebo čítajte. Ak to viac zodpovedá generalizovanej sociálnej úzkosti, zamerajte sa iba na jednu osobu naraz a pripomeňte si, že všetko bude v poriadku.
- 4Byť pripravený. Vedomie, že ste urobili akciu a ste pripravení, zmierňuje úzkosť. Vyzbrojte sa plánmi, vetami a technikami sebaobrany pre prípad, že by ste ich potrebovali. Už len vedomie, že ste silní, ovládate sa a dokážete sa brániť, môže zmierniť paranoju.
- 5Vložte humor. Nájdite veci na smiech okolo seba, v živote, v ľuďoch. Sledujte komediálne predstavenia. Stretnite sa s vtipnými priateľmi. Je viac ako v poriadku smiať sa a usmievať sa raz za čas. Nestratíte kontrolu. Namiesto toho získate viac z toho, keď sa stanete menej ustráchanými a lepšie sa naladíte na život, na seba a na to, čo chcete.
- 6Skúste doplnky. Ak všetky vyššie uvedené techniky nepomáhajú, môžete vždy vyskúšať lieky, bylinné doplnky a určité vitamíny, ktoré vám pomôžu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký postup by mohol byť pre vás správny.
- 7Nechajte si poradiť. V dnešnej dobe je poradenstvo trochu systematizované, ale nemalo by to byť. Poradenstvo je nevyhnutné a zdravé pre každého a pre každého a robí svet dobrého len vtedy, ak viete, že iná ľudská bytosť počula, čo ste povedali, a vôbec to nesúdi. Je veľmi uzdravujúce hovoriť o každom sedení hlboké, skutočné obavy, myšlienky, starosti, obavy a premýšľať.
- Skúste zistiť, aký typ paranoje máte. Je to generalizovaná úzkosť? Hlboko uložený strach z jednej konkrétnej veci? Opakujúce sa starosti? Ovplyvnený médiami?
- Skúste zistiť, ako oslabujúca je táto paranoja vo všeobecnosti a ako často k nej dochádza. Pomôže vám to nájsť správne techniky riadenia.
- Uvedomte si, že v tom nie ste sami. Mnoho ľudí zápasí s menšou paranojou. Nie je to nič neobvyklé a nie je potrebné to stigmatizovať ani cítiť hanbu.
- Nezabudnite na slnečné svetlo, čítajte inšpiratívne články a zapájajte sa do pozitívnych maličkostí života. Naplnenie života dobrom, svetlom, radosťami a vďačnosťou pomôže paranoji klesnúť.
Pokúste sa zistiť, ako oslabujúca je táto paranoja vo všeobecnosti a ako často k nej dochádza.
- Každý jedinec je iný, má iný strach, obavy, paranoju. Každý teda vyžaduje iné techniky riadenia.
- Nezačnite užívať doplnky alebo lieky bez dôkladného výskumu a konzultácie s lekárom.
- Ak paranoja začne oslabovať, je dôležité to niekomu povedať. Nebojte sa - nebudú vás súdiť. Takýmto spôsobom získate viac zdrojov a pomoci.
Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť po tom, čo ste pokazili niečo dôležité?
Otázky a odpovede
- Myslím, že moja mama to má a ovplyvňuje to, čo mi umožňuje, pretože sa bojí, že ma unesú alebo čo. Tiež viem, že na to nedostane pomoc. Ako jej môžem pomôcť?Nanešťastie nemôžete niekoho prinútiť, aby získal pomoc, a pravdepodobne s tým nič nezmôžete ani sami. Ak nemáte mobilný telefón, požiadajte ju, aby vám ho zaobstarala, aby ste sa mohli skontaktovať v prípade núdze, alebo sa dokonca len zaregistrovať, keď ste mimo domu. (Nemusí ísť o efektný smartfón, postačí akýkoľvek telefón.) Môžete sa tiež porozprávať s učiteľom alebo poradcom v škole a požiadať ich o pomoc pri kontaktovaní vašej matky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
