Ako prekonať strach zo psov?

Ktoré vám pomôžu tento strach prekonať — Bez ohľadu na to, aký máte strach zo psov, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu tento strach prekonať.

Strach zo psov, známy tiež ako cynofóbia, je veľmi bežnou fóbiou zo zvierat. Fobie zo zvierat patria do kategórie známych ako špecifické fóbie, na rozdiel od sociálnych fóbií. Fóbia je vo všeobecnosti nekontrolovateľný, iracionálny a pretrvávajúci strach z niečoho (predmetu, situácie alebo činnosti). Konkrétne cynofóbia je iracionálny a nekontrolovateľný strach zo psov. Rôzni ľudia budú mať voči psom rôzny strach. Niektorí môžu potrebovať byť v prítomnosti psa, aby pocítili strach, iní jednoducho musia na psa myslieť. Bez ohľadu na to, aký máte strach zo psov, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu tento strach prekonať.

Časť 1 zo 4: určenie rozsahu vášho strachu

1
Zvážte svoju osobnú históriu so psami. Mnoho, ale nie všetci, ľudia, ktorí majú strach zo psov, tento strach vyvinuli, keď boli mladší. Ak ste v mladosti zažili jednu z nasledujúcich vecí, môže to byť dôvod vášho súčasného strachu zo psov.
- V minulosti ste mohli mať zlú osobnú skúsenosť s jedným alebo viacerými psami. Možno ste boli vystrašení, zahnaní do kúta alebo dokonca uhryznutí psom, a teraz je to jediná spomienka na psy, ktoré máte. Stretnutie so psom teraz môže priniesť rovnaké pocity, aké ste mali počas tejto zlej skúsenosti, vďaka čomu sa psov za každých okolností bojíte.
- Možno vás nechtiac naučil báť sa psov niekto iný, napríklad vaši rodičia. Možno keď mama vyrastala, vždy hovorila negatívne o psoch alebo vám hovorila príbehy o ľuďoch, ktorých poznala a ktorých napadli psy. Obavy, ktoré mala, sa v zásade preniesli na vás. Inak by ste to nevedeli a vyrastali by ste v tom, že psy sú hrozné, a preto by ste sa ich mali báť. Je dokonca možné, že táto úzkosť súvisí s poruchou, ktorú ste geneticky zdedili po rodine.
- Možno ste boli svedkami toho, že sa niekomu niečo zlé stalo kvôli psovi. Možno ste videli niekoho napadnutého a zraneného, alebo ste dokonca mohli vidieť film o psoch v impozantnom veku. Táto udalosť, či už fiktívna alebo skutočná, vo vás mohla vyvolať strach zo psov, aj keď sa vám osobne nikdy nič nestalo.
2
Analyzujte svoje príznaky. Špecifické fóbie, vrátane cynofóbie, môžu zahŕňať niektoré z nasledujúcich symptómov. Okrem toho, že sa pozriete na to, aké príznaky môžete pociťovať, myslite aj na to, kedy ich zažijete. Potrebujete byť v prítomnosti psa, alebo môže fotografia alebo príbeh psa vyvolať vaše príznaky? A je to pes, ktorý spôsobuje strach, alebo niečo, čo pes robí? Niektorí ľudia sa napríklad boja štekania, ale sú v poriadku, ak pes mlčí.
- Pocit bezprostredného pocitu nebezpečenstva.
- Pocit potreby uniknúť alebo utiecť.
- Srdce, potenie, chvenie alebo chvenie, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závraty alebo zimnica.
- Pocit, že sa to, čo sa deje, je neskutočný.
- Pocit, že strácate kontrolu alebo sa zbláznite.
- Pocit, že môžeš zomrieť.
3
Zistite, či zmeníte svoj život kvôli svojmu strachu. Strachy môžu byť bohužiaľ také vážne, že sa cítime ako najlepší spôsob, ako ich odstrániť, úplne sa im vyhnúť. Aj keď sa napríklad strachu z lietania dá celkom ľahko vyhnúť tým, že jednoducho nikdy neletíte, psy sú ďalším príbehom. Len v Európe je viac ako 60 miliónov psov, takže šanca, že sa im úplne vyhneme, je takmer nemožná. Opýtajte sa sami seba, či robíte nasledujúce veci, aby ste sa vyhli prítomnosti psov. Ak tak urobíte, je veľká šanca, že máte cynofóbiu.
- Vyhýbate sa stretávaniu sa s konkrétnymi ľuďmi, pretože majú psa?
- Meníte konkrétne trasu, aby ste sa vyhli domu alebo štvrti, kde je pes?
- Vyhýbate sa rozprávaniu s určitými ľuďmi, pretože hovoria o svojich psoch?
Aj keď je možné strach zo psov prekonať, majte na pamäti, že musíte byť trpezliví.
4
Pochopte, že existuje spôsob, ako tento strach prekonať. Aj keď je možné strach zo psov prekonať, majte na pamäti, že musíte byť trpezliví. Nezmizne to okamžite, bude to chcieť prácu z vašej strany. Možno by ste mali zvážiť vyhľadanie profesionálnej pomoci terapeuta, ktorý vás prevedie procesom prekonávania vášho strachu.
- Zvážte napísanie o svojom strachu do denníka. Zapíšte si konkrétne minulé spomienky, ktoré máte o psoch, a ako ste sa počas týchto zážitkov cítili.
- Naučte sa relaxačné a meditačné techniky, ktoré vám pomôžu udržať pokoj a ovládať úzkosť.
- Rozdeľte svoj strach na menšie časti, ktoré chcete prekonať; nemyslite si, že musíte celú vec riešiť naraz.
- Verte v seba, že prekonáte strach zo psov a prijmete všetky chyby, ktorých sa počas cesty dopustíte.
5
Vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta. Aj keď to nie je potrebné, terapeut vám môže pomôcť prekonať váš strach a úzkosť prostredníctvom psychoterapie. Terapeuti majú veľmi vysokú úspešnosť pri liečbe ľudí s fóbiami. Terapeuti budú používať niečo, čo sa nazýva kognitívna behaviorálna terapia (CBT), čo vám môže pomôcť zmeniť spôsob myslenia a môžu vás naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu prekonať strach. Môžu tiež použiť expozičnú terapiu, ktorá vám pomôže znova získať kontrolu nad svojimi emóciami v prítomnosti psov.
- Zvážte hľadanie terapeuta vo vašej oblasti pomocou webovej stránky Združenia úzkosti a depresie Európy (ADAA) na adrese http://treatment.adaa.org. Zadajte svoje PSČ a nájdite zoznam terapeutov v blízkosti vášho bydliska. Zoznam poskytovaných terapeutov bude zahŕňať poruchy, na ktoré sa každý terapeut špecializuje, aby ste mohli vybrať niekoho, kto sa špecializuje na konkrétne fóbie alebo cynofóbie.

Časť 2 zo 4: vedenie kognitívnej reštrukturalizácie

1
Pochopte, čo je kognitívna reštrukturalizácia. Mnoho fóbií, vrátane cynofóbie, je založených na tom, ako váš mozog chápe konkrétnu situáciu, a nie na skutočnej situácii samotnej. Napríklad sa pravdepodobne nebojíte skutočného psa pred sebou, ale skôr si myslíte, že mozog interpretuje psa ako hrozbu, ktorá vo vás vyvoláva strach. Kognitívna reštrukturalizácia vám pomôže tieto myšlienky identifikovať, pochopiť, že sú iracionálne a pomaly vám pomôže prehodnotiť (alebo preformulovať) svoje myšlienky o konkrétnej situácii (tj. O psoch).
- Je dôležité ísť do kognitívnej reštrukturalizácie s otvorenou a ochotnou mysľou. Musíte prijať skutočnosť, že váš strach pravdepodobne nie je založený na racionálnom myslení, a ako taký znamená, že sa môžete naučiť trénovať inak. Ak pôjdete na tento druh liečby pesimisticky alebo s presvedčením, že vo svojich obavách ste úplne rozumní, proces bude oveľa ťažšie prekonať.
2
Zamyslite sa nad udalosťami, ktoré spustia vaše desivé myšlienky. Prvým krokom k prekonaniu strachu je v prvom rade zistiť, čo strach spôsobuje. To môže zahŕňať premýšľanie a rozprávanie o vašich minulých skúsenostiach so psami a snaženie sa prísť na to, čo vôbec mohlo začať fóbiu. Tiež môže zahŕňať zúženie presného spúšťača, ktorý spôsobuje váš strach. Máte strach z psov všeobecne, alebo sa bojíte, keď pes robí niečo konkrétne (tj. Vrčí, šteká, vyskakuje, behá atď.).
- Je to tiež šanca pre vás a vášho terapeuta zistiť, či existuje nejaký zdravotný alebo duševný stav, ktorý môže zhoršovať vašu fóbiu. Príčinami môžu byť úzkostná porucha, depresia alebo dokonca konkrétna, ale nesúvisiaca udalosť, ktorá začala fóbiu.
- Je to skvelé miesto na založenie denníka, kde si môžete zaznamenať všetky informácie o svojom strachu zo psov, ktoré môžu byť užitočné pre budúcu terapiu a analýzu. Pomocou denníka si zaznamenajte každú udalosť, ktorú si pamätáte, a všetko, čo si pamätáte, sa deje pred touto udalosťou.
3
Analyzujte svoje existujúce presvedčenie o spúšťacích udalostiach. Akonáhle porozumiete konkrétnym udalostiam, ktoré spôsobujú vašu fóbiu, musíte vyhodnotiť, na čo myslíte, keď sa tento strach vyskytne. Čo si hovoríš? Ako interpretujete spúšťaciu udalosť vo svojich myšlienkach? Aké sú vaše konkrétne presvedčenia o tejto udalosti v okamihu, keď sa to deje?
- Pokračujte v zapisovaní svojich spomienok a myšlienok do denníka. V tomto mieste začnite zaznamenávať dôvody, prečo si myslíte, že udalosti vyvolali váš strach. Zapíšte si toľko svojich presvedčení, koľko si pamätáte.
- Analyzujte svoje presvedčenie a myšlienky a zistite, či obsahujú niektoré z nasledujúcich:
  - Všetko alebo nič - vnímate VŠETKÝCH psov ako zlých, bez ohľadu na to? Alebo kategorizujete psy odlišne v závislosti od určitého typu funkcie? Napríklad „Nemôžem byť priateľom s nikým, kto má psa.“
  - Mali by ste, musíte - vidíte psa a automaticky predpokladáte, že sa ho musíte báť? Máte pocit, že v tejto záležitosti nemáte inú možnosť? Napr. „Moja mama povedala, že by som nikdy nemal dôverovať psovi.“
  - Zovšeobecnenie - pokúšali ste sa predtým prekonať svoj strach a nešlo to, a teraz predpokladáte, že strach zo psov nikdy nedokážete prekonať? Napr. „Skúšal som byť predtým v blízkosti psov a nešlo to. Neostáva mi nič iné, ako sa psov báť.“
  - Mentálny filter - automaticky vyvodzujete závery o psoch iba na základe jednej alebo dvoch predchádzajúcich skúseností so psami? Napr. „Ten pes na mňa zaútočil, keď som mal 3 roky, všetci psi sú zlí a ak budú mať príležitosť, budú útočiť na ľudí.“
  - Zľava na pozitívach - ignorujete niečo dobré, čo sa stalo, pretože neveríte, že sa to stane znova? Napr. "Jasné, mohol som sedieť vedľa toho jedného psa, ale bol starý a chorý a nevyzeral, že by mohol chodiť, nieto by na mňa útočil."
  - Unáhlené závery - vidíte alebo počujete psa a automaticky urobíte záver o tom, čo sa stane? Napr. "To je pitbul, sú to hrozné a protivné psy, ktoré sa nedajú poriadne vycvičiť."
Strach zo psov je veľmi bežný jav a strach môžete prekonať naučením sa relaxačných techník a absolvovaním expozičnej terapie.
4
Pozrite sa na pocity a správanie, ktoré vyplývajú z vášho presvedčenia. V tomto bode by ste mali lepšie porozumieť tomu, čo spôsobuje váš strach zo psov, a myšlienkam a presvedčeniam, ktoré o psoch máte, keď k tomu dôjde. Teraz je načase analyzovať, ako v skutočnosti tieto myšlienky a presvedčenia vyvolávajú pocit a správanie. Inými slovami, aké sú dôsledky vášho strachu? Aký strach z vás „robí“?
- Pokračujte v písaní do denníka. V tejto fáze budete chcieť zahrnúť svoje reakcie (vnútorné aj vonkajšie) na udalosti, ktoré vyvolali váš strach, a presvedčenia, ktoré k tomuto strachu prispeli.
- Príklady reakcií môžu byť:
  - Išli ste po ulici a na dvore konkrétneho domu ste stretli psa. Potom ste už nikdy nešli tou ulicou.
  - Váš sused má psa, ktorého pustili na dvor, aby sa hral, takže nikdy nechodíte na vlastný dvor, ak je pes vášho suseda vonku.
  - Odmietate ísť do domu priateľa, pretože dostali psa, a nemôžete s nimi visieť, ak so sebou prinesú psa.
5
Skúmajte, či existujú dôkazy na podporu vašich presvedčení. Teraz by ste mali byť v mieste, kde ste analyzovali, čo spôsobuje váš strach, prečo sa váš strach spúšťa a ako naň reagujete. Teraz je načase analyzovať, či existuje nejaký skutočný dôkaz na podporu dôvodov, prečo sa bojíte psov. Myslite na túto časť procesu, pretože potrebujete, aby ste svojmu terapeutovi (alebo sebe) dokázali, že vaše obavy sú úplne racionálne.
- Pomocou denníka si napíšte všetky svoje presvedčenia a súvisiace dôkazy, ktoré máte k dispozícii, prečo sú tieto presvedčenia rozumné a racionálne. Ak ste skutočne logický človek, nájdete nejaký vedecký dôkaz na podporu svojich presvedčení?
- Napríklad veríte, že všetci psi na vás zaútočia bez ohľadu na to. Prečo si myslíš, že je to pravda? Napadol vás každý jeden pes, s ktorým ste sa kedy stretli? Napadne všetkých ostatných pes, s ktorým sa stretnú? Prečo by ľudia vlastnili psy ako domáce zvieratá, keby boli neustále napádaní?
6
Vypracujte racionálne vysvetlenie spúšťacej udalosti. V tomto bode ste sa pokúsili dokázať, že váš strach zo psov je úplne opodstatnený a zistili ste, že nemôžete nájsť žiadny dôkaz, ktorý by podporoval vaše presvedčenie. V skutočnosti ste pravdepodobne našli dôkaz o úplnom opaku. Teraz sa musíte zamyslieť nad presvedčeniami, ktoré spôsobujú váš strach, a spoločne s terapeutom vyvinúť racionálne vysvetlenia vašich presvedčení. Tieto racionálne vysvetlenia začnú dávať zmysel a vy si uvedomíte, že váš výsledný strach nemá zmysel.
- Aj keď to môže znieť ľahko, bude to najťažší krok vo vašom procese na prekonanie strachu zo psov. Naše presvedčenia môžu byť zakorenené v našich mysliach tak hlboko, že to môže chvíľu trvať (a presvedčivo), že nedávajú zmysel. Koniec koncov, vaše iracionálne presvedčenie vám mohlo pomôcť vyhnúť sa zlým situáciám, takže čo je s nimi?
- Napríklad veríte, že všetci psi útočia. Nepodarilo sa vám nájsť žiadny dôkaz na podporu tejto viery, tak prečo ho máte? Možno je vaše presvedčenie založené na skutočnosti, že ste v 7 rokoch videli film (ktorý ste nemali pozerať), na ktorom psy útočili a zabíjali ľudí. Potom, čo ste videli tento film, ste sa začali báť psov na základe predpokladu, že film bol 100% presný. V skutočnosti to bol len film a nebola na ňom žiadna pravda, a ak sa nad tým zamyslíte, v skutočnosti ste nikdy nevideli psa, ako by na niekoho útočil.
7
Prejdite na ďalší krok obnovy. Aj keď ste v tomto bode prešli kus cesty, ešte ste neskončili. Aj keď ste schopní presvedčiť sami seba, že vaše obavy nemajú racionálne vysvetlenie a neexistuje žiadny dobrý dôvod cítiť sa tak, ako sa cítite, v skutočnosti nie ste „vyliečení“. Svojím spôsobom ste dokončili teoretický aspekt vašej terapie, teraz musíte dokončiť praktický aspekt vašej terapie. V tejto fáze si musíte precvičiť pobyt okolo psov.
- Najprv sa musíte naučiť relaxovať, keď sa objaví váš strach alebo úzkosť, aby ste sa neotáčali.
- Za druhé, musíte sa postupne vystavovať psom (rôznymi spôsobmi), kým sa nebudete cítiť uvoľnene, keď sú okolo.

Časť 3 zo 4: učenie relaxačných techník

1
Pochopte rôzne druhy relaxačných techník. Existuje niekoľko rôznych typov relaxačných techník, s ktorými sa môžete naučiť bojovať so strachom a úzkosťou. Zahŕňajú, ale nie sú na ne obmedzené, nasledujúce: autogénna relaxácia; progresívna svalová relaxácia; vizualizácia; hlboké dýchanie; hypnóza; masáž; meditácia; tai chi; jóga; biofeedback; a muzikoterapia.
- Autogénna relaxácia je technika, pri ktorej pomocou vizuálnych obrazov a uvedomovania si tela pri opakovaní slov alebo výrazov pomáhate relaxovať a znižovať svalové napätie.
- Progresívna svalová relaxácia je technika, pri ktorej napínate a uvoľňujete každý sval vo svojom tele, aby ste získali pocit, ako sa každý cíti v napätom a uvoľnenom stave.
- Vizualizácia je technika, pri ktorej si predstavíte konkrétne nastavenia, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a pokojne (napr. Les, pláž s vlnami atď.).
- Hlboké dýchanie je technika, pri ktorej účelovo zhlboka dýchate z brucha, aby ste uvoľnili napätie a obrátili hyperventiláciu.
- Biofeedback je technika, pri ktorej sa naučíte ovládať všetky funkcie svojho tela, ako napríklad srdcový tep alebo dýchanie.
Zovšeobecnenie - pokúšali ste sa predtým prekonať svoj strach a nešlo to, a teraz predpokladáte, že strach zo psov nikdy nedokážete prekonať?
2
Vykonajte hlbokú dychovú relaxáciu. Ak máte strach alebo strach, môžete zareagovať príliš rýchlym dýchaním a hyperventiláciou. Hyperventilácia môže zosilniť vaše pocity úzkosti a strachu a situáciu ešte zhoršiť. Zhlboka dýchané vám môže pomôcť relaxovať, znížiť napätie a budete sa cítiť menej nervózne. Pri relaxácii pomocou hlbokého dýchania postupujte podľa týchto krokov:
- Seďte alebo stojte na mieste, kde vám je pohodlne a majte vystretý chrbát. Jednu ruku si položte na hruď a druhú si položte na brucho.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a počítajte do štyroch. Ruka na bruchu sa zdvihne, zatiaľ čo ruka na hrudi by sa nemala veľmi pohybovať.
- Pri počítaní do siedmich zadržte dych.
- Pri počítaní do osem vydýchnite ústami. Pomocou brušných svalov vytlačte čo najviac vzduchu. To znamená, že ruka na bruchu by sa mala pohybovať nadol a ruka na hrudi by sa nemala veľmi pohybovať.
- Tieto kroky opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
3
Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Úzkostní ľudia majú tiež tendenciu byť napätí, aj keď si myslia, že sú uvoľnení. Progresívna svalová relaxácia vám môže pomôcť rozlíšiť uvoľnené a napäté svaly, aby ste skutočne vedeli, aký je to relax. Vykonajte nasledujúce kroky dvakrát denne, kým nebudete cítiť, že to funguje.
- Nájdite si pokojné miesto, kde budete môcť pohodlne sedieť so zatvorenými očami. Vyzujte si topánky.
- Nechajte telo uvoľniť sa, ako môžete, a zhlboka sa nadýchnite.
- Na začiatku vyberte konkrétnu skupinu svalov (tj. Ľavú nohu) a zamerajte sa na tieto svaly.
  - Pracujte s každou z týchto skupín svalov: jednotlivé chodidlá; dolná časť nohy a chodidlo; celá noha; jednotlivé ruky; celá ruka; zadok; žalúdok; hrudník; krk a ramená; ústa; oči; a čelo.
- Zhlboka sa nadýchnite a na 5 sekúnd napnite svaly, ktoré ste vybrali. Pred pokračovaním sa uistite, že cítite napätie vo svaloch.
- Pri výdychu nechajte všetko napätie opustiť svaly, ktoré ste vybrali.
- Dávajte veľký pozor na to, ako sa tieto svaly cítia, keď sú napäté a uvoľnené.
- Zostaňte 15 sekúnd uvoľnení, potom vyberte inú svalovú skupinu a opakujte rovnaké kroky.
4
Skúste riadenú vizualizáciu. Použitie vizualizácie na relaxáciu je presne to, ako to znie - predstavujete si niečo, čo považujete za mimoriadne relaxačné, aby ste znížili svoju úzkosť a strach. Riadená vizualizácia je miesto, kde počúvate nahrávku, kde vás niekto krok za krokom prevedie procesom. Na internete je k dispozícii mnoho bezplatných vizualizácií so sprievodcom, niektoré s hudbou na pozadí alebo zvukovými efektmi, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby bol tento proces reálnejší.
- Riadené vizualizačné záznamy poskytnú pokyny, ako sa pripraviť a čo robiť. Budú sa tiež líšiť v dĺžke, takže si môžete vybrať tie, ktoré vám najviac vyhovujú.

Časť 4 zo 4: práca s expozičnou terapiou

1
Vypracujte plán expozície. Dôvodom, prečo ste sa naučili relaxačné techniky, bolo udržať sa v pokoji a pomaly si budovať expozíciu psom. Ale skôr, ako začnete dovoliť psom byť vo vašej prítomnosti, musíte vypracovať plán. Tento plán by mal zahŕňať každý krok, ktorý teraz prejdete (bez psov) a v skutočnosti budete v ich prítomnosti.
- Váš plán by mal byť prispôsobený vášmu konkrétnemu typu strachu a strašným situáciám, s ktorými sa osobne stretávate. Zoznam by mal byť napísaný v poradí od najmenej obáv až po najobávanejšie, aby ste sa dopracovali k prekonaniu svojej najstrašnejšej situácie.
- Príklad plánu na prekonanie vášho strachu zo psov je nasledujúci:
  - Krok 1 - nakreslite psa na papier.
  - Krok 2 - prečítajte si o psoch.
  - Krok 3 - pozrite sa na fotografie psov.
  - Krok 4 - pozrite sa na videá psov.
  - Krok 5 - pozerajte sa na psy cez zatvorené okno.
  - Krok 6 - pozrite sa na psy cez čiastočne otvorené okno.
  - Krok 7 - pozrite sa na psy cez otvorené okno.
  - Krok 8 - pozrite sa na psy dverami.
  - Krok 9 - pozrite sa na psy spoza dverí.
  - Krok 10 - pozrite sa na psa (ktorý je na vodítku) vo vedľajšej miestnosti.
  - Krok 11 - pozrite sa na psa (ktorý je na vodítku) v tej istej miestnosti.
  - Krok 12 - sadnite si vedľa psa.
  - Krok 13 - hladkajte psa.
2
Vytvárajte a cvičte pomocou stupnice úzkostnej tiesne. Pomocou stupnice zmerajte svoju úroveň úzkosti, pričom 0 je úplne uvoľnená a 100 je najväčší strach/úzkosť/nepohodlie, aké ste kedy zažili. Je to užitočný nástroj na meranie toho, ako sa vaše úrovne núdze v priebehu času menia.
- Stupnica úzkostnej tiesne vám môže tiež pomôcť rozhodnúť sa, kedy je načase prejsť na ďalší krok vášho plánu expozície.
- Buďte trpezliví a urobte si čas. Neprejdite na ďalší krok príliš rýchlo.
Pomôže získanie šteniatka od narodenia prekonať môj strach zo psov?
3
Zapojte pomoc dôveryhodného priateľa so psom. V určitom bode svojho plánu sa budete musieť postaviť v prítomnosti skutočného psa. Potrebujete, aby s týmto psom zaobchádzala kompetentná a dôveryhodná osoba a aby pes bol predvídateľný a dobre vycvičený. Pred vykonaním plánu sa porozprávajte s majiteľom psa a vysvetlite mu, čo sa snažíte dosiahnuť. Mali by byť trpezliví a chápaví, pretože možno budú musieť chvíľu sedieť so svojim psom a aklimatizovať sa na prítomnosť psa.
- Nie je dobré používať šteňa, aj keď si myslíte, že je roztomilejší a nie tak násilný. Šteniatka nie sú dostatočne vycvičené a môžu byť celkom nepredvídateľné. To môže spôsobiť, že vo vašej prítomnosti urobia niečo neočakávané, čo môže váš strach len zosilniť.
- Nakoniec, ak to dokážeš, nech ťa tvoj priateľ naučí základné povely pre psa, aby si mohol psa ovládať sám. Ovládanie psa vám môže ďalej pomôcť zmierniť vaše obavy, akonáhle si uvedomíte, že máte schopnosť riadiť ich činy.
4
Začnite čeliť svojmu strachu zo psov. Začnite s prvou položkou plánu a vykonajte ju. Vykonávajte to opakovane, až kým nebudete cítiť menšiu úzkosť a strach. Ak vám krok, ktorý robíte, umožňuje zostať na jednom mieste (tj. Sledovať psy cez okno), pomaly predlžujte aj čas, kedy aktivitu vykonávate. Použite relaxačné techniky, ktoré ste cvičili, aby ste sa udržali v pokoji.
- Sledujte svoj pokrok pomocou denníka. Zapíšte si všetky svoje pokusy a ako to dopadlo. Ohodnoťte svoju úroveň úzkosti a strachu pred a po každom pokuse.
- Nezabudnite, že vaše vystavenie psom by malo byť naplánované, predĺžené a opakované.
- Nebojte sa, že sa musíte ponáhľať. Nájdite si čas na každý krok svojho plánu, kým sa nebudete cítiť príjemne prejsť na ďalší krok.
5

Cvičte pravidelne. Táto časť procesu obnovy bude najťažšia, ktorou budete musieť prejsť, ale jediný spôsob, ako bude úspešný, je udržať ju. Vytvorte si rozvrh, kde budete pravidelne cvičiť. Pokiaľ je to možné, cvičte denne. Odmeňte sa za pokrok, ktorý urobíte. Ak je to potrebné, zapracujte do svojho plánu odmeny, aby ste pre každý krok mali ďalší cieľ, na ktorom budete pracovať.

Tipy

Keď prekonáte časť svojho strachu, môžete sa skúsiť hrať so psami, ak poznáte niekoho s dobre vychovaným psom. Naučiť sa, ako sa psy hrajú, vám môže tiež pomôcť lepšie porozumieť tomu, ako s nimi komunikovať, ak musíte.

Prečítajte si tiež: Ako prispôsobiť svoj Fidget Spinner?

Ako prekonať strach zo psov?

Kroky

Časť 1 zo 4: určenie rozsahu vášho strachu

Časť 2 zo 4: vedenie kognitívnej reštrukturalizácie

Časť 3 zo 4: učenie relaxačných techník

Časť 4 zo 4: práca s expozičnou terapiou

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: