Ako upokojiť nervy pred prezentáciou?
Skoré predvádzanie sa so svojou prezentáciou vám poskytne čas prispôsobiť sa svojmu prostrediu a upokojiť nervy na počkanie.
Či už ide o svadobný prejav, pracovnú prezentáciu alebo školský projekt, prezentácie môžu byť veľmi zábavné, ak zaujmete pozitívny prístup. Aj keď sa vám nervy prejavia, existuje množstvo jednoduchých opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše obavy z vás dostali to najlepšie. Primeraná príprava tela a mysle zaistí, že sa vo veľký deň budete cítiť skvele. Existuje aj niekoľko jednoduchých cvikov, ktorými môžete svoje telo oklamať, aby sa pred prezentáciou upokojilo. Ak všetko ostatné zlyhá, existuje veľa spôsobov, ako rozptýliť pozornosť!
Metóda 1 z 3: Používanie jednoduchých trikov na udržanie pozitívneho prístupu
- 1Spomaľte dych a počítajte do 10, aby ste ochladili nervy. Uvoľnite telo a zamerajte sa na pocit, ako sa vám pri dýchaní hrudník dvíha a spúšťa. Spomaľte dych, kým nebudete v pokojnom tempe, a počúvajte prirodzený tok svojho dychu. Začnite počítať s 1 pri nádychu a 2 pri výdychu. Pokračujte, kým nedosiahnete 10, a potom začnite od 1. Tým sa prirodzene upokojí vaše telo a myseľ a uľahčí vám to sebadôvera na začiatku prezentácie.
Tip: Vykonávanie tohto dychového cvičenia aspoň raz denne je dobrým spôsobom, ako bojovať proti všeobecnej úzkosti z výkonu.
- 2Vizualizujte si pozitívne výsledky, aby ste sa vyhli špirále vo vašej hlave. Minúty pred vašou prezentáciou zavrite oči a predstavte si, ako predvádzate neuveriteľnú prezentáciu. Predstavte si úsmev na tvári, keď vám publikum tlieska a blahoželá. Prejdite si v hlave ešte raz to, čo poviete, a predstavte si, že to ide perfektne. Pozitívna vizualizácia vás uľahčí a zvýši pravdepodobnosť, že sa vám bude dobre dariť.
- Vizualizácia môže zmeniť negatívne pocity a myšlienky na pozitívne. Nervozita sa môže stať nadšením, ak sa uvoľníte a preorientujete svoju energiu.
- 3Udeľte silovú pózu, aby ste oklamali svoje telo, aby bolo sebavedomé. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite ruky, ako keby ste na prvom mieste dokončovali preteky. Ohnite svoje bicepsy, ako by ste boli modelkou, a urobte pár pumpov s úsmevom na tvári. Fyzicky uzákonený úspech skutočne prinúti vaše telo myslieť si, že robíte niečo správne, a budete cítiť, ako stres opúšťa vaše telo, ako pózujete, aj keď sa pri tom cítite trochu hlúpo.
- Ak pred svojou prezentáciou nebudete sami, choďte do kúpeľne a urobte pózy v zrkadle.
- Usmej sa Aj keď nie ste šťastní, oklamete svoj mozog, aby si myslel, že ste. Na prísloví je niečo pravdy, že by ste ho mali falšovať, kým sa nedostanete!
Minúty pred vašou prezentáciou zavrite oči a predstavte si, ako predvádzate neuveriteľnú prezentáciu. - 4Prerušte negatívne myšlienky šialenými vtipmi a humorom. V momente, keď sa cítite ako si predstavujete najhorší scenár, povedzte si hlúpy vtip. Smiech sám sebe zaistí, že sa nezastavíte, keď sa zdvihnete do prítomnosti, a vaša humorná energia sa premení na dobrú prezentáciu.
- Ak uvádzate prejav, kde je vhodný humor, zvážte začiatok vtipu na zmiernenie napätia v miestnosti.
Metóda 2 z 3: Rozptýlite sa, aby ste upokojili nervy
- 1Pred prezentáciou si vypočujte upokojujúcu hudbu. Vezmite si so sebou slúchadlá a pred vystúpením si vypočujte niektoré upokojujúce melódie. Prirodzene vás to uvoľní a zároveň odvediete myseľ z nadchádzajúcej prezentácie.
- Aj keď tomu neveríte, povznášajúca klasická hudba je vynikajúcim spôsobom, ako sa podvedome uvoľniť. Mozartova „sonáta č. 17 v C“ a Prokofievova „klasická“ symfónia sú vynikajúcou voľbou.
Tip: Napriek tomu, že hip-hop a heavy metal vo vysokom tempe vás môžu povzbudiť pri basketbale alebo náročnom rozhovore, upokojenie nervov to neurobí.
- 2Doodle a nechajte svoju myseľ blúdiť pred prezentáciou. Vylomte papier a ceruzku a nechajte svoju myseľ blúdiť po stránke. Doodle znakov, predmetov alebo slov. Ak neviete, čo nakresliť, urobte voľnú asociáciu a nechajte svoje pero bezcieľne blúdiť. Čmáranice budú mať upokojujúce účinky na vaše telo a myseľ vo chvíľach, ktoré vedú k prezentácii.
- Ak kreslíte tváre, usmejte sa na nich a dajte im dvojnásobnú dávku pozitivity, než vstanete. Nebude na škodu si predstaviť usmiatu tvár, ktorá na vás uprene hľadí z publika!
- 3Hrajte sa s fidget spinnerom alebo stresovou loptou. Fidget spinnery, stresové loptičky a ďalšie malé hračky predstavujú ľahký spôsob, ako udržať svoju myseľ pred negatívnou stránkou pred vašou veľkou prezentáciou. Ak chcete roztočiť vrtáčik, držte stred palcom na jednej strane a indexom na druhej strane. Druhou rukou otočte čepele jedným smerom a sledujte, ako sa točí. Ak chcete použiť stresovú loptu, opakovane stláčajte predmet v ruke znova a znova, aby ste sa upokojili.
- Fidgetové kocky a Rubikove hlavolamy sú ďalšími spoľahlivými možnosťami, ako udržať svoju myseľ bez stresu.
To prirodzene upokojí vaše telo a myseľ a uľahčí vám to sebadôveru na začiatku vašej prezentácie.
Metóda 3 z 3: Príprava na vašu prezentáciu
- 1V deň prezentácie si doprajte dostatok spánku a dobre sa naraňajkujte. Pripravte svoje telo tým, že si doprajete najmenej 8 hodín spánku v noci pred vašou veľkou prezentáciou. Zaistíte tak, že budete dobre odpočinutí a budete sa celý deň koncentrovať. Jedzte zdravé raňajky, aby ste sa uistili, že nie ste hladní alebo sa nebudete cítiť letargicky, keď príde čas na darček.
- Pitie príliš veľkého množstva kávy ráno vás môže znervózniť. Ak je to možné, pokúste sa udržať iba jeden pohár.
- Neprejedajte sa. Príliš veľa jedla ráno môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomalí alebo pomalí v hodinách, ktoré predchádzajú vašej prezentácii.
- 2Precvičte si svoju prezentáciu v dňoch, ktoré k nej vedú. Vytvorte osnovu a zapíšte si prvé 3-4 vety svojej prezentácie. Pred pohybom pred zrkadlom si zacvičte sami, aby ste videli, ako vaša prezentácia vyzerá a znie. Dobre zorganizovaná reč, ktorú ste si nacvičili, zaistí, že počas prezentácie budete sebavedomí a nezaseknete sa.
- Zapamätanie si prvých 3-4 viet vašej prezentácie je jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že sa hneď na začiatku nezaseknete. To tiež zvýši vaše sebavedomie pri prechádzaní zvyškom vašej prezentácie.
- Ak môžete, nahrajte sa, ako hovoríte, a prehrajte ich, aby ste zistili, či je niečo, čo musíte opraviť alebo na čom pracovať.
- Ak chcete simulovať skutočné publikum, požiadajte priateľa, spolubývajúceho alebo člena rodiny, aby si precvičili. Možno vám tiež budú vedieť trochu poradiť!
- 3Doprajte si jogu alebo sa pár hodín pred prezentáciou ponaťahujte. Vykonanie niekoľkých základných fyzických cvičení zapojí vaše telo a uistí sa, že sa cítite dobre v hodinách pred vašou prezentáciou. Vykonajte niekoľko jednoduchých pozícií jogy alebo sa poriadne natiahnite aspoň 1 hodinu pred tým, ako sa budete potrebovať pripraviť, aby ste zmiernili akúkoľvek strach alebo strach, ktorý môžete mať. Ak sa vaše telo cíti dobre, bude sa cítiť aj vaša myseľ.
- Nepreháňajte to. Ak telo namáhate, môžete skončiť s bolesťou. Nikto nechce prezentovať, keď ho bolí! Jednoduchých 15-20 minút je viac než dosť na to, aby ste sa cítili uvoľnene a pripravení.
Existuje aj niekoľko jednoduchých cvikov, ktorými môžete svoje telo oklamať, aby sa pred prezentáciou upokojilo. - 4Zvyknite si na svoje okolie tým, že sa včas objavíte. Byť v novom alebo neznámom prostredí môže mnohým ľuďom spôsobiť úzkosť. Skoré predvádzanie sa so svojou prezentáciou vám poskytne čas prispôsobiť sa svojmu prostrediu a upokojiť nervy na počkanie.
- Skoré predstavenie vám tiež poskytne dostatok času na nastavenie programu PowerPoint alebo akejkoľvek inej technológie, ktorú musíte použiť.
- Skorý príchod vám môže dať príležitosť precvičiť si ešte jedenkrát tesne pred svojou prezentáciou.
Tip: Ponáhľať sa včas prísť je ďalšou príčinou obáv mnohých ľudí. Ranné predvádzanie tento strach odstráni, pretože vám poskytne dostatok času na to, aby ste sa dostali tam, kam smerujete.
- 5Buďte pripravení improvizovať a zmeniť smer. Nenechajte sa prípravou oklamať myslením, že ak sa nebudete držať scenára, svet sa skončí. Nacvičte si improvizáciu a požiadajte priateľa, aby vyhodil niekoľko otázok týkajúcich sa vašej prezentácie, aby ste si boli istí, že príde čas odpovedať svojmu publiku. Nebojte sa, ak ste sa nepripravili na každú jednu vec, ktorá sa môže vo vašej prezentácii objaviť-nadmerné znepokojovanie povedie k slabému výkonu.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať sebaúctu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
