Ako relaxovať na dovolenke?
Využite čas strávený mimo prácu, aby ste si na dovolenke skutočne oddýchli a vážili si tento výnimočný čas so svojimi blízkymi.
Dovolenka je najlepší čas v roku, alebo áno? Napriek tomu, že si oddýchnuť od kancelárie vyzerá ako dobrý nápad na papieri, pre niektorých ľudí to môže byť v skutočnosti viac stresu, ako len zostať v kancelárii. Ak ste niekedy mali pocit, že potrebujete ďalšiu dovolenku, aby ste sa dostali cez prázdniny, ktoré ste práve prežili, je tu spravodlivá stávka, že v skutočnosti neviete, ako sa počas prestávky úplne uvoľniť. Je dôležité naučiť sa skutočne odpočívať na dovolenke, aby ste mohli obnoviť svoju energiu, omladiť zmysel pre cieľ a vrátiť sa do práce alebo do štúdia úplne oddýchnutí. Naučte sa rôzne spôsoby, ako si na dovolenke pomôcť hlbšie relaxovať.
Časť 1 z 3: Inteligentné rozhodovanie na dovolenke
- 1Stanovte si jasnú hranicu s kanceláriou. Ak hovoríte, že cez prázdniny nebudete pracovať, držte sa toho. To zahŕňa definovanie pre zamestnancov kancelárie, čo by bolo „núdzovou situáciou“. Obmedzte prístup k svojim núdzovým kontaktným informáciám na dôveryhodného a skúseného spolupracovníka, ktorému môžete dôverovať, aby vás chránil pred nepotrebným kontaktom. Keď niekomu poviete, že nebudete kontrolovať správy, držte sa toho.
- 2Vypnite zvonenie. Nedovoľte, aby telefón zasahoval na vašu dovolenku. Odolajte nutkaniu neustále kontrolovať aktualizácie. Ak vo vašej správe je napísané, že kontrolujete hlasovú schránku raz za večer, urobte to. Povedzte ľuďom pred odchodom, že to nebudete často kontrolovať, takže ak dôjde k núdzovej situácii, zavolajte do hotela alebo rezortu, ak vás nebudú môcť zastihnúť.
- Uvedomte si, že pracovné problémy väčšinou nie sú skutočné núdzové situácie.
- Nech je to akokoľvek lákavé, neposielajte svoj kancelársky telefón na súkromný mobilný telefón.
- 3Často si pripomínajte, že ste na dovolenke, aby ste si oddýchli. Nájdite najlepší spôsob, ako relaxovať, a zistite, čo pre vás znamená prestávka. Užite si krásu okolo seba a chvíľu sa zamerajte na prírodné krásy. Užite si to a nechajte to byť.
- Počas cesty buďte opatrní. Často zhlboka dýchajte, aby ste spomalili. Zhlboka sa nadýchnite pomalým nádychom a výdychom na 3 sekundy. Urobte si chvíľu na to, aby ste ocenili okolie. Zatvorte oči a sústreďte sa iba na pachy, zvuky a teplo behu.
Často si pripomínajte, že ste na dovolenke, aby ste si oddýchli. - 4Choďte pomaly a urobte si čas, aby ste nič nerobili. Posaďte sa na pláž bez plánu alebo programu. Ak ste v letovisku, vplížte sa na pokojné miesto, ako je hojdacia sieť, a strávte čo i len trochu času osamote. Dajte si povolenie vyčistiť si myseľ.
- 5Naplánujte si veľa zábavných aktivít. Aj keď je vždy príjemné mať neplánovaný čas na dovolenke, príliš veľa prestojov vás môže zvádzať vrátiť sa do pracovného režimu. Aby ste tomu zabránili, naplánujte si itinerár - so vstavanými priestormi na oddych a relaxáciu. Uistite sa, že ste svoj itinerár naplnili vzrušujúcimi aktivitami, ktoré vyhovujú vám aj vašim spolucestujúcim. Nevyplňujte jednoducho každú hodinu svojho plánu len preto, že si myslíte, že by ste mali.
- Zvážte aj ďalšie prípravy, aby vyhovovali všetkým deťom na výlete. Napríklad, ak by ste chceli vegetovať na pláži, ale deti sa pri tom nemusia každý deň nudiť. Naplánujte si niekoľko zábavných aktivít vhodných pre deti, aby boli zapojení, spokojní a bez vlasov.
- 6Vybudujte si na dovolenke nárazník. Starostlivosť a minimalizáciu stresu z dovolenky môžete maximalizovať tým, že si starostlivo naplánujete návrat do bežnej rutiny.
- Nikto nechce prežiť 14-hodinový let po celom svete a potom sa musieť dostaviť do práce v najbližších 10-12 hodinách po tom, ako plán pristane. Vždy si dajte dostatok času na to, aby ste sa mohli vrátiť z dovolenky, a naplánujte si dostatok času na to, aby ste sa po cestách a pred návratom do práce úplne zotavili.
Časť 2 z 3: nácvik činností zameraných na odstránenie stresu
- 1Zamerajte sa na odbúranie stresu. Ak sa vaše myšlienky stále vracajú do práce, štúdia a riešenia svetových problémov, pripomeňte si, že ste na dovolenke a oddýchnutá myseľ je po návrate produktívnejšia.
- Oddych a úplná relaxácia vám umožnia byť kreatívnejšími, a tým podnietiť nové spôsoby videnia vecí, nové spôsoby riešenia problémov a nové spôsoby, ako napraviť to, čo vo vašom živote nefunguje. Nepopierajte tieto možnosti.
- 2Nájdite si na pláži alebo pri bazéne pokojné miesto na sedenie. Sústreďte sa na svoje okolie a zažite všetko, čo môžete. Pripomeňte si, aby ste spomalili, aby ste mohli počúvať vlny, cítiť vánok na pláži a dýchať čistý oceánsky vzduch. Nech ste kdekoľvek, vnímajte fyzické prostredie.
Pomôže vám to relaxovať a po dovolenke môžete očakávať úplnú správu. - 3Uvoľnite svoje telo. Rovnako ako je dôležité uvoľniť tieto duševné starosti, je tiež dôležité zmierniť fyzické napätie. Existuje mnoho skvelých spôsobov, ako to urobiť, tu je len niekoľko:
- Choďte na pravidelné kúpanie, ktoré zahŕňa bobovanie okolo bazéna alebo napájadla. Užite si vodu. Plávanie je skvelé na odbúranie stresu vo svaloch a skutočne môže vo vás vyvolať pocit, že ste na dovolenke.
- Doprajte si masáž. Navštevujte kúpele a doprajte si upokojujúcu masáž tak často, ako môžete. Užite si ich poriadne.
- Vykonajte meditáciu. Ak neviete ako, využite dovolenku a nájdite si niekoho, kto vám to ukáže a podelte sa spolu o túto radostnú cestu.
- 4Sústreďte sa na svoje vnútro. Zistite, v čom sa cítite uvoľnene a omladene. Čokoľvek vás stresovalo, teraz je s tým koniec. Vychutnajte si tento moment ako spomienku na neskôr. Dôverujte svojim spolupracovníkom, že zvládnu veci, kým nie ste, a dajte si povolenie vykonávať vlastnú starostlivosť.
- Ak sa obávate o prácu, precvičte si používanie pozitívnej vlastnej mantry. Pripomeňte si: „Tento týždeň nepracujem a opustil som prácu v dobrých rukách.“
- 5Naneste dobrú vrstvu opaľovacieho krému a zdriemnite si na ležadle. Užite si teplo na koži a odolajte nastaveniu budíka. Predtým, ako zaspíte, si predstavte, že relaxujete od päty po hlavu. Začnite tým, že necháte ochabnúť prsty na nohách, potom členky, nohy, boky, trup, ruky, hrudník, krk a nakoniec hlavu. Mali by ste sa snažiť robiť to čo najpomalšie, skutočne sa zamerať na uvoľnenie každého gramu napätia.
- Nebojte sa, že by ste to počas cvičenia zvládli úplne. Existuje veľká šanca, že pokojne zaspíte. Keď sa zobudíte, mali by ste sa cítiť uvoľnene.
- 6Dajte si ovocný/listový/zelený/mätový čaj. Sú skvelé na odstránenie stresu, najmä z harmančeka. Čaj si môžete vychutnať teplý alebo vo veľkom pohári s ľadom. Vychutnajte si chuť a vôňu čaju.
- 7Smejte sa so svojimi priateľmi alebo rodinou. Užite si to, že ste pokojní a zbavení stresu, a ukážte svoju veselú a humornú stránku. Využite čas strávený mimo prácu, aby ste si na dovolenke skutočne oddýchli a vážili si tento výnimočný čas so svojimi blízkymi.
Ak ste niekedy mali pocit, že potrebujete ďalšiu dovolenku, aby ste sa dostali cez prázdniny, ktoré ste práve prežili, je tu férová stávka, že v skutočnosti neviete, ako sa počas prestávky úplne uvoľniť.
Časť 3 z 3: Nechajte starosti za sebou
- 1Pripravte svojich zamestnancov a/alebo spolupracovníkov na vašu neprítomnosť. Zaistite, aby bol zvyšný personál pripravený postarať sa o všetko, čo zvyčajne zvládnete. To znamená, byť pred odchodom na dovolenku organizovaný a systematický, aby ste zaistili, že úlohy, ktoré je potrebné vykonať, sa budú vykonávať bez vás.
- Odovzdajte dôležité súbory, poznámky, úlohy a schôdze kolegovi alebo nadriadenému. Uistite sa, že váš tím je na tej istej stránke, pokiaľ ide o to, kto nastúpi, aby sa postaral o to, ktoré úlohy a ktoré úlohy môžu jednoducho čakať na váš návrat.
- Zvlášť dbajte na to, aby ste ostatných informovali, kto je kontaktná osoba, kým ste preč, aby vedeli, komu majú zavolať. Informujte túto osobu o tom, čo je potrebné urobiť, keď ste preč, a čo robiť v prípade núdze - bez toho, aby vás musel kontaktovať.
- Jasne definujte, čo považujete za „núdzovú situáciu“, a zaistite, aby boli všetci zúčastnení splnomocnení konať v prípade núdzovej situácie.
- Aktualizujte svoju odchádzajúcu správu hlasovej schránky tak, aby obsahovala fakty o tom, ako dlho ste mimo kanceláriu, a kontaktné informácie o tom, na koho sa môžu volajúci obrátiť, ak niekoho potrebujú, než sa vrátite. Zahrňte vylúčenie zodpovednosti, že správy nebudú kontrolované, kým sa nevrátite.
- Proaktívne sa dotknite základne s akýmikoľvek klientmi s vysokými kontaktmi, aby ste sa uistili, že vedia, že budete mimo, a pred odchodom ponúknite akúkoľvek pomoc, ktorú môžete.
- Na svoje e -maily dajte upozornenie „mimo kancelárie“. Nastavte si automatickú odpoveď na odoslanie jednoduchej poznámky o vašej dovolenke ako odpovede na e-maily. V tejto správe sú uvedené kontaktné informácie na tých, ktorí vás kryjú.
- Zložité podnikanie nechajte na kompetentnú osobu. Buďte múdri a vyberte si niekoho, koho poznáte, že zvládne potenciálne výbušného klienta, nosatého suseda alebo zasahujúceho dozorcu. Pomôže vám to relaxovať a po dovolenke môžete očakávať úplnú správu.
- Vždy vytvorte papierový a e -mailový záznam, v ktorom sa dozviete, kto čo robí v prípade, že sa niečo stane.
- 2Balenie na dovolenku, nie na služobnú cestu. Majte na pamäti rozdiel medzi cestovaním za zábavou alebo za prácou. Na dovolenku budete potrebovať pohodlné oblečenie, zábavné veci (napr. Hlavolamy, knihy na čítanie, remeselné výrobky atď.), Lístky, pasy, útulný vankúš a čokoľvek ďalšie, na čo sa môžete sústrediť. Cestujte bez tašky, ktorú si vždy vezmete do práce, a zamerajte sa na ľahké tašky, ktoré cestujú ľahko.
- Nepotrebujete pracovné súbory ani študijné poznámky, termíny projektov a nič iné, čo by pravdepodobne narušilo vaše šance na relaxáciu.
- Nenechajte si kanceláriu prenajať na prázdniny. Ak dôjde k núdzovej situácii, ktorá vyžaduje minimálne množstvo práce, zaistite prácu v konferenčnej miestnosti. To môže zahŕňať účasť na schôdzi cez Skype. Vyhraďte si krátke časové obdobie na prácu a dodržujte tento rozvrh.
- 3Navrhnite, aby ostatní mali rovnaké zmýšľanie ako vy. Užívať si dovolenku môže byť ťažké, ak sa na ňu chystáte s niekým, kto nemôže vypnúť prácu alebo štúdium, ale namiesto dovolenky sa na tieto veci stále zameriava.
- Zariaďte sa a urobte si počas dovolenky dobrodružstvá, ktoré sa budú opakovať raz za život, aby ste vy a vaši partneri z dovolenky boli zamestnaní. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť práci, zostať zaneprázdnený.
- 4Selektívne berte so sebou elektronické pomôcky. Napriek tomu, že úplné odpojenie nemusí byť rozumné, je pravdepodobné, že akékoľvek núdzové kontakty je možné vytvoriť prostredníctvom jedného zariadenia.
- Pozrite sa na primárne použitie každého z elektronických zariadení, o ktorých balení uvažujete. Notebook, ktorý používate na prácu, nemusí ísť na dovolenku. Na nahrávanie fotografií môžete chcieť použiť digitálny fotoaparát alebo dokonca tablet. Ak je položka určená výhradne na kreatívne, zábavné a zábavné účely, ktoré sa premietajú do prázdninovej témy oddychu, potom možno... ale v opačnom prípade buďte prísni v tom, že ju nebudete brať ani používať.
Prečítajte si tiež: Ako zabíjať pavúky, keď máte arachnofóbiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
