Ako sa rýchlo upokojiť?

Ako sa môžem upokojiť, ak som kričal na svojho najlepšieho priateľa a teraz nie sme priatelia?

Zhlboka sa nadýchnite. Zastavte to, čo robíte, a nájdite si pokojné miesto, kde by ste sa mohli znova sústrediť. Odstráňte sa zo stresovej situácie. Zamerajte sa na pomalý a rovnomerný rytmus dýchania. Ak sa nemôžete len tak ľahko upokojiť, skúste sa rozptýliť vecami, ktoré vás upokojujú: počúvajte obľúbenú pieseň alebo si dajte teplý kúpeľ alebo si zabehajte. Predovšetkým si pamätajte, že tento moment pominie. Pokojný sa časom vráti.

Metóda 1 z 3: používanie techník okamžitého upokojenia

1

Zastavte to, čo robíte. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť, je prestať komunikovať s tým, čo vás rozrušuje. V krátkodobom horizonte to môže znamenať povedať osobe, s ktorou hovoríte, že si musíte urobiť krátku prestávku. Ak ste so spoločnosťou, chvíľu sa zdvorilo ospravedlňte. Choďte na pokojné miesto ďaleko od toho, čo vás rozrušuje, a zamerajte sa na upokojujúce myšlienky.
2
Znova zamerajte svoje zmysly. Keď sme nervózni, rozrušení alebo nahnevaní, naše telo prejde do režimu „uteč alebo boj“. Náš sympatický nervový systém rozhýbe naše telá tým, že aktivuje hormóny ako adrenalín. Tieto hormóny zvyšujú váš srdcový tep a dýchanie, napínajú svaly a sťahujú cievy. Oddýchnite si od toho, čo spôsobuje túto stresovú reakciu, a zamerajte sa na to, čo prežíva vaše telo. To vám môže pomôcť zostať v prítomnosti a obmedziť takzvanú „automatickú reaktivitu“.
- K „automatickej reaktivite“ dochádza vtedy, keď si váš mozog vytvára návyky reagujúce na podnety, ako sú stresory. Váš mozog aktivuje tieto obvyklé cesty vždy, keď narazí na tento stimul. Štúdie preukázali, že prerušenie obvodu tejto reakcie a sústrediť na to, čo vaše zmyslové skúsenosti v skutočnosti sú vám pomôže váš mozog, aby nové "návyky."
- Nesúďte svoje skúsenosti, iba ich priznajte. Ak sa napríklad hneváte na niečo, čo vám niekto práve povedal, pravdepodobne vám bije srdce rýchlejšie a tvár sa vám môže začervenať alebo je vám horúco. Uznajte tieto zmyslové detaily, ale neposudzujte ich ako „nesprávne“ alebo „správne“.
3
Dýchaj. Keď je sympatický nervový systém vášho tela aktivovaný stresom, jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je pokojné a rovnomerné dýchanie. Sústredenie sa na hlboké a rovnomerné dýchanie má množstvo výhod. Obnovuje kyslík do vášho tela, reguluje mozgové vlny vášho mozgu a znižuje hladinu laktátu v krvi. Tieto veci vám pomôžu cítiť sa pokojne a uvoľnene.
- Dýchajte z membrány, nie z hornej časti hrudníka. Ak si položíte ruku na brucho tesne pod rebrami, mali by ste cítiť, ako sa vám brucho pri nádychu dvíha a pri výdychu klesá.
- Seďte vzpriamene, postavte sa alebo si ľahnite na chrbát, aby vám hrudník zostal otvorený. Ťažšie sa vám dýcha, keď ste zhrbení. Pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte do 10. Mali by ste cítiť, ako sa vám plnia vzduchom pľúca a brucho. Potom pomaly vydýchnite nosom alebo ústami. Zamerajte sa na 6-10 hlbokých, očistných dychov za minútu.
- Sústreďte sa na rytmus dýchania. Pokúste sa nenechať sa rozptýliť ničím iným, vrátane toho, ako sa môžete cítiť rozrušene. Môžete počítať svoje dychy, ak sa cítite rušivo, alebo si zopakovať upokojujúce slovo alebo frázu.
- Pri nádychu si predstavte krásne zlaté svetlo, ktoré predstavuje lásku a prijatie. Cítite, ako sa jeho uvoľňujúce teplo šíri z pľúc do srdca a potom do celého tela. Pri pomalom výdychu si predstavte, že všetok váš stres opúšťa telo. Opakujte 3 alebo 4 krát.
Ako sa upokojím, keď mám domácu úlohu o 2 hodiny?
4
Uvoľnite svaly. Keď dôjde k emocionálnym alebo stresovým reakciám, svaly vášho tela sa napnú a stiahnu. Môžete sa doslova cítiť „navinutí“. Progresívna svalová relaxácia alebo PMR vám môže pomôcť vedome uvoľniť napätie vo vašom tele napnutím a následným uvoľnením konkrétnych svalových skupín. S trochou praxe vám PMR môže veľmi rýchlo pomôcť odbúrať stres a úzkosť.
- Na internete je k dispozícii niekoľko bezplatných sprievodcov PMR rutín. MIT má bezplatný jedenásťminútový zvukový sprievodca do PMR.
- Nájdite si tiché, pohodlné miesto. Mala by byť relatívne tma.
- Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite. Uvoľnite alebo odstráňte tesné oblečenie.
- Zamerajte sa na konkrétnu skupinu svalov. Môžete začať od prstov na nohách a vypracovať sa, alebo začať s čelom a pracovať dole.
- Napnite všetky svaly v tejto skupine tak tvrdo, ako môžete. Ak napríklad začínate s hlavou, zdvihnite obočie až na doraz a doširoka otvorte oči. Podržte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Pevne zatvorte oči. Podržte 5 sekúnd, potom uvoľnite.
- Prejdite na ďalšiu svalovú skupinu a napnite tieto svaly. Napríklad napnite pysky pevne na 5 sekúnd a potom uvoľnite. Potom sa na 5 sekúnd usmejte čo najširšie a potom uvoľnite.
- Postupujte cez ostatné svalové skupiny, ako je krk, ramená, paže, hrudník, žalúdok, zadok, stehná, dolné končatiny, chodidlá a prsty na nohách.
5
Rozptýlite sa. Ak môžete, rozptýlite sa od starostí o to, čo vás rozrušilo. Ak sa necháte sústrediť na to, čo vás rozrušilo, mohli by ste začať cyklus prežúvania, kde budete myslieť na rovnaké myšlienky znova a znova. Ruminating podporuje úzkosť a depresívne symptómy. Rozptýlenie nie je dlhodobé riešenie, ale môže to byť dobrý spôsob, ako dostať svoju myseľ zo svojich problémov dostatočne dlho na to, aby ste sa upokojili. Potom sa môžete vrátiť k vyriešeniu problému s čistou hlavou.
- Rozhovor s priateľom. Socializácia s niekým, koho milujete, vám pomôže odbúrať myseľ z toho, čo vás rozrušilo, a pomôže vám to cítiť sa uvoľnene a milovane. Štúdie ukázali, že potkanom, ktoré sú schopné sa navzájom stýkať, sa zo stresu vyvinie menej vredov než potkanom, ktorí sú úplne sami.
- Pozrite si šťastný film alebo zábavnú televíznu šou. „Hlúpe humor“ vám môže pomôcť upokojiť sa a oddialiť sa od toho, čo vás rozrušuje. Skúste sa vyhýbať trpkému alebo sarkastickému humoru, pretože vás to môže rozhnevať, nie menej.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu. Nájdite hudbu s frekvenciou približne 70 úderov za minútu (klasický a jemný pop „New Age“ ako Enya je dobrou voľbou). Nahnevané alebo šoférske beaty vás môžu skutočne rozrušiť, nie menej.
- Pozrite sa na obrázky, ktoré vás zdvihnú. Ľudia sú biologicky náchylní nájsť malé veci s veľkými očami - ako šteňatá a deti - - rozkošné. Vyhľadanie niektorých roztomilých fotografií mačiatok môže skutočne vyvolať chemickú reakciu „šťastia“.
- Choďte niekam a potraste všetkými končatinami, ako to robí mokrý pes. „Zbaviť sa toho“ vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, pretože vášmu mozgu to poskytne nové pocity na spracovanie.
6
Používajte upokojujúce správanie. Samo upokojujúce správanie vám môže pomôcť znížiť bezprostredné pocity stresu a úzkosti. Zameriavajú sa na upokojenie a láskavosť voči sebe.
- Dajte si teplý kúpeľ alebo teplú sprchu. Výskum ukázal, že telesné teplo má na mnohých ľudí upokojujúci účinok.
- Používajte upokojujúce esenciálne oleje, ako je levanduľa a harmanček.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom. Hladkanie psa alebo mačky má upokojujúci účinok a môže dokonca znížiť váš krvný tlak.
7
Používajte upokojujúci dotyk. Keď sa ľudí dotkne láskavosť, naše telo uvoľní oxytocín, silný výťah nálady. Aj keď túto podporu môžete získať aj z priateľského objatia, relaxovať môžete aj vlastným dotykom.
- Daj si ruku na srdce. Zamerajte sa na teplo svojej pokožky a tlkot srdca. Nechajte sa nadýchnuť pomaly a rovnomerne. Cítite, ako sa vám pri nádychu rozťahuje hrudník a pri výdychu klesá.
- Objím sa. Ruky prekrížte na hrudi a ruky si dajte na nadlaktie. Dajte si trochu žmýkať. Všimnite si tepla a tlaku vašich rúk a paží.
- Pohnite tvárou rukami. Končekmi prstov môžete hladiť svaly čeľuste alebo v blízkosti očí. Prejdite si rukami po vlasoch. Doprajte si masáž pokožky hlavy.

Metóda 2 z 3: zlepšenie pokoja

1
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Telo a myseľ nie sú oddelené entity. To, čo robí jeden, má priamy vplyv na druhého a platí to aj pre vašu diétu.
- Znížte kofeín. Kofeín je stimulant. Príliš veľa vo vás môže vyvolať nervozitu a úzkosť.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie a môžu zabrániť tomu, aby sa váš cukor v krvi prudko znížil alebo sa zvýšil počas celého dňa. Chudé bielkoviny, ako napríklad hydina a ryby, sú skvelou voľbou.
- Komplexné uhľohydráty s množstvom vlákniny môžu spôsobiť, že váš mozog uvoľní serotonín, relaxačný hormón. Medzi dobré možnosti patrí celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, fazuľa a šošovica a ovocie a zelenina.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tuku. Vďaka tomu sa môžete cítiť viac vystresovane a rozrušene.
- Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol je depresívny, takže vás spočiatku môže upokojiť. Môže to však spôsobiť aj depresívne symptómy a môže vás to znervózňovať. Môže to narušiť váš zdravý spánkový režim, čo vás bude viac podráždiť.
Ako sa môžem upokojiť, ak sa bojím požiadať rodičov, aby mi niečo kúpili?
2
Zacvičiť si. Fyzické cvičenia uvoľňujú endorfíny, prírodné chemikálie, ktoré sa v tele cítia dobre. Na to, aby ste dosiahli tento efekt, nemusíte byť ani kulturistom. Výskum ukázal, že aj mierne cvičenie, ako napríklad chôdza a záhrada, vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie.
- Cvičenia, ktoré kombinujú meditáciu s jemným pohybom, ako napríklad Tai Chi a jóga, majú pozitívny vplyv na úzkosť a depresiu. Môžu zmierniť bolesť a zvýšiť pocit pohody.
3
Meditujte. Meditácia má vo východných tradíciách dlhú a rešpektovanú históriu. Vedecké štúdie tiež dokázali, že meditácia môže podporovať relaxáciu a pocity pohody. Môže dokonca prepracovať spôsob, akým sa váš mozog vyrovnáva s vonkajšími podnetmi. Existuje mnoho typov meditácie, aj keď meditácia „všímavosti“ je jedným z typov s najväčšou podporou výskumu.
- Nemusíte ani odísť z domu, aby ste sa naučili meditovať. MIT má niekoľko stiahnuteľných meditačných súborov MP3. Rovnako aj Centrum pre výskum uvedomovania si UCLA.
4
Zamyslite sa nad tým, čo vás rozčúlilo. Stresy sa môžu vytvárať tak postupne, že si ich ani neuvedomujeme. V mnohých prípadoch nejde o jednu veľkú udalosť, pri ktorej by ste stratili chladno, ale o kopec drobných mrzutostí a podráždení, ktoré sa časom nahromadili.
- Skúste rozlíšiť primárne a sekundárne emócie. Ak ste sa napríklad mali stretnúť s priateľom vo filmoch a on ho nikdy neukázal, mohli by ste sa ihneď cítiť zranení. To by bola primárna emócia. Potom sa môžete cítiť frustrovaní, sklamaní alebo nahnevaní. To by boli sekundárne emócie. Predstava o zdroji vašich pocitov vám môže pomôcť zistiť, prečo tieto pocity zažívate.
- Častejšie budete cítiť viac vecí naraz. Skúste si utriediť, čo cítite, a pomenujte každú skúsenosť. Keď pomenujete svoje emócie, budete mať lepší pocit, ako s nimi zaobchádzať.
- Jedným z bežných dôvodov, prečo sa ľudia cítia rozrušení, je to, že veria, že veci by mali ísť určitým spôsobom (zvyčajne ich cestou). Pripomeňte si, že nikdy v živote nebudete schopní ovládať všetko - ani by ste nemali chcieť.
- Nesúďte tieto emocionálne reakcie. Uznajte ich a snažte sa ich pochopiť.
5
Pokiaľ je to možné, vyhnite sa rozrušujúcim scenárom. Je zrejmé, že nie je možné nikdy sa rozčúliť. Zažívanie nepríjemných alebo znepokojujúcich udalostí a zážitkov je súčasťou ľudského bytia. Ak však dokážete zo svojho života odstrániť stresové faktory, dokážete lepšie zvládnuť tie, ktorým sa jednoducho nevyhnete.
- Môžete sa pokúsiť „prekabátiť“ znepokojujúce situácie. Napríklad, ak vás uvrhne do rušenia dopravná špička - a kto nie? - môžete zvážiť odchod z práce skôr alebo neskôr alebo nájsť alternatívnu trasu.
- Hľadaj svetlú stránku. Preformulovanie rušivých situácií na skúsenosti s učením vám môže pomôcť zachovať pokoj, pretože si dávate určitú silu. Skôr než byť len niečo, čo sa deje na vás, situácia sa stane niečo, čo môžete použiť učiť pre budúcnosť.
- Ak vás ľudia rozrušujú, zvážte prečo. Čo konkrétne vám na ich správaní vadí? Robíte rovnaké veci ako oni? Pokúsenie sa porozumieť motivácii človeka vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste boli takí rozrušení. Pamätajte si, že sme všetci ľudia a všetci máme zlé dni.
6
Vyjadrite svoje pocity. Na žiadnych emóciách, vrátane hnevu, nie je nič inherentne nezdravé. Čo môže byť nezdravé, je ignorovať alebo potláčať svoje pocity namiesto toho, aby ste ich uznávali.
- Ak uznávate svoje pocity, neznamená to, že sa skamarátite alebo sa ľutujete, ani že si pokrývate viečko a hneváte sa na ostatných. Namiesto toho uznávate, že ste ľudia a že prežívanie rôznych emócií je pre ľudí prirodzené. Vaše pocity sa vyskytujú a nemali by ste ich hodnotiť. Vaše reakcie na emócie sú tým, za čo máte zodpovednosť.
- Keď svoje pocity uznáte, premýšľajte o tom, ako na ne môžete reagovať. Napríklad môže byť úplne prirodzené cítiť sa nahnevane, ak bol váš prínos pre veľký projekt prehliadaný alebo ak vám bol neverný romantický partner. Máte však na výber, či necháte svoj hnev vybuchnúť, alebo použijete techniky ako v tomto článku, aby ste sa upokojili a zvládali svoje pocity opatrne.
Na rýchle upokojenie sa pomaly nadýchnite nosom na 10 sekúnd a potom pomaly vydýchnite z úst.
7
Trávte čas s ostatnými, ktorí vás upokojujú. Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu nechať sa emóciami druhých o nás „otierať“. Úrovne úzkosti tých, s ktorými trávime čas, môžu ovplyvniť naše vlastné. Trávte čas s ľuďmi, ktorých považujete za relaxačných a upokojujúcich, a sami sa budete cítiť pokojnejšie.
- Skúste tráviť čas s ľuďmi, u ktorých cítite, že vás podporujú. Pocit izolovanosti alebo odsudzovania môže zvýšiť pocity stresu.
8
Navštívte terapeuta alebo poradcu. Bežným mýtom je, že s terapeutom musíte mať obrovské „problémy“, ale nie je to pravda. Terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a naučiť sa zvládať aj každodennú úzkosť a stres zdravšími a užitočnejšími spôsobmi.
- Mnoho organizácií poskytuje terapeutické a poradenské služby. Ak chcete služby, kontaktujte komunitnú kliniku alebo zdravotné stredisko, nemocnicu alebo dokonca súkromného poskytovateľa.

Metóda 3 z 3: riešenie rozrušujúcich situácií

1
Nacvičte si zastavenie. STOPP je užitočná skratka, ktorá vám pomôže zapamätať si, že ste v situácii pokojní. Má päť jednoduchých krokov:
- Zastavte svoju okamžitú reakciu. „Automatické myšlienky“ sú návyky myslenia, na ktoré sme si počas života zvykli, ale často sú škodlivé. Zastavte to, čo robíte, a chvíľu počkajte, kým zareagujete.
- Nadýchni sa Použite techniky hlbokého dýchania v tomto článku a urobte pár hlbokých, upokojujúcich dychov. Potom budete lepšie premýšľať.
- Sledujte, čo sa deje. Opýtajte sa sami seba, na čo myslíte, na čo sa zameriavate, na čo reagujete a aké pocity vo svojom tele prežívate.
- Vytiahnite sa zo situácie. Pozrite sa na celkový obraz. Sú vaše myšlienky založené na faktoch alebo názore? Existuje iný spôsob, ako sa pozrieť na situáciu? Ako vaše reakcie pôsobia na ostatných? Ako by som chcel, aby tu ostatní reagovali? Ako dôležité je to skutočne?
- Cvičte, čo funguje. Zvážte, aké dôsledky budú mať vaše činy pre vás a pre ostatných. Ako to najlepšie zvládnuť? Vyberte si, čo bude najužitočnejšie.
2
Dávajte si pozor na prispôsobenie. Jednou z bežných deformácií našich myšlienkových návykov je personalizácia, v rámci ktorej sme zodpovední za veci, za ktoré nemôžeme. To môže viesť k tomu, že sa budeme cítiť nahnevane a rozrušene, pretože nemôžeme ovládať akcie ostatných. Naše reakcie však môžeme ovládať.
- Predstavte si napríklad, že váš kolega, ktorý má často problémy s hnevom, na vás niečo kričí. To je pochopiteľne znepokojujúce. Nie je to vhodné správanie. Teraz máte na výber: môžete reagovať automaticky, alebo sa môžete zastaviť a premýšľať o tom, čo sa skutočne môže diať.
- Automatická reakcia môže byť „Joe sa na mňa musí skutočne hnevať. Čo som urobil? Toto nenávidím!“ Aj keď je to pochopiteľné, táto reakcia vám skutočne nepomáha upokojiť sa.
- Užitočnejšia reakcia by mohla vyzerať takto: „Kričal na mňa Joe. To je nanič, ale nie som jediný, na koho kričí, a celkom ľahko odletí z kľučky. Mohol by v živote reagovať na niečo iné. Alebo mohol by byť len nahnevaný človek. Nemyslím si, že som v tejto situácii urobil niečo zlé. Jeho krik nie je fér, ale nie je to môj problém.“ Tieto vyhlásenia potvrdzujú, že sa cítite rozrušene, ale zamerajte sa na spôsob, ako sa tomu vyhnúť.
- Všimnite si toho, že dávať si pozor na prispôsobenie nie je to isté ako prijímať zneužívanie. Bolo by úplne vhodné porozprávať sa so svojim šéfom o Joeovom nahnevanom správaní. Avšak tým, že si pripomeniete, že nemôžete ovládať akcie ostatných a často nie sú o vás, môžete sa naučiť rýchlejšie sa upokojiť.
3
Odvádzajte konverzácie od rušivých tém. Bezpečný spôsob, ako dostať do varu krv, je hovoriť o témach, o ktorých máte silný pocit, s niekým, kto sa rovnako silne cíti na opačnej strane. Ak máte pocit, že s niekým môžete produktívne diskutovať, je to v poriadku. Ak sa vám rozhovor zdá, že ide o dva protikladné monológy, skúste tému presmerovať na niečo menej zápalné.
- Navrhnúť zmenu témy môže byť nepríjemné, ale úľava od stresu a napätia stojí za chvíľkové trápenie. Nebojte sa prevziať zodpovednosť a povedzte niečo ako: „Viete, zdá sa, že sa budeme musieť dohodnúť na nesúhlase v tejto záležitosti. Čo keby sme sa včera večer rozprávali o tom basketbale?“
- Ak druhá osoba pokračuje v rozprávaní o tom, čo vás rozrušuje, ospravedlňte sa z rozhovoru. Môžete použiť vyhlásenie „ja“, aby ste nezneli vinne: „Cítim sa trochu zahltený touto témou. Všetci o tom môžete ďalej diskutovať, ale budem musieť odstúpiť.“
- Ak skutočne nemôžete opustiť situáciu, môžete z rozhovoru psychicky ustúpiť. Vizualizujte si niečo na pokojnom mieste. Toto by malo byť použité len ako posledná možnosť, pretože zvyčajne bude zrejmé, že skutočne nepočúvate. To by mohlo druhú osobu uraziť alebo rozrušiť.
Ako sa môžem upokojiť, keď sa dostanem do problémov?
4
Vyhnite sa prílišnej negativite. Prílišná negativita môže v skutočnosti spôsobiť problémy v myslení, učení sa a zapamätávaní si informácií. Neustála expozícia negativite povzbudí váš mozog, aby si zvykol na negatívne myslenie. Aj keď je bežné, že sa v práci alebo v škole stretnete so sťažnosťami, dávajte si pozor, aby neboli príliš časté, inak by ste sa mohli cítiť rozrušenejšie, ako ste čakali.
- Problém je obzvlášť zlý, ak sa vám niekto sťažuje na niečo, kvôli čomu sa cítite byť pokazený. Môžete byť tak rozrušení, ako keby sa vám zranenie stalo. Možno však nemáte žiadne možnosti, ako napraviť chybu, čo vás môže rozčúliť a frustrovať.
- Ako všetky ostatné emócie, aj sťažovanie sa a negativita sú nákazlivé. Dokonca aj 30 minút stresu, ako je počúvanie niekoho, kto sa sťažuje, môže zvýšiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý sťažuje pokojné myslenie.
- Skúste namiesto toho produktívne premýšľať o situáciách. Je normálne cítiť sa frustrovaní, keď sa situácia vyvíja zle. Pomôcť môže chvíľkové ventilovanie pocitov. Je však dlhodobejšie zamyslieť sa nad tým, čo môžete v danej situácii zmeniť, aby to nabudúce fungovalo lepšie, než sa zamerať na to, ako zle sa už veci pokazili.

Tipy

Používanie kúpeľne je skvelou výhovorkou na rýchly útek a môžete si urobiť čas bez toho, aby vás prišli ľudia.
Keď sa deje niečo dobré, vložte okamih, udalosť alebo výskyt do mentálneho rámca. Keď ste v strese, môžete si len predstaviť niečo šťastné, ako napríklad testovanie, mačka ležiaca v lone a podobne.
Ak máte radi čaj, dajte si dobrú šálku. Čaj obsahuje L-theanín, ktorý môže zlepšiť vašu náladu a navodiť pocit pokoja. Bylinné čaje (ako harmanček a rooibos) neobsahujú žiadny L-theanín, preto vyhľadajte čierny, zelený, biely alebo oolong čaj bez kofeínu-kofeín je stimulant a môže vo vás vyvolať pocit rozrušenia.

Prečítajte si tiež: Ako sa rozveseliť po vypočutí negatívneho komentára?

Ako sa rýchlo upokojiť?

Kroky

Metóda 1 z 3: používanie techník okamžitého upokojenia

Metóda 2 z 3: zlepšenie pokoja

Metóda 3 z 3: riešenie rozrušujúcich situácií

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (29)

Prečítajte si tiež: