Ako sa usmiať pre šťastie?
Skúste sa celý deň prirodzene usmievať, myslite na príjemné veci a pri usmievaní vysielajte lásku druhým.
Úsmevy (alebo to, čo sa zdá byť úsmevom) sú nákazlivé. Usmievaním sa môžete ľahko vyčnievať z davu a zároveň zlepšiť svoje šťastie. Úsmev vám v skutočnosti pomôže cítiť sa oveľa lepšie emocionálne, pretože uvoľňuje endorfíny, mozgové chemikálie, ktoré zmierňujú bolesť a zvyšujú vaše pocity spokojnosti. Úsmevy sú navyše nákazlivé, čo znamená, že môžete zvýšiť šťastie ostatných okolo seba jednoduchým zdieľaním, bez ohľadu na to, či danú osobu poznáte alebo nie. Ak by ste chceli veľmi ľahký a účinný spôsob, ako odľahčiť svoju vlastnú náladu a atmosféru okolo seba, skúste sa viac usmievať, a to všetko pre šťastie.
- 1Zamyslite sa nad neurovedou za úsmevom. Ľudia sú priťahovaní inými ľuďmi, ktorí sa usmievajú. Sme nútení tráviť viac času s niekým, kto sa usmieva, a podeliť sa o príjemné chemikálie, ktoré v nás úsmev vyvoláva. Mračenie naopak odstrčí ostatných, pretože sa bojíme zachytiť ich negativitu, ktorá je tiež nákazlivá. A čo by ste radšej chytili - blues alebo pocit blaženej radosti? Smiech, predĺženie úsmevu, je tiež nákazlivý a tí, ktorí milujú, nás priťahujú na svoju stranu. Všimli ste si niekedy, že v televíznych reláciách počujete pozadie smiechu v častiach seriálu, ktoré nie sú ani také vtipné? Je to preto, že producenti vedia, že smiech je nákazlivý, a keď obecenstvo počuje smiech, veci pôsobia zábavnejšie. než v skutočnosti sú.
- 2Usmievajte sa, aby ste zostali pozitívni. Úsmevy zvyšujú náš pocit pohody a pocit pozitivity. Test, ktorý vám ukáže, ako vás úsmev pozitívne naladí, je usmiať sa a potom sa snažiť myslieť na niečo negatívne, ale stále sa snažte usmievať. Čoskoro uvidíte, že je to ťažké, zvyčajne príliš ťažké to urobiť! Keď sa usmievate, vaše telo a myseľ vám posiela správu, že je všetko v poriadku a že život je úžasný. Úsmev vám môže pomôcť zmierniť pocit skľúčenosti a depresie; Skutočne cvičený pravidelne funguje lepšie ako akýkoľvek druh lieku na zbavenie sa stresu.
- Úsmev mení náladu. Keď je vám smutno, začnite sa usmievať. Vaša nálada bude zvýšená. Úsmev privádza telo k zmene nálady k lepšiemu.
- 3Usmievajte sa, aby ste pôsobili úspešnejšie. Ľudia s úsmevom pôsobia sebavedomejšie a je väčšia pravdepodobnosť, že budú povýšení. Zdá sa, že sa to stane, pretože váš veselý úsmev prinesie vášmu šéfovi šťastnú náladu a je väčšia pravdepodobnosť, že vás osloví veľa ľudí, vďaka čomu sa stanete sociálnym motýľom na pracovisku, „osobou, ktorá sa hodí“ a ktorá udržuje morálku na vysokej úrovni. Vďaka úsmevu okolo šéfa sa navyše môže cítiť charitatívnejší (pozri nižšie), čím sa zvýši pravdepodobnosť, že vás uvidí ako materiál hodný propagácie. Usmievajte sa na stretnutiach a uvidíte, že ľudia na vás budú reagovať priaznivo (samozrejme, urobte to v kontexte - potom, čo bola oznámená strata polročného zisku, to už nebude také vhodné!).
- 4Usmievajte sa, aby ste vyzerali mladšie. S úsmevom môžete pôsobiť mladšie a dokonca vám to môže zobrať roky. Tieto svaly používa k úsmevu výťahom do tváre, čo je jedným zo spôsobov, aby sa vám vyzerať oveľa mladšie. Navyše, iba tým, že sa usmievate, pôsobíte mladšie, ako by ste stále mali neomalený a sklopený pohľad. Samozrejme, nenúťte veci - neprirodzený a dramatický úsmev spôsobí, že sa ľudia budú obávať toho, o čo vám ide! Skúste sa celý deň prirodzene usmievať, myslite na príjemné veci a pri usmievaní vysielajte lásku druhým. Niektoré spôsoby, ako zvýšiť silu vášho úsmevu (a dúfajme, že aj mladistvého záblesku), zahŕňajú:
- Naučiť sa usmievať očami.
- Skúšanie smajlíka.
Skutočný úsmev vyžaduje oči (Duchennov úsmev). - 5Usmievajte sa, aby ste boli zhovievavejší a tolerantnejší voči frustrácii. Ukázalo sa, že nešťastní ľudia bývajú antagonistickejší ako šťastní ľudia. Aby ste znížili tento pocit vnútornej úzkosti a vonkajšej frustrácie, zakryte svoje trápenie úsmevom. Keď netolerujete frustráciu, môže sa vám navonok na tvári prejavovať kyslosťou a strnulými pohybmi tela. Navyše to spôsobí chaos vo vašom pocite pokoja a zanechá vo vás hroznú náladu, ktorá pretrváva. Samozrejme, že si úsmev na tvári počas frustračných období nesmiete mýliť s inými ako s nátlakom alebo ľahostajnosťou - pri takýchto príležitostiach zvážte vhodnosť úsmevu. A nikdy nepoužívajte úsmev na zakrytie svojich vnútorných pocitov nešťastia zo smeru, ktorým sa uberajú problémy vo vzťahoch - úsmevy nevykonávajú správnu komunikáciu a spoločné riešenie vecí.
- 6Usmievajte sa, aby ste boli k druhým láskavejší a dobročinnejší. Používanie úsmevov na to, aby ste sa otvorili druhým a pôsobili príjemne, vám pomôže zvýšiť pocity láskavosti voči druhým. Oprávnená spravodlivosť znamená byť šťastný, keď pomáhate druhým, takže úsmev by ste mohli interpretovať ako spôsob pomoci druhým, pretože ich to vedie k úsmevu a dobrému pocitu zo seba! Choďte extra míľu; dovoľte pokladníkovi udržať si zmenu, nechajte ženu za vami, aby vás zarazila, vyhnite sa zúrivosti na cestách a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste voči druhým pôsobili pekne a spravodlivo. A celý čas sa len usmievaj
- 7Úsmev okolo manžela. Šťastie hrá v manželstve a v perspektívach jeho dlhovekosti veľkú úlohu, pretože manželia sa dajú ľahko ovplyvniť vzájomnými náladami. Zvýšenie pozitívneho výhľadu jedného z manželov môže ľahko posilniť pozitívne pocity druhého z manželov (rovnako ako to môže platiť aj naopak). Pozitívne sa dokázalo, že vzájomná blízkosť manželov sa navzájom týmto spôsobom vo veľkom ovplyvňuje. Pri výskyte javu známeho iba ako „zhoda zdravia“ má zdravotné správanie partnerov tendenciu ovplyvňovať dobré alebo zlé návyky každého z partnerov, vrátane úsmevu.. Preto sa snažte navzájom ovplyvňovať najpozitívnejším možným spôsobom. Ako už bolo spomenuté, nezakrývajte svoje pocity frustrácie alebo nešťastia predstieraním, že veci usmievate - dvere komunikácie však vždy nechajte otvorené. Úsmev vám môže uľahčiť cestu do náročného, ale potrebného rozhovoru...
- 8Úsmevom odbúrate stres. Úsmev môže byť použitý ako rýchla úľava od stresu a ako obvyklá reakcia na dlhodobé odvrátenie stresu. Stres, ktorý sa nám ľahko prejavuje na tvárach, sa môže natrvalo vryť do vrások a vrások ak okolo toho nenájdeme konštruktívne spôsoby. Úsmev vám pomôže zabrániť tomu, aby ste vyzerali vyčerpane alebo zdrvene. Keď ste v strese, ako aj pri hľadaní spôsobov, ako ich odbúrať, skúste sa usmiať. Úsmev nemusí problémy vyriešiť (budete musieť zdroje riešiť osobitne), ale zvýši váš pocit pohody a budete pôsobiť šťastne. Okrem toho svojmu mozgu signalizujete, že sa cítite lepšie, ako by ste zo stresu chceli. To môže rýchlo znížiť vaše pocity stresu a bráni vám preniesť stres na ostatných, ktorí si od vás môžu namiesto toho vziať pozitívnejšie podnety. Je to cnostný cyklus - keď sú iní šťastní, budete šťastnejší aj vy atď. Môžete sa dokonca začať smiať a potom ostatní tiež. Snažte sa zakaždým zvrátiť stres a namiesto toho skončte v úsmevoch a smiechu.
- 9Úsmev pre lepšie zdravie. Usmievať sa,keď sa necítite fyzicky,môže byť ťažké, úsmev však môže posilniť váš imunitný systém aj zlepšením vašich všeobecných pocitov pohody. Úsmev má navyše dobrý vplyv na váš krvný tlak a výrazne ho znižuje (čo tiež pomáha zníženie stresu). Keď sa usmejete, budete uvoľnenejší, čo spôsobí merateľné zníženie vášho krvného tlaku. A ako už bolo uvedené, úsmev uvoľňuje endorfíny, prirodzené lieky proti bolesti vášho mozgu a serotonínu. Keď tieto dve mozgové chemikálie spolupracujú, zvýšia vašu toleranciu voči bolesti a pomôžu zvýšiť pocit pohody. Pre tých, ktorí sú toho skutočne schopní využiť, môže byť tento pocit lepší ako lieky zmierňujúce bolesť! A ak by to nestačilo na to, aby vás presvedčilo o účinkoch dobrého úsmevu na zdravie, vezmite do úvahy, že usmievači žijú v priemere o sedem rokov dlhšie ako nefajčiari! Tak sa usmievajte každý deň! Očividne musíte okrem úsmevu cvičiť, správne jesť a viesť zdravý životný štýl. Presvedčenie, že budete žiť dlhšie, vás môže urobiť šťastnejšími, pretože veríte, že máte viac rokov na to, aby ste boli šťastní a užívali si život.
- Úsmevník rozžiari miestnosť, v ktorej sa nachádza, zmení k lepšiemu náladu ostatných a robí veci šťastnými iba úsmevom, pretože smiech a úsmev sú nákazlivé. Usmievavý, človek, prináša šťastie s nimi. Usmievajte sa a pritiahnete k sebe ľudí.
- Ak sa ocitnete v nepríjemnej chvíli, usmejte sa! Ukáže vám, že sa na veciach môžete jednoducho zasmiať a že všetko neberiete vážne.
Test, ktorý vám ukáže, ako vás úsmev pozitívne naladí, je usmiať sa a potom sa snažiť myslieť na niečo negatívne, ale stále sa snažte usmievať. - Smiech. Smiech je nákazlivý podobne ako úsmev, takže do svojho dňa určite pridajte aj smiech. A zdieľajte tento smiech dookola - ako hovorí doktorka Sophie Scottová z Inštitútu kognitívnej neurovedy UCL „je úplne pravda, že„smejte sa a celý svet sa smeje s vami ““.
- Objímanie robí ľudí šťastnejšími aj vtedy, keď sú smutní, pretože ľuďom dodáva pocit lásky, tepla a bezpečia. Pridajte objatie k svojmu úsmevu, ak sa snažíte rozveseliť smutného priateľa alebo člena rodiny.
- Viesť pravidelné hlboké a zmysluplné rozhovory, aby ste zostali šťastní. Štúdia psychológa z Arizonskej univerzity ukázala, že trávenie menšieho času účasťou na malých rozhovoroch a viac času na hlboké a zmysluplné rozhovory môže viesť k zvýšenému pocitu šťastia.
- Noste oblečenie, ktoré sa usmieva. Pridajte k svojmu pozitívnemu jazyku tela farbu šťastia:
- Žltá je farba spoľahlivosti. Jemná žltá nie je hrozivá a priateľská. Teplé farby zo žltej rodiny sú vítané.
- Zlato, hnedé, zlaté pomaranče sú spoľahlivé farby priateľstva. Blues sú pasívne a pokojné farby.
- Vo vizuálnom jazyku jemné blues premieta pokoj a tichú pohodu.
- Vyhnite sa červeným, ktoré môžu pôsobiť agresívne alebo hrozivo.
- Bočný krok predstiera, že sa usmieva. Ľudia môžu vidieť priamo cez falošné úsmevy, pretože vždy vyzerajú nútene. Skutočný úsmev vyžaduje oči (Duchennov úsmev). V tomto článku nájdete informácie o tom, ako sa autenticky usmievať.
- Buďte opimistickí. Optimizmus a úsmev idú ruka v ruke; optimizmus podporuje pozitívne myslenie, čo zase vedie k zvýšenému pocitu šťastia.
- Úsmev zakaždým, keď ste frustrovaní, môže u ľudí vyvolať dojem, že ste push-over. Ako je uvedené vyššie, úsmevy nie sú určené na to, aby ste sa poďakovali alebo skryli svoje skutočné pocity.
Falošný úsmev môžete rozpoznať z úprimného (alebo Duchennovho) úsmevu - falošný úsmev je ten, v ktorom nie sú kútiky úst vypnuté alebo sa ústa výlučne usmievajú, pričom na očiach sa nič nemení. - Uvedomte si, že aj keď vás úsmev môže udržať v zdraví a pomôcť predchádzať chorobám, je potrebná správna lekárska starostlivosť a konštruktívne a aktívne prístupy k riešeniu problémov každodenného života. Úsmev neznamená, že veci odídu, iba vám uľahčí zlepšiť odolnosť voči zvládaniu a robeniu toho, čo treba.
- Nikdy sa neusmievajte, aby ste zvýšili toleranciu vzťahových problémov, pretože to môže zakryť skutočné problémy a mohlo by to mať za následok prerušený vzťah alebo vám spôsobiť depresiu.
- Nesmejte sa, aby ste využili výhody ľudí. Ak niekoho nútite, aby robil všetko, čo žiadate, iba s úsmevom, prestaňte. Je to priemerné a ľudia sa toho chytia a nebudú ťa mať tak radi.
- Falošný úsmev môže pôsobiť falošne, nervózne alebo dokonca nebezpečne, takže sa nesnažte len tak usmievať bez toho, aby ste si najskôr zacvičili alebo sa dostali do šťastného stavu. Falošný úsmev môžete rozpoznať z úprimného (alebo Duchennovho) úsmevu - falošný úsmev je ten, v ktorom nie sú kútiky úst vypnuté alebo sa ústa výlučne usmievajú, pričom na očiach sa nič nemení. Spoznáte to, keď to uvidíte, keď si osvojíte jemné narážky na reč tela, ktoré vás zamieňajú v zámere smajlíkov; a ak ste to vy, kto robí falošný úsmev, skontrolujte svoje emócie, aby ste zistili, či úsmev myslíte alebo nie.
- Podľa nedávnej štúdie môže predstieranie šťastia (a tým pádom pravdepodobne aj úsmevov) viesť k smútku a depresii. Ukázalo sa, že falošné úsmevy spôsobujú, že vaša nálada je negatívna a spôsobí, že budete otáľať a odstúpiť od aktuálne dostupných úloh. Ženy sú vo všeobecnosti viac ovplyvnené odvážnou tvárou napriek tomu, že sa vo svojom vnútri cítia hrozne, než muži, pretože sú podľa sociálnych noriem „emocionálne výraznejšie“ a odrezanie sa od tohto výstupu môže byť emocionálne veľmi škodlivé.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť ľuďom s úzkosťou?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť šťastný, keď sa môj bratranec predvádza?Majte na pamäti, že predvádzania sú často veľmi neisté.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
