Ako prekonať nervozitu?
Ak chcete prekonať nervozitu, zamerajte sa na pomalé a plynulé dýchanie, aby ste zostali pokojní. Môžete sa tiež pokúsiť viac cvičiť pred udalosťou, z ktorej ste nervózni, pretože vám to pomôže uvoľniť svaly a spáliť stresové hormóny. Môžete si napríklad zacvičiť jogu alebo si zacvičiť v posilňovni. Prípadne skúste napnúť a uvoľniť svaly v tele, začnite zhora a postupujte nadol. Nakoniec si pamätajte, že aj keď sa cítite skutočne nervózni, ostatní ľudia si neuvedomia, že ste nervózni, takže sa nemusíte hanbiť. Ak chcete zistiť, prečo vám vedenie denníka môže pomôcť prekonať nervozitu a ako sa dostať k profesionálnej pomoci, čítajte ďalej!
Ak chcete zistiť, prečo vám vedenie denníka môže pomôcť prekonať nervozitu a ako sa dostať k profesionálnej pomoci, čítajte ďalej!
Mnoho ľudí znervóznie pred veľkou prezentáciou, obchodným stretnutím alebo nadchádzajúcim dátumom. Nervozita z nás dokáže dostať to najlepšie a niekomu je ťažké sa mu vyhnúť, ale určitou praxou to môže každý prekonať. Vykonajte niekoľko jednoduchých krokov, aby ste prekonali nervozitu z veľkej udalosti alebo v každodennom živote.
Metóda 1 z 3: Riešenie situácií narúšajúcich nervy
- 1Cvičte všetko, čo vás znervózňuje. Ak ste nervózni z rozprávania na verejnosti, flirtovania s rande alebo dobrej práce v praxi, prax vás môže posilniť sebavedomím a zmierniť nervy. Čím viac skúseností máte, tým viac si na situáciu budete zvykať.
- Ak ste nervózni zo zoznamovania, skúste prinútiť priateľa, aby s vami vyrazil na cvičné rande. Choďte na miesto, kde plánujete randiť a precvičujte si konverzácie a činnosti, ktoré budete v daný deň vykonávať.
- Ak ste nervózni z rozprávania na verejnosti, vyhľadajte príležitosti na precvičenie rozprávania na verejnosti. Dobrovoľne sa porozprávajte vo svojej triede v škole, keď budú príležitosti. Zúčastnite sa verejného zhromaždenia a vyjadrite svoj názor. Pripojte sa k organizácii vystupujúcej na verejnosti. Čím viac budete mať šancu cvičiť, tým budete nervóznejší.
- 2Pripravte sa vopred. Príprava na konkrétnu úlohu, ktorá vás znervózňuje, vás bude cítiť pripravených a sebaistých.
- V prípade veľkej schôdze naplánujte, ako sa bude schôdza vyvíjať, a načrtnite dôležité informácie, ktoré môžete potrebovať, aby ste ich mali pripravené.
- Na pracovný pohovor urobte prieskum o spoločnosti a pozícii, aby ste mohli hovoriť vedome. Skúste porozmýšľať nad niektorými potenciálnymi otázkami, ktoré môžu prísť, a vopred si naplánujte svoje odpovede.
- Pri rande porozmýšľajte nad otázkami, ktoré by ste im mohli položiť. Ak dôjde k nejakému pokoju v rozhovore, môžete mať pripravenú zaujímavú otázku a nemusíte vymýšľať, čo chcete povedať.
- 3Mysli pozitívne. Predstavte si, že sa vám darí a nie ste nervózni. Prejdite sa udalosťou, ktorá vám znervózňuje v hlave, a predstavte si seba pokojného a úspešného.
- Na rande si predstavte, že rande prebieha dobre a že ste obaja oddýchnutí a dobre sa bavíte.
- Ak chcete mať veľký príhovor, predstavte si seba pred publikom. Zamyslite sa nad sebou pri uvoľnenej a úspešnej prezentácii. Pozrite sa, ako si vaše publikum užíva váš prejav.
Vykonajte niekoľko jednoduchých krokov, aby ste prekonali nervozitu z veľkej udalosti alebo v každodennom živote. - 4Uvoľnite svoje telo. Skúste sa vopred uvoľniť, aby ste znížili nervozitu. Urobte si pár minút pred situáciami, ktoré vás znervózňujú, a pokúste sa vyvinúť nervovú energiu a uvoľnite sa.
- Skúste sedieť v tmavej, tichej miestnosti, aby ste upokojili svoju myseľ.
- Postupne uvoľnite svoje telo. Napnite a potom uvoľnite všetky svaly. Začnite od vrchnej časti tela a postupujte smerom nadol. Napnite svaly ramien a potom ich uvoľnite. Napnite svaly rúk, potom ich uvoľnite a podobne.
- Choďte na prechádzku, aby ste vyčerpali nervovú energiu a vyčistili si myseľ.
- 5Sústreďte sa na svoj dych. Skúste myslieť na svoje dýchanie a zhlboka sa nadýchnite.
- Myslenie na pomalé dýchanie vás nielen fyzicky upokojí, ale môže vás aj odviesť od nervozity.
- Vykonajte desať hlbokých nádychov a myslite na vzduch, ktorý sa dvíha nosom, napĺňa pľúca a vychádza von. Vďaka tomu sa môžete cítiť sústredení a pokojní.
- 6Znížte potenie od nervozity. Použite niekoľko jednoduchých krokov, aby ste sa pri nervozite vyhli prílišnému poteniu.
- Noste chladnejšie oblečenie.
- Použite silný antiperspirant.
- Vyhnite sa noseniu klobúkov.
- 7Znížte nervové pohyby. Aj keď sa cítite nervózni, snažte sa nervózne nemávať.
- Stojte na mieste, namiesto toho, aby ste váhu presúvali zo strany na stranu.
- Namiesto nervóznych gest držte ruky voľne po stranách.
- Držte pero v ruke, ak vám pomôže zapamätať si, že sa nemusíte vrtieť.
- 8Racionalizujte situáciu. Vaše myšlienky na nadchádzajúcu udalosť budú často oveľa horšie, než to, čo sa skutočne stane. Položte si otázku, prečo ste nervózni a či sú vaše pocity skutočne podložené. Zamyslite sa nad tým, čo sa môže skutočne pokaziť, a zvážte, že najhorší výsledok, ktorý si predstavujete, by nebol taký zlý.
- Skúste svoje myšlienky preformulovať tak, že si položíte otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať. Predstavte si tento výsledok a položte si otázku, či by ste v prípade scenára mohli prežiť.
Ak chcete prekonať nervozitu, zamerajte sa na pomalé a plynulé dýchanie, aby ste zostali pokojní. - 9Nezabudnite, že nikto nevie, že ste nervózni. Ostatní nedokážu povedať, ako veľmi ste nervózni, takže sa nebojte, že by ste pôsobili príliš nervózne. Ľudia často pociťujú väčšiu nervozitu, ako sa zdá.
Metóda 2 z 3: zvládanie všeobecnej nervozity
- 1Zacvičte si viac. Pravidelné aeróbne cvičenie je jednoduchý a účinný spôsob, ako prekonať nervozitu. Cvičenie znižuje fyzické napätie vo svaloch, produkuje relaxačné neurotransmitery a spaľuje stresové hormóny. Aj 20 minút aeróbneho cvičenia môže pomôcť spáliť nadbytočný kortizol a znížiť stres.
- Skúste meditáciu alebo jogu. Tieto činnosti sú založené na relaxácii a sú dobrým zdrojom cvičenia.
- Začnite športovať.
- Pripojte sa k telocvični.
- Vydajte sa na prechádzky alebo na bicykli.
- 2Skúste si zapisovať do denníka. Písanie do denníka vám môže pomôcť prekonať nervozitu tým, že uľahčí zber a konfrontáciu nervóznych myšlienok. Ak sa zamyslíte nad tým, čo vás znervózňuje, a budete si to zapisovať do denníka, budete lepšie chápať, kedy a prečo nervózne ste.
- Denník vám tiež môže pomôcť včas vypracovať nervózne myšlienky na papieri, aby ste boli menej nervózni vo svojich činoch.
- Kronika vašich nervových myšlienok vám môže pomôcť uviesť ich na správnu mieru. Pozrite sa späť na veci, z ktorých ste boli nervózni, a zamyslite sa nad tým, ako dobre nakoniec dopadli.
- 3Cvičte všímavosť. Čím viac sa dokážete sústrediť na prítomný okamih, tým menej sa vaša myseľ bude koncentrovať na situácie „čo keby“. Precvičte si všímavosť v každodenných situáciách tým, že sa zameriate na to, čo je priamo okolo vás, a vyčistíte si hlavu od hluku a invazívnych myšlienok.
- 4Pite menej kofeínu. Je známe, že kofeín v ľuďoch vyvoláva nervozitu a nervozitu. Skúste sa vyhnúť nápojom s kofeínom, najmä pred udalosťou, z ktorej ste nervózni alebo neskoro v noci.
- Skúste namiesto kávy a kofeínových čajov piť upokojujúci bylinkový čaj.
- Vyhnite sa limonádam s kofeínom.
- Energetické nápoje majú veľmi vysoký obsah kofeínu.
Písanie do denníka vám môže pomôcť prekonať nervozitu tým, že uľahčí zber a konfrontáciu nervóznych myšlienok. - 5Doprajte si viac spánku. Strata spánku môže byť hlavným spúšťačom nervozity, preto je dôležité, aby ste boli dobre oddýchnutí.
Metóda 3 z 3: hľadanie pomoci
- 1Vyhľadajte pomoc pri vážnejšej nervozite a úzkosti. Ak vám nervozita bráni robiť veci, ktoré by ste chceli v každodennom živote robiť, možno budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta alebo psychológa.
- 2Porozprávajte sa s niekým. Porozprávajte sa s priateľom, rodičom alebo mentorom o svojej nervozite. Rozprávanie o tom, čo vás znervózňuje, môže pomôcť zmierniť časť vašej úzkosti. Váš priateľ môže zdieľať podobné príbehy o nervozite a mať nápady na dobré spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- 3Porozprávajte sa s profesionálom. Profesionálny terapeut alebo psychológ vám môže pomôcť prekonať problematickejšiu nervozitu pomocou liekov alebo terapie. Niektoré riešenia na diskusiu s odborníkom zahŕňajú:
- Lieky na zníženie stresu alebo úzkosti.
- Techniky, ako si lepšie uvedomiť stres alebo nervozitu.
- Dýchacie techniky na zníženie nervozity.
- Relaxačné stratégie na zníženie telesných symptómov nervozity.
- Techniky, ako myslieť na svoju nervozitu a postaviť sa jej zoči -voči, alebo rozptyľovať pozornosť.
- Zvládanie nervozity pomalým vystavovaním sa situáciám vyvolávajúcim úzkosť
- Stratégie na riešenie problémov s nervozitou.
- Metódy na zvládnutie prekážok.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu s depresiou a úzkosťou?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak som nervózny pri jazde na bicykli?Jazdi dalej Ak prestanete jazdiť, len posilníte myšlienku, že jazda na bicykli je nebezpečná. Skúste tiež zistiť, z čoho vás nervózne jazdí a pracujte priamo na jeho náprave. Jediným východiskom zo strachu je čeliť mu.
- Keď som znervóznel, bolí ma brucho a trasiem sa. Ako to zastavím?Len relaxujte a snažte sa sústrediť na svoje dýchanie. Pokúste sa prestať triasť tým, že sedíte v uvoľnenej polohe a nesnažte sa príliš premýšľať.
- Keď som znervóznel, veľmi sa mi triasol hlas. Niekedy sa mi zdá, že mám jazyk zviazaný a nemôžem povedať ani slovo. Čo mám robiť?Ak sa vám zväzuje jazyk, urobte si chvíľu na to, aby ste si vyčistili hrdlo, zhlboka sa nadýchnite a hovorte pomaly, aby ste znova nezakopli. Ak je to na reč alebo na podobnú udalosť, potom vám nesmierne pomôže nacvičiť si vopred to, čo poviete.
- Čo keď si moji priatelia a zamilovaní myslia, že v šatách, ktoré mám na sebe, nevyzerám dobre?Koho zaujíma, čo si myslia? Jediné, na čom záleží, je, či sa vám šaty páčia alebo nie. Oblečenie je jedným zo spôsobov, ako prejavíte svoju individualitu, a nechcete, aby sa vám priatelia alebo milenci páčili iba kvôli svojmu vzhľadu.
- Ako to, že keď som nervózny, pociťujem príznaky závratu, lepkavých rúk a chvenia?To je extrémne bežné. Keď sme nervózni, spustí to našu reakciu „bojuj alebo uteč“, prvotnú odpoveď v mozgu, ktorá nám hovorí, aby sme bežali alebo sa pripravovali na bitku. Fyzická odpoveď je, že sa vám telo pokúša povedať, že niečo nie je v poriadku, ale niektorým ľuďom sa drôty prekrížia a tieto reakcie dostanú v relatívne bezpečnej situácii.
- Ako môžem zastaviť trasúce sa ruky pri rozprávaní pred spolužiakmi?Položte stredný palec na palec a stlačte ich spolu pre celú prezentáciu. Ak sa budete držať za ruky, nikto vás pri tom neuvidí. Pomôcť môže aj hlboké dýchanie a pozeranie sa na miesto na stene počas rozprávania.
- Ako môžem prestať byť nervózny, keď súťažím?Prestaňte myslieť na prehru. Sústreďte sa radšej na zábavu!
- Keď som nervózny, zvyknem hovoriť veľmi rýchlo a často koktať, čo spôsobuje, že ostatní majú problém porozumieť mi. Čo môžem urobiť, aby som to zastavil?Zastavte sa na 2-3 sekundy, dýchajte a zostaňte pokojní. Zoberte si myšlienky a začnite hovoriť pomaly, ale jasne.
Nezodpovedané otázky
- Začínajú sa mi triasť ruky a silno sa potím, kedykoľvek cítim nervozitu. Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo?
- Ako môžem prestať byť nervózny, keď koktám?
- Prežívajú pred skúsenými rečníkmi aj nervozitu?
Komentáre (9)
- Veľmi to pomohlo. Som rád, že som našiel tento článok. Teraz môžem robiť strážcu farieb bez toho, aby som bol nervózny.
- To mi veľmi pomohlo, už sa cítim lepšie. Dnes večer spievam pred svojou rodinou! Ďakujem, sprievodca.
- Pomohlo mi to naučiť sa, čo ma znervózňuje, a zamerať sa na to, aby som sa v tom zlepšil.
- Pomohlo mi prekonať nervozitu počas dialógu.
- Je to najlepšia webová stránka, ktorá mi pomôže zbaviť sa mojich problémov!
- Tento článok je veľmi nápomocný. Hovorí nám o skutočných podmienkach a o tom, ako sa v takom stave správať.
- Je to skvelé a vyskúšam to vo svojej prezentácii.
- V skutočnosti to fungovalo tak, že som sa viac uvoľnil. Dúfam, že to bude fungovať pre moju prezentáciu.
- Poradil som sa s terapeutom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
