Ako sa vysporiadať s úzkosťou v puberte?

Vyjadrite svoje pocity inými spôsobmi. Radi spievate, tancujete, píšete alebo kreslíte? Na vyjadrenie svojich pocitov použite svoj zmysel pre kreativitu. Ak napríklad radi spievate, stiahnite si niektoré melódie, vďaka ktorým sa budete cítiť silní. Môžete si vyskúšať vlastnú pieseň- a dokonca si ju zaspievať aj pred rodinou alebo priateľmi. Niektorí ľudia uprednostňujú výtvarné umenie- kresbu, maľbu atď. Svoje umenie si môžete nechať pre seba, ak chcete, ale môžete ho aj zdieľať a prípadne aj predať. Viesť si denník je tiež dobrá stratégia. Skúste si každý deň niečo zapísať, aj keď je to len pár viet. Píšte o veciach, ktoré vyvolávajú úzkosť, o veciach, v ktorých sa cítite skvele, o tom, ako prebieha škola. Takmer čokoľvek. Časopisy sú spravidla súkromné, takže či zdieľate alebo nie, je na vás.

Zhlboka sa nadýchnite. Hlboký a pomalý dych môže dočasne zmierniť stres. Nájdite si pohodlné miesto, sadnite si alebo si ľahnite. Skúste sa nadýchnuť, vyhodiť nos a von cez ústa. Pred uvoľnením zadržte každý dych na 2-5 sekúnd. Môžete to zopakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.

Naučte sa jogu alebo mediáciu. Obaja sú vynikajúcimi prostriedkami na odbúranie stresu. Jóga je obzvlášť dobrá, pretože je to skvelá príležitosť na cvičenie. Zvážte sledovanie inštruktážneho videa alebo sa prihlásite na hodinu a zistite, ako na to.

Cvičte niekoľkokrát týždenne. Môžete si všimnúť, že sa cítite menej stresovaní, keď hráte futbal alebo jazdíte na bicykli. Cvičenie vás odvráti od starostí, ale zároveň sa budete cítiť lepšie aj fyzicky. Ak neradi hráte tímové športy, cvičte sami alebo s jedným alebo dvoma priateľmi. Snažte sa, aby sa aspoň polovica vášho týždenného cvičenia uskutočňovala vonku.

Dobre najesť. Niekedy vám stres spôsobí menší hlad. Pokiaľ však nie ste chorí, nemali by ste vynechať jedlo. Zamerajte sa na 3-5 šálok ovocia a zeleniny denne. Chudé mäso a celozrnné produkty sú tiež dobrou voľbou. Dezerty sú príležitostne v poriadku. Ak zistíte, že medzi jedlami máte hlad, môžete si dať občerstvenie. Čerstvé produkty, obyčajný popcorn alebo granola sú príklady prenosného a výživného občerstvenia.

Buď nápomocný. Buďte dobrým susedom. Ak niekomu pomôžete, takmer vždy sa budete cítiť dobre. Mnoho útulkov pre zvieratá a polievkové kuchyne potrebujú dobrovoľníkov. Svoje staré veci môžete predať vo dvore a zisky môžete venovať na charitu alebo môžete zbierať konzervy pre svoju miestnu potravinovú banku. Doučovanie a stráženie detí sú dobrým spôsobom, ako byť nápomocní a prípadne si tým zarobiť.

Zoznámte sa s ostatnými s úzkosťou. Ak sa chcete stretnúť s inými ľuďmi vo vašom veku, ktorí majú obavy, zvážte návštevu podpornej skupiny. Vy a ostatní členovia skupiny budete navzájom hovoriť o svojich problémoch a navzájom si dávať rady. Majte na pamäti, že podporné skupiny NIE sú to isté ako skupinová terapia. Pri skupinovej terapii poskytuje vyškolený odborník vedenie skupine ľudí s podobnými problémami. Podporná skupina je menej formálna a líder zvyčajne nie je terapeut ani sociálny pracovník. Oba sú skvelým spôsobom, ako si nájsť nových priateľov a zmierniť stres. Mnoho škôl má skupiny vedené školským sociálnym pracovníkom, ktoré sa stretávajú, aby diskutovali o problémoch spojených s akademickým životom. Ak máte záujem, prineste to svojim rodičom alebo sa porozprávajte s konzulárnym poradcom svojej školy.

Vyrovnajte sa so svojou úzkosťou prirodzene. Napriek tomu, že prírodné prostriedky na dlhodobé zmiernenie úzkosti zvyčajne nestačia, môžu poskytnúť dočasnú úľavu. Niekoľko šálok harmančekového čaju každý deň môže pomôcť zmierniť úzkosť, pretože harmanček obsahuje chemikálie, ktoré vám pomôžu relaxovať. Vdychovanie vône levandule tiež pomáha pri relaxácii. Bylina s názvom mučenka funguje ako sedatívum. Môže to byť veľmi užitočné, keď máte problémy so spánkom- ale buďte opatrní. Rovnako ako každé sedatívum spôsobí ospalosť. Môžete tiež skúsiť upokojiť nervy tým, že do svojho jedálnička zaradíte viac omega-3. Medzi potraviny, ktoré obsahujú omega-3, patria vlašské orechy, tuniak a dokonca aj hovädzie mäso kŕmené trávou.

Nenechajte svoj program príliš uponáhľaný. Nehryzte si viac, ako môžete prežúvať. Extrémne nabitý program môže viesť k tomu, že sa budete báť, že nestihnete všetko, preto to naplánujte. Kluby, tímy a ďalšie mimoškolské aktivity sú skvelé, ale neprihlasujte sa príliš veľa. Ak zistíte, že vám mimoškolské aktivity zaberajú príliš veľa času, zistite, či môžete niečo prerušiť. Ak ste v tíme, môže vám to zaberať značnú časť voľného času. Možno budete musieť prerušiť inú aktivitu, aby ste vytvorili priestor pre domáce úlohy. Bude ťažké zmeniť svoj rozvrh- pravdepodobne nebudete chcieť s ničím prestať- ale budete sa cítiť lepšie, keď budete mať viac voľného času. Každý deň si vyhraďte hodinu, počas ktorej môžete bez prerušenia pracovať na domácich úlohách. Nezabudnite tiež tráviť čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. A nakoniec si vyhraďte osem až desať hodín v noci na skutočné spanie.

Pred zariadenia dajte domácu úlohu. Mali by ste sa pokúsiť splniť všetky svoje školské povinnosti skôr, ako čokoľvek iné. To znamená vypnúť televíziu, keď pracujete, a používať počítač iba na prácu. Mobilné telefóny sa môžu počas práce vypnúť, čo môže pôsobiť rušivo. Ak sa ľahko rozptyľujete, skúste si pri domácich úlohách umiestniť mobil do inej miestnosti. Ak máte testy na štúdium alebo nástroj na precvičovanie, vyhraďte si na to tiež čas.

Použite agendu alebo kalendár. Zapíšte si činnosti, termíny testov, domáce úlohy a dôležité udalosti do kalendára alebo do agendy. Vytvorte si rutinu kontroly bločku alebo kalendára každé ráno a večer, aby ste mali istotu, že dosiahnete všetko, čo je potrebné urobiť.

Vytvorte študijný plán. Pokiaľ ide o testy, je najlepšie každý deň sa trocha naučiť, aby ste nezostali až do polnoci v noci pred skúškou. Zapíšte si dátumy všetkých veľkých testov a kvízov na miesto, kde ich môžete ľahko vidieť. Ak vás testuje hodina, o ktorej viete, že s ňou máte problémy, nečakajte a dúfajte, že vám to priateľ ráno pred testom vysvetlí. Namiesto toho sa obráťte na svojho učiteľa a požiadajte o pomoc. Mnoho učiteľov ponúka mimoriadne pomocné sedenia, najmä tesne pred skúškou. Ak máte s niečím problémy, zodpovednou vecou je požiadať o pomoc.