Ako sa vyrovnať s duševnou chorobou?

Nikto nechápe človeka s duševnou chorobou, rovnako ako niekto iný s duševnou chorobou.

Duševná choroba znamená, že musíte prekonať oveľa viac prekážok ako tie, ktoré nie sú. Jednoduché úlohy, ako je upratovanie vášho domova alebo dokonca ranné obliekanie, sa môžu stať bitkou do kopca, keď prepukne duševná choroba. Je ťažké s tým žiť, ale určite nie nemožné, ak urobíte správne kroky.

Metóda 1 zo 4: lieky

Mnoho duševných chorôb sa dá zmierniť alebo vyliečiť liekmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisoch, ktoré by vám mohli byť prospešné.

1
Opýtajte sa svojho lekára alebo špecialistu, či by vám lieky mohli vyhovovať. Lieky môžu pomôcť napraviť chemickú nerovnováhu v mozgu. Aj keď si myslíte, že vaše duševné choroby sú spôsobené väčšinou environmentálnymi problémami (ako je smútok alebo stresujúce pracovisko), lieky vám môžu pomôcť cítiť sa dostatočne vyrovnane, aby ste tomu mohli čeliť.
- Medikácia nie je riešením problémov vo vašom živote-je to nástroj na opravu problémov založených na mozgu, ktoré môžu mať vplyv na vašu schopnosť vyrovnať sa s problémami. Problémy zostanú, ale možno sa s nimi dokážete lepšie vysporiadať.
2
Vezmite si pilulky podľa predpisu lekára. Jedným z najťažších aspektov duševných chorôb je dodržiavanie liečebného režimu. Vedľajšie účinky sa môžu pohybovať od nespavosti a priberania na hmotnosti až po závraty a samovražedné myšlienky.
- Niekedy sú vedľajšie účinky najhoršie počas prvých dní alebo týždňa. Je to preto, že vaše telo sa na zmenu prispôsobuje. Ak je to možné, skúste to vystrčiť a uvidíte, či sa to zlepší.
- Ak sú vedľajšie účinky príliš závažné, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika, aby ste dostali pokyny na bezpečné zastavenie liečby.
3
Nevzdávajte sa pri hľadaní pracovných liekov. V závislosti od vašej choroby môže trvať niekoľko pokusov nájsť liek, ktorý rieši váš konkrétny problém. Je to frustrujúci proces a je prirodzené, že ste niekedy rozčúlení. Skúšaj ďalej. Pravdepodobne to bude stáť za to.
- Môže chvíľu trvať, kým pocítite účinky liekov, ako sú antidepresíva.
- Je obzvlášť dôležité zostať v kontakte so svojim lekárom, kým čakáte na nástup liekov, pretože váš stav sa môže počas čakania zhoršovať.
4

Pravidelne sa poraďte so svojim lekárom, aj keď ste v poslednom čase nezmenili lieky. Aj po rokoch užívania liekov môžete vyžadovať zmeny dávky a úpravy, najmä po vážnych životných zmenách (nástup do nového zamestnania alebo školy, svadba alebo rozvod, menopauza atď.). Informujte svojho lekára, ak máte obavy z vedľajších účinkov, a spolupracujte, ak potrebujete zastaviť alebo zmeniť liek.
5
Nastavte si denné budíky na telefóne, prenosnom počítači alebo hodinkách, ak máte problémy so zapamätaním si, že ste si užili tabletky. Je dôležité užívať lieky každý deň v rovnakom čase, aby ste znížili vedľajšie účinky a zaistili, že budú čo najefektívnejšie.
- Používanie týždennej tabletky je tiež užitočné na sledovanie dávok, vynechaných dávok, predpisov, ktoré je potrebné doplniť, a viacerých liekov.

Metóda 2 zo 4: terapia

1

Vynakladajte značné úsilie na nájdenie najlepšieho terapeuta pre vás. Mohlo by sa to zdať ako najzrejmejšia vec na svete, ale nájsť terapeuta, ktorému dôverujete a máte ho radi, je pri liečbe duševných chorôb veľmi dôležité. Pravidelné terapeutické sedenia sú nevyhnutné na sledovanie vášho duševného stavu, emocionálnej pohody a všetkých hroziacich alebo súčasných epizód choroby. Ak máte pocit, že váš terapeut nie je vhodný, nájdite si nového.
2

Povedzte terapeutovi o svojich cieľoch. Úlohou vášho terapeuta je pomôcť vám vybudovať si zvládacie schopnosti a vyhodnotiť, čo vo vašom živote funguje a čo nefunguje. Povedzte im, čo by ste chceli vo svojom živote zlepšiť. Skúste si to zapísať. To im môže pomôcť naplánovať relácie a stratégie tak, aby vyhovovali vašim potrebám.
3

Hovorte s nimi. Komunikácia s terapeutom je kľúčová pre získanie najlepšej možnej liečby. Ak odmietnete hovoriť so svojim terapeutom a nie ste ochotní prijať ich návrhy, nemôžete očakávať, že z terapie niečo dostanete. Ak však budete medzi sedeniami pracovať na veciach, o ktorých ste hovorili so svojim terapeutom, bude vaša choroba lepšie zvládnuteľná a čo je najdôležitejšie, budete tým, kto prevezme zodpovednosť za svoj vlastný život.
4

Ak ich radám nerozumiete alebo si nie ste istí, či pomôžu, buďte úprimní. Vaša terapia je o vás, a ak svoje potreby nevysvetlíte, váš terapeut vám s nimi nemôže pomôcť. Dokonca aj najlepší terapeut nie je čitateľom mysle a keďže terapia často zahŕňa riešenie strachu a minulých traumat, je dôležité, aby ste vy aj váš terapeut poznali svoje potreby a hranice.

Metóda 3 zo 4: životný štýl a rutina

1

Urobte maximum, aby ste dodržali rutinu. Dodržiavanie prísnej rutiny je vynikajúci spôsob, ako udržať život štruktúrovaný a udržať sa vpred. Dodržujte pravidelný spánkový režim a naplánujte si dni, aby ste vedeli, čo máte každý deň robiť a kedy to máte urobiť. Neistota a nedostatočná štruktúra môžu byť neuveriteľne stresujúce, najmä keď sa človek vyrovnáva aj s duševnou chorobou, a je dôležité ich odstrániť čo najlepšie.
2

Naplánujte si dostatok času na relaxáciu. Ste duševne chorí a potrebujete primeraný odpočinok. Zvážte koníčky, ako je čítanie, háčkovanie, kreslenie, práca s drevom, hudba a čokoľvek, čo vás uvoľňuje. Vyskúšajte aj činnosti starostlivosti o seba, ako sú teplé kúpele.
3

Pracovný čas s prírodou do svojho rozvrhu. Môžete vziať svoju rodinu do parku každú sobotu alebo sa každý deň po večeri vydať na 15-minútovú prechádzku so svojim blízkym. Pozrite sa na stromy, trávu a kvety a odíďte trochu lepšie.
4

Nájdite spôsoby, ako cvičiť. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre ľudí s duševnými chorobami. Aj krátke cvičenie vám môže trochu zlepšiť náladu. Skúste prechádzky, turistiku, hojdačku na hojdačkách, hru s domácimi zvieratami alebo deťmi a šport na záhrade. Ak je to možné, zapojte aj svojich blízkych, aby ste sa viac sústredili na spoločenský život než na starosti s cvičením. Nájdite veci, ktoré vás bavia.
5
Zvyknite si vonku. Psychické choroby môžu viesť k pokušeniu izolovať sa a chodiť stále menej von. Neobmedzujte sa na existenciu pod jednou strechou. Skúste ísť na dvor, kráčať po ulici alebo ísť von s priateľmi. Robte to krok za krokom a jemne na seba tlačte. Možno budete prekvapení, čo všetko dokážete.
- Aj 5 minút chôdze po bloku, rýchly výlet do schránky alebo 15 minút sedenia na verande je lepšie ako nič.
6

Venujte viac času tým, čo máte radi. Čo vám prináša radosť do života? Čo vám pomáha cítiť sa pokojne? Nájdite si na to čas. Skúste každý deň aspoň pol hodiny robiť zábavnú vec.
7

Rozdeľte veľké projekty na menšie práce. Duševné choroby môžu narušiť vašu schopnosť začať, sústrediť sa alebo sa cítiť dobre pri práci. Pomáha začať hneď a pracovať krátkodobo. Naplánujte si napríklad 30 minút kreslenia obrázkov, po ktorých nasleduje 45 minút práce na eseji.
8

Pri akýchkoľvek väčších zmenách sa zamerajte na starostlivosť o seba. Rutiny sa niekedy musia zmeniť, či už ide o novú prácu, presťahovanie sa na nové miesto alebo dokonca dočasné zmeny, ako sú prázdniny. Keď sa vaša rutina musí zmeniť, dajte si na úpravu aspoň týždeň. Zmeny môžu byť desivé a stresujúce a môžu ľahko viesť k epizódam choroby, takže čím viac budete pripravení, tým ľahšie to vydržíte.

Ako sa môžem vyrovnať s obsedantnou duševnou chorobou?

Metóda 4 zo 4: podpora

Prečítajte si tiež: Ako bojovať proti stresu správnou výživou?

Utrpenie v tichu vám nepomôže, ani vašim blízkym. Oslovenie vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a cítiť sa lepšie.

1
Oslovte ostatných okolo vás. Duševné choroby sú často veľmi izolačné, ale mať len jednu osobu, ktorá vám môže pomôcť spojiť sa so svetom, môže mať veľký vplyv. Prítomnosť milujúcich priateľov a rodinných príslušníkov vám môže pomôcť zotaviť sa.
- Ak sa cítite skľúčene a potrebujete vyzdvihnutie, potulujte sa po svojom dome alebo zavolajte svojim priateľom a zistite, kto je k dispozícii na stretnutie s vami. Neobťažujete sa - ste iniciatívni a pripomínate im, že vám na nich záleží.
- Väčšina ľudí by radšej nechala povedať „bojujem“, než aby ste zostali ticho, keď sa čudujú, čo vám môže byť.
2

Povedzte pár ľuďom, čo prežívate. Nie všetci ľudia budú schopní porozumieť vašej duševnej chorobe, ale niektorí ľudia budú. Ak poznáte niekoho, kto je ochotný počúvať bez úsudku alebo vždy prijme vaše hovory, zvážte, či sa mu zveriť so svojou situáciou. Možno budete prekvapení, kto je najsympatickejší a najužitočnejší.
3
Identifikujte jedného alebo viacerých ľudí, ktorí budú vašimi „obľúbenými“ ľuďmi. Mohli by ste považovať svojho manžela / manželku, rodiča alebo svojho najlepšieho priateľa za niekoho, kto ťa má veľmi rád a je tu pre teba, keď máš problémy. Povedzte im to vždy, keď máte skutočne ťažký deň, máte pochybnosti alebo máte krízu. Môžu vás strážiť, utešovať a v prípade krízy získať lekársku pomoc.
- Ak nie je k dispozícii vaša kontaktná osoba, nájdite si niekoho iného, komu dôverujete. Je dôležité netrpieť v tichosti.
4
Okamžite niekomu povedzte, či máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Choďte k svojej kontaktnej osobe alebo k ďalšej osobe, ktorá je k dispozícii. Môžu vás odviezť do nemocnice, pomôcť vám zavolať na horúcu linku alebo vám pomôžu zistiť, čo robiť ďalej. Tieto myšlienky sú vážne a zaslúžite si pomoc.
- Pamätajte si, že radšej vám pomôžu teraz, ako nerobiť nič, kým budete horší a horší.
5

Zúčastnite sa stretnutia miestnej podpornej skupiny, napríklad Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) alebo Aliancie pre podporu depresie a bipolárnej pomoci (DBSA). Existuje aj mnoho ďalších podporných skupín, ktorým chýbajú nemocnice, kostoly a charitatívne organizácie. Vyhľadajte skupiny podpory, ktoré sú miestne a ľahko dostupné, alebo dokonca skupiny podpory online. Nikto nechápe človeka s duševným ochorením, ako aj niekoho iného s duševným ochorením.
6

Nájdite komunitu duševného zdravia online. Ľudia s duševnými chorobami sa často pripájajú na webové stránky sociálnych sietí (najmä Tumblr). Tam sa môžete stretnúť s inými s takými chorobami, ako je tá vaša, a podeliť sa o príbehy a tipy, ako sa s tým vyrovnať.
7

Využite silu prítulnosti. Tulením sa uvoľňuje oxytocín, ktorý sa niekedy označuje aj ako „hormón maznania “. Vďaka nemu sa budete cítiť šťastnejšie, pokojnejšie a bližšie k osobe, s ktorou sa maznáte. Vyhľadajte svojich rodinných príslušníkov a ďalších blízkych ochotných zútulnených partnerov.
8

Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám vyčaria úsmev na tvári. Dokonca aj tí, ktorí nevedia o vašej duševnej chorobe, vám môžu stále pomôcť cítiť sa lepšie a mať sa s vami dobre. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vám robia radosť.
9

Myslite na svojich blízkych, keď ste sami. To môže byť skvelé na zaspanie alebo na upokojenie. Zamyslite sa nad tým, ako veľmi vám na nich záleží a aké sú vaše obľúbené veci. Pripomeňte si, ako veľmi vás milujú.

Ako môžem povedať svojej matke, že si myslím, že mám psychické ochorenie?

Tipy

Ak potrebujete zmeniť rozvrh spánku pre novú prácu alebo nové časové pásmo, urobte to pol hodiny v priebehu dvoch týždňov.
Je možné vytvoriť rutinu, aj keď nemáte prácu. Pravidelné plánované jedlo, cvičenie, domáce práce a rekreácia vám pomôžu udržať si prácu a bude tiež užitočné, ak si nájdete prácu.
Ukázalo sa, že zdravé jedlá a cvičenie zlepšujú a stabilizujú nálady. Dobrá starostlivosť o svoje telo bude mať pozitívny vplyv na vašu myseľ.
Niektoré z najkreatívnejších myslí v histórii trpeli duševnými chorobami - napríklad Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill a Vincent Van Gogh. Kreativita je vynikajúcim východiskom pre ohromujúce emócie, či už ide o písanie, hudbu, umenie alebo niečo úplne iné.

Varovania

Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Niektoré lieky, najmä antidepresíva, je potrebné zúžiť a náhle vysadenie môže mať za následok vysadenie.
Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite kontaktujte svojho terapeuta a potom sa obráťte na niekoho dôveryhodného vo vašej sieti podpory.