Ako žiť so schizofréniou?

Držte sa svojich liekov. Pre ľudí so schizofréniou môže byť bežné, že prestanú užívať svoje lieky. Môžete použiť niekoľko prístupov, aby ste sa pokúsili držať používanie liekov v čase, keď máte chuť prestať:

• Pripomeňte si, že vaše lieky schizofréniu liečia, ale zvyčajne neliečia. To znamená, že sa budete aj naďalej cítiť lepšie, pravdepodobne budete musieť pokračovať v užívaní liekov.
• Využite akúkoľvek sociálnu podporu, ktorú máte; povedzte svojej rodine alebo priateľom, keď sa cítite dobre, aby vás dôrazne povzbudili, aby ste pokračovali v užívaní liekov, keď máte chuť prestať.
  • Môžete si nahrať správu pre svoje budúce ja, ktorá vám povie, aby ste pokračovali v užívaní liekov a prečo (nie sú liekom, ale liečbou) a nechajte svoju rodinu, aby vám to prehrala, keď budete chcieť prestať.

Pracujte na prijatí svojho stavu. Akceptovanie vášho stavu môže pomôcť uľahčiť vaše zotavenie. Na druhej strane, odmietnutie toho, že je niečo v poriadku alebo si myslíte, že váš stav jednoducho zmizne, môže viesť k tomu, že sa váš stav skutočne zhorší. Z tohto dôvodu je dôležité začať liečbu a prijať tieto dve skutočnosti:

• Áno, máte schizofréniu a vysporiadať sa s tým bude náročné.
• Ale áno, môžete žiť normálny, šťastný život. Schizofrénia nie je beznádejný stav. Dá sa s tým naučiť žiť.
• Aj keď je prijatie vašej diagnózy dôležité pre vyhľadanie liečby, ochota bojovať za normálny život vám môže pomôcť žiť taký život, aký chcete žiť.

Pripomeňte si, že existujú spôsoby, ako žiť normálny život. Počiatočný šok po vypočutí diagnózy môže byť pre diagnostikovaných a ich rodiny veľmi ťažký. Žiť normálnym životom je možné, ale prispôsobiť sa vášmu stavu a nájsť pre vás správny liečebný plán môže nejaký čas trvať.

• Ľudia so schizofréniou, ktorí užívajú lieky a chodia na terapie, môžu mať veľmi málo problémov so sociálnymi interakciami, s držaním práce, s rodinou alebo s iným vyniknutím v živote.

Vyhnite sa stresovým faktorom. Schizofrénia sa často prejavuje, keď prežívate veľký stres. Z tohto dôvodu, ak máte tento stav, je dôležité vyhnúť sa veciam, ktoré vás môžu stresovať a spôsobiť epizódu. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, napríklad:

• Každý jedinec bude mať iné stresory. Chodenie na terapiu vám môže pomôcť identifikovať veci, ktoré vám spôsobujú stres, či už ide o konkrétnu osobu, situáciu alebo miesto. Akonáhle poznáte svoje stresory, snažte sa im vyhnúť, keď môžete.
• Môžete napríklad cvičiť relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.

Pravidelne cvičte. Cvičenie nielenže zbaví telo stresu, ale môže tiež uvoľniť endorfíny, ktoré môžu zvýšiť váš pocit pohody.

• Skúste počúvať hudbu, ktorá vás napumpuje a pomôže vám prejsť cvičením.

Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok nočného odpočinku môže prispieť k pocitu stresu a úzkosti. V noci určite veľa spite; Zistite, koľko hodín v noci sa musíte cítiť oddýchnutí a toho sa držať.

• Ak máte problém so spánkom, pokúste sa urobiť zo svojej spálne úplne čiernu a tichú miestnosť blokovaním zvukov, zmenou prostredia alebo nosením masky na spanie a štupľov do uší. Vstúpte do rutiny a dodržiavajte ju každý večer.

Jedzte zdravé jedlá. Keď jete nezdravé jedlá, môžete sa cítiť negatívne, čo môže prispieť k vášmu stresu. Preto je dôležité jesť správne v boji proti stresu.

• Skúste jesť chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu.
• Zdravé stravovanie zahŕňa vyváženú stravu. Vyhnite sa prílišnému jedlu akéhokoľvek jedla.

Vyskúšajte kognitívne techniky. Napriek tomu, že tieto lieky nenahrádzajú terapiu ani terapeuta, existujú kognitívne techniky, ktoré môžete skúsiť zmierniť.

• Môžete napríklad použiť techniku nazývanú normalizácia. V tejto technike vidíte svoje psychotické zážitky ako súčasť toho istého kontinua, ktoré zahŕňa normálne skúsenosti, a uznávate, že každý má skúsenosti, ktoré sa líšia od normálneho, každodenného života. Vďaka tomu sa budete cítiť menej odcudzený a stigmatizovaný, čo môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
• Ak sa chcete vyrovnať so sluchovými halucináciami, ako sú počujúce hlasy, skúste uviesť zoznam dôkazov proti obsahu hlasu. Ak vám napríklad hlas hovorí, aby ste urobili niečo negatívne, napríklad kradnutie, uveďte dôvody, prečo to nie je dobrý nápad (napríklad by ste sa mohli dostať do problémov, je v rozpore so sociálnymi normami, stálo by to niekoho iného, väčšina ľudí by povedz, aby si to nerobil, tak nepočúvaj tento jeden hlas).

Skúste rozptýlenie. Ak trpíte halucináciami, skúste sa nejakým spôsobom rozptýliť, napríklad počúvaním hudby alebo tvorbou výtvarných diel. Urobte všetko pre to, aby ste sa úplne ponorili do tohto nového zážitku, pretože vám môže pomôcť zablokovať nechcené zážitky.

Vyzvite skreslené myšlienky. Aby ste sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, ktorá môže sprevádzať schizofréniu, pokúste sa identifikovať a potom napadnúť skreslené myšlienky. Ak si napríklad myslíte, že „všetci v tejto miestnosti sa na mňa pozerajú“, skúste spochybniť pravdivosť tohto tvrdenia. Pozrite sa po miestnosti, kde nájdete dôkazy: je to tak, že sa na vás v skutočnosti pozerajú všetci? Opýtajte sa sami seba, koľko pozornosti venujete jednému človeku, keď práve chodí na verejnosti.

• Pripomeňte si, že v preplnenej miestnosti je veľa ľudí, a preto sa pozornosť ľudí pravdepodobne odráža od všetkých z nich a pravdepodobne sa nielen všetci zameriavajú na vás.

Skúste byť zaneprázdnený. Akonáhle máte príznaky pod kontrolou pomocou liekov a terapie, mali by ste sa pokúsiť obnoviť normálny život a byť zaneprázdnení. Nečinný čas môže viesť k premýšľaniu o veciach, ktoré vás stresujú, čo môže zase viesť k epizóde. Aby ste zostali zaneprázdnení:

• Vynaložte úsilie vo svojej práci.
• Organizujte si čas strávený so svojimi priateľmi a rodinou.
• Venujte sa novému koníčku.
• Pomôžte niekde priateľovi alebo dobrovoľníkovi.

Vyhnite sa príjmu veľkého množstva kofeínu. Náhle nárasty kofeínu môžu zhoršiť „pozitívne“ príznaky schizofrénie (tj nechcené pridania, ako sú bludy alebo halucinácie); aj keď ak bežne pijete veľa kofeínu, zastavenie alebo užívanie kofeínu nemusí ovplyvniť vaše príznaky lepšie ani horšie. Kľúčom je vyhnúť sa veľkej náhlej zmene vašich kofeínových návykov. Odporúča sa, aby jednotlivci nekonzumovali viac ako 400 mg kofeínu denne. Majte však na pamäti, že telesné chémie jednotlivcov sa budú líšiť, rovnako ako ich predchádzajúca anamnéza s kofeínom, takže môžete tolerovať o niečo viac alebo menej.

Vyhnite sa alkoholu. Pitie alkoholu je spojené s horšími výsledkami liečby, zvýšenou symptomatológiou a vyššou mierou opätovnej hospitalizácie. Bude vám lepšie, ak sa budete zdržiavať pitia alkoholu.

Trávte čas s ľuďmi, ktorí chápu váš stav. Je dôležité tráviť čas s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate, aby ste sa nemuseli cítiť vystresovaní vysvetľovaním svojho stavu neznámej osobe. Venujte svoj čas ľuďom, ktorí sú empatickí, skutoční a úprimní.

• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí nie sú citliví na to, čo prežívate alebo ktorí vás môžu stresovať.

Skúste sa nevyhýbať sociálnym skúsenostiam. Aj keď môže byť náročné zbierať energiu a pokojne komunikovať s ostatnými v sociálnom prostredí, je dôležité to urobiť. Ľudia sú spoločenské tvory, a keď sme s ostatnými, náš mozog uvoľňuje chemikálie, vďaka ktorým sa môžeme cítiť bezpečne a šťastne.

• Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, s ľuďmi, ktorých milujete.

Vyjadrite svoje emócie a strach niekomu, komu dôverujete. Schizofrénia vo vás môže vyvolať pocit izolácie, a tak rozhovor s dôveryhodnými priateľmi o tom, čo prežívate, môže pomôcť v boji proti tomuto pocitu. Podeľenie sa o svoje skúsenosti a emócie môže byť veľmi terapeutické a môže pôsobiť ako prostriedok zmierňujúci tlak.

• Mali by ste sa podeliť o to, čo prežívate, aj keď osoba, s ktorou sa delíte, nemusí nutne poskytnúť žiadnu radu. Jednoduché vyjadrenie myšlienok a emócií vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a ovládať sa.