Ako sa vyrovnať so stigmou?

Aby ste sa s touto stigmou vyrovnali, zoznámte sa s úžasným jednotlivcom, ktorým ste vy, a pomôžte druhým dozvedieť sa o vás tiež.

Len nedávno si ľudia uvedomili, že „odlišné“ nie je nákazlivé. A dokonca ani dnes to nie je celkom zdravé. Bez ohľadu na to, či je rozdiel dôsledkom kontaktu s jedom alebo chorobou, vlastníctva démonov, mágie alebo zla, ľudská nevedomosť tradične odporúča držať sa bokom. Tieto hlboko zakorenené predsudky sa, žiaľ, pomaly menia a viery mnohých ľudí ešte nedokážu dobehnúť ich empatiu a súcit. Bez ohľadu na to, či ste na invalidnom vozíku, obézni, homosexuáli, bipolárni, slepí alebo autisti, so stigmou bojujete každý deň. Aby ste sa s touto stigmou vyrovnali, zoznámte sa s úžasným jednotlivcom, ktorým ste vy, a pomôžte druhým dozvedieť sa o vás tiež.

Metóda 1 zo 6: potvrdenie vašej identity

1

Uvedomte si, že nie ste vaša stigma. Keď ste sa ráno zobudili, čistili ste si vy alebo vaša stigma zuby? Varili ste vy alebo vaša stigma včera večeru? Miluje vás vaša rodina a priatelia alebo vašu stigmu? Správne: sú to dve úplne odlišné veci. Keď sa na teba pozerajú ľudia, ktorým na tebe skutočne záleží, vidia ťa ako osobu. Keď sa teda pozriete na seba, mali by ste vidieť aj „vás“.
2
Predefinujte svoju pozíciu identity vo svojich vlastných podmienkach. Je dôležité mať na pamäti, že polohy identity nie sú statické. Všetci máme určitú mieru voľnosti, keď sa môžeme umiestniť do jedného alebo druhého druhu identity, bez ohľadu na to, ako s nami zaobchádzajú druhí.
- Strávte nejaký čas sami, aby ste zistili, čo vás skutočne baví.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Môžu zahŕňať vaše spôsoby, správanie a presvedčenie.
- Vytvorte si zoznam svojich charakteristík, na ktorých by ste mohli zapracovať. Môžete napríklad napísať: „Zvyčajne sa vyhýbam konfrontácii a príliš ľahko sa vyrovnávam požiadavkám iných ľudí.“
- Vytvorte si zoznam toho, čo by ste na sebe chceli zmeniť a čo musíte urobiť, aby ste tieto zmeny dosiahli. Ak sa napríklad nechcete tak ľahko poddávať požiadavkám iných ľudí, môžete napísať: „Chcem sa naučiť byť asertívnejší“. Potom môžete absolvovať školenie o asertivite.
- Tieto kroky vám pomôžu koncepciu seba samého tak, aby sa vaša stigma bezprostredne nedostala do popredia.
3
Zamerajte sa na svoje ďalšie aspekty. Vaša stigma môže byť súčasťou toho, kým ste, a výzvach, s ktorými sa v tomto živote musíte vyrovnať, ale nedefinujú vás ako osobu. Ľudia na invalidnom vozíku môžu stále skákať s padákom. Ľudia, ktorí nepočujú, môžu stále viesť konverzáciu. Musia sa len naučiť iný spôsob konania, ale to im nebráni v tom, aby žili plnohodnotný život.
- Či už sú dôvody vašej stigmy viditeľné alebo nie, je to možné. Viditeľné podmienky by boli na invalidnom vozíku alebo nevidiaci. Neviditeľným problémom by bol HIV, ochorenie obličiek, SM alebo čokoľvek, čo bezprostredne nepriťahuje pozornosť. Pod svojou „kondíciou“ však stále existujete. Váš zmysel pre humor, váš dôvtip, úsmev a ďalšie aspekty vašej osobnosti môžu vrhnúť pozornosť.
- Venujte trochu času cvičeniu činností, v ktorých vynikáte. Pomôže to ostatným vidieť vás v inom svetle.
4
Majte pozitívne mentálne pripomienky. Keď zvládate svoju stigmu, môže sa to zdať ako veľmi náročná úloha. Môže byť užitočné mať nejakú mentálnu pripomienku alebo mantru, ktorá pomôže preorientovať vašu pozornosť preč od toho, čo vás v súčasnosti trápi.
- Predstavte si napríklad osobu alebo miesto, ktoré vám robí radosť. Alebo si pripomeňte, že nie každý ignoruje vašu stigmu. Pripomeňte si ľudí, ktorí vás vo vašom živote podporujú.
- Pokiaľ ide o vaše vlastné myšlienky, dávajte pozor na to, či sú väčšinou negatívne alebo pozitívne. Ak nemôžete prijať to, kým ste, bude to pre ľudí vo vašom okolí komplikovať.
5

Mať dôveru vo svoje schopnosti. Nikdy si nemyslite, že je niečo, čo nemôžete urobiť kvôli postihnutiu. Vyskúšajte nové koníčky alebo aktivity. Ak máte fyzické problémy s niečím, ako napríklad s basketbalom, vyhľadajte basketbalovú ligu na invalidnom vozíku. Pozitívny prístup a skúšanie nových vecí sú dobrými prvými krokmi k budovaniu sebadôvery.

Nemusíte zverejňovať žiadne zdravotné postihnutie alebo stigmu — Keď sa napríklad uchádzate o prácu, nemusíte zverejňovať žiadne zdravotné postihnutie alebo stigmu.

Metóda 2 zo 6: rozprávanie o stigmách

1
Zverejnite iba to, čo chcete zverejniť. V USA existujú zákony, ktoré vás chránia pred povinnosťou zverejniť váš zdravotný stav, sexuálnu orientáciu a ďalšie identifikátory na miestach, ako je škola, práca a podobne. Ak máte stigmu zo skrytého zdravotného postihnutia alebo z iného dôvodu, nemali by ste sa cítiť prinútení zverejniť čokoľvek, ak sa tak rozhodnete neurobiť.
- Keď sa napríklad uchádzate o prácu, nemusíte zverejňovať žiadne zdravotné postihnutie alebo stigmu. Ak sa tak rozhodnete, s vašimi informáciami sa musí zaobchádzať dôverne a úctivo.
2
Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o viditeľných stigmách. Ak sa vám to páči, môžete sa s ľuďmi vo svojom živote rozprávať o svojich viditeľných stigmách. Viditeľné stigmy sú tie, ktoré sú okamžite viditeľné pre ostatných ľudí, napríklad na invalidnom vozíku alebo slepote. Často viditeľné stigmy vyžadujú stratégie, ktoré sa týkajú riadenia konverzácie o stigme. Týmto spôsobom môžete uľahčiť bezpečnú, ale otvorenú diskusiu.
- Začnite s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie, aby ste sa mohli pohodlnejšie rozprávať o týchto problémoch preferovaným spôsobom. Potom, ak máte pocit, že sa chcete so stigmou porozprávať so známymi alebo cudzími ľuďmi, máte určité skúsenosti s typmi otázok, ktoré si môžu ľudia klásť.
- Nebojte sa hovoriť o svojej stigme. Je to osobné rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť iba vy.
- Rozhovor o viditeľnej stigme môže byť niekedy dosť zložitý. Je to spôsobené bezprostredným sociálnym trapasom, ktorý môže sprevádzať predsudky iného človeka.
3

Rozhodnite sa, koľko chcete odhaliť neviditeľnými stigmami. Keď zažívate stigmu okolo niečoho neviditeľného, ako je sexuálna orientácia alebo neviditeľný zdravotný stav, zamyslite sa nad tým, ako o tom chcete hovoriť s inými ľuďmi. Riadenie neviditeľnej stigmy je neustály proces. Ale pre každú stigmatizovanú osobu je najlepšie vytrvalo experimentovať s rôznymi spôsobmi, ako hovoriť o svojich jedinečných podmienkach alebo ich ignorovať, aby našiel pohodlnú zónu osobného odhalenia s ostatnými.
4

Zamyslite sa nad svojimi cieľmi, keď sa s niekým rozprávate o neviditeľnej stigme. Keď prichádzate na to, ako veľmi sa chcete s niekým podeliť, zvážte, čo dúfate, že dosiahnete rozprávaním o tom. Chcete, aby ten druhý prestal napríklad hovoriť o depresii? Chcete, aby druhá osoba viac chápala homosexuálov?
5
Rozhodnite sa, ako budete zdieľať svoje osobné údaje. Keď zvážite svoje ciele a množstvo informácií, ktoré chcete zdieľať, zamyslite sa nad tým, ako by ste sa v skutočnosti mohli podeliť. Experimentujte s rôznymi komunikačnými technikami a médiami, aby ste v rôznych prípadoch dosiahli tieto ciele.
- Vaším cieľom je napríklad napríklad informovať inú osobu o vašej tradične stigmatizovanej situácii. Dúfate však, že sa vyhnete akýmkoľvek možným negatívnym dôsledkom, ktoré by mohli vyplývať z takéhoto zverejnenia. Najlepšie bude poslať e -mail alebo písomný list s podrobnosťami o situácii. Týmto spôsobom môžete zdieľať informácie a zároveň vytvárať minimálne množstvo psychického stresu.
6

Poučte ostatných o svojej identite. Schopnosť vyhadzovať štatistiky môže zneškodniť lepkavú situáciu. Ak napríklad niekto, koho poznáte, diskutuje o tom, ako depresia „nie je skutočná“, dajte mu vedieť, že depresia je hlavnou príčinou zdravotného postihnutia v USA vo veku 15 až 44 rokov. Ak by bolo pre ľudí ako oni k dispozícii vzdelávanie o poruchách nálady, mohla by byť miera samovrážd nižšia.

Aby sa vaša stigma bezprostredne nedostala do popredia — Tieto kroky vám pomôžu koncepciu seba samého tak, aby sa vaša stigma bezprostredne nedostala do popredia.

Metóda 3 zo 6: Pomáhajte druhým cítiť sa pohodlne

1
Požiadajte ostatných o pomoc. Spočiatku to bude potrebovať odvahu, ale požiadať o pomoc je úlisný spôsob, ako sa okolo vás cítiť príjemne. Tým sa zmierni stigma. Koniec koncov, zvyčajne ide o pohodlie druhého človeka, nie o nenávisť alebo strach. Druhý človek možno nevie, ako sa má správať. Cíti sa trápne, keď nevie, čo má robiť alebo hovoriť. Keď mu dáte zelenú, môže si vydýchnuť. A mysleli ste si, že ste jediný, kto pociťuje spory!
- Ak ste na invalidnom vozíku, požiadajte druhú osobu, aby vám otvorila dvere, pretože máte problém dosiahnuť západku. Ak ste dyslektik, opýtajte sa druhej osoby, či je všetko vo vašej textovej správe napísané správne. Tieto taktiky prelomia ľady ako pri každom bežnom každodennom rozhovore.
2
Otvorte tému. Požiadanie o pomoc môže otvoriť predmet, ale nie každá pozícia identity potrebuje ďalšiu pomoc od ostatných. Nacvičte si otvorenie predmetu priamo.
- Skúste povedať niečo ako: „Pravdepodobne sa čudujete, ako som prišiel o nohu/dostal som koktanie/vedel som, že som homosexuál/dostal som rakovinu. Aspoň to robí väčšina ľudí. Obvykle im to poviem...“ Vďaka tomu druhá osoba vie že môže klásť otázky, pretože väčšina ľudí je prirodzene zvedavá.
- Niektorí stigmatizovaní jednotlivci používajú vtipy ako prostriedok na prelomenie ľadov v takýchto situáciách a na meranie stupňa citlivosti druhej osoby na svoje jedinečné podmienky. Väčšinou je však rozprávanie priamo, vrúcne a otvorene skvelým spôsobom, ako obmedziť nepohodlie, aj keď na začiatku mala osoba oproti vám negatívne vnímanie.
3
Použite techniku zvládania „podporujte ostatných“. Táto technika zahŕňa osobu, ktorá chápe, že ostatní sa môžu cítiť nepríjemne, pretože nerozumejú problému alebo spôsobu, ako v jeho blízkosti konať. Je to technika, ktorá vedie obe strany k tomu, že sa cítia upravene a pohodlne.
- Pri použití tejto techniky automaticky nepredpokladajte, že vás druhá osoba odsudzuje. Je možné, že táto osoba nie je informovaná o vašej stigme. Buďte k téme trpezliví a otvorení. Dajte druhej osobe prospech z pochybností.
- Ak si napríklad niekto nie je istý, ako má okolo vás pôsobiť, pretože ste na invalidnom vozíku, dajte mu niekoľko návrhov, ako potrebujete pomoc alebo čo môžete pre seba urobiť.
4
Vynechajte techniky „vyhýbajúcej sa“ a „komfortnej zóny“. Ľudia, ktorí sa zaoberajú stigmou, často používajú dve všeobecné techniky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Technika „vyhýbania sa“ a „zóny pohodlia“ môže byť v skutočnosti škodlivá.
- Vyhýbajúca sa technika. Táto stigmatizovaná osoba je len to: vyhýba sa. Vyhýba sa novým sociálnym situáciám s ľuďmi, ktorí nevedia o jeho jedinečných podmienkach. Deje sa tak, aby sa zabránilo nepríjemným rozhovorom a možnému odmietnutiu. Táto osoba skončí izolovaná a často osamelá, pretože nie je možné nadviazať nové spojenia.
- Technika zóny pohodlia. Stigmatizovaná osoba sa vždy nachádza v rámci jednej skupiny ľudí a jednej skupiny miest. Je pohodlný len v interakcii s ľuďmi, o ktorých vie, že ho schvália. Z tohto dôvodu nikdy nevyužíva príležitosti ani nemá nové skúsenosti. Možné odmietnutie je príliš desivé.
5
Uvedomte si, že ľudia potrebujú pomôcť porozumieť vašej stigme. Pamätajte si, že reakcie niektorých ľudí na vás nie sú z nenávisti. Namiesto toho je to nepochopenie. Pre mnohých ľudí je ťažké si spomenúť, že aj iní ľudia bojujú v bitke. Je ľahké odpisovať tohto človeka ako ignoranta, zlého alebo jednoducho hlúpeho. Napriek tomu, že sa stretávate s jeho hlavným problémom, urobte krok späť a uvedomte si, že väčšina ľudí, s ktorými sa stretávate, si nie je istá, čo povedať alebo urobiť. V dôsledku toho sa pravdepodobne cítia nepríjemne.
- Väčšina ľudí to myslí dobre, ale jednoducho nevedia, ako sa správať. Keď sú v rozpakoch, mnohí z nich sa rozhodnú urobiť elegantný východ, namiesto toho, aby urobili nesprávnu vec. Je ťažké to nebrať osobne. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je použiť techniku „podporovať ostatných“, aby ste tomu zabránili.
6
Cvičte s humorom. Ak sa vám to páči, môžete sa pokúsiť zmierniť časť napätia okolo stigmy žartovaním. Na začiatku to môže byť neuveriteľne ťažké, ale čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie a pohodlnejšie.
- Ak cítite, že je niekto trochu na okraji, alebo sa chce tejto téme venovať, zbavte ho strastí a urobte to za neho. Robte si srandu, aby ste im ukázali, že je to v poriadku. Pousmej sa a povedz: „Preboha, som príliš gay, aby som mohol nosiť tento kufor. Mohli by ste to pre mňa urobiť?“ Alebo, keď si idete dať ten jogurt z radu bufetu, zakričte: „Tu prichádzajú jedlá na kolieskach!“ To môže rýchlo zlomiť akékoľvek napätie.
7
Nebojte sa, že by ste sa museli nad touto témou pozastavovať. Ak ste tému otvorili, pravdepodobne budete mať dobrý pocit z toho, koľko toho daná osoba chce vedieť. Niektorí ľudia budú spokojní s vedomím, kedy to začalo a aké to je, zatiaľ čo iní budú chcieť, aby ste sa ponorili do jemnej drzosti.
- Akonáhle sa otázky začnú spomaľovať, zmeňte tému. Koniec koncov, máte veľa ďalších vecí, o ktorých chcete hovoriť! Rozprávanie o veľa veciach pomôže človeku uvedomiť si, že vaše jedinečné vlastnosti vám neuberajú ako viacrozmernému človeku. Tiež jej to ukáže, že o probléme nie je povinné hovoriť, pretože to nie je slon v miestnosti. Nie je to nič hrozné a je to len jedna téma, o ktorej sa môžete dvaja rozprávať. Opýtajte sa druhej osoby na jej koníčky a záujmy. Tiež potrebuje reflektor!
- Ak sa necítite pohodlne o všetkom, je to v poriadku. Nebojte sa hovoriť o niečom, o čom nechcete hovoriť. Keď si budete pestovať hranice okolo týchto tém, začnete sa učiť, ako povedať ľuďom, že by ste to radšej nemali rozoberať. Väčšina ľudí bude rešpektovať vaše priania.
8
Vedzte, že sa nájdu ľudia, ktorí nie sú v poriadku s vašou stigmou. Rekordne je, že pravdepodobne vždy budú existovať ľudia, ktorí nie sú v poriadku a ktorí budú hovoriť o ťažkých témach, akými sú sociálna stigma a marginalizované skupiny. Je pravdepodobné, že ak sa chvíľu zaoberáte stigmatizovanými sociálnymi podmienkami, automaticky viete, kto sú títo ľudia.
- Pre týchto ľudí je pravdepodobne najlepšie neplytvať energiou. Interagujte s nimi, ako musíte, ale určite sa obklopte ľuďmi, ktorí sú tolerantnejší a sebavedomejší.
9

Zbavte sa toho, čo nemôžete ovládať. Niektorí ľudia vás budú súdiť nespravodlivo bez ohľadu na to, čo. Keď si uvedomíte, že nemáte žiadnu kontrolu nad ich pocitmi alebo správaním, v skutočnosti vás môže oslobodiť akýkoľvek pocit viny alebo zodpovednosti spojený s ich pocitmi. Skúste prijať veci, nad ktorými máte kontrolu, a pustite z nich to, nad čím nemáte kontrolu.
10
Odíď, ak musíš. Na tomto svete je bohužiaľ veľa ľudí, ktorí sú čisto netolerantní, nechcú počúvať a sú plní nenávisti a strachu. Ak sa život nešťastne zmení a skončíte s jedným z týchto nešťastných ľudí, odíďte. Nemá zmysel klesať na ich úroveň. Si lepší ako to.
- Keď odchádzate, pripomeňte si, že táto osoba je pravdepodobne neuveriteľne neistá. Berie svoju vlastnú nechuť k sebe a premieta ju na ostatných. Môže byť taký nepríjemný z toho, kto je, že je nepravdepodobné, že by sa cítil pohodlne s niekým iným.

Dokonca aj hlboké dychové cvičenia môžu jednotlivcom pomôcť vyrovnať sa so stigmou — Štúdie ukázali, že upokojujúce techniky ako meditácia, joga a dokonca aj hlboké dychové cvičenia môžu jednotlivcom pomôcť vyrovnať sa so stigmou.

Metóda 4 zo 6: získanie pomoci

1
Zvážte vyskúšanie terapie duševného zdravia. Žiadna osoba by nemala viesť svoje bitky sama. Vyrovnať sa s pocitom stigmatizácie znamená, že musíte nielen zvládnuť niečo, čo svet považuje za neprijateľné, ale musíte sa so svetom vyrovnať aj na vrchole. Na pleciach to môže byť poriadna váha. Z tohto dôvodu zvážte začatie terapie. Milióny ľudí to skúšajú a miliónom ľudí každý rok pomôže.
- Nájsť poradcu duševné zdravie vo vašom okolí hľadaním Európska psychologická asociácia je psychológ lokátor. Môžete tiež požiadať priateľov alebo rodinu o odporúčanie.
2

Pripojte sa k skupine podpory. Ak terapia nie je vo vašej uličke, zvážte pripojenie k podpornej skupine. Sieť podobne zmýšľajúcich a sympatických jednotlivcov môže mať podobný účinok ako terapia. Budete mať platformu na rozhovor o svojej stigme a problémoch, ktoré z nej vyplývajú. Budete zbierať silu od ľudí okolo vás. Možno budete schopní dodať silu aj iným.
3
Získajte pomoc v súvislosti s podmienkami. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc v prípade problémov, ktoré vznikajú v dôsledku pocitu stigmatizácie. Mnoho stigmatizovaných podmienok nevyhnutne nepotrebuje liečbu, ale niektorí ľudia by mohli mať úžitok z pokynov, ako najlepšie zvládať sociálne tlaky. Nie je to preto, že by tento stav bol hanebný a nesprávny. Jednoducho vám to uľahčí život. Ide o komplikované problémy, s ktorými sa treba vyrovnať. Ak je možné do určitej miery zmierniť stres s nimi spojený, prečo tak neurobiť?
- Ak ste napríklad obézni, zvážte pre svoje zdravie program na zníženie hmotnosti. Ak ste dyslektik, zvážte spoluprácu s odborníkom na vzdelávanie. Profesionáli, s ktorými spolupracujete, vám môžu tiež poskytnúť niekoľko rád, ako si uľahčiť cestu. Napokon, aj to každý deň riešia.
4

Vyskúšajte techniky znižovania stresu. Štúdie ukázali, že upokojujúce techniky ako meditácia, joga a dokonca aj hlboké dychové cvičenia môžu jednotlivcom pomôcť vyrovnať sa so stigmou. Keď ste pokojní a cítite sa uvoľnení, stigma sa k vám nedostane až tak veľa. Nájdite si teda pekné, relaxačné, tiché miesto a vyčistite si myseľ. Môže to byť začiatok vnútorného pokoja, ktorý hľadáte.

Metóda 5 zo 6: Vzdelávajte sa

1
Naučte sa, ako polohy identity súvisia so sociálnymi kategóriami. Jeden spôsob, ako premýšľať o stigme a sociálnych kategóriách, je prostredníctvom konceptu, pozícií identity. Tento koncept v zásade používajú niektorí psychológovia, lingvisti a sociológovia na reprezentáciu našich identít. Niekedy môžu byť umiestnené proti sebe. Týmto spôsobom sa identity používajú na organizáciu ľudí a na štruktúrovanie toho, ako o nich premýšľame. Podľa profesora práva Kevina Barryho niektoré z týchto pozícií identity sú:
- Ako sme schopní: „schopnosť vs. neschopnosť“.
- Ako veľmi sme obmedzení: „mierni vs. ťažkí“.
- Ako sa hodíme do sveta: „normálny vs. nenormálny“.
- Ako slobodní sme: „nezávislosť vs. závislosť“.
- Ako sme zdraví: „zdravie vs. choroba“.
- Niektoré z tu uvedených binárnych súborov môžu byť napríklad spojené s homosexuálom, autizmom alebo slepotou. Takto sa na ľudí niekedy pozerá ako na „menej ako“ ostatných bez týchto identít.
2
Vyzbrojte sa vedomosťami. Vzdelávajte sa v tom, ako vašu konkrétnu identitu formuje stigma. Zistite čo najviac o povahe svojej identity. Potom sa budete cítiť menej izolovaní.
- Napríklad 22% dospelých Európanov trpí nejakou formou duševného ochorenia. Napriek tomu to uvádza iba polovica. Vedeli ste, že takmer 1 z 3 (33,2%) detí a mladistvých v USA sa považuje za nadváhu alebo obezitu?
- Ak sa dozviete, čo máte do činenia, môžete sa cítiť menej osamelý. Keď uvidíte, že milióny a milióny ďalších ľudí sa musia s rovnakou vecou nejakým spôsobom vyrovnať, tvar alebo forma vám môže pomôcť pochopiť, ako je to možné.
- Pri svojej ceste za poznaním pravdepodobne narazíte aj na zdroje a inšpiratívne príbehy.
3

Pochopte zákonné práva, ktoré má každý. Ľuďom sú poskytnuté určité práva na zabezpečenie rovnakého a spravodlivého zaobchádzania s ľuďmi. Bez ohľadu na to, či máte zdravotné postihnutie, môžete byť chránení určitými právami. Medzi ústavné práva patrí napríklad sloboda náboženského vyznania, sloboda prejavu, sloboda zhromažďovania a podobne.
4
Poznať právnu definíciu zdravotného postihnutia. Zákon o Európanoch so zdravotným postihnutím (ADA) bol prijatý v roku 1990 s cieľom pracovať na tom, aby sa osobám s mentálnym alebo telesným postihnutím poskytovali rovnaké pracovné príležitosti a verejné služby, aké očakávajú všetci Európania. Tieto práva zahŕňajú služby štátnej a miestnej správy (napríklad programy pomoci), verejné ubytovanie, prístup do komerčných zariadení a možnosti každodennej dopravy. V roku 2010 bol pridaný zoznam noriem ADA na riešenie problémov prístupnosti budov v už postavených budovách a na zabezpečenie prístupu k budovám postaveným v budúcnosti. Kritériá zdravotného postihnutia sú tieto:
- Telesné alebo duševné postihnutie, ktoré podstatne obmedzuje jednu alebo viac veľkých životných aktivít takéhoto jednotlivca
- Záznam o takom znížení hodnoty
- Má sa za to, že má také zníženie hodnoty.
- Ak budete akýmkoľvek spôsobom zodpovedať tejto definícii, môžete mať určitú právnu ochranu proti diskriminácii.
5
Poznať svoje práva. K diskriminácii stigmatizovaných ľudí dochádza až príliš často. Dobrá vec je, že môžete mať právnu ochranu. Ak ťa niekto využije, môžeš sa brániť.
- Napríklad všetci zdravotne postihnutí ľudia sú chránení podľa zákona o Európanoch so zdravotným postihnutím (ADA). Ak máte pocit, že ste nedostali prácu, dostali ste výpoveď, bol ste využívaný alebo vás vysťahoval váš prenajímateľ alebo ste inak čelili diskriminácii kvôli stigme, zvážte prijatie právnych krokov. Pravdepodobne máte na svojej strane zdravie, zdravotnú starostlivosť, bývanie, pracovisko a všeobecné ľudské práva.
- V prípade porušenia vašich individuálnych práv môžete mať právo začať právne kroky, zvážte však klady a zápory tohto postupu. Ak diskriminácia nebola dôsledkom vašich budúcich cieľov, možno je najlepšie ju ignorovať, aby ste sa vyhli problémom a častým problémom (a často aj peniazom), ktoré sú často spojené s právnou bitkou. Je však dôležité vedieť, že vždy máte právo využiť túto možnosť, ak sa tak rozhodnete.

Môže sa to zdať ako veľmi náročná úloha — Keď zvládate svoju stigmu, môže sa to zdať ako veľmi náročná úloha.

Metóda 6 zo 6: šírenie povedomia

1
Zapojte sa. Ak žijete v mestskej oblasti, existuje pravdepodobnosť, že existujú podporné skupiny alebo skupiny na zvyšovanie povedomia, ktorých sa môžete stať súčasťou. Môžu byť označení ako podporné skupiny alebo môžu byť iba skupinou priateľov, ktorí sa stretnú, aby oslávili, kým sú. Nech je to čokoľvek, nájdite komunitu, ku ktorej sa môžete vzťahovať. Posilníte ich a oni vás. Môže tiež otvoriť veľa dverí.
- Vyrovnať sa so stigmou je stonásobne jednoduchšie, keď vás obklopuje silná podporná skupina. Mať úžasnú sieť rodiny a priateľov je skvelé, ale mať skupinu ľudí, ktorí tam boli a urobili to, bude ešte lepšie. Budete mať k dispozícii sieť rád a zdrojov, ktoré vám môžu každý deň urobiť oveľa jasnejším.
2

Neizolujte sa. Je ľahké uzavrieť svoje rozdiely a predstierať, že ste „normálni“. Je ľahké zostať doma a povedať si: „Dnes to jednoducho nebudem riešiť.“ Vzoprite sa! Čím viac sa tam budete dostávať a vytvárať kontakty vo svojej komunite, tým viac prevezmete kontrolu nad vnímaním, ktoré o vás niektorí ľudia môžu mať.
3
Identifikujte uhol na zvýšenie informovanosti. Vaša stigma sa vám môže zdať veľmi konkrétna, ale môže to byť rozsiahla téma. Napríklad stigma okolo sexuálnej orientácie sa môže prejaviť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Rodičia rovnakého pohlavia môžu mať problémy s adopciou dieťaťa alebo homosexuálne páry nemusia dostávať partnerské výhody. Alebo homosexuáli nemôžu darovať krv. Zamerajte sa na jeden uhol ako na svoju hlavnú príčinu zvýšenia informovanosti a pozitívnej zmeny.
- Požiadajte svoju skupinu informovanosti alebo podporu, aby sa zapojila do tejto záležitosti.
4
Povedz svoj príbeh. Rozprávanie vášho príbehu môže byť to, čo ostatní potrebujú počuť. Napokon, nevedomosť môže odísť iba vtedy, ak sa ľudia učia. Svet bude lepší a múdrejší - a možno aj tolerantnejší - ak budete zdieľať svoj príbeh.
- Napíšte knihu, začnite blogovať alebo hovoriť. Urobte niečo, aby svet videl, že jeho netolerancia je zastaraná a, úprimne povedané, smiešne. Urobte zo svojich stigmatizovaných podmienok niečo, čo sa bežne vidí, že si to už viac nezaslúži negatívnu pozornosť.
- Uverejnenie vašich jedinečných podmienok na očiach verejnosti je jediný spôsob, ako si na to ľudia môžu zvyknúť. Nebojujete proti vede alebo náboženstvu. Naozaj bojujete s časom. Čím skôr začnete, tým skôr ostatní prídu na to, že vaše „podmienky“ alebo vaše „postihnutie“ nie je ani na zahodenie oka. Všetci sme iní a v tomto ohľade sme všetci rovnakí.
5

Kontaktujte svojho kongresmana a požiadajte o vládnu podporu. Akonáhle identifikujete uhol zvyšovania povedomia, napíšte alebo zavolajte svojmu kongresmanovi a požiadajte o zmeny v politike.
6
Zorganizujte finančnú zbierku. Využite svoju energiu na získanie peňazí na výskum alebo iné snahy o zvýšenie povedomia. Ak máte napríklad chorobu, ktorá má za následok stigmu, ako je HIV, rakovina alebo SM, použite ju na získanie peňazí na výskum tejto choroby.
- Porozprávajte sa s miestnymi novinami alebo televíznymi stanicami a porozprávajte o svojej zbierke peňazí.
7

Pomáhajte druhým byť silnými. Uvedomte si, že rovnakému druhu zlého zaobchádzania, akým sa stretávate, sa stáva ľuďom na celom svete z dôvodu rasy, pohlavia, náboženstva, sexuálnych preferencií, etnického pôvodu alebo duševnej choroby (len na začiatok). Väčšina ľudí vedie nejaký druh bitky. Aj keď to nemusí byť také ako vaše, môže to byť rovnako ťažké. Použite svoju silu, aby ste im boj uľahčili.
8

Podporte príbehy a skúsenosti iných ľudí. Akonáhle nájdete niekoho, kto je stigmatizovaný, podporte ho. Prejdite sa okolo neho, aby ste sa presvedčili, že nie je sám. Hovorte o tom, ako je skvelý kuchár, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako mu chýba ruka.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť dopamín?

Varovania

Ak vy alebo niekto z vašich známych uvažuje o samovražde, okamžite zavolajte na číslo 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.