Ako predchádzať úzkosti?
Napriek tomu, že prevencia úzkosti by mala pochádzať zvnútra, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli úzkosti vo svojom každodennom živote.
Úzkosť je charakterizovaná obavami, znepokojením alebo nervozitou z konkrétnej udalosti alebo zo všeobecných neistôt, ktoré môžu v budúcnosti nastať. Napriek tomu, že väčšina ľudí z času na čas pociťuje úzkosť, ak sa neustále nachádzate v obavách a chcete vedieť, ako s tým prestať, je načase vynaložiť úsilie na predchádzanie budúcej úzkosti, aby ste sa mohli vrátiť k radosti zo života.. Ak chcete predísť úzkosti, musíte použiť niekoľko rýchlych prístupov, vyhnúť sa úzkostlivému mysleniu a dodržiavať určité dlhodobé stratégie úspechu. Ak chcete vedieť, ako na to, postupujte podľa týchto krokov.
Metóda 1 z 3: rýchlo zabráňte úzkosti
- 1Ovládajte svoj dych. Ak sa cítite tak úzkostlivo, že sotva dokážete myslieť alebo zostať v pokoji, je pravdepodobné, že sa vám zrýchlil srdcový tep a máte pocit, že sa nedokážete dostať k vzduchu - aj keď dýchate dvakrát rýchlejšie, ako bežne. Ak chcete ovládať svoje dýchanie, mali by ste si nájsť čas na to, aby ste si sadli, nech ste kdekoľvek, zatvorte oči a sústredili sa na návrat dychu do normálneho stavu. Môžete tiež vyskúšať toto cvičenie na dobrú mieru:
- Pomaly sa nadýchnite nosom po dobu 5-7 sekúnd.
- Zadržte dych na 3-4 sekundy.
- Pomaly dýchajte skrčenými perami, ako keby ste pískali 7-8 sekúnd.
- Tieto kroky opakujte 10-20-krát, kým sa vaše dýchanie nevráti do normálu.
- 2Vychutnajte si slnečné lúče. Je dokázané, že pobyt na slnku zmierňuje úzkosť a depresiu. Snažte sa ísť von, byť na slnku a vysporiadať sa so svojimi problémami za denného svetla, nie vo svojom vlastnom dome alebo v tmavom priestore, ktorý môže mať veľký vplyv na vašu celkovú náladu a pocity z vašich problémov.
- Vaše problémy sa nebudú cítiť tak zle, ak sa s nimi budete stretávať vonku, pričom budete cítiť, ako vám slnko zasahuje tvár, a nie do interiéru.
- 3Cítite upokojujúci dotyk. Ak sa vás dotkne milovaný človek, môžete sa cítiť milovanejší, pokojnejší a ovládať sa. Súčasťou úzkosti je pocit, že sa so svojimi problémami musíte vyrovnať sami a že vaše starosti sú príliš veľké na to, aby ste ich zvládli. Len objímanie, držanie sa za ruky alebo dokonca maznanie alebo bozkávanie s milovanou osobou môže zmierniť vašu úzkosť a cítiť sa viac milovaní a ovládať svoj svet.
- Ak máte sklony k úzkosti, strávte viac času s blízkymi priateľmi, ktorí vám môžu poskytnúť upokojujúci pocit a cítia sa v bezpečí.
- 4Porozprávajte sa s dôveryhodným dôverníkom. Ak ste človek sužovaný úzkosťou, potom by ste mali dostať osobu „choďte“, na ktorú môžete zavolať, kedykoľvek máte pocit, že vás niečo vo vašom živote znepokojuje. Táto osoba by mala byť nielen blízkym a dôveryhodným priateľom, ale mala by to byť aj osoba, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie, keď vám bude robiť starosti, namiesto toho, aby na vás kričal, čím vám poskytne ešte väčší dôvod na obavy alebo sa budete cítiť hlúpo, pretože máte strach.
- Len rýchly telefonát s touto dôveryhodnou osobou a rozprávanie sa o všetkom, čo vás trápi, dokáže zázraky na rýchle zmiernenie bolesti.
- Je rozdiel zdieľať svoje starosti a hovoriť o nich natoľko, že sa prepracujete a budete sa cítiť ešte horšie. Podeľte sa o svoje starosti so svojim priateľom, ale nepreháňajte to.
Písanie si do denníka na začiatku dňa so šálkou bylinkového čaju môže pomôcť predchádzať úzkosti. - 5Vykonajte aeróbnu aktivitu. Keď sa cítite veľmi úzkostlivo, vaše telo je naplnené adrenalínom, ktorý nemá kam ísť. Mali by ste použiť túto ustaranú energiu a premeniť ju na niečo pozitívne, ako je dobrý tréning, či už beháte, beháte, schádzate po schodoch alebo sa len prechádzate po kancelárskej budove rýchlo. Cvičenie môže spáliť stresové hormóny, ktoré spôsobili vaše symptómy úzkosti, a unaví vaše svaly a uvoľní z tela všetko to nahromadené napätie.
- Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. Vaše bývalé starosti sa už nebudú zdať také vážne.
- Cvičenie môžete zaradiť do svojej rutiny v čase, keď viete, že sa pravdepodobne obávate, napríklad tesne pred alebo po práci - jednoducho nepracujte neskoro večer, alebo sa vám bude ťažšie odpočívať a padať spí.
- 6Počúvajte upokojujúcu hudbu. Nájdite špeciálne CD alebo dve, ktoré vás vždy dostanú do pokojnej „zóny“ bez ohľadu na to, čo robíte. Mohla to byť Norah Jones, Adele alebo dokonca klasická hudba alebo jazz. Bez ohľadu na to, aká je vaša špeciálna hudba, mali by ste ju mať vždy poruke, či už je to vo vašom zariadení iPod alebo na disku CD, aby ste si mohli minútku zaplniť uši hudbou, zavrieť oči a cítiť sa skutočne uvoľnene. hudba.
- Počúvanie hudby, pričom budete mať stále telo a zatvorené oči, vám pomôže ešte viac predchádzať úzkosti.
- 7Pite bylinkový čaj. O bylinnom čaji je známe, že má upokojujúce vlastnosti, a len rituál posedenia pri šálke čaju zaručene spomalí vašu myseľ a telo. Vychutnajte si rôzne čaje bez kofeínu s príchuťami mäty piepornej, harmančeka a mäty, keď začnete deň alebo sa chystáte do postele.
- Mali by ste sa vyhnúť kofeínovým čajom - alebo akýmkoľvek kofeínovým nápojom, ako je káva alebo sóda, pretože len prispejú k vašej úzkosti a budú vo vás vyvolávať ďalšie starosti a obavy.
- 8Nájdite si čas na „obdobie starostí “. Ak ste práve dostali nejaké alarmujúce správy, alebo ak vás niečo celý deň žerie, urobte si čas na „obdobie starostí“, keď môžete slobodne robiť nič iné ako starať sa o čokoľvek, čo máte na srdci. Môžete z toho dokonca urobiť rituál - každý deň od 6 do 6:30 na svojom obľúbenom kresle a využiť tento čas a tentokrát iba na vyriešenie všetkých starostí vo vašej hlave.
- Ak si vyhradíte „obdobie starostí“ každý deň, potom si môžete urobiť poznámku a uložiť tak svoje obavy z tohto „obdobia starosti“, ak sa počas dňa objavia skôr.
- Ak si urobíte čas na starosti, prinúti vás to sedieť a byť sám so svojimi starosťami, čo môže viesť k väčšej pravdepodobnosti rozpoznania akýchkoľvek iracionálnych alebo neproduktívnych pocitov.
- 9Vyrovnajte sa so svojimi starosťami jeden po druhom. Ak máte deň plný úzkosti, prestaňte s tým, čo robíte, a vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás znepokojujú. Keď sú zapísaní, budú sa vám zdať menej nezvládnuteľné a dokonca môžete prísť na to, že niekoľko z nich sa dá ľahko zvládnuť. Môžete napríklad zapísať na zoznam „neurobili ste si stretnutie s lekárom“ alebo „neospravedlnili ste sa Márii“ a zistíte, že keď tieto veci urobíte, hneď sa budete cítiť lepšie.
- Vyberte si najľahšie zvládnuteľnú starosť, vyriešte ju a vyškrtnite zo zoznamu.
- 10Získať znalosti. Jeden z dôvodov, prečo sa môžete cítiť úzkostlivo, je ten, že sa obávate neistoty a neviete dosť o tejto téme. Čím viac budete vedieť, tým lepšie budete ovládať situáciu, ktorú budete cítiť, a tým menšia je pravdepodobnosť, že budete premýšľať o najhoršom scenári alebo o vyvodení dôsledkov, ktoré by inak nemohli existovať.
- Ak si napríklad zraníte nohu pri behaní a obávate sa, že už nikdy nebudete môcť behať, choďte radšej k lekárovi, než aby ste si tým robili starosti sami.
- Ak máte obavy z toho, ako budúci týždeň odveziete rodinu až do nového domu svojej tety Mary, zmapujte si trasu k jej domu a dokonca sa pozrite na obrázok domu, aby ste zistili, že to tak nemusí byť. také nezvládnuteľné.
- Je rozdiel medzi získavaním znalostí a posadnutosťou zdravotným stavom, pokiaľ nie ste presvedčení, že na to máte. Ak máte bežnú nádchu, je najlepšie sa vyhnúť sa WebMD, alebo nájdete spôsob, ako presvedčiť samého seba, že trpíte oveľa vážnejším stavom.
Počúvanie hudby, pričom budete mať stále telo a zatvorené oči, vám pomôže ešte viac predchádzať úzkosti.
Metóda 2 z 3: vyhnite sa úzkostlivému mysleniu
- 1Naučte sa rozpoznať svoje úzkostlivé myšlienky. Ak chcete zabrániť úzkosti, potom prvá vec, ktorú musíte vedieť, je rozpoznať, keď máte úzkostné myšlienky, aby ste sa ich pokúsili čo najskôr zastaviť. Akonáhle sa váš srdcový tep rozbehne, začnete sa pohybovať alebo ťukať na nohu a vaše myšlienky sa obrátia na potenciálne katastrofy, neisté výsledky a posadnutosť kvôli tomu najhoršiemu, čo sa môže stať, potom ste v režime úplnej úzkosti a potrebujete problém čo najskôr prerušiť pri zdroji.
- Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže bojovať proti týmto myšlienkam skôr, ako sa úplne vytvoria. Robte čokoľvek, čo vám vyhovuje, či už je to beh, počúvanie Wilca alebo hrabanie v zenovej záhrade.
- 2Vyhnite sa mysleniu „všetko alebo nič“. Myšlienka „všetko alebo nič“ je, keď si poviete, že ak niečo nejde perfektne, ste úplným zlyhaním a už nikdy nič nepôjde správne. Môžete si napríklad myslieť, že ak pri ďalšom bioteste nedostanete A, že nikdy nebudete doktorom.
- Aby ste sa vyhli takémuto mysleniu, zamyslite sa nad všetkými mnohými scenármi, ktoré sa môžu stať - môžete získať B alebo dokonca C a napriek tomu zvýšiť známku. Jedna známka neovplyvní celý váš život.
- 3Vyhnite sa nadmernej generalizácii. Nadmerné zovšeobecnenie je, keď čerpáte z jednej negatívnej skúsenosti a myslíte si, že by vám mala diktovať zvyšok života. Ak napríklad pôjdete na jedno zlé rande, môžete si pomyslieť: „Nikdy sa neožením.“ Namiesto tohto úzkostlivého myslenia by ste si mali pripomenúť, že čerpáte z malého súboru údajov a že jedno zlé rande alebo jedna zlá skúsenosť bude mať malý vplyv na celý váš život.
- Povedzte si, že v minulosti budete mať veľa príležitostí na niečo vo svojom živote.
- 4Vyhnite sa katastrofe. Katastrofizácia znamená myslieť si, že v akejkoľvek situácii dôjde k najhoršiemu. Ak vás napríklad váš šéf požiada, aby ste jednej správe venovali trochu viac času, mohli by ste si myslieť, že vás vyhodia. Ak vaše lietadlo zažíva turbulencie, môžete si myslieť, že sa každú chvíľu zrúti. Vyhnite sa katastrofe tým, že si napíšete všetky možné výsledky s rôznym stupňom pozitívnych alebo negatívnych dôsledkov a uvidíte, že je pravdepodobné, že sa nestane to najhoršie.
- Bojujte proti katastrofám tým, že očakávate, že sa namiesto najhoršieho stane to najlepšie, čo sa dá.
- 5Vyhnite sa koncentrácii na negatívne. Ďalším typom úzkostného myslenia je zameranie sa na negatívne aspekty situácie namiesto pozitívnych. Povedzme, že ste mali naozaj skvelé rande s mužom, že ste sa poriadne trafili, ale že ste mu na konci rande vylial víno na topánku. Ak sa zameriavate skôr na negatívne, potom úplne zľavíte z veľkej noci, ktorú ste prežili, a namiesto toho si poviete, že ste všetko pokazili rozliatím vína.
- Aby ste sa vyhli koncentrácii na negatívne, vytvorte si zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré sa stali. Uvidíte, že pozitívne aspekty ďaleko prevážia nad negatívnymi.
- 6Vyhnite sa personalizácii. Prispôsobenie je, keď situáciu vymknete spod kontroly a zvaľujete na seba. Hovoriť si, že je to tvoja chyba, že tvoja najlepšia priateľka trpí depresiou, pretože si s ňou netrávil dosť času, alebo že je to tvoja chyba, že tvoj syn v škole zaostával, pretože si bola zlá matka, to je tvoj spôsob, ako sa snažiť vysporiadať sa so smutnou situáciou. Žiaľ, obviňovať seba zo všetkého, čo sa vo svete pokazí, len zvýši vašu úzkosť.
- Aby ste sa vyhli personalizácii, zamyslite sa nad skutočnou príčinou problému a uvedomte si, že to nie ste vy. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré mohli prispieť k situácii, ktoré s vami nemajú nič spoločné.
Ak chcete predísť úzkosti, musíte použiť niekoľko rýchlych prístupov, vyhnúť sa úzkostlivému mysleniu a dodržiavať určité dlhodobé stratégie úspechu. - 7Zistite, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Vedieť, čo môžete a čo nemôžete ovládať, môže predísť vašej úzkosti. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás znepokojujú, a označte tie, ktoré môžete a nemôžete ovládať. Keď sa pustíte do zvládania tých, ktoré môžete ovládať, budete sa cítiť produktívnejší a uvedomenie si, že existujú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, vám pomôže zbaviť sa znepokojujúcich myšlienok.
- Povedzte si, že tým, že strácate čas starosťami o veci, ktoré nemôžete napraviť, nepomáhate nikomu, ani sebe, ani nikomu vo svojom okolí.
- 8Vyzvite svoje úzkostlivé myšlienky. Keď spoznáte niektorú z týchto úzkostlivých myšlienok alebo akékoľvek iné, môžete prejsť dlhú cestu v prevencii ďalšej úzkosti tým, že svoje úzkostné myšlienky spochybníte a nájdete optimistickejší a produktívnejší spôsob pohľadu na situáciu. Keď stojíte pred novou starosťou, položte si niekoľko z nasledujúcich otázok:
- Ako je pravdepodobné, že sa vec, z ktorej mám obavy, skutočne stane?
- Ak sú šance, že sa vec stane, nízke, aké sú ďalšie pravdepodobne výsledky?
- Aký mám dôkaz, že je niečo z toho pravda?
- Ako mi to pomáha starať sa o túto vec? Ako ma to bolí?
- Čo by som povedal svojej najlepšej priateľke, keby sa obávala o to isté?
Metóda 3 z 3: nájdite dlhodobé riešenia
- 1Naučte sa žiť v prítomnosti. Naučiť sa žiť v prítomnosti môže trvať celý život, ale bude to stáť za to. Ak využijete každú chvíľu a príležitosť, ktorá sa vám naskytne, pomôže vám to udržať sa pri zemi, namiesto toho, aby ste sa trápili nad niečím v minulosti alebo v budúcnosti, čo vám môže spôsobiť ujmu. Nájdite si čas „prebudiť sa a ovoňať ruže“ spomalením, vychutnávaním si svojho vzťahu, každodennou prechádzkou a odpojením sa od počítača a telefónu na niekoľko hodín každý deň.
- Meditujte. Meditácia 10-20 minút každý deň vám môže pomôcť zamerať sa na telo a myseľ a na to, čo sa deje okolo vás.
- Použite všetky svoje zmysly. Nájdite si čas a všímajte si pamiatky, vône a pocity okolo seba.
- Neberte deň svojho života ako samozrejmosť. Zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační, a snažte sa ich prijať čo najviac.
- 2Minimalizujte situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Napriek tomu, že prevencia úzkosti by mala pochádzať zvnútra, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli úzkosti vo svojom každodennom živote. Snažte sa vyhýbať situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú veľa starostí alebo stresu a uľahčujú a zvládajú váš život. Ak máte napríklad strach z toho, že prídete do práce neskoro, odíďte z domu o pätnásť minút skôr. Ak máte obavy z toho, ako to s vami vaša najlepšia priateľka skutočne robí, úprimne sa s ňou porozprávajte.
- Ak idete na hlasné koncerty, preplnené reštaurácie alebo veľké párty, kde nepoznáte veľa ľudí, vyvoláva vo vás hlbokú úzkosť, vyhýbajte sa týmto situáciám, pokiaľ nenájdete spôsob, ako ich zvládnuť.
- 3Trávte čas s upokojujúcimi priateľmi. Ak chcete predísť svojej úzkosti, mali by ste čo najviac času stráviť s priateľmi, vďaka ktorým sa budete cítiť viac pokojní, uvoľnene a v pokoji so sebou. Hľadaj ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítiš byť uzemnený, a vyhýbaj sa ľuďom, ktorí spôsobujú starosti, vyvolávajú vo tebe stres a vyvolávajú pocit, že tvoje problémy sú väčšie, než v skutočnosti sú. A ak je vo vašom kruhu známy, ktorý vás vždy upokojí, vyhľadajte ho.
- Zapojte do svojho rozvrhu čas s upokojujúcimi priateľmi. Vďaka nim sa budete vo svojich zápasoch cítiť ešte lepšie.
- 4Veďte si denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť vystopovať myšlienky, ktoré najviac vyvolávajú úzkosť, a umožní vám vidieť vzorec vášho myslenia. Ak si urobíte čas na to, aby ste si zapísali do denníka aspoň pätnásť minút denne, budete sa cítiť lepšie, keď budete mať čas na premýšľanie, a získate lepší pocit z celkového obrazu. Písanie do denníka je vo svojej podstate upokojujúcou aktivitou a venovanie si času každý deň vám môže pomôcť skončiť, porozumieť svojmu dňu a pripraviť sa na to, ako sa pohnúť vpred.
- Písanie si do denníka na začiatku dňa so šálkou bylinkového čaju môže pomôcť predchádzať úzkosti.
Metóda 1 z 3: rýchlo zabráňte úzkosti. - 5Naučte sa akceptovať neistotu. Veľká časť úzkosti pramení z toho, že neviete, čo sa stane ďalej. Bohužiaľ, neexistuje spôsob, akým by ste mohli predpovedať budúcnosť, bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete na prevencii úzkosti. Musíte sa naučiť byť v poriadku s tým, že neviete, čo sa stane ďalej, ovládať iba to, čo môžete ovládať, a naučiť sa brať si život jeden deň po druhom.
- Naučiť sa prijímať neistotu, ako naučiť sa žiť v prítomnosti, je proces, ktorý môže trvať celý život.
- 6Navštívte lekára. Ak máte pocit, že váš každodenný život je plný ohromných starostí a že nič, čo ste urobili, situáciu nezlepšilo, možno je načase navštíviť lekára, aby zistil, či je pre vás najlepšia cesta získať lieky na predpis alebo alternatívnu liečbu. Ak sa vo svojom živote cítite úplne zahltení starosťami, mali by ste okamžite navštíviť lekára. Môžete prísť na to, že máte generalizovanú úzkostnú poruchu alebo inú úzkostnú poruchu.
- Nehanbite sa za to - bude to prvý veľký krok k predchádzaniu úzkosti a získaniu pomoci, ktorú potrebujete.
- 7Hľadaj terapiu. Aj keď nechcete alebo nepotrebujete lieky, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy. Už len to, že s profesionálom prediskutujete svoje každodenné starosti a väčšie starosti, vám zaistí viac pohody a menej osamelosti. Rozhovor s terapeutom o vašich starostiach namiesto diskusie o nich s blízkym priateľom vám môže tiež pomôcť získať nový pohľad na vaše starosti a tiež vám môže priniesť väčšiu spokojnosť s rozprávaním o nich.
- Ak sa vaša úzkosť ešte zhorší, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou a vyhľadajte podpornú skupinu. Získajte odbornú pomoc, ak vás vaše obavy vedú k depresii alebo k takej závažnosti, že nemôžete normálne fungovať.
- Očakávanie najlepšieho možného výsledku vám nemusí fungovať; môžete sa rozčúliť, ak to nejde tak dobre. Ak je to tak, skúste namiesto toho očakávať dobrý (ale nie celkom dokonalý) výsledok.
- Nikotín je tiež silným stimulantom a nie je nápomocný, keď máte strach.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť priateľom s úzkosťou?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť svoj strach z ostrých nožov, keď nemôžu nič robiť?Neustále si opakujte, že nože vám neublížia.
- Mám toľko stresu a úzkosti, že mám pocit, že mám zaťažený hrudník a nemôžem dýchať. Je to normálne?Ide o pomerne častý príznak úzkostnej poruchy. Porozprávajte sa so svojim lekárom. Terapeut vám môže poskytnúť mechanizmy zvládania a váš lekár vám pomôže rozhodnúť sa, či sú potrebné lieky.
- Stále si myslím, že ma všetci chcú dostať. Celú noc alebo viac ako 3-4 hodiny denne, ak nejaké, som nespal 3 mesiace. Vždy mám pocit, že mám v krku hrčku a chystám sa plakať. Čo môžem urobiť?Je to úzkosť, ktorá vytvára paranoidné myšlienky. Snažte sa dostať denne slnečné svetlo a prechádzky, meditujte, jedzte dobré jedlo, dokonca si dajte kardio alebo cvičte. Zdá sa mi, že ste veľmi vystresovaní, pretože vaše telo je neustále v strehu. Nájdite si čas na odpočinok. Tiež by bolo dobré porozprávať sa o tom so svojim lekárom. Možno vám bude chcieť predpísať niečo, čo vám pomôže, alebo vás odporučí odborníkovi na duševné zdravie.
- Neustále sa bojím a neviem prečo, v čom môže byť chyba?Pravdepodobne je to zvýšený stres. Skúste sa uvoľniť a dostatočne spať. Akonáhle sa vaše telo vyrovná so spánkovým dlhom, môže sa vrátiť do normálu. Môžete mať aj klinickú úzkosť, preto sa o možnej diagnóze porozprávajte so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Cítim sa paranoidne a nervózne z vecí, ktoré nemajú šancu sa stať. Hovorím si, že som v poriadku, ale moja myseľ mi neverí. Čo robím?Najprv sa zhlboka nadýchnite a znova zapojte mozog logického myslenia. Stále opakujte, že budete v poriadku. Napíšte to tiež. Zapojte sa do konverzácie alebo aktivít s inými ľuďmi, aby ste sa rozptýlili od úzkostlivých myšlienok.
Komentáre (4)
- Dozvedel som sa viac o úzkosti a o tom, ako potrebujem pomoc pri ovládaní svojich myšlienok. Ďakujem.
- Pomohla si mi s úzkosťou. Dakujem velmi pekne
- Dobrý článok. Úzkosť znamená depresiu.
- Cítim sa istejšie pri každodenných činnostiach.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
