Ako prekonať úzkosť po pohovore?
Rozhovor o pohovore vám môže pomôcť upokojiť úzkosť.
Rozhovory sú pre každého nervy. Keď s jedným skončíte, musíte zistiť, čo so všetkými tými nervami. Samozrejme, budete chcieť okamžite odbúrať stres, ale môžete urobiť aj opatrenia, ktoré vám pomôžu z dlhodobého hľadiska.
Metóda 1 z 3: De-stres bezprostredne po pohovore
- 1Drž sa od hlavy. Ak budete tráviť príliš veľa času premýšľaním o tom, čo sa práve stalo, zbláznite sa zo seba. Nájdite si na chvíľku pozdrav a rozlúčku s ľuďmi napríklad pri odchode z budovy. Skúste pri výstupe zapojiť ľudí do konverzácie vo výťahu. Tieto malé kroky vám zabránia v tom, aby ste toľko mysleli na to, čo ste práve urobili.
- 2Chvíľu si vydýchnite. Hneď ako sa dostanete k autu alebo domov, urobte si chvíľu na upokojenie. Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť zbaviť sa niektorých z vašich obáv.
- Skúste zavrieť oči a dýchať nosom. Pri nádychu počítajte do štyroch, potom štyrikrát zadržte dych. Nakoniec štyrikrát vydýchnite ústami. Opakujte, kým sa nebudete cítiť upokojení.
- Možno sa to nezdá, ale kroky jeden a dva v skutočnosti fungujú na rovnaký koniec. Obaja vás prinútia prestať nad rozhovorom premýšľať.
- 3Ohnúť ucho priateľa. Jeden spôsob, ako vám pomôcť zbaviť sa stresu, je povedať o tom priateľovi. Urobte z neho niekoho, kto vám môže pomôcť rozdeliť rozhovor, aby zistil, čo ste urobili dobre a čo ste tiež neurobili. Rozhovor o pohovore vám môže pomôcť upokojiť úzkosť. Navyše, bez ohľadu na to, či ste to urobili zle alebo dobre, vedieť, ako ste to urobili, vám môže pomôcť uzavrieť sa a pokračovať v živote.
- Keď prídete na to, čo môžete urobiť lepšie, je načase prestať na pohovor myslieť. Dosť ste o tom premýšľali, aby ste sa poučili zo svojich chýb, a to je dôležité.
Vyberte si koníček, ktorému robíte radi, a týždeň po pohovore tomu venujte pár hodín. - 4Skúste aktivitu, ktorá upokojuje seba. Sebaupokojujúca aktivita je v podstate čokoľvek, čo robíte, čo vás robí šťastnými alebo upokojuje. Môže to byť čokoľvek, od popíjania čaju, cez príjemnú večeru až po sledovanie filmu. Doprajte si zmrzlinu, ak je to vaša vec.
- 5Strávte nejaký čas smiechom. Smiech je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu a pomôcť si ísť ďalej. Choďte von s pár priateľmi, ktorí vás vždy rozosmejú. Vypočujte si veselú audioknihu. Choďte na zábavný film. Čokoľvek, čo vás bude mrzieť, vám pomôže cítiť sa lepšie.
- 6Urobte si tanečnú zábavu. To znamená, že zapnite obľúbenú hlasnú hudbu, ktorá má úžasný rytmus. Tancujte okolo neho, kým sa nezačnete cítiť lepšie. Pomôcť vám môže aj spievanie vašich obľúbených piesní.
- 7Cvičenie. Niekedy po rozhovore prídete na to, že máte toľko nervovej energie, že najlepším liekom je využiť cvičenie vo svoj prospech. Napríklad by ste si mohli zahrať basketbalovú hru s priateľmi a hrať tvrdo, kým nezbavíte časť svojej úzkosti.
Metóda 2 z 3: napísanie ďakovného listu
- 1Odošlite čoskoro. Nezabudnite poslať poďakovanie do prvých pár dní po pohovore. Pohovor je tak stále čerstvý v mysli anketára.
- Poďakovanie je dobrý spôsob, ako smerovať vašu úzkosť, pretože vám dáva fyzickú aktivitu, ktorá vám pomôže získať prácu.
Keď prídete na to, čo môžete urobiť lepšie, je načase prestať na pohovor myslieť. - 2Vyberte formát. Dnes sú spoločnosti často v poriadku s ďakovným e -mailom. E -mail môžete použiť, pokiaľ neviete, že spoločnosť je veľmi formálna, napríklad keď vás požiadali o zaslanie životopisu, a nie o jeho odoslanie e -mailom. Poštový list však môže ukázať, že ste k tejto pozícii odhodlaní.
- Môže byť pekné napísať krátku rukou napísanú poznámku. Uistite sa, že je váš rukopis čistý, a napíšte ho najskôr niekde inde, aby ste nemali preklepy. Väčšinou by ste však mali používať ručne písané poznámky iba s trochu neformálnymi spoločnosťami.
- 3Zostaňte formálni. Začnite „Vážený pán/pani.“ s priezviskom osoby a bodkočiarkou Ak odosielate písaný stroj, zadajte formálny nadpis s vašim menom a kontaktnými údajmi, dátumom, menom zamestnávateľa a kontaktnými údajmi. V e -maile to nie je potrebné, ale stále ho môžete zahrnúť.
- 4Prejdite k veci. Začnite poďakovaním tejto osobe za čas, ktorý ste potrebovali na rozhovor s vami. V strede hovorte o spojení, ktoré ste vytvorili s anketárom, alebo zopakujte, čo vás robí hodnotnými. Ukončite list ďalším poďakovaním a povedzte, ako veľmi by ste chceli vstúpiť do spoločnosti.
- Napríklad, aby ste si všimli súvislosť, mohli by ste povedať: „Ďakujem za čas, ktorý si mi v ten deň urobil rozhovor. Bol som príjemne prekvapený, že som našiel ďalšieho absolventa OU. Choď skôr!“
- Pokiaľ ide o to, čo vás robí hodnotnými, môžete napísať: „Ako sme diskutovali, táto práca si vyžaduje veľký dôraz na detaily. Vzhľadom na moje pracovné skúsenosti ako redaktora mám bystré oko, ktoré potrebujete.“
- 5Nech je to krátke. Nemal by si písať diplomovú prácu. Táto poznámka je len krátkym a jednoduchým spôsobom, ako anketárovi pripomenúť vašu prítomnosť a ukázať, že vás práca skutočne zaujíma.
- Rozhodne si to nechajte pod stránku. Nechcete zahltiť anketára. Päť odsekov je tiež dobré maximum, ak píšete e -mail, ale kratšie je pravdepodobne lepšie.
Metóda 3 z 3: Utrite pozornosť a pokračujte ďalej
- 1Pokračujte v hľadaní práce. Aj keď môžete získať prácu, s ktorou ste urobili pohovor, nikdy neviete, kým sa vám neozve. Navyše môže spoločnosti chvíľu trvať, kým sa k vám vráti. Medzitým by ste nemali strácať čas sedením. Neustále sa uchádzajte o zamestnanie a nadväzujte kontakty.
- V závislosti od práce môže chvíľu trvať, kým sa ozve. Niektorým spoločnostiam môže napríklad trvať mesiac, kým sa dostanú späť ku kandidátom. Je dobré sa na pohovore opýtať, ako dlho môžete čakať, že sa nám ozve, aby ste mali dobrý nápad.
Urobte z neho niekoho, kto vám môže pomôcť rozdeliť rozhovor, aby zistil, čo ste urobili dobre a čo ste tiež neurobili. - 2Dobre sa vyspi. Skúste si dopriať odporúčaných 8 hodín spánku. Keď málo spíte, je to pre vás ešte viac v strese.
- Držte sa režimu spánku, aj cez víkendy. Ak si nemôžete spomenúť, že by ste chceli ísť spať včas, skúste si na telefóne nastaviť budík hodinu pred tým, ako chcete ísť spať. V tej chvíli vypnite všetku elektroniku a pripravte sa na spánok.
- 3Sústreďte sa na to, čo išlo dobre. Keď prídete na to, či sa niečo pokazilo a ako to môžete napraviť, strávte čas premýšľaním o tom, čo bolo dobré, ak musíte premýšľať o pohovore. Zamyslite sa nad tým, ako dobre ste odpovedali na konkrétnu otázku, a pripomeňte si, že ste si nezabudli položiť niekoľko otázok. Ak sa budete sústrediť na to pozitívne, pomôže vám to udržať si náladu.
- 4Trávte čas koníčkom. Záľuby sú skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, pretože sa môžete stratiť v tom, čo robíte, podobne ako v meditácii. Vyberte si koníček, ktorému robíte radi, a týždeň po pohovore tomu venujte pár hodín.
- Ešte lepšie je navštíviť miestnu skupinu, ktorá bola vytvorená okolo rovnakého koníčka. Vďaka tomu sa budete venovať iným a budete sa venovať svojmu koníčku.
- 5Dobrovoľne venujte svoj čas. Dobrovoľníctvo je spôsob, ako pomôcť druhým, ale zároveň rozvíja vaše schopnosti. Navyše máte zo seba lepší pocit a dáva vám šancu spoznať nových ľudí a sieť.
- Skúste dobrovoľníctvo v miestnej knižnici alebo škole. Navštívte nemocnice, polievkové kuchyne, útulky pre bezdomovcov a ďalšie podobné organizácie a zistite, či môžete pomôcť. Stojte v čele komunitnej záhrady. Skúste si vybrať niečo, čo čiastočne využíva vaše schopnosti.
- Nezabudnite, že nikto nemôže byť dokonalým opýtaným. Chyby sa pravdepodobne dopustili aj iní kandidáti, takže nie ste sami.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s separačnou úzkosťou?
Komentáre (1)
- Tento článok je veľmi užitočný a vecný. Som nervózny človek a niekedy túto energiu nie vždy vediem produktívne (znepokojenie, stimulácia, vrtenie sa). Včera som mal druhý pohovor a naozaj som si myslel, že som jediný človek na svete, ktorý sa tak po rozhovore bude cítiť. Pri čítaní tohto článku som sa cítil menej sám. Už som sa cítil lepšie, pretože som vedel, že úzkosť, ktorú som cítil, je úplne normálna a najzdravšie je opustiť posadnutosť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
