Ako sa vysporiadať s separačnou úzkosťou?
Expozičná terapia separačnej úzkosti môže zahŕňať činnosti ako: Predstavenie si odlúčenia od blízkych počas terapeutických sedení.
Separačná úzkosť môže spôsobiť priľnavosť, keď je milovaný človek okolo, a strach, keď sú preč, ale je to podmienka, ktorú môžete úspešne zvládnuť. Môžete to zažiť sami, alebo sa s ním starať o dieťa, dieťa alebo domáce zviera. V každom prípade by ste mali vyhľadať pomoc lekárov, ktorí vám pomôžu správne diagnostikovať a ponúknuť vhodné možnosti liečby. Pozitívny a podporný prístup je tiež nevyhnutný v každom prípade separačnej úzkosti.
Metóda 1 zo 4: zvládanie vlastnej separačnej úzkosti
- 1Získajte diagnostiku a liečbu od lekárov. Separačná úzkosť môže postihnúť ľudí akéhokoľvek veku a dospelým môže byť diagnostikovaná úzkostná porucha separácie dospelých (ASAD). Lekár vám môže odporučiť liečbu, najmä ak ste teenager alebo dospelý, vrátane:
- 2Pomocou techník preformulujte svoje negatívne myšlienky. V rámci vašich terapeutických sedení vám poskytneme pokyny, ako identifikovať, konfrontovať a prekonať negatívne myšlienky, ktoré sa vyskytujú, keď sa cítite izolovaní alebo opustení. Spolupracujte so svojim terapeutom na vašej schopnosti vykonávať nasledujúce činnosti:
- Identifikujte a zapíšte si negatívne myšlienky, ktoré zažívate.
- Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne-napríklad z výrazu „Už ho nikdy neuvidím“ na „Uvidím ho budúci týždeň po jeho služobnej ceste“.
- Odvráťte pozornosť od negatívnych myšlienok príjemnými a zdravými aktivitami.
- 3Skúste zvládať svoje úzkostné pocity. Niekedy nebudete môcť zmeniť rámce alebo ignorovať negatívne pocity. Váš terapeut vám pomôže nájsť stratégie zvládania, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Medzi možné príklady patria:
- Cvičenie hlbokého dýchania.
- Meditácia.
- Vizualizačné techniky.
- Jóga.
- 4Použite expozičnú terapiu, ak to odporúča váš terapeut. Stručne povedané, expozičná terapia zahŕňa „čelenie vášmu strachu“, ale v bezpečnom a podpornom prostredí. Expozičná terapia separačnej úzkosti môže zahŕňať činnosti ako:
- Predstavte si odlúčenie od blízkych počas terapeutických sedení.
- Robte stále dlhšie obdobia odlúčenia a zároveň využívajte stratégie zvládania.
- Rozprávanie o svojich pocitoch počas relácií expozičnej terapie a po nich.
Znížením celkovej úzkosti vášho dieťaťa prispejete k zníženiu jeho prežívania separačnej úzkosti.
Metóda 2 zo 4: Riešenie separačnej úzkosti u detí
- 1Sledujte ich správanie a získajte správnu lekársku diagnózu. Všetky deti majú občas aspoň miernu separačnú úzkosť. Ak však už samotná myšlienka na oddelenie spôsobuje vážne emocionálne alebo fyzické príznaky, nechajte svojho lekára vyhodnotiť ich stav.
- Dieťa s úzkosťou z odlúčenia môže urobiť niekoľko z nasledujúcich činností, aby sa vyhlo rozchodom: hnevmi; popísať (skutočné alebo vymyslené) fyzické choroby, ako je bolesť žalúdka alebo brucha; buďte príliš priľnaví, keď ste okolo; nemôžete spať sami.
- Asi 4% detí vo veku 7 až 10 rokov majú separačnú úzkosť do takej miery, ktorá si vyžaduje klinickú diagnózu.
- 2Pripravte ich na čas oddelene pomocou kníh, hier a hrania rolí. Strach z neznámeho je jedným z hlavných faktorov separačnej úzkosti detí. Pripravte ich na zážitok z odlúčenia pokojným a podporným spôsobom pomocou techník, ako sú tieto:
- Čítanie detských kníh, ktoré opisujú udalosti, ako je napríklad prvá návšteva školy.
- Hranie hier od peek-a-boo po schovávačku.
- Spoločné hranie rolí, aké bude odlúčenie, napríklad víkendový pobyt v babičkinom dome.
- Cvičenie prebieha tak, že sa pripravíte a pôjdete do školy.
- 3Vytvorte rutiny pre separácie a keď sa znova spojíte. Pravidelné, predvídateľné rutiny ponúkajú pohodlie známosti deťom so separačnou úzkosťou. Vyvíjajte a dodržiavajte ustálené postupy pre udalosti, ako sú:
- Príprava do postele a ranné vstávanie.
- Odchod do školy a návrat domov na konci dňa.
- Váš odchod do práce a príchod späť domov.
- 4Zostaňte vždy pozitívni a podporní. Separačná úzkosť môže byť ako rodič alebo opatrovateľ frustrujúca, ale rozčúlenie nepomôže. Nikdy nepokarhajte dieťa, nehovorte mu, že sa správa „ako dieťa“ alebo potrebuje byť „veľkým chlapcom“ alebo „veľkým dievčaťom“, ani minimalizujte jeho pocity inými spôsobmi.
- Tiež nikdy nesľubujte, čo nemôžete dodržať: napríklad: „Sľubujem, že ak sa ukľudníš, aby som dnes mohol ísť do práce, zajtra zostanem doma.“
- Namiesto toho potvrďte svoje pocity a ponúknite svoju podporu: "Viem, že je mi z teba smutno, keď idem do práce. Cítim sa smutný aj ja. Obaja nakreslíme obrázok, ktorý si ten druhý môže udržať, kým budem v práci."
Domáce zvieratá často pociťujú úzkosť z odlúčenia, pretože sa im jednoducho nedostáva dostatočnej pozornosti, keď ste nablízku.
Metóda 3 zo 4: zvládanie úzkosti z odlúčenia dieťaťa
- 1Nevyhýbajte sa problémom tým, že sa poddáte ich úzkosti. Keď ste nevyspatí a vystresovaní ako opatrovateľka dieťaťa, ľahko sa dostanete do ich plaču a kvílenia. Ak sa však vyhnete ich separačnej úzkosti tým, že s nimi budete spať alebo zostať stále doma, nikdy nebudú mať dôvod to prekonať.
- Namiesto toho robte veci, ako napríklad krátke check-iny, keď v noci plačú, a denné oddeľovania s predĺženým trvaním, kým je prítomný iný známy opatrovateľ.
- 2Pri odchodoch a stretnutiach zostaňte pozitívni. Namiesto toho, aby sa z rozchodov zdala smutná udalosť, ktorou si každý musí prejsť, považujte ich za normálnu súčasť šťastného dňa. Aj keď sa cítite hrozne, že ich opúšťate, nedávajte to najavo!
- Keď odchádzate, s nadšením sa rozprávajte o všetkej zábave, ktorú si s opatrovateľom užijú, a uistite ich, že sa vrátite.
- Keď sa vrátite, široko sa usmejte, objmite ich a strávte spolu kvalitný čas.
- 3Poskytnite im príležitosti na nezávislé skúmanie a hranie. Nechajte svoje dieťa hrať sa v bezpečnom a bezpečnom švihu s visiacimi pomôckami nadol, alebo ho nechajte plaziť alebo sa túlať v bezpečnej miestnosti naplnenej vekom primeranými vecami, ktoré môžete preskúmať. Zostaňte dostatočne blízko, aby ste ich mohli vidieť a počuť, ale nepreháňajte nad nimi.
- Pomôže im to pochopiť, že sa môžu zabaviť aj bez toho, aby ste tam boli s nimi.
- U dojčiat a batoliat je „nezávislosť“ relatívny pojem. Dbajte na to, aby bolo dieťa vždy na očiach, a uistite sa, že každá izba, v ktorej sa nachádza, je riadne chránená pred deťmi.
- 4Vytvárajte konzistentné denné a nočné rutiny. Konzistencia podporuje pocit bezpečia u ľudí všetkých vekových skupín, vrátane dojčiat. Známe rituály signalizujú, že je čas hrať sa s dedkom, zdriemnuť si alebo ísť do práce a zmierniť obavy zo zmien alebo rozdielov.
- Znížením celkovej úzkosti vášho dieťaťa prispejete k zníženiu jeho prežívania separačnej úzkosti.
- Vaše dieťa sa napríklad naučí, že po rutine pred spánkom vždy nasleduje rutina po spánku, čo môže pomôcť zmierniť ich úzkosť zo samotného spánku.
Asi 4% detí vo veku 7 až 10 rokov majú separačnú úzkosť do takej miery, ktorá si vyžaduje klinickú diagnózu.
Metóda 4 zo 4: Riešenie separačnej úzkosti u domácich zvierat
- 1Strávte kvalitný čas so svojou mačkou, psom alebo iným domácim miláčikom. Domáce zvieratá často pociťujú úzkosť z odlúčenia, pretože sa im jednoducho nedostáva dostatočnej pozornosti, keď ste nablízku. Venujte každý deň aspoň hodinu aktívnemu kontaktu so svojim domácim miláčikom, či už hraním, prechádzkou alebo hladkaním a rozprávaním sa s ním, keď sa maznáte na pohovke.
- Psy zvyčajne túžia po akomkoľvek type pozornosti, ktorú môžete venovať, zatiaľ čo mačky môžu byť vyberavejšie a zrejme ľahostajnejšie. Buďte pripravení nasledovať mačku, pokiaľ ide o to, kedy a ako ju opatrne osprchovať!
- 2Dajte svojmu domácemu miláčikovi veľa práce, kým nie ste preč. Ak je váš maznáčik zaneprázdnený obohacovacími aktivitami, keď ste preč, bude menej pravdepodobné, že bude pociťovať samotu alebo úzkosť. V závislosti od vášho domáceho maznáčika vyskúšajte nasledujúce veci:
- Logické hračky, ktoré vyžadujú, aby pracovali ako pochúťka.
- Žuvajte hračky alebo škrabance.
- Hudba, ktorú môžete počúvať, keď ste preč.
- Bidlá, herne, veže, jaskyne atď.
- 3Nerobte si ťažkú hlavu z vašich odchodov alebo príchodov. Ak sa cítite znepokojení alebo smutní z toho, že opustíte svojho domáceho maznáčika, môže to začať vnímať a na konci zažívať väčšiu úzkosť. Zaobchádzajte radšej so svojimi odchodmi tak, že s nimi nie je žiadny problém, s minimálnym rozruchom-možno len rýchlym domácim miláčikom a jednoduchým „zbohom-čoskoro sa uvidíme“.
- Keď sa vrátite, môžete prejaviť nadšenie, ale nezdá sa, že by to bolo nemožné, keby ste boli niekoľko hodín preč. Využite príležitosť a strávte kvalitný čas so svojim domácim miláčikom.
- 4Porozprávajte sa so svojim veterinárom o možnostiach liečby. Ak máte problémy so separačnou úzkosťou vášho domáceho maznáčika, vyhľadajte radu veterinára. Môžu odporučiť možnosti liečby, ako napríklad:
- Nechajte voňavé predmety (napríklad oblečenie) pre domáceho maznáčika.
- Použitie upokojujúcich sprejov alebo feromónov.
- Skúšate upokojujúce oblečenie, ako sú košele alebo goliere.
- Doprajte svojmu miláčikovi relaxačné alebo lieky proti úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s fyzickými príznakmi úzkosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
