Ako zvládnuť úzkosť spojenú so zdravím?
Môžete mať úzkostný stav, ako sú hypochondrie, somatizačná porucha a chorobná úzkostná porucha, alebo dokonca trpíte obsedantno-kompulzívnou poruchou.
Niekomu vo vašej kancelárii nedávno diagnostikovali zriedkavú chorobu a vy zo zvedavosti prehliadate internet, aby ste sa o tomto stave dozvedeli viac. Toto je bežná reakcia; v skutočnosti je veľmi málo ľudí, ktorí nemali prchavé obavy o svoje zdravie. Niektorým ľuďom však starosti súvisiace so zdravím spôsobujú veľké starosti. Môžete dokonca začať veriť, že prejavujete známky tejto vzácnej choroby. Ak vás to opisuje, môžete sa naučiť, ako zvládnuť zdravotnú úzkosť. Získaním profesionálnej pomoci, účinným zvládaním symptómov a učením sa, ako sa vyrovnať s úzkosťou, môžete prestať nechať úzkosť zo zdravia zasahovať do vášho života.
Metóda 1 z 3: získanie liečby
- 1Definujte úzkosť súvisiacu so zdravím. Ak máte drvivý a častý iracionálny strach z choroby, je pravdepodobné, že trpíte hypochondriázou. Ľudia, ktorí majú hypochondrie, sú častými návštevami ordinácií lekára alebo pohotovostí v komunitnej nemocnici. Veria alebo sú presvedčení, že majú nejaký druh nediagnostikovanej choroby alebo choroby.
- 2Rozpoznať príznaky súvisiace s hypochondriou. Hypochondria je somatoformná porucha, ktorá je uvedená v diagnostickom a štatistickom manuáli s radom identifikovateľných symptómov. Tento zoznam symptómov pomáha psychiatrickým a iným odborníkom v oblasti duševného zdravia stanoviť správnu diagnózu, aby pomohol zarovnať klienta s vhodnou liečbou. Niektoré zo symptómov, ktoré je potrebné vziať na vedomie, zahŕňajú nasledujúce:
- Nekontrolovateľná starosť a iracionálny strach z toho, že máte vážnu chorobu alebo chorobu napriek diagnostickej starostlivosti a lekárskemu povoleniu od poskytovateľa.
- Zaujatie osoby nie je inak komplikované bludnou poruchou telesná dysmorfická porucha.
- Starosti a iracionálny strach súvisiaci so zdravím ovplyvňujú vaše každodenné normálne fungovanie a tieto príznaky trvajú najmenej 6 mesiacov alebo dlhšie.
- Neexistuje žiadna iná diagnostikovaná generalizovaná úzkostná porucha.
- 3Priznajte, že potrebujete pomoc. Ak je váš život vážne ovplyvnený obavami alebo obavami súvisiacimi so zdravím, musíte vyhľadať odbornú pomoc. Zdravotná úzkosť vám môže zabrániť viesť uspokojivý život, pretože často môžete vo svojom tele kontrolovať príznaky chorôb alebo stráviť všetok svoj čas hľadaním uistenia, že neumierate na vážny zdravotný stav.
- Ak ste skutočne odhodlaní dostať pomoc so svojou zdravotnou úzkosťou, budete musieť postupovať podľa niekoľkých krokov, ktoré sú v rozpore s vašimi prirodzenými tendenciami kontrolovať alebo získať uistenie.
Ak vás to opisuje, môžete sa naučiť, ako zvládnuť zdravotnú úzkosť. - 4Vykonajte fyzické vyšetrenie. Tí, ktorí trpia zdravotnou úzkosťou, nie sú v ordináciách lekárov cudzí. Ak je vaša predstavivosť naplnená obrazom, ako zomierate na zriedkavú chorobu, navštívte svojho lekára, aby ste vylúčili fyzickú príčinu vašich symptómov.
- Je viac než pravdepodobné, že ak už nejaký čas trpíte zdravotnou úzkosťou, váš lekár je už vašim pretrvávajúcim strachom známy. Vysvetlite, že sa skutočne chcete dostať do hĺbky svojho stavu, a preto potrebujete komplexné vyšetrenie.
- Nepožiadajte lekára, aby robil špeciálne diagnostické testy. Vykonajte iba fyzické vyšetrenie a krvné testy.
- 5Poraďte sa s poskytovateľom duševného zdravia. Ak vás váš lekár pošle s čistým zdravotným stavom, existuje šanca, že vaše zdravotné problémy majú psychologický charakter. Môžete mať úzkostný stav, ako sú hypochondrie, somatizačná porucha a chorobná úzkostná porucha, alebo dokonca trpíte obsedantno-kompulzívnou poruchou. Iba skúsený poskytovateľ duševného zdravia, ako je psychológ, môže váš prípad úplne posúdiť a diagnostikovať.
- Ak máte obavy zo zdravia, môžete byť v pokušení ignorovať ubezpečenie lekára, že nemáte vážny zdravotný stav. Možno budete chcieť požiadať o druhý názor. Nerob to. Starosti a obavy, ktoré prispievajú k úzkosti zo zdravia, sú emocionálneho druhu. Musíte navštíviť odborníka, ktorý dokáže tieto obavy adekvátne riešiť.
- Na prvé stretnutie si prineste zoznam symptómov, ktoré ste zažili, vašu rodinnú anamnézu, anamnézu a ďalšie súvisiace informácie.
- 6Získajte informácie o kognitívno-behaviorálnej terapii. Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je jedným z najúčinnejších psychoterapeutických prístupov k liečbe všetkých typov úzkosti vrátane zdravotného. Tento prístup sa zameriava na identifikáciu problémových myšlienkových vzorcov, ktoré môžu ovplyvniť vašu úzkosť.
- Vaša matka napríklad zomrela na rakovinu, takže máte v sebe zakorenený strach z rozvoja choroby. To znamená, že skontrolujete svoje telo, či nemá známky, alebo navštívite lekára, či nemá nejaké menšie problémy. Váš terapeut CBT sa bude zaoberať základnou príčinou vašich obáv (smrti vašej matky), aby vám pomohol zmeniť tieto iracionálne myšlienkové vzorce a správanie.
- Opýtajte sa svojho psychológa na CBT. Ak tento profesionál nevykonáva tento typ terapie, môžete požiadať o odporúčanie alebo nájsť niekoho vo svojom okolí, kto robí, na online portáli Psychology Today.
- 7Pripojte sa k skupine na podporu úzkosti. Môže byť potešujúce stretnúť sa aj s ostatnými, ktorí trpia zdravotnou úzkosťou. V týchto skupinách účastníci zdieľajú svoje individuálne bitky s úzkosťou a môžu dokonca ponúknuť niektoré stratégie zvládania, ktoré môžete začleniť do svojho vlastného života.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia na skupinu na podporu úzkosti, ktorá vám môže pomôcť.
Metóda 2 z 3: zvládanie symptómov
- 1Vyhraďte si „obdobie starostí “. Existuje niekoľko svojpomocných stratégií, ktoré môžete implementovať na zvládnutie svojich symptómov úzkosti spojených so zdravím. Na rozdiel od toho, čo si mnohí lekári myslia, vyhýbanie sa zdravotným zdrojom neznižuje starosti. V skutočnosti, vyhýbanie sa poznaniu podmienok, s ktorými si robíte starosti, strach časom narastá.
- Máte napríklad obavy z rozvoja rakoviny, takže sa vyhýbate správam a zdravotným článkom, ktoré o tejto chorobe pojednávajú. Zdá sa, že to nezbavuje vašu úzkosť, iba pomáha rakovine rásť vo vašej mysli zlovestnejšie.
- Vytvorte si denné okno starostí asi 30 minút, v ktorom sa poučíte o podmienkach, ktoré ovplyvňujú vašu úzkosť. Pozrite sa na príznaky, prečítajte si svedectvá ľudí s poruchami a preskúmajte najhorší scenár. Môžete mať obavy z vývoja poruchy, ale položte si otázku, aké sú šance, že sa to skutočne stane. Potom sa opýtajte, ako by ste to zvládli, keby sa to stalo.
- Táto metóda vám pomôže prekonať aspekt vyhýbania sa, ktorý zhoršuje vašu úzkosť. Pomáha vám tiež získať určitú kontrolu nad situáciou a pozrieť sa na svoje obavy realistickejšie.
Ak sa zúčastňujete terapie CBT kvôli úzkosti spojenej so zdravím, hlavné zameranie vašich sedení bude na hlavnú príčinu úzkosti. - 2Odolajte nutkaniu kontrolovať si telo každý deň. Spolu s vyhýbaním sa zdrojom zdravia a nadmernými starosťami je ďalším bežným príznakom úzkosti súvisiacej so zdravím obsedantná kontrola vášho tela, či nemá príznaky choroby. Ak chcete prevziať kontrolu a prekonať tieto obavy, musíte prestať kontrolovať.
- Ak máte často vo zvyku kontrolovať, môže byť príliš ťažké zastaviť studeného moriaka. Začnite znížením počtu kontrol za deň. Potom si rezervujte kontrolu na určitý čas dňa (možno počas okna starostí). Postupne znižujte kontrolu, kým to nebudete robiť raz za týždeň alebo raz za mesiac.
- 3Prestaňte hľadať uistenie. Hľadanie uistenia je ďalším problematickým aspektom úzkosti zo zdravia. Môžete nadmerne volať do kancelárie svojho lekára a hlásiť „podivné“ telesné pocity. Môžete zavolať svojim priateľom a rodine, aby ste vyjadrili svoj strach z rozvoja vážneho zdravotného stavu. Okamžite s tým prestaň.
- Nastavte si s blízkymi pravidlo, že nesmiete diskutovať o zdravotných príznakoch. Navštívte svojho lekára iba vtedy, ak je to potrebné na rutinné vyšetrenia alebo testy. Keď sa niečo pýtate, vezmite si prvú odpoveď svojho lekára a nepýtajte sa znova ani nehľadajte druhé stanovisko.
- Faktom je, že nikdy si nebudete úplne istí svojim zdravím alebo bez rizika ochorenia. Jediné, čo robíte, je rozrušiť seba a druhého tým, že hľadáte prázdne istoty.
- 4Hľadaj zodpovednosť. Vyrovnať sa s príznakmi úzkosti zo zdravia môže byť náročné zvládnuť sami. Požiadajte svojho terapeuta, lekára, priateľov a rodinu, aby vás zodpovedali. Ak majú informácie o tom, čo musíte zmeniť, môžu vás opraviť, keď začnete byť posadnutí príznakmi. Môže tiež pomôcť poskytnúť svojim priateľom a rodine brožúry a zdroje o obavách zo zdravia.
- Svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti by ste mohli povedať: „Naozaj ma zaujíma, ako liečiť svoju zdravotnú úzkosť. Ak ma teda príliš veľa otázok alebo sa zdajú byť posadnutí svojim zdravím, presmerujte ma. Potrebujem, aby ste mi pomohli udržať zodpovednosť.“
- Svojim blízkym by ste mohli povedať: „Bojujem so zdravotnou úzkosťou, čo znamená, že sa neustále bojím, že ochoriem. Mám problém posadnúť sa najmenšou zmenou vo svojom tele. Môžete si prosím dávať pozor na akékoľvek úzkosti správanie a zavolajte mi to? Alebo, ak sa zameriavam na podmienku, môžete zmeniť tému? Naozaj by som ocenil vašu pomoc. "
Metóda 3 z 3: vyrovnanie sa s úzkosťou
- 1Buďte zvedaví na svoju úzkosť. Ak sa zúčastňujete terapie CBT kvôli úzkosti súvisiacej so zdravím, hlavné zameranie vašich sedení bude na hlavnú príčinu úzkosti. Namiesto toho, aby ste sa mlátili, keď spozorujete strach alebo obavy z toho, ako z vás dostať to najlepšie, buďte zvedaví. Položte si otázku, odkiaľ to vzniklo? Aké ťažké to je? Použite model ABC, ktorý vám pomôže dozvedieť sa viac o vašej úzkosti.
- Nájdite aktivujúcu udalosť. Čo sa stalo, že ste začali byť nervózni? (napr. priateľovi bola diagnostikovaná smrteľná rakovina)
- Všimnite si svojich presvedčení. Čo si myslíte o aktivačnej udalosti? (napr. Myslíte si, že „život je krátky.“ Čudujete sa, prečo váš priateľ nezachytil príznaky včas)
- Zamyslite sa nad dôsledkom. Čo spôsobilo, že sa stalo vaše správanie? (napr. Každý večer ste začali neskoro skúmať rakovinu. Čím viac výskumu robíte, tým viac sa obávate o svoje vlastné zdravie, a preto ste sa začali stretávať s rôznymi odborníkmi)
- 2Viesť zdravý životný štýl. Jednou z vynikajúcich metód na lepšie zvládnutie úzkosti súvisiacej so zdravím je podpora celkového zdravia a pohody. Začína sa to zvyčajne očistou stravy a väčším cvičením. Môžete tiež zaistiť dostatok spánku (tj. 7 až 9 hodín) v noci.
- Jedzte zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, chudé zdroje bielkovín, nízkotučné mliečne výrobky a orechy a semená. Obmedzte slané, sladké a tučné rýchle občerstvenie a spracované potraviny. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu.
- Cvičte aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni. Skúste beh, vzpieranie, jogu, box alebo plávanie.
Získaním profesionálnej pomoci, účinným zvládaním symptómov a učením sa, ako sa vyrovnať s úzkosťou, môžete prestať nechať úzkosť zo zdravia zasahovať do vášho života. - 3Cvičte relaxačné techniky. Keď sa naučíte ovládať zdravotnú úzkosť, môže byť užitočné vyvinúť relaxačnú prax. Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť relaxáciu, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia, jóga, masáž a sprevádzané snímky.
- Naučte sa vykonávať tieto techniky a zahrňte ich do svojho denného režimu, aby ste podporili obnovu.
- Pravidelná starostlivosť o seba vám môže tiež pomôcť zvládnuť úzkosť. Naplánujte si niekoľko aktivít, ktoré vás každý týždeň bavia, ako napríklad stretnutie s priateľskými priateľmi alebo sledovanie komediálnych filmov.
- 4Buďte k sebe trpezliví a nežní. Prekonanie úzkosti zo zdravia si vyžaduje istú mieru súcitu. Tento stav ste nevyvinuli zo dňa na deň a nebudete môcť ani zmiznúť cez noc. Začnite si písať denník, aby ste sledovali svoj pokrok liečbou. Oslávte malé víťazstvá, ako je zníženie telesných kontrol alebo dlhé prestávky medzi návštevami lekára. Buďte trpezliví sami so sebou, keď sa učíte nové stratégie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s úzkosťou ako matka?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
