Ako pomôcť priateľom s úzkosťou?
Ak máte priateľa s úzkosťou, najlepšie, čo môžete urobiť, je priznať si jeho pocity a prejaviť určitý súcit. Napríklad namiesto toho, aby ste im povedali, aby sa „upokojili“ alebo že to, čo cítia, je šialené, môžete povedať: „Vidím, že je to pre teba strašidelné. Si veľmi odvážny, že s tým bojuješ.“ Môžete sa ich tiež opýtať: „Chcete hovoriť o tom, čo sa deje?“ aby mohli zdieľať svoje pocity bez toho, aby boli súdení. Keď má váš priateľ pocit úzkosti, skúste ho previesť hlbokým dýchaním alebo im povedzte, aby odpočítavali od 100, aby sa mohli sústrediť na niečo iné ako na svoju úzkosť. Ak má váš priateľ panický záchvat, vezmite ho na pokojné miesto, kde sa môžu pohodlne upokojiť. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradne, vrátane toho, ako sa so svojim priateľom porozprávať o profesionálnej pomoci v prípade ich úzkosti, čítajte ďalej!
Ak lekár vášho priateľa predpíše lieky, ktoré im pomôžu zvládnuť úzkosť, môžete mu pomôcť zvyknúť si na svoj režim.
Váš najbližší priateľ je prekonaný ochromujúcou panikou alebo obavami a zaujíma vás: „Čo môžem urobiť?“ Môžete byť dobrým priateľom niekoho s úzkosťou tým, že mu ponúknete podporu a zdvihnete mu náladu. Sami to však nedokážete. Váš priateľ bude potrebovať profesionálnu pomoc pri zvládaní úzkosti a vy budete musieť stanoviť dobré hranice, aby ste sa starali o svoje vlastné blaho. Bez ohľadu na to, aké metódy vyskúšate, vedzte, že váš priateľ má šťastie, že má niekoho ako vy, koho to zaujíma!
Metóda 1 zo 4: Pomoc v danom okamihu
- 1Pomôžte svojmu priateľovi získať uzemnenie. Úzkosť môže vašich priateľov vytiahnuť odtiaľto a teraz, pomôžte im preto uzemnením sa vrátiť do prítomného okamihu. Držte ich jemne za ruky a pokojne opakujte základné slová, ako napríklad „som tu. Nie si sám. Si v bezpečí“.
- Uzemnenie môže byť pre vášho priateľa skvelou pripomienkou, aby sa preorientoval, ak majú panický záchvat.
- 2Vezmite hlbokých nádychov dohromady. Ak je váš priateľ nervózny, môže dýchať rýchlejšie ako obvykle. Spomalenie dychu môže pomôcť zmierniť úzkosť, preto vykonajte niekoľko cyklov hlbokého dýchania - pomalým nádychom nosom a von ústami. Veďte ich dýchaním pomalým počítaním do 4 pri nádychoch, povedzte im, aby zadržali dych na niekoľko ráz, a potom s výdychmi počítajte do 8.
- Na ich vedenie by ste mohli povedať: „Zoberme si spolu pár hlbokých nádychov.“ Potom to začnite robiť s nimi a zdvihnite prsty, aby ste im ukázali, koľko impulzov treba na každý dych.
- 3Odpočítavajte od 100. Dajte svojmu priateľovi niečo iné, na čo by sa mal okrem úzkosti zamerať tým, že bude počítať. Začnite na 100 a pomaly odpočítavajte, napríklad „100.. 0,99.. 0,98“ a tak ďalej, kým sa váš priateľ nezačne cítiť pokojnejšie.
- Počítanie môžete synchronizovať aj s každým dychovým cyklom.
- Povedzte niečo ako: „Počul som, že počítanie pomáha pri úzkosti. Odpočítavajme spolu od 100.“
- 4Pomôžte svojmu priateľovi sústrediť sa na svoje zmysly. Ak sa prestanete zameriavať na zmysly, akými sú zrak, čuch a dotyk, môže to rozptýliť vášho priateľa od paniky. Ukážte blízky zápach alebo vizuál a povzbudzujte svojho priateľa, aby naň zameral svoju pozornosť.
- Môžete si napríklad zaobstarať esenciálny olej alebo parfum a požiadať priateľa, aby mu popísal, ako vonia.
- Tiež by ste mohli držať svojho priateľa za ruku a vyvíjať tlak na rôzne oblasti. Požiadajte ich, aby popísali, kde cítia tlak.
- 5Vezmite svojho priateľa na tiché miesto. Niekedy sú záchvaty paniky spôsobené nadmernou stimuláciou a odchod na pokojné miesto vám môže pomôcť. Skúste nájsť miesto, kde by ste mohli byť sami so svojim priateľom, aby ste im mohli pomôcť upokojiť sa.
- 6Urobte svojmu priateľovi šálku čaju. Pitie niečoho teplého môže pomôcť upokojiť úzkostné pocity vášho priateľa. Ak ste doma, pripravte si šálku ich obľúbeného druhu čaju. Ak ste mimo, zastavte sa v kaviarni alebo kaviarni na čaj.
- Uistite sa, že sa budete držať bylinných odrôd bez kofeínu, ako je Kava alebo harmanček, aby sa u vášho priateľa nepokoj ešte viac nezhoršil. Vhodná môže byť aj bezkofeínová verzia zeleného alebo čierneho čaju.
- Ak váš priateľ uprednostňuje iný teplý nápoj, ako je jablčný mušt, môže ho chcieť namiesto čaju. Požiadajte ich, aby dali prednosť.
- 7Hovorte jemným upokojujúcim hlasom. Zvýšené hlasy, krik alebo rýchla reč môžu v skutočnosti ešte viac nakopnúť úzkosť vášho priateľa. Ak chcete zabrániť tomu, aby váš vlastný komunikačný štýl zhoršoval ich úzkosť, porozprávajte sa so svojim priateľom upokojujúcim vnútorným hlasom. Hovorte ticho, ako keby niekto spal v miestnosti v blízkosti.
- Ak máte zvyčajne veľmi hlasný alebo energický hlas, je to v poriadku. Skúste zmeniť tón a hlasitosť v okamihu, keď už na vášho priateľa vplýva úzkosť.
Úzkosť môže vašich priateľov vytiahnuť odtiaľto a teraz, pomôžte im preto uzemnením sa vrátiť do prítomného okamihu.
Metóda 2 zo 4: poskytovanie dlhodobej podpory
- 1Podporte svojho priateľa uznaním jeho skúseností. Je možné, že nebudete môcť zbaviť úzkosti svojho priateľa, ale môžete im dať vedieť, že sa dokážete vcítiť do ich skúseností. Uznajte pocity svojho priateľa a povedzte mu, že vidíte, že zážitok je pre nich ťažký.
- Môžete si povedať: „Vidím, že je to pre teba ťažké a strašidelné. Si taký odvážny, že si sa s tým pokúsil bojovať.“
- Nikdy nehovorte svojmu priateľovi, že úzkosť je „vymyslená“, „hlúpa“ alebo „šialená“.
- Vyhnite sa tiež tvrdeniam ako „upokojte sa“, „bude to v poriadku“ alebo „nebojte sa“, ktoré zrejme namiesto ich potvrdzovania minimalizujú ich úzkosť.
- 2Počúvajte svojho priateľa, ako hovorí o úzkosti, ak chce. Ak chce váš priateľ hovoriť o svojich skúsenostiach, dajte mu príležitosť. Neopúšťajte sa poznámkami alebo súdmi. Jednoducho buďte tam a nechajte ich, nech sa o všetkom porozprávajú.
- Môžete ich povzbudiť k rozhovoru tým, že sa opýtate: „Chcete hovoriť o tom, čo sa deje?“
- Opýtajte sa svojho priateľa, či vie, čo vyvolalo ich úzkosť. Ak tak urobia, navrhnite im, aby si to zapísali alebo zapamätali, aby sa mohli v budúcnosti vyhnúť spúšťaču alebo pracovať na tom, aby pomoc nebola ovplyvnená.
- 3Povzbudzujte svojho priateľa, aby sa podelil o svoje pocity. Plnenie emócií môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť úzkosť. Ak sa vášmu priateľovi zdá, že chce niečo povedať, ale skôr, ako to povedal, sa zavrel, povzbudzujte ho, aby sa s vami podelil. Dajte im vedieť, že môžu plakať, ak chcú.
- Aj keď môže byť pre vášho priateľa skvelé, keď dostane veci z pliec, možno sa mu ešte nechce hovoriť. Ak sa zdajú byť váhaví hovoriť o veciach, rešpektujte ich voľbu a dajte im priestor.
- Ak sa nechcú hneď rozprávať, môžete jednoducho povedať: „Som tu, ak sa o tom chceš niekedy porozprávať. Dobre?“
- 4Trávte čas spoločne v prírode, aby ste zmiernili ich stres. Vonku môže ľuďom, ktorí prežívajú úzkosť, slúžiť ako relaxačný balzam, vezmite preto svojho priateľa von. Nasaďte si turistické topánky a vyrazte na chodníky. Alebo navštívte najbližšie jazero alebo pláž a ponorte prsty do vody.
- Ak má váš priateľ pocit, že sa túla príliš ďaleko od domova, zvážte prechádzku po svojom dvore naboso alebo počúvanie zvukov prírody na YouTube.
- 5Cvičte spoločne, aby ste získali dobré pocity. Fyzická aktivita uvoľňuje v tele chemikálie, ktoré sa cítia dobre, ktoré zmierňujú stres a podporujú pozitívnu náladu. Ak si všimnete, že váš priateľ je unavený, odfúknite si tréning.
- Skúste jogu, box, beh alebo plávanie - všetky skvelé cvičenia s priateľom.
- Naďalej dávajte pozor na preferencie svojho priateľa. Napríklad nemusia chcieť ísť do posilňovne, ak majú sociálnu úzkosť. Netlačte na to, aby robili veci príliš ďaleko od svojej komfortnej zóny. Skúste sa stretnúť v strede, ako na bicykli po okolí.
- 6Urobte si tanečnú párty, aby ste svojmu priateľovi zlepšili náladu. Zapnite svoje obľúbené melódie a pomôžte svojmu priateľovi dočasne zabudnúť na svoje trápenie. Vykonajte choreografické pohyby, ak ich poznáte, alebo jednoducho potraste bokmi do rytmu.
- Kým si to uvedomíte, váš úzkostlivý priateľ bude hromada chichotov.
- Nepozývajte veľa ľudí na tanečnú zábavu, inak by sa váš priateľ mohol zahltiť. Nech je to len pre vás dvoch alebo pre ľudí, ktorým je váš priateľ skutočne príjemný.
- 7Pozrite si zábavný film alebo video, ktoré rozosmeje vášho priateľa. Naložte si veselú komédiu, pri ktorej vy dvaja sa pri sledovaní nemôžete rozlúsknuť. Alebo navštívte YouTube a sledujte hlúpe videá so zvieratami alebo deťmi.
- Úzkosť môže v človeku vyvolať pocit uviaznutia v negatívnej myšlienkovej slučke. Sledovanie niečoho zábavného môže vášmu priateľovi pomôcť vymaniť sa z tejto slučky a zmeniť jeho perspektívu.
- Opäť netlačte na svojho priateľa, aby šiel na verejnosť alebo sa pobavil so skupinou, ak im to nie je príjemné. Nájdite spôsoby, ako ich zabaviť doma alebo v príjemnom prostredí.
Váš priateľ bude potrebovať profesionálnu pomoc pri zvládaní úzkosti a vy budete musieť stanoviť dobré hranice, aby ste sa starali o svoje vlastné blaho.
Metóda 3 zo 4: získanie profesionálnej pomoci
- 1Porozprávajte sa so svojim priateľom o pomoci. Svojpomocné stratégie môžu pomôcť potlačiť úzkosť, ale váš priateľ môže potrebovať navštíviť odborníka, aby sa naučil efektívne zvládať jeho príznaky. Opatrne prejdite predmet k téme so svojim priateľom, dávajte si pozor, aby ste boli vľúdni a neposudzovaní.
- Povedzte niečo ako: „Zdá sa, že v poslednom čase mávaš záchvaty paniky. Cítil by som sa oveľa lepšie, keby si navštívil lekára... Pôjdem s tebou, ak chceš?“
- 2Ukážte im poskytovateľa duševného zdravia. Uistite sa, že váš priateľ vidí odborníka pre svoju úzkosť. Sadnite si a pomôžte im vyhľadať psychiatrov alebo terapeutov v ich sieti alebo oblasti. Pozrite sa, či by chceli, aby ste ich sprevádzali na schôdzku s podporou.
- Profesionálna liečba je najlepším riešením proti úzkosti, preto povzbudzujte svojho priateľa, aby pravidelne navštevoval poskytovateľa duševného zdravia.
- Navrhnite svojmu priateľovi návštevu traumatológa. Úzkosť je často spojená s traumou v anamnéze. Špecialista na traumy môže vášmu priateľovi pomôcť prekonať skúsenosti z minulosti, ktoré môžu mať vplyv na jeho úzkosť.
- 3Pomôžte im začať užívať lieky. Ak lekár vášho priateľa predpíše lieky, ktoré im pomôžu zvládnuť úzkosť, môžete mu pomôcť zvyknúť si na svoj režim. Nastavte si pripomienky, aby si nezabudli vziať lieky. Alebo zásobte svoju chladničku alebo špajzu nápojmi alebo občerstvením, ak si potrebujú vziať lieky s jedlom.
- Môžete tiež urobiť malý prieskum liekov na úzkosť svojho priateľa, aby ste sa dozvedeli o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť pri ich užívaní. Bežné vedľajšie účinky liekov proti úzkosti môžu zahŕňať únavu, závraty, bolesti hlavy alebo problémy so sústredením.
- Majte na pamäti, že začatie liečby liekom proti úzkosti môže trvať 20-30 minút.
- Úzkostné lieky nie sú dlhodobým riešením. Ak váš priateľ začne užívať lieky, naďalej ich podporujte inými spôsobmi a povzbudzujte ich, aby riešili hlavnú príčinu ich úzkosti.
- 4Odporučte skupinu na podporu úzkosti. Buďte priateľom a ukážte svojmu priateľovi na miestne podporné skupiny pre ľudí s úzkosťou. Účasťou sa môžu naučiť zvládať stratégie a cítiť sa menej izolovaní od tohto stavu.
- Vyhľadajte skupiny podpory vo svojej oblasti kontaktovaním kliník alebo terapeutov pre duševné zdravie a získajte odporúčania.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradne, vrátane toho, ako sa so svojim priateľom porozprávať o profesionálnej pomoci v prípade ich úzkosti, čítajte ďalej!
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Ukážte sa svojmu priateľovi, ale stanovte si jasné hranice. Buďte milým priateľom a dajte svojmu priateľovi vedieť, že vás môže kontaktovať o podporu. Dávajte si však pozor na svoje vlastné potreby a stanovte si limity. Chcete, aby sa váš priateľ naučil zvládať svoju úzkosť sám, aby bol sebestačný.
- Môžete napríklad povedať: „Dnes sa učím na veľkú skúšku, ale Joey bude k dispozícii, ak sa s niekým budete musieť porozprávať. Dobre?“
- Nebojte sa vinní za stanovovanie hraníc. Ak to neurobíte, vaše vlastné duševné zdravie môže byť ohrozené.
- 2Nájdite si čas na starostlivosť o svoje vlastné blaho. Nemôžete naliať z prázdneho pohára, takže si dajte záležať na tom, aby ste sa starali o svoje duševné zdravie. Vyhraďte si čas na relaxačné a omladzujúce činnosti.
- Robte čokoľvek, čo vám pomôže cítiť sa pokojne a sústredene, napríklad meditáciu, jogu, masáž alebo aromaterapiu so sviečkami alebo olejmi.
- Majte na pamäti, že trávenie veľa času s niekým s úzkosťou môže vo vás vyvolať pocit väčšej úzkosti. Uistite sa, že si nájdete čas na to, aby ste boli sami alebo robili veci, ktoré vás robia šťastnými.
- 3Získajte podporu pre seba. Ak ste vždy tým, kto poskytuje podporu, možno budete potrebovať rameno, o ktoré sa môžete oprieť. Zavolajte ďalšiemu blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny, aby sa porozprávali o tom, čo cítite, a získajte potrebnú podporu.
- Podpora sa môže prejaviť aj ako návšteva vlastného terapeuta. Tento profesionál vám môže pomôcť naučiť sa stanoviť lepšie hranice a precvičovať stratégie zvládania, ktoré zmierňujú stres z toho, že ste opatrovateľom.
- 4Podľa potreby znova prerokujte svoje hranice. Keď budete svojho priateľa naďalej podporovať v obavách, možno budete musieť zmeniť svoje hranice. Ak napríklad začnete byť preťažení, môžete ich požiadať, aby rozložili svoje hovory medzi vás a ostatných, aby ste si mohli oddýchnuť. Alebo môžete zostať „v službe“ určitý čas počas dňa. Inokedy môže váš priateľ potrebovať zavolať terapeuta alebo priateľa z podpornej skupiny.
- Stačí povedať: „Začínam byť zo všetkého trochu zahltený. Chcem vás podporovať, ale potrebujem podporovať aj seba. Môžeme zálohovať a vypracovať nový plán?“
- Nebojte sa vinní za stanovenie týchto limitov. Je to najlepší spôsob, ako byť tam pre svojho priateľa bez toho, aby ste od seba príliš vyžadovali.
Prečítajte si tiež: Ako premeniť úzkosť na činnosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
